Dieta

Holky tak ted ta moudra, která mi radí poradce: upozornuju, že je to dělané pro mě, takže to nejde brát asi uplně jako návod pro všechny...
PÍT ALESPON 3l ČISTÉ VODY DENNĚ (tak dva měsíce to chce vynechat i ředěné džusy a ovocné čaje, kafe žádný!)

Snídaně - (s tím jsem měla vždy největší problém, po ránu nemám vůbec chut jíst, takže jsem trpěla jak zvíře a přemáhala se, většinou to dopadlo tak,že jsem se na snídani vybodla, i když poslední dobou jsem to jakžtakž dodržovala):
ČLOVĚK MUSÍ DO SEBE DOSTAT HNED RÁNO CUKRY! takže je sice krásné, že snídáme celozrnný chleba se sýrem, ale tomu tělu to nedá to, co potřebuje! ČILI - NEJIDEÁLNĚJŠÍ JE OVOCE (nejlepší je banán, pak broskev a jabko), u mně je nejlepší varianta proteinového nápoje, který mi ten cukr dodá.

Svačina - ted si klidně dát ten chleba se sýrem, nebo doporučoval rýži nasladko (klidně s puginkem třeba), nebo zase jen ovoce, jak to komu vyhovuje...

Oběd - vždy mezi 11 - 14. hod., nikdy ne později!!! u mě rozhodně bez příloh, a pouze maso se zeleninou (nevynechávat maso!!! žádný jenom salát a tak, MASO MASO MASO, pouze krůtí - to je lepší než kuřecí, pak kuřecí a ryby)

Svačina - jenom zelenina

Večeře - (u mě) zase maso se zeleninou, klidně stačí tunák nebo jen kousínek masa... ale něco sníst

Já mám jíst právě i po cvičení (takže klidně můžu jíst i v devět večer, protože toho sportu mám fakt až až, tak proto tohle "přežírání", ovšem jíst naposledy tak tři hodiny před spánkem, já chodím spát nejdříve o půlnoci, často i později, takže ta devátá hodina není tak drsná)
Ale samozřejmě - jsou to malé porce, člověk nesmí za celý den pocítit hlad, ovoce NIKDY ne odpoledne!!! ty cukry už tělo přijímat pak nemá.
Já osobně mám ted zákaz mlíka (můžu jenom sojové) a kafe (a cigarety - ale na tom se bude pracovat pozvolna)

K pohybu - není pravda, že čím více, tím lépe, já dostala dost vynadáno - mám pohybu jako vrcholový sportovec - tělo nestíhá regenerovat, neodpovídá tomu dostatek jídla - čili - hubnou mi svaly a tělo mermomocí šetří tuky, je unavené, ale já unavu vždy "přebila" kofeinem a šla jsem cvičit, i když se mi třeba v tu chvíli nechtělo.
Podle něj je ideální cvičit 3 - max. 4 hodiny týdně. Cvičení pod 60 min. nemá moc smysl, prvních 30 stejně hubneme jenom ty cukry, když necvičíme déle, výsledkem je, že tělo si o ty cukry zase řekne a začne nás honit mlsná...Zařadit i posilování (svaly pálí tuk rychleji, ale to všechny už dávno víme ;-) )
Nevím, jestli jsem na něco nezapomněla, když tak se zeptejte...to bylo tak narychlo, co mě napadlo...

Taky jsem byla u poradce,tedy poradkyně na tom bodystatu,změřilo mi to všechno v těle a ukázalo ideální váhu která se tělu bude líbit i vím kolik tuku bych měla dát dolů...za dva měsíce jdu na přeměření,tak uvidím jaký měla změna jídla efekt....
Dozvěděla jsem se něco podobného jako Soňa...
Jen to cvičení mohu denně-podle nálady,nechodím do posilky ze zdr.důvodů,pořídila jsem si domů kvalitní cross trenažér a "řádím"doma,baví mě to:)

