Jím často a malé porce a nedaří se mi hubnout

Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Mrkev 20g 31kJ 0,14g 1,74g 0,04g 0mg

Banán 119g 474kJ 0,36g 27,37g 0,36g 0mg

Corn flakes - kukuřičné (Bona) 15g 233kJ 1,17g 12,30g 0,11g 0mg

Tvaroh nízkotučný (Boni) 125g 361kJ 15,25g 4,88g 0,13g #

Mléko 0,5% UHT (Meggle) 100ml 150kJ 3,20g 4,80g 0,50g #

Káva neslazená bez mléka 300ml 0kJ 0,00g 0,00g 0,00g 0mg

Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Sušená syrovátka 25g 290kJ 3,50g 12,75g 0,38g 0mg

Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Králík 200g 856kJ 24,00g 0,40g 12,00g 130mg

Brambory rané 300g 891kJ 5,10g 49,80g 0,60g 0mg

Svíčková omáčka s hovězím masem a houskovými knedlíky (Foodex) 100g 879kJ 6,83g 24,68g 9,27g #

Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Sušená syrovátka 25g 290kJ 3,50g 12,75g 0,38g 0mg

Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Salát ledový 500g 265kJ 3,50g 9,50g 1,50g 0mg

Rajčata 300g 309kJ 3,30g 13,80g 0,90g 0mg

Celkem 5 029kJ 69,85g 174,77g 26,15g 130mg
% DDD 51.6 % 95.7 % 50.4 % 35.8 % 43.3 %

píšu si jídelníček na flora.cz,tak jsem to tady stáhla.

To jsi měla vydatný oběd, králíka s brambory a k tomu svíčkovou s hovězím Ale asi je to ukázka dvou obědů. Nebo ne? Králík, brambory...není problém. Hovězí také ne, až tedy na tu zahuštěnou omáčku s knedlíkem. Pokud tohle nejíš často a "hříšný" oběd máš zřídka, tak je to OK. Hubnoucí proces je dobré občas vyšokovat, sníst jeden den co chceš, tělo pak zase na změnu reaguje. Není dobré držet jeden režim striktně dlouhodobě. Je to stejné jako s tréninkem, občas ho měnit, aby si tělo nezvyklo.
K syrovátce dopoledne ... zkoušela jsi třeba něco jako smoothies? Do syrovátky (nebo bílého jogurtu, tvarohu...) přidat ovesné vločky nebo rýžové, rozmixovat, příp. přidat kousek ovoce... a máš shake. Nebo syrovátku prostřídat s acidofilním mlékem...Dopoledne přidávej ty dlouhé sacharidy. Více sacharidů než bílkovin, ty navyšovat odpoledne,ale hlavně k večeru, kdy se tělo chystá postupně ke spánku a bude potřebovat bílkoviny na regeneraci přes noc.
Jakou vlastně syrovátku piješ? Je to taková ta klasická z lékárny nebo profi protein?

Tam by jsi mohla přidat. K zelenině sýr nebo bílky nebo rybu apod....nějakou bílkovinu. Tělu dáš naposled syrovátku, okolo 16h. asi (?) a od té doby až do rána nemá tělo dostatek živin na regeneraci. To by chtělo vylepšit.

Počet sacharidů OK, ale je v nich určité množství krátkých, čili rychlých cukrů. (viz. knedlíky, mouka pšeničná, syrovátka - laktóza = mléčný cukr, pořád je to cukr).
Ale jinak se snažíš hezky. Upravit to trochu a bude to bezva.

no ono jsem jedla jen toho králíka a brambor, tam to ostatní je zhruba ta svíčková omáčka... hovězí a knedlík ani zahuštěnou omáčku jsem neměla, omáčka byla velmi dietní akorát že tak 3 deci, takže jsem to dala jako 100 g normální svíčkové se vším všudy, jinak já nevím, no kolem té 16 h syrovátka ale piju i kafe s mlíkem pořád, tak to je taky bílkovina,mlíko? po celý den tak aspoň 5 káv, 2 s kofeinem, 3 bez kofeinu a k tomu přiliju asi deci odtučněného mlíčka. No vločky jinak jsem nezkušela, asi si koupím, jdu dnes do obchodu, jinak baštím kukuřičné křupky na snídani, ty miluju..Jinak zítra bude můj organismus šokovaný až až - jdem na oslavu 50. to zas bude jídla...a večer mě asi nevyjde už cvičit, kdoví v kolik příjdem, asi bych si měla zaběhat zítra dopoledne,jinak budu jako sud

Mám nějakou linii s ananasem, je moc dobrá. A už jsem koupila a baštím L-karnitin.
A děkuju moc za poradu

Čtu tady už dlouho vaše jídelníčky, snažím se poučit a moc a moooc obdivuju vaše úspěchy Prošla jsem si všema možnýma dietama, nejezením apod. Poslední rok jím normálně, řekla bych, že až zdravě a dietně. Chci sundat dolů "jen" 5 kilo, možná 7. Poslední 2 měsíce jsem se na to vrhla, že pravidelně cvičím na powerplatu a vacushapu 2-3x týdně, občas rotoped, nebo delší procházka. Dávám si opravdu pozor co jím, ale výsledky se neukazují... a já začínám povolovat. Nemáte radu jak vydržet? Radila mi už endy ale pořád nevidím posuny. Tělo je trochu zpevněné, ale není vidět úbytek cm ani kg. Občas už ujím buchtu, nebo chleba apod, vím, že se na hubnutí nemám upínat... ale už to dlouho nevydržím

Kattenka
A kromě toho, že nepadají kilogramy se cítíš jak? Když porovnáš dobu před tím, než jsi se takhle začala stravovat a tím co je teď tak je to jak? Cítíš se v něčem hůře, nebo lépe? A v čem konkrétně?

Cítím se fajn, ale nic není vidět. Nemám problémy se zažíváním (mívala jsem) nebo jen minimální. Mám lepší kondičku, že se hned nezadýchám. Takový pocit "pevnějšího" těla, že mi jde třeba i vidět nějaký sval, ale je to spíš jen pocit. Na cm, riflích ani kg se nic neukázalo. Asi je to dobré pro tělo- ale už ne na čas a na peněženku, takže cítím, že to začnu flákat i když nechci.

Kattenka
Takže to přínos má. Tak se toho drž co to jde a kilogramy a centimetry neřeš. Někde se to hubnutí zastavit musí. Tělo se snaží udržet si optimální váhu a pokud se snažíš jí snažíš i přesto snížit, tak si víc uškodíš než přilepšíš.

máš obrovskou pravdu!! mě se to zastavilo na 62 a začla jsem mít chutě na sladké, na mastné a tak, vůbec jsem se nemohla udržet, prostě si to tělo začlo říkat o větší přísun živin...takže jím už *normálně* ale zdravě, do těch 6700 Kj /na svou váhu/ nemám hlad, cítím se moc dobře a hlavně už nejsem tak unavená. Jo a taky ti díky za tip na l-karnitin!! vynikající!!
Takže díky tomu můžu zase večer cvičit, nejsem unavená, až líná, ani už nejsem tolik protivná, co jsem byla...a teď jen doufám, že časem spálím ty tuky, co potřebuji, co ty na to?

Ahojte mohl by mi někdo pomoct se sestavením jídelníčku?
Sport-2x týdně pilates/jóga/posilování, každý den chůze

Snídaně 5:45: (nejradši mám něco teplého, polotekