P90X společně - vzájemná podpora při dodržení 90ti denního plánu

Reaguji na Anaela: Tak mi to nedalo a musela jsem se kouknout Snad Vám to pomůže Je to článek hlavně pro kulturisty.. Ale pro nás je důležité si vzít po cvičení kvalitní sacharidy, později kvalitní proteiny...

A dole ještě o té syrovátce...

PO TRÉNINKU je toho důležitého opravdu hodně. A proto je i hodně různých potréninkových doplňků. Svaly a tělo potřebuji po tréninku, zhruba v tomto pořadí - krátké sachry, střední sachry, minerály a vitamíny, bílkoviny a to vše se dá ještě do buněk dopravit lépe různými transportními systémy (hlavně kreatiny), zlepšením prostupnosti do buněk (tauriny a další látky) a zvětšením průtoku krve (a zase ty NOčka).
Výrobci doplňků výživy pracuji různým způsobem s formami a délkou sacharidů, s formami bílkovin, s typem aminokyselin a u těch transportérů a dalších, zase s různou podobou těchto látek.

Za tu dobu, co se doplňky vyráběji se osvědčily dvě hlavní cesty:
Gainer a k tomu Creatin
Speciální potréninková kreatinová směs a potom protein
Obě cesty dopravi do těla postupně prakticky stejné látky.

Dále nám to výrobci zamotali tím, že existuje spousta vylepšených gainerů a ty už obsahuji creatin i další látky. Anebo rovnou vyráběji směsi, které dle nich obsahuji vše.

Syrovátka (Whey)
Má sama o sobě nejvyšší index využitelností = nejvíc se z ní dostane až do svalů a je velmi rychle a bezproblémově stravitelná. Proto se používá hlavně přes den a po tréninku. Náhlý příjem 30g vysoce kvalitních proteinů dokáže tělo okamžitě přepnout do anabolického stavu. Jistou nevýhodou, je rychlá vstřebatelnost na noc, tělo syrovátku spotřebuje i při spánku za cca 3-5hodin a pak může nastat katabolický stav až do dalšího jídla. Tuto mezeru lze řešit zhruba třemi způsoby. V noci se probudit a vypít další koktejl. Používat na noc kasein. Najíst se na noc proteinů ze stravy (podle mých subjektivních pocitů - maso, sýry). Syrovátka je tímto nejlepším zdrojem pro aminokyseliny a další speciální produkty.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Tady máte něco o pálení tuků...

Reaguji na Vanillaeis: Veru, teď jsem kouklla, že mají v Tesku v akci nějaký set činek, jsou to dvě nakládací, píšou 17kg, tak nevím, jak to přesně je, ale jsou jen za 499,- tak se jukni, třeba by stačily. http://www.akcniceny.cz/letak/tesco-11372/p/1/

Reaguji na Bresaryk: Šáry děkuji moooooc muž má Tesco, tam kde pracuje, tak už špekulujeme jak se tam dostane nejspíš zkončí o půl hodiny dřív a sjede se tam podívat. Ještě jednou děkuji děkuji Snad je budou mít a snad budou dobré

Reaguji na Vanillaeis: Jasně, uvidíte, co budou zač. Ale zase za pětikilo obě, to by bylo super. Pak dej vědět.
Teď usnul prcek a já se chystám na svůj první Fit test v Insanity. Snad přežuju

Uff, tak tedy přežila jsem, ale chvílema jsem myslela, že chcípnu Raději se ani nekoukám, co mě čeká zítra.

Reaguji na Bresaryk:
To mi říkej, že je to tak těžký. Nevím, jestli si to s tím Insanity nakonec nerozmyslím a nezůstanu tak dlouho u P90X, dokud nebudu tak nějak zvládat. Dnes jsem měla druhou dávku spalovače. Měla jsem mnohem míň energie než minule a ze dvou dávek nepoznám, jestli fakt funguje...Od zítřka mám v plánu konečně ten carnitin, tak uvidím, jak ten bude chutnat, protože ten spalovač hnus fialovej byl strašně divně sladkohořkej a jako by prášek ve vodě. To bych asi nevydržela brát dlouhodobě, ale co bych pro svoje tělo neudělala

Reaguji na Jackobie: Ale tak zas je to nová výzva. Jako kardio teda fakt hustý. já nemohla popadnout dech, ale taky nemám bůhvíjakou fyzičku. Doufám, že se to brzy zlepší. Když jsem začínala P90X, taky to bylo šílený, postupem času to pak šlo líp a líp, tak doufám, že to tu bude podobné. Mě spíš štve, jak se mi u toho třásl celý pokoj, jelikož cvičím až večer, je blbý jak je to hlučný. Máme koberce, ale možná zkusím koupit ještě nějakou podložku, na tlumení.
No uvidíš co ten karnitin. Ale je divný, žes měla ještě míň energie, to by mělo být naopak ne? Třeba trvá chvíli, než si to tělo zvykne.

Právě jsem si objednala tento protein http://eshop.aktin.cz/proteiny/akce-super-protein- 95-sanas-1000g-doprava-zdarma. Chystám si s sním nahradit snídani + nějaké ovoce nebo musli k tomu a pak po cvičení, než půjdu spát. Probírala jsem to právě ve skupině na Fcb a byl mi doporučený, tak uvidíme, co to udělá.

