Bolest v kříži při posilování břicha

Tak cvič pilates, tam se většina cviků na břicho tahá nohama a ne horní částí těla.

Tlačit bedra do země, při pohybu nahoru vydechovat, zpět k zemi - nádech. Když jsem začala před třemi lety po delší době cvičit, osvědčil se mi první dva měsíce na břicho ab rocket - podepírá ti záda a přitom břicho posiluješ.

Reaguji na Dubiqchee: Ahoj, mně záda nikdy při cvičení nebolí, protože cvičím speciální cviky. Pokud se na ně chceš mrknout, zadej si do googl.cz "jednohodinový cvičební program" a tam to najdeš. Nejsem si jistá, zda sem mohu vkládat název stránky, proto nepíšu nic konkrétního. Ale opravdu se na to podívej, zaručím 100% pozitivní výsledky!

Reaguji na Fanwolfs:

tak tímto si ty záda bohužel odrovná, šmarja lidi, kdy se tady v té republice změní konečně ten otřesný posilovací systém a debilní povel bedra tlačit do podložky

fakt zkus k tomu prostě posilovat ty záda - Cassey na to zrovna nedávno vydala 13 minutové cvičení bude to teda asi pořádnej zabiják, ale je to účinný!

nechápu takovýhle rady

některý holky si prostě nenechají poradit, za pár let tady budou kňourat, jaký mají problémy se zády, ale dál se budou předhánět, kdo odcvičí víc hodin Cassey a Jill a já nevím koho ještě

Reaguji na Pett21: Zvláštní, od té doby, co to cvičím, mě záda fakt nebolí.....

Reaguji na agnessi:
kolik ti je? Pokud nemáš výrazně esovitě zahnutou páteř nebo jiné dysbalance ze sezení a nošení tašek je to ok, ale časem se všechno tohle nabalí a bohužel věková hranice se snižuje u problémů se zády a v poslední době vyvstává problém, že klienti, kteří se udžují ve formě najednou po čase zjiš´tují, že je jejich vypracované tělo zradí, protože po celou dobu z těla berete, ale nedáváte mu a nevracíte nic, žádný strečink ani srovnání nebo správná stabilita a protahování kloubů, cvičím opravdu různorodou škálu lidí od zdravých, přes nemocné s 15mm vyhřezem ploténky a vrcholové sportovce a vždy je učím všechny skoro stejně správný strečink a srovnání těla zpět, u některých cviků co tu proběhnou éterem mi vlasy vstávají hrůzou

Reaguji na Belgarion: já nechápu, co s tím máš za problém... už to někdo psal nahoře, když se posiluje jen břicho a záda se vynechávají, dochází k dysbalanci, takže je potřeba udržovat nějak i ty záda, třeba pilátes... Jillian je poskakovací, na ty záda mívá sem tam pár cviků... Jestli jsi terapeutka nebo lékařka, tak o tom asi víš víc, já jen řikám, co vim... Můžeš mě poučit, jestli něco tvrdím špatně.

bolest zad, je způsobena špatným provedením při posilování břišních svalů, kdy se při výdechu břicho povolí a tím pádem pokud jsou bedra natlačeny v podložce dochází k silnému tlaku v této oblasti, což způsobuje tlak to bederních obratlů a tím tlakem se při stálém posilování časem přetěžuje oblast beder a vznika chronický bolest. Je opravdu důležité naučit se posilovat hluboké břišní svaly tzv. transverzus abdominis a zapojit přitom hluboký sval podél páteře tzv. multifidus a to i zapojením bránice, pánevního dna a stabilizace hrudníku, pokud instruktor nezná neutrální držení těla a neumí do toho klienta nastavit, což v dnešní době ve fitkách je skoro neznámý pojem bohužel připravuje tak nevědomky klientelu pro mne a to pro instr. pilates pro kilenty se zdravotním omezením, bolest zad se prostě nesmí překonávat to je absolutní hloupost, pokud začne něco chronicky bolet je něco špatně

jinak často poznám špatné posilování na tvaru břicha, kdy je jakoby přepulené a spodní část je vypouklá a nafouklá.
Já osobně mám břicho ploché a rovné bez viditelných svalových buchet, ale naopak dlouhý podélný sval a to je proto, že posiluji břišní sval a při nádechu i výdechu ho držím stále lehce pod tlakem a nikdy ho nepovolím, tím stálým lehkým tlakem zapojím právě ty hluboké svaly

Reaguji na Pett21: Je mi 26, mám 2 děti, problémy s páteří jsem teda nikdy neměla, to je fakt, ale cvičím Kalanetiku, která je sestavena podle Callan Pinckney, která právě trpěla na křivou páteř od malička a tak v dospělosti "vynalezla" toto cvičení, které ji pomohlo na bolavá záda.... Nechci tady rozepisovat, jak moc tomu rozumím, ale po zátěži, kterou mám, když nosím caparty a tašky s nákupem, prostě nic necítím.... Tak nevím

Je mi 16 a dělám cheerleading(zahrnující i dost tvrdou gymnastiku a protahování),takže určitou dysbalanci páteře mám.Vypadám trochu jak kachna-horní část zad dobrý,ale v oblasti beder jsem hodně prohlá a pak to vypadá,že mám velký zadek.Toho už se asi nezbavím,pokud nechci skončit..takže posilovat jak břicho tak i záda.
Zkusím to .Děkuji za typy

Míchají se tu hrušky s jabkama. Jasně, že je potřeba posilovat i záda, ale bolest zad tak, jak se ptala tazatelka, je pravděpodobně způsobena špatným posilováním:

když budeš doma cvičit jakékoliv cvičení špatně, můžeš si uškodit, ať "jen" posiluješ břicho nebo děláš pilates. Třeba skoliotik potřebuje u pilates odborný dohled kvůli správnému držení těla, jinak může udělat víc škody než užitku.

jak tu psala Pett21, pravděpodobně špatně posiluješ. Radila bych ti přestat s cviky, které ti nedělají dobře a buď najít jiný druh, u kterého nebudeš mít bolesti, nebo se např. ve fitku poradit s trenérem. Rozhodně necvič přes bolest!
Bohužel s odborností ve fitkách je to na draka:

Pokud budeš mít další problémy se zády (můžeš mít skoliózu), najdi si dobrého trenéra pilates, vyplatí se to

07:00:03 - Připojeno během spojování:
Cviky na bříško šetrné k zádům

Ahojky, konečně jsem zase přišla na chuť cvičení, nemusim se do něj nutit a moc mě to baví. Jenže mam problém se zády... kdysi se mi něco skříplo v kříži a od té doby mě záda často pobolívají. Jsou dny, kdy nemůžu vydržet. No a právě posilování bříška to všechno jen zhoršuje... snažím se všechno provádět správně, ale záda stejně bolí. A přes bolest to hnát nechci, může se prý pak vyhřeznout plotýnka a o to fakt nestojim.

Pátram teď po takovém cvičení na bříško, které je k zádům co nejšetrnější... máte nějaké tipy? Možná takové, které se provádějí ve stoje? Kdysi jsem na něco narazila a teď to nemůžu najít