Jím často a malé porce a nedaří se mi hubnout

u nás taky mnmky

Mně třeba nevyhovuje jíst 5x denně- přibírám, vždy se tím rozežeru
Ted jím 3denně a večer zkouším jíst opravdu jen něco mooc lehkého a jde to!

příklad:
1. snídaně: bílá activie+nektarinka
2. oběd: 1/2 talíře: špagety+ omáčka z kečupu, kuřecí maso, koření
1/2 talíře rajčata pokaaná olivovým olejem
(jsem si vědoma toho, že kečup obsahuje hodně cukru-ale jinak ok obídek ne,?
3. odpoledne kopec zeleniny

večer na hlad je super čaj, káva s kapkou mléka nebo kefírové mléko
a taky po sportu nemám hlad.-)

samozřejmě jednou za čas mám absták po cukrovince-tak si jednu zblajznu

nemyslím si že se můžeš předávkovat bílkovinou, pokud jíš jen kvalitní a ne žádné salámy, buřty atd, tak se neboj. Pokud k tomu dodržuješ hodně zeleniny tak se neboj. Pouze lidé kteří výhradně žijí na uzeninách tak těm hrozí dna.

Každému vyhovuje samozřejmě něco jiného, ale mě osobně přijde že tvůj jídelníček je co se výživové hodnoty týče dost chudý a pak tě přepadne ten absťák na sladké, tzn. tvoje hladina cukru není v rovnováze. Nemáš v jídelníčku skoro žádnou bílkovinu, a kafe s mlékem, to tě tak maximálně odvodní. Ale to je jen můj názor, ale pokud ti to vyhovuje .

Bohužel předávkovat bílkovinou se lze. Tělo dokáže zpracovat jenom určitý počet aminokyselin, pokud se jich dodá víc, tak je pak musí odbourávat a tím se přetěžují játra a ledviny. Takže pozor na to.

aha, tak to se omlouvám za mystifikaci, to jsem netušila.Ale to je asi opravdu extrém , kdy bychom toho museli sníst fakticky hodně . Přežírat se bílkovinou , ne?

co jíst v odpoledních hodinách když zrovna nemusím zeleninu?

PardGalen
a mužeš to trochu konkretizovat? já se snažím jíst hodně bílkovin, ale nerada bych to teda přehnala, ale nemam ponětí, co je moc

Katy_S
Názory na to kolik by měl člověk sníst bílkovin se různí. Někdo říká to, jiný zase ono. Každopádně se alespoň shodnou na tom, že závisí na věku, pohlaví, zdravotním stavu, míře fyzické aktivity. To jsou asi tak ty nejdůležitější údaje. Samozřejmě žádná tabulková hodnota vám nemusí sedět. Někdo prostě bílkoviny tráví hůř a tak jich musí jíst méně. Ale abych se dal alespoň nějaká čísla, tak více jak 2 gramy na kilogram váhy je opravdu hodně, pokud nejste kulturistky a nebo opravdu těžce fyzicky pracující. Já osobně bych to doporučil tak mezí 1g až 1,5 gramů na kilogram. Samozřejmě pokud sportujete je lepší ta vyšší hodnota. Pokud by snad měl někdo zdravotní potíže musí holt jíst méně, ať si odborníci tvrdí co chtějí. A nebo se snažit si dát do pořádku zažívání.
Tak snad to trochu pomůže.

no teda potraviny jsou dle mě kvalitní, žádný salám,opravdu jen dietní, netučné, toho tuku za den jsem snědla 16,25 g, to je skoro nic a cholesterol je 1,25 mg.. za ten den dle výpočtů...k tomu denně cvičím hodinu...nevím jak na to aby bylo mín bílkovin..kafe s mlíkem si fakt neodpustím a masíčko k obídku, alespoň trošku, sojové plátky, olomoucké tvarůžky /jako ne na jednou /
příjde mi, že by bylo nejlepší jít studovat nějakou školu, kurz nebo něco abych byla odborník na vhodnou skladbu potravy...je to hrozně těžký pro mě..ale neodradí mě to hubnout, to ne

Nastudovat si to je skutečně to nejlepší. Ale k tomu stačí i knihy, nemusí se nutně chodit do školy.

Můžeš poradit nějaké konkrétní knihy?

Luci222
Tady je o tom dokonce téma.

Ahoj, já jsem začla někdy v půlce června s počítáním kalorií (pro mě je tenhle systém dobrej, skoro nutnost, jinak nemám vůli a odhad), měla jsem 6000KJ (a jak ty samý zdravý jídla maj málo kalorií, tak sem občas měla pocit, že tolik ani sníst nemůžu) a zhubla jsem tak skoro 5 kilo. Pak jsem to přes dovolenou a celkově prázdniny nějak nabrala zpátky, ale tak před třemi týdny jsme začla znovu, jen jsem si dala 5400KJ a mám pocit, že mi to vůbec nejde tak hezky, jak předtím. Myslela jsem, že je to pitím, přidala jsem, ale přesto se mi už přes týden váha skoro nehne a to fakt dodržuju všechny zásady, co jsou tu psaný a dokonce líp, než v tom červnu. V cm to taky nebude, sice jsem se neměřila, ale poznám to na kalhotách. Tak mě napadla poslední možnost a to, že je to tím snížením příjmu. Někdy totiž ani těch 5400KJ neujim, drží se to tak kolem 5000, protože jak je vedro, nemám moc hlad a jedla bych jen saláty a tam se toho tolik nenasbírá. Navíc BMR mám 6000KJ. Myslíte, že když přidám jídlo, nějaké bílkoviny a tak, že to zase půjde dolů?

Ahoj Thesso, no mě stojí váha už víc jak týden na 62,5 teď teda 62,25 ale dolů to nejde ani o píď...tak nevím jak to je... když se denně sníží příjem kj o 2100 tak by měla váha za týden být o půl kilo míň..taky teď jím do těch 5000 kj podle tabulek a výpočtů bych neměla jíst víc jak 6598 kj... tak snad ještě tři dny a bude to 62? ... taky cvičím, nevím jak jsi na tom pohybově ty...ale roste mě i svalová hmota...no takže ten úbytek váhy je nyní opravdu minimální... a to chci zhubnout na 58...to ještě bude fuška, tak 4 měsíce? chjo...trvá to... nicméně jsem si nakoupila 34 jeansy... se těším až se do nich vejdu, zatím se vejdu i do 36..
držím ti palce, ať to jde dolů