Sonja

Jídelníček mám podobný, dopoledne jím v intervalu 1,5 hod. jen ovoce které mi dodá energii z cukrů (většinou banány, nektarinky, jablka), obědvám tak v 11 - 12 hod. a většinou file se zeleninou, nebo šmakouna se zeleninou, někdy si nestíhm uvařit, tak si koupim šunku a 30% eidam. Večer si klidně dám i nanuka nebo něco na co mám chuť, ale jen malou porci. A funguje to. Jenomže pak přijde víkend a jsem s přítelem a moje disciplína upadá. Takže většinou přiberu to, co jsem zhubla během týdne a začínam každé pondělí znovu. Ale vážne by to zabíralo, jen se zašprajcnout i o tom víkendu a nepovolit. Během týdne mi tento jídelníček plně vyhovuje, takže to neberu jen jako dočasnou záležitost. Jen musím pořešit ty víkendy. Doma mám crosstrenažér, ale cvičím max. 50 minut a teď v těch horkách jsem na něj nestoupla :((

Sonja
Ty jsi to ale báječně popsala! Díky. Jen poslední dotaz. Jaká jsi? Věk, výška a váha a jak často jsi cvičila? Pokud necheš, tak neodpovídej. Já bych to jen chtěla srovnat se sebou. Ale já maso nejím, tak bych to nahradila sojou. Ale připadá mi to docela drsné. Ale pokud to je opravdu tak, jak on řiká, tak to dělám uplně blbě. Cítíš nějaké změny, co to dodržuješ?

kaktuss
byla jsi na tom vyšetření v praze? taky bych to asi potřebavla.

Kamilla[/b]
Tak to asi taky zkusim. Já jsem myslela, že chleba s něčím je ráno nejlepší, ale je fakt, že ho do sebe taky musim nacpat. Takže od zítřka ovoce!

Sonja

Chtěla jsem se poprosit, zda by jsi mohla napsat jídelníček na jeden den. Jinak mé zkušenosti s HX. Brala jsem jedno balení HX24 v červnu a zhubla jsem, pravda je, že jsem se dost omezila v jídle a taky jsem dost sportovala.Pak jsem jela na dovolenou a trochu si užívala a teď se pomalu vracím k původnímu režimu, ale jak byla ta vedra, tak se mi nechtělo a je to znát. Přibrala jsem 4 kila, objednala jsem si tedy klasický HX a beru ho už týden a popravdě žádnou velkou zněnu nepociťuju. Myslím, že je to hodně psychický, protože i bez HX, ale s tvrdým režimem jde shodit. Prostě jsem jen vyhodila 1500 Kč. o se dá dělat:-( No, tak začnu chodit ke cvičení ještě běhat. A nebudu jíst cukry a tuky. Prosím, napiš tedy svůj jídelníček. Dík Iva

Iva73
O psychice je to určitě. To je na tom taky to nejtěžší. Srovnat se, nemyslet na to co smíš, co ne, co a kdy budeš jíst, jestli hubneš a kolik... Prostě myslet pozitivně! To dokážu třeba 4 dny z týdne. Jak kdy...
K tomu HX já beru ted klasický. Chci si objednat ještě jedno balení, ale začínám váhat. Ale je fakt, že to je právě taková ta berlička.

Nevite nekdo, kdy je lepsi cvicit? Rano, odpoledne nebo k veceru? Jestli se treba rano vic spaluji tuky apod.

Holky klidně se ptejte na cokoliv, nemám žádné tajnosti a ráda odpovím :-) Navíc mě pozitivně motivuje i to, že vím, že v tom nejsem sama a je víc ženských, které na sobě pracují. Ráda pomůžu, poradím...nejsem žádný znalec, ale snažím se dělat všechno správně. Jde o zvyk, chce to čas a hlavně pozitivní myšlení. Vím, o čem mluvím...

Kamilla:
tak ty víkendy znám :-) Trávím je s přítelem, který fantasticky vaří, rád jí, je to prostě gurmán :-) Ale naštěstí se nenechávám strhnout, dokonce už pochopil, že když vaříme, dělají se prostě k obědu dvě jídla a ráno je naučený dělat mi ovocné snídaně do postele :-) Prostě to chápe, i když občas se teda vzteká, že je to šílený jíst takhle a pořád se hlídat...