Včera jsem se sháněla po nějakých cvicích na zadek, břicho a ruce, byl mi doporučen P90X..

Je tu někdo, kdo se může nazvat vorvaněm, nebo všechny, co P90X děláte za účelem hubnutí, máte jen pár kilo navíc?
Používáte nějaké doplňky? Spalovače tuků, něco na odvodňování..?
Jak velkej podíl u Amíků může mít ten jejich Shakeology? Jasně, maj úbytky váhy, protože i drasticky upravili stravu, to taky plánuju, ale stejně..

Většina z vás tu píše, že se vám rýsují především svaly.. Jak moc strašný to pro mě bude? Svaly teď nepotřebuju, potřebuju zhubnout a chci cvičit, aby na mně všechno neplálo. Když jsem koukala na youtube na videa, některé ženy tam měly úbytek váhy fakt hodně vidět..

Reaguji na Majduš: No asi takhle, ty videa na you tube ber s rezervou, oni opravdu dodrzují striktně P90X jídelníček, Shakelogy u nás ani neseženeš a není to zrovna levná záležitost. Ale pokud budeš jíst zdravě a vyváženě podle našich možností a budeš cvičit, tak výsledky určitě uvidíš. Až budeš mít stažené videa P90X a rozpis cvičení, tak pak cvič verzi Lean, tam je víc kardia na hubnutí a míň posilka.
Jinak tu asi nikdo nic nebaštíme, jen ted Jackobie pár dní spalovač a já si včera objednala protein, jako náhradu jídla.
No co je u tebe vorvaň, pro každého to může být něco jiného Já mám aktuálně 65kg, ale jsem prcek, jen 161cm. Mě bude ze zkušenosti stačit dát dolů těch pět kilo, a jsem spokojená, ale někdo ti řekne, že 160cm/60kg je vorvaň takže je to dost individuální. Taky záleží na stavbě těla a svalech. Prostě třeba 2 ženy vážící 60kg a každá vypadá jinak.
Zrovna stehna mám taky silný, v tom nejširším místě jako ty, pak se samozřejmě zúžují.
P90X jsem cvičila, teď zkouším Insanity, vypadá to jako extrémní kardio, tak doufám, že ty tuky odletí pryč. Tak to prostuduj a ať už se rozhodneš jakkoliv, tak hodně štěstí

Reaguji na Majduš:
Vorvaň jsem byla možná před cvičením P90X, to jsem měla 170cm,skoro 80 kg, teď jsem to stáhla na 70 kg, ale pořád se chci dokopat aspoň k těm 65 kg.
V pátek a teď v pondělí jsem vyzkoušela (jako dárek) spalovač tuků, v pátek jsem měla mnohem víc energie a chutě cvičit, ale v pondělí to bylo horší, jo vydržela jsem víc, než bez spalovače, ale i tak jsem byla mrtvá, ale to je možná tím, že jsem jela Core Synergistics, což zrovna není jednoduchý. A k těm svalům, čím víc máš svalů, tím víc tělo spaluje. Taky když jsem začínala jsem si říkala, ne svaly nechci, na co, napřed potřebuju shodit a až pak nějaké ty svaly. Ale když se nad tím zamyslíš a budeš jen shazovat a neposilovat, tak za chvilku na tobě bude kůže viset a z prsou budeš mít věšáky. Takže je dobré shazovat a u toho i nabírat svaly. Proto se nemůžeš řídit podle váhy, ale hlavně podle cm nebo fotek před a po. Nebo pokud máš takovou tu chytřejší váhu, která ti ukáže i % podíl tuků a svalů, tak podle toho, i když se tomu nedá zase tak moc věřit, ale aspoň orientačně.

Reaguji na Bresaryk: Šáry tak tam kde muž pracuje je nemají takže to abychom zase jeli do Brna ale nejdřív tam zavolám, aby je tam vůbec měli a my tam nejeli zbytečně..

Reaguji na Bresaryk: já jsem na to Instanity koukala akorád na youtube, a nevím, jestli jsem měla to správné video, ale jestli jo, tak to musí být nářez
Nevíš jak to má dlouhé workouty?

Jj, souhlasím s jackobie, shazovat a zároveň posilovat...Svaly více žerou..
Ale, jak se tu už psalo mnohokrát, není to jen o cvičení, ale i stravě...koukni se na celou diskuzi...
Jinak dle mého názoru a názoru kamarádky, která je dietologická sestra, jsou ty obyč váhy, které ti ukážou váhu, obsah aktivní a pasicní hmoty.... podvod na lidi, jen tahají peníze. Každá váha ti řekne něco jiného. A co mi příjde úplně tristní je, že dokonce v některých centrech, kde ti dělají tyhle testy na profi strojích a pomáhají s jídelníčkem ti taky podají špatné info, za neskutečné prachy. Jelikož dostanou nějaké info z PC, ale neumí to správně vyhodnotit. Nedávno byl o tom i pořad na ČT..