Jím často a malé porce a nedaří se mi hubnout

Tak jsem na tu dělenku najela a to jsem zvědavá jak to zvládnu,alebudu informovat.

Mluvíš mi z duše! Kalorie nepočítám, ale jím všechny doporučené potraviny v malém množství, sacharidy ráno, odpoledne už jen bílkoviny... vrhla jsem s ena cvičení, takže taky ani kilo, jsem sice zpevněnější, ale taky zoufalejší, že už nevím, jak na to...že by platilo přeci jenom NEŽRAT?

Tak nežrat určitě ne to je už minulost.Naopak,když nebudeš jíst tak ti tělíčko nedovolí jít s kilečky dolů,ale až začneš jíst správná strava plus pohyb tak teprve tělo tě pustí dolů.

to bohužel ne, no... ale jíst míň..trošku je to mučení, musím hlavně mít hodně práce, abych nemyslela na jídlo,jakmile se začnu nudit tak nevím co bych snědla...a to počítání mě naštěstí vyhovuje a mám na to hlavně čas, když jsem doma na mateřské...

Jsi krásně zhublá, máš můj obdiv!

děkuji, pořád si ale myslím, že je to málo... mám 173cm, 62 kg, 93 prsa, 72 pas /to je dost, ale moc to nejde/, 96 boky, 53 stehna.... ještě pár centimetrů, co myslíš? a ještě jedna zvláštní věc, doma v zrcadle si připadám silnější než kdekoli jinde v zrcadlech, že by to moje domácí rozšířovalo?

Já mám o 2 kila víc než ty a chci se dostat na 60 kg, míň mi to ani nepůjde a pro tebe je to myslím, taky otpimální, míň bych už nešla, jsi krásná...Já mám doma bodovky u vestavěné zrcadlové skříně a není nic horšího, myslím si, jak jsme tlustá a jakou mám hroznou celulitidu, je to supr na sebevědomí a kdykoliv jinde před jakýmkoliv jiným zrcadlem se svlíknu, tak je to o 100% lepší.. Zrcadlo dělá taky moc..

A jak jsi to vůbec udělala? Jak ti to šlo?

no a kolik měříš? jaké míry máš oproti mě? mi příjde že přes ten pás je to dost a stehna taky...

Mám 64 kg a měřím 170 cm a míry si budu muset přeměřit, ty nevím a nějaký fotky taky si sem taky budu muset dát...

no teď jsem stáhla jídelníček na 4100 Kj denně...vážím to, počítám oběd se snažím třetinku odložit na véču, a dávám si 6 jídel místo pěti, páč bych umřela hlady a hlavně to byl můj holčičí sen...být krásná jako modelka...ale jak vidím ty anorektičky...tak takhle uričtě nechci vypadat, jsou vyhublé žádný sval a visí na nich tuk... jinak jsem vlastně začla tukožroutskou polívkou a začlo to jít dolů, začla jsem běhat, pak skákat na trampolíně-hodně dobrý a doporučuju, hlavně zdravotně velké plus. a ted cvičím dle dvd s Davidem Hufem, taky dobrý..

To mi přijde naprosto ideální. Problém nebude v těle. Cvič, vhodně se stravuj a neřeš váhu.

jak jsi to myslel?

Jednoduše. Váhu máš dobrou. Takže už se nepotřebuješ za ničím honit. Teď to stačí jenom udržovat a jíst zdravě a cvičit. Nač to lámat přes koleno? Vypadáš dobře, tak buď spokojená a nehoň se za nějakým pochybným ideálem.

Neměla by jsi chodit po 20g tuku denně, to je minimum. 30-40g je pro Tebe správně.

Občas nějak neškodí, ale raději dát drůbež, ryby, hovězí. Posiluješ, tak se masa neboj a dávej si ho, ať mají svaly z čeho kvalitně růst. Svaly spálí více energie a líp se hubne pak i tuk z buněk, útrobní atd.

To jsou sacharidy s dlouhým řetězce, déle Tě zasytí. Např. rýže, ovesné vločky, žitný chléb, knackebrot, raciolky, brambory (ty mají dobré sachry, ale ne velké množství)...

To je v pořádku, ovoce sníží GI mléčného výrobku, což je dobře. Klidně na snídani do tvarohu přidej vločky, otruby, semínka, nebo si můžeš udělat obložené žitné knackebroty s tím tvarohem a ovocem. K tomu ovoci...stačí 1ks denně, buď ihned po cvičení na doplnění rychlé energie, aby jsi nepálila bílkovinu ze svalů nebo ovoce ráno.

vždycky by jsi ho měla dát ke každému jídlu, kde máš zeleninu, kvůli vitamínům A,D,E,K, které se rozpouští jen v tucích. JInak z nich tělo nemá žádný užitek. 1 lžička oleje = cca 2g tuků.

Pamatuj, že kg opravdu nejsou podstatné. Když budeš cvičit hlavně silově v posilce, tak se Ti bude zvětšovat svalová hmota, pokud tedy i budeš správně jíst. Svaly zátěží jen dostanou impulz k růstu, ale rostou z jídla a odpočinku. 1cm svalu je vždy těžší, ale méně objemný než 1cm tuku. Vypadáš víc než dobře. Ale asi jen 1% z nás je se sebou fyzicky plně spokojeno.

To máš málo, tím ani nepokryješ svůj bazální metabolismus. Budeš-li škrtit jídlo, tělo bude škrtit zásoby, které má. Budeš i docházet o svalovinu, kterou se snažíš budovat a to je škoda.

Jak velké porce jíš? Zkus sem dám jeden denní jídelníček, s gramáží.

V pohodě, to půjde dolů. V pase se ženám většinou hubne nejpomaleji, tělo si tuk ukládá nad svaly, ale při dobré vůli to jde dát dolů.