Vačička:
Je mi 28, měřím 166cm, váha: včera 71, dnes 70. Nevím, jestli jsem zhubla tak rychle kilo, ale je fakt, že se cítím neskutečně dobře a lehce a mám energie na rozdávání. Mimochodem včera jsem usnula v těch půl čtvrtý, ráno vstávala v osm a ani nezívám, jsem fakt nějaká naspeedovaná nebo co :-)
Od svých 16ti se trápím s dietami, nic nezabíralo, taky jsem je vždy držela uplně blbě. Byly doby, kdy jsem vážila i 56 kg, ale po dvou letech na koleji jsem se s tím musela rozloučit - málo peněz, takže jsem nechodila cvičit, člověk se živil nejlevněji jak to šlo - čínské polívky, párky, bílé rohlíky... pak jsem příteli začala vyvařovat - omáčky atd. a najednou jsem měla 86 Kg!!! začala jsem se nesnášet, deprese, styděla jsem se za sebe, už jsem neslyšela věty typu: Máš krásnou prdelku a krásné ploché bříško... Naštvala jsem se na sebe a od loňského května (zhruba v půlce) jsem si řekla dost! Začala jsem znovu cvičit, a to hodně - opravdu každý den. Ale problém byl, že jsem jedla minimálně, takže jsem docela rychle shodila 16 kg, jenže pak se na půl roku váha ani nehla, začala jsem se na sebe znovu zlobit, bylo jasné, že něco dělám špatně. Na mě L-karnitiny vůbec nezabíraly, byly to pro mě vyhozené peníze. Navíc nepravidelný příjem potravy - vyhovovalo mi jíst jednou denně maso se zeleninou a průběžně během dne ovoce - ale to bylo fakt špatně, a proto jsem už s váhou nehla. Navíc poradce mi říkal, že je krásný, kolik jsem shodila, ale že to byla stejně z největší části jen svalovina...

Př. jídelníčku na jeden den (takhle jsem jedla včera a bylo mi to schváleno):
Snídaně: banán a jabko (po probuzení je nutné do sebe dostat tak půl litru vody)

JO HOLKY, VSUVKA, NA NĚCO DŮLEŽITÉHO JSEM SI VZPOMNĚLA! BEHĚM JÍDLA NIKDY NEPÍT - ŘEDÍ SE TAK ŽALUDEČNÍ ŠTÁVY NA TRÁVENÍ!!! Takže napít se tak deset min. před jídlem, a pak až po!

Svačina: zase jsem měla jabko (v tomhle počasí snad ani nemám na jídlo sílu a chuť)

Oběd: makrela (je ale strašně slaná, je důležité hodně hodně pít) + zelenikový salát

Svačina: byla jsem nějak přecpaná pořád, tak jsem si dala jen dvě mrkve

Pak jsem šla na aerobic, takže večeře byla až v devět: kupuju si takový malý plechovky tunáka se zeleninou, tuhle jsem viděla jenom v Plusu, je to výborný! Dá se to zamíchat třeba i do těstovin a je to mnamka.

Já si ani nemyslím, že je to drsný, ono když si na to zvyknete, tak je to pohoda. Mně neopak příjde, že je toho jídla až moc, ale to je tím, že jsem byla zvyklá spíš nejíst než jíst...

Každou hodinu vypijte aspon dvě deci čisté vody, v tomhle vedru je to uplně krásně zvládnutelný....

Volal mi poradce, že mě dnes konzultoval ještě s jedním odborníkem (je to fakt kapacita ten chlápek) a že na mě něco vymysleli! Prej budu koukat :-))) Jdu na schůzku v pondělí, pak vám dám určitě vědět, co to bylo.

Jinak ty hubnoucí nápoje (jako Ultra fit´n slim nebo jak jsou prej nahouby, chce to opravdu něco kvalitního... a ty jsou ideální ráno ke snídani, obzvláště pro ty, co nejsou zvyklé snídat)

Doporučuje jíst hodně sýry (ideální do 30% tuku, já si můžu dát třeba i hermelín, který je hodně tučný, ale jen k obědu, protože mám velkou fyzickou zátěž, ale taky jen občas).

