Bolest v kříži při posilování břicha

Může to být posilováním v podsazení pánve, je dobré se naučit posilovat břicho v tzv. neutrální poloze, tím nedochází k přetěžování beder.
Nebo to múže být přetižený iliopsoas tzv. svině, který se přetěžuje opět díky podsazení pánve. Zaměř se po posilování na stečink beder a právě iliopsoasů. Z vlastní zkušenosti u mých klientů je to ale nejspíš tou nesprávnou polohou, kterou klienti stále posilují. V krátkosti u mne na hodinách se netlačí bedra do podložky, ale naopak mezi bedry a podložkou je mezera, a klade se velký důraz na tlak do kostrče, pánve a aktivace pánevního dna a posturálních ( skrytých svalů ) v oblasti žeber.
Jinak rozhodně neposilovat dál přes bolest to si zakládáš a výhřez bederní pltoénky

Jedna cvičitelka mi tvrdila, že když bolí v kříží, tak prý člověk nemá pevné bříšní svaly. Takže je dost možné, že se tam něco začíná dít. Možná to taky může být tím, že to neděláš úplně správně a zatěžuješ záda. Osobně nejsem zástance tohoto druhu cvičení.

když posiluješ břišní svaly, tak to břicho zároveň zatáhni dovnitř, tak si ochráníš bederku a kříž a zmírníš bolest

Reaguji na Pett21: Díky, asi se budu muset zeptat přímo ve fitku kam chodím ať mi ukážou tu správnou polohu, protože mám pocit, že to fakt nedělám správně.

Reaguji na Sáňa: Tak to dělám, no ale i přesto mě to bolí..

Když svaly nejsou dost silné na zvládnutí určitých cviků, tak si pomáháme zády, což je špatně a pak nás z toho bolí. Zkus zvolit lehčí cviky a postupně, až se budeš cítit, přidávat obtížnější.

Cvičíš špatně a přetěžuješ záda, já jednu dobu cvičila hodně přes bolest a tradáááá, vyhřezla jsem si plotýnku, tak na to hlavně bacha a začni víc posilovat zádové svalstvo (třeba pilates nebo přímo na bolavá záda zaměřené cviky)

Reaguji na aubinka: A jak mám cvičit, abych je nepřetěžovala?

vždycky hezky bříško zatahuj a pořád ho měj zpevněné. Respektuj pravidlo do bolesti a hlídej si, abys daný cvik dělala tak, jak se má. Mnoho lidí udělá víc cviků na úkor kvality a pak to bolí

Osobně si myslím, že toto posilování je celkově zátěž pro záda. Nejsem odborník a je to jen můj názor, ale chodím na cvičení a tam cvičitelka na konci dělá i tyto cviky a já to nikdy nemůžu dělat, protože mě u toho bolí děsně záda. A to jsem sportovně založená a svalovou hmotu mám slušnou myslím. Takže bych ti doporučila jiné cviky. Doporučovala bych ti jógu a nebo i pilátes. U jógy cvičíš pomalu a jinak ale i tak to má skvělé výsledky. Prostě bych si našla jiný druh sportu, než dělat něco nepříjemného.

Reaguji na Elienka: Nojo, ono je známé, že sklapovačky a jiné cviky na záda jsou na záda náročné a snad i nebezpečné, a to asi proto, že je většina lidí nedělá správně a zapojují záda, jako i já. Jenže pochybuju, že hezky vyrýsovaného bříška se dá dosáhnoout jen jógou, myslím, že to opravdu posilování vyžaduje. Určitě se ale potřebuju naučit provádět ty cviky správně, protože mě to hodně obtěžuje, je to nepříjemné a omezuje mě to i v tom cvičení.

Věř mi že jo. Třeba i lýtka a stehna Ale chápu, chceš se věnovat posilování.

Reaguji na VercaJ:

no já cvičím pilates a břicho mám namakané a nikdo by nehádal dva porody, joga není špatná ale i sama madona a další pod. kombinuje právě s pilates, jinak já osobně bych cviky ala bodyrock a fitko ala sedlehy a takové všelijaké cviky nikdy necvičila, když to vidím, tak už chápu, proč josu ty mladé holky na tom občas hůř než starší klientela. Bbohužel mám až moc dobře naučenou anatomii a spoustu work. a seminářů body mind nebo anatomie a to co občas vidím u některých instr. ve fitkách je opravdu mazec, hlavně absolutně nerozeznají klienta a jeho pohybové vady nebo držení těla
Reaguji na VercaJ: je možné, že máš lordotické držení těla a větší oblouk v oblasti beder, tak si dej pod bedra ručník při posilování