Bolest v kříži při posilování břicha

Reaguji na VercaJ:
no mám obavu, že ve fitku ti tohle nikdo moc nevysvětlí, já mám hodně špatnou zkušenost s instr.
V Praze vím, že najdeš už hodně studií - fitek a center, kde posilování v neutrálu cvičí, ale čím dál jedeš od prahy, tím je to horší u nás v Olomouci je to absolutní tragedie, já občas chodím běhat do jednoho fitka na pás a po očku kouknu na osobní trenéry jak vedou klientelu a nestačím se divit co jim nakecají a nejvíc mne fascinuje, že klient je křivý jak § a v klidu ho nechají cvičit na strojích

Reaguji na Pett21: Je pravda, že já sice chodím do fitka, kde jsou super moderní stroje, pásy, obrovská nabídka, ale co se týče ochoty tak to není až tak slavné, spíš se nezajímají, no musela jsem se sama naučit jak s těmi stroji, protože nikdo nic nevysvětlil, ještě že tam jsou obrázkové návody...

Reaguji na VercaJ: Myslím, že by to mohlo být buď špatné provádění cviků a nebo možná máš třeba nějaký problém v držení těla, případně třeba nějaké svaly ochablé a touhle námahou se to zhoršuje. Měla jsem problém se zádama a ohromně mi pomohli
http://www.rotunda-cps.cz/index.php?strana=hlavni
Chodej tam mladý , starý, je to taky pro vrcholovy sportovce.

07:00:11 - Připojeno během spojování:
Bolest zad při cvičení na břicho

Ahoj,začala jsem dost intenzivně posilovat,tak vůbec celé tělo,chodím pravidelně běhat a doma posiluju v pravidelných intervalech,JENŽE mě z posilovacích cviků na břicho strašně bolí záda,nevíte ,co by mohlo být špatně? Stává se to také někomu? Za všechny užitečné rady děkuji

Mám stejný problém, taky mě z cviků na břicho bolí záda. Je to prý špatně prováděným cvikem nebo špatným dýcháním.

A nevíš co s tím?Přišla jsi na něco konkrétního,čím tomu zabránit?

Zkus se snažit hodně tlačit bedra do země při pohybech nahoru. Aby nelítala ve vzduchu prostě To i trošku pomáhá..jinak bohužel nevím:-/

Mám to taky tak.. Při prvních deseti třeba vůbec a pak mě postupně začínají víc a víc bolet..

zkus při cvičení posilovat nejen to břicho, ale i záda,,, pak taky záleží na druhu cvičení, při některém si můžeš v lehu na zádech dát pod záda ruce nebo třeba polštářek.. Je ale důležité nezanedbávat ty záda, aby jsi pak to svalstvo neměla nerozvnoměrně posílený, to nadělá víc škody než úžitku...

Ahoj,
to jsem měla také když jsem poprvé přišla cvičit do fitka. Řekni trenérovi nebo trenérce, že bys potřebovala zacvičit si na záda, aby sis je srovnala, protože když cvičíš na břicho bolí Tě. To není nic tak hrozného. Doporučuji otáčivé pohyby na stroji v sedě s malým závažím max jen 5 kg. Sedíš na stroji nohy máš vedle sebe a se zadkem nehýbáš, ale jen s trupem a otáčíš se do prava a do leva . Pomáhá to. Nebo stačí doma si sednout na židli s 2l flaškou vody a otáčet trup do prava do leva. A také co pomáhá na ztuhlé svalstvo okolo bederní páteři je to, že si stoupneš rozpažíš 2x kmitneš pak spažíš a ohneš se k nohám a 2x kmitneš i to pomáhá. Ale postupně kam Tě to pustí a cvič to 3x denně po 20 cvicích a za pár dní Tě bolest zad pustí.

Třeba na toto upozorňuje Jillian Michaels ve videu 6 week 6 pack, že pokud cvičíš břicho, je nutné procvičovat i záda, sama tam má nějaké cviky

Jednou mi v posilovně bylo řečeno, že pokud někoho po posilování břicha bolí záda, tak je to tím, že ty cviky na břicho nejspíš "tahal zádama" a ne právě tím břichem...Takže se zkus soustředit, abys to cvičila správně a zatínala opravdu spíš opravdu jen to břicho. A souhlasím s

Představ si své tělo jako pravítko. Pokud budeš posilovat jen jednu část strany pravítka (záda nebo břicho), tak se ti tělo bude "ohýbat" a jedna strana bude bolet, musíš proto zatěžovat obě strany stejně...

Jinak spousta holek si stěžuje na bolest svalů po celém těle po cvičení ve fitness. To je normální, když svaly nejsou zvyklé na pohyb , tak to chvíli bolí, ale když pak cvičíte déle bolest trochu ustoupí a svaly si začínají zvykat na neustálý pohyb. Proto vždy když jdete poprvé cvičit do fitka, nechte si poradit od trenéra/rky a nepřehánějte to se zátěží.

no pokud bolí záda, tak si zaděláváte na pořádný problém do budoucna, je to špatným postavení pánve, díky tomu dochází k přetěžování bederní oblasti zad, špatně posilujete, nepracujete břišními svaly, chce se to naučit posilovat v neutrálním držení těla, nešvihat ty stupidní sed lehy a podobné kreace co koluji po internetu, nervat to krkem a hrudníkem, protože časem záda řekno dost a máte výhřez plotny jak vyšitý .-( ve 20 nebo 25 se cvičí snado po 30 už to zas tak lehké nebude

Bud je to špatným dýchání a špatným provedením cviku. Nahoru vydechnout, dole nadechnout. A nebo máš u toho nesprávný postor křivé záda atd.. Já ikdyž to dělám správně ten cvik a dobře dýchám..bolí mě šíleně záda už po pár provedení a to mám z toho, že mám prostě trochu křivé záda. Tak nikdy nedělám sedy lehy...