Nezapomněla jsem na něco? Kdyžtak se fakt ptejte, člověk si myslí, jak nedělá všechno dobře a říká si, že když maká ve fitku, tak to musí hubnout jak blázen, ale ono ten jídelníček je bohužel 70% uspěchu v hubnutí :-(

Jo a ještě jsem nenapsala, jak cvičím:
všechno je 60 min. cvičení:
pondělí - bodystyling
uterý-spinnig
středa-powerstepy
čtvrtek-spinnig
pátek-aerobic
sobota-většinou nic (max.můžu za sport počítat sex :-)))
neděle-spinnig

Někdy mi ale něco do toho vleze, a tak jdu 5x týdně, někdy mám chut jít uplně každý den. ALE NEBERTE SI ZE MĚ PŘÍKLAD, JE TO ŠPATNĚĚĚĚĚĚĚ, jenže mě to ukrutně baví (ve fitku jsem jak doma a je tam super partička lidí a mám tam hodně kamarádek a tak, navíc jsem učitelka, takže pro mě není nic lepšího, než si vypláchnout hlavu z práce na cvičení, kde někdo konečně něco "přikazuje" mně a já plním pokyny ;-)

Stačí max. 4x týdně (aby si tělo odpočinulo, ale to jsem myslím psala...) Poslouchejte svoje tělo, když je unavené, tak se nepřemáhejte a nechodte cvičit... (ale ted kážu vodu a sama piju víno :-(

Sonja
Krasne si to napsala :) Jak dlouho uz podle tohodle jedes?

Sonja
ja mela pred 5lety vahu 65-parada a ted.. hm-90 rovnych :"-( Strasny. Mozna jsem ztloustla i po antikoncepci. Snazim se jist zrdave. A driv jsem chodila cca 1rok zpet pravidelne 3x v tydnu na spinning, ale nezhubla jsem ani 1kg, spis se mi zlepsila celulutida atd. No ten hydroxycut-snad to bude lepsi. Ale nejak uz tomu prestavam verit.

Jestli myslíš cvičení, tak to už opravdu od loňského května, jestli myslíš jídelníček, tak druhý den :-))) myslím v tomhle pořadí, jinak jsem ho měla obdobný, jen bez snídaní a ovoce jsem jedla celý den... A HX beru třetí den a mám nějak moc energie, nejsem unavená, ačkoliv jsem spala 4,5 hodiny, jen mám pořád žízen, takže jsem dnes vypila už tři litry vody. Dnes jdu na spinn, tak tam vypiju litr určitě a pak ještě něco večer.

Sonja:
no tak ty teda jedeš s tím cvičením. Já taky na spinning chodila, ale ono to ve finále není hodinové cvičení - napřed se rozcvičuješ, na konci strečink, takže čisté cvičení je tak 45 minut. Po spinningu jsem vůbec nehubla, ale měla jsem pevný zadek i stehna. Ale nehubla jsem a myslím, že je to tím, že na spinningu přešvíkneš tepovou frekvenci. Hodně hubnu na normálním kole v přírodě, ale taky už tolik nejezdím. Budu se do toho muset ale opřít.

Jinak, když máme ty podobné jídelníčky - znáš Šmakouna? Je to čistá bílkovina a chutná skoro jako kuřecí maso. Já jí nedávno objevila, tak si z ní dělám obídky do práce, často jako klasický řízek v trojobalu, ale trocha té strouhanky a tuku mě taky nezabije.

Jinak já meřím 171 cm, vážím 65 kg. A chci dát dolů 3-5 kg. Nejmíň jsem měla kdysi dávno 57 kg, ale neměla jsem prsa a byla jsem dost hubená, to už ani nechci. Ale při 60 kg jsem byla kočka, tak třeba si to ještě jednou zkusím.

Lenička85
Leni nevzdávej to, já vím, že to jde, ale je to fakt dřina :-( Chce to taky čas, nejde to po měsíci vzdát a říct si, já stejně neshubnu, tak na to kašlu.
Co chodím na spinn, tak vidím, že ty ženský mi mizí před očima, zrovna v utery jsem s jednou mluvila - shubla 20kg (změnila hodně i jídelníček). Ale taky maká už pěkně dlouho.

Taky se člověk neubrání času, už to nejde tak lehce, jako když mi bylo dvacet, každý rok navíc je znát (ted mluvím jako senilní baba :-))) ) ale je to fakt, čas člověk nezastaví a jde to čím dál hůř, ale jde.

Mně připadá, že když si člověk najde to ideální, co mu vyhovuje, tak to fakt jde...