Bolest v kříži při posilování břicha

Kdysi jsem chodila do fitka a měli tam takové stoly (stroje) na posilování, že ti to třeba zvedalo samo záda, při těch sklapovačkách a mohla ses věnovat jenom tomu břichu. Nevím jestli to ještě existuje.

Reaguji na Pett21: Díky za tip s ručníkem, vyzkouším to

určitě je to špatným držením těla při cvičení, zeptej se na správné provádění těchto cviků nějakého odborníka, jinak si poškodíš záda a ze cvičení nebude nic

Reaguji na ZdeninkaK: Jj, až příště půjdu do fitka, poradím se...

Zkus se zaměřit spíše na posilovací cviky, které se neprovádějí na zádech a když už tak aspoň na takové, u kterých se nezvedáš celá, ale jen ramena
Přikládám pár fotek jako inspiraci, cviků existuje samozřejmě mnohem víc, stačí pohledat
ad1 - klasický vzpor, stačí vydržet třeba minutu (ze začátku klidně míň), povolit a znova
ad2 - to samé jen na boční svaly
ad3 - "šlapání na kole" nezvedají se celá záda, jen paže a ramena, rukama můžeš jemně hmitat nebo je dát za hlavu a natáčet se loktem ke kolenu
Jinak bych ti ještě doporučila zkouknout cviky z kalanetiky, některé by tě mohly zaujmout

Reaguji na Suzie: Super, díky moc, určitě to vyzkouším

Mně trenér říkal, že takové ty "holčičí" sklapovačky (ležíš na zádech, přitahuješ se ke kolenům, ale zvedáš jen horní polovinu zad) se vůbec nemají dělat, ničí to záda

no hlavně necvič ty cviky co jsou na obrázku
Reaguji na Suzie: to je právě ta problematická část tohle dávám opravdu pokročilým klientům,kteří dokáží správně držet spodní část a pánevní dno, při těchto cvicích - první dva obrázky právě dochází k přetěžování beder, kde je velký tlak a může dojít k výhřezu. První obrázek není vhodný pro lordotiky ,t ady je silný tlak do beder a pokud máš větší prohnutí,tak se to ještě prohloubí - druhý obrázek pro problémy se skoliózou zde opět klient necítí, zd amá správně tělo v rovině
U toho třetího je držení těla v neutrální poloze nebo imprint není to přesně vidět,ale tam je to ok, doporučuji stabilní cviky, tedy kdy cvičíš bez rolování a pohybu jen prodýchvat a lehce pracovat s nohama nebo rukama

Z pohledu fyzioterapie nejsou sklapovačky vůbec vhodný cvik na posilování břicha. Téměř každý z nás má svaly kolem bederní páteře přetížené - ve spazmu a břišní jsou ochablé a při takovémhle druhu posilování se ta nerovnováha ještě prohlubuje. Abys mohla dobře posilovat břicho, tak by se vždycky nejdřív měly relaxovat právě ty svaly kolem páteře. Myslím, že by ses měla poradit s fyzioterapeutem, protože pokud Tě ta oblast zad takhle bolí, tak Ti určitě neuškodí absolvovat nějakou rehábku, protože tam máš "problém" . A určitě bude lepší, když Ti přímo prakticky ukáže, co a jak máš dělat, než takhle po síti. Přece jen záda máme jen jedny, tak je třeba se o ně starat .

Reaguji na VercaJ:
Tak to děláš určitě něco špatně, bohužel s tím mám zkušenost, po porodu jsem se chtěla dát dokupy a začala cvičit asi jako ty, bohužel pokud cvičíš špatně/moc tak si pomáháš právě těmi zády a tím že jsem neměla pevné ty svaly na zádech co drží trup vzpřímeně jsem si udělala pěkný blok v křížokyčelní oblasti. Pomohli až rehabilitace, natrefila jsem na výbornou fyzioterapeutku a naučila mě super cviky na zpevnění středu těla, zad i břicha, a právě klasické sedy/lehy mi úplně zakázala, jediné co můžu z těch profláklých cviků na břicho tak je cvičení na velkém míči, to je šetrnější na záda. Pak je super bosu, pilates nebo power joga, věř že se dá bříško hezky zpevnit i při tomto cvičení.

Tak u tohoto cviku se předpokládá, že tam prohnutí nebude.

Tak problémy se skoliózou tu zmíněny nebyly, tak jsem to nebrala v potaz.
Jinak jsem si myslela, že se jedná o "klasickou" bolest, když někdo cvičí cviky jako sedy-lehy a sklapovačky. Pak by tyhle cviky neměly vadit, pokud se ale jedná o něco vážnějšího, tak doporučuju navštívit odborníka

Reaguji na Pett21: Děkuju za zajímavé informace, přiznávám, že tohle jsem netušila

Já bych posilovala zádové svaly zároveň s břišními a bylo by po problému

Tak dnes jsem zkoušela opatrně cvičit s ručníkem pod bedry, ať je mám trochu podepřené a bylo to lepší, takže děkuju, ještě se ale určitě zeptám ve fitku jak má vypadat správná poloha u těch cviků..

Reaguji na Pett21:
mohla by jsi sem prosím dát nějaké foto nebo video, kde jsou cviky ok?

tak jeden odkaz na držení a práci středu je tady
pokusím se dohledat obrázky pro polohu imprint to je taková jakoby odlehčená verze neutrálního držení a je vhodná pro klienty s bolestí zad, jelikož pánev je stabilnější a nehrozí tzv. vysazení pánve,tohle je velmi složité pro začátečníky i já sama to na hodinách učím pomalu, protože je nutné pracovat s více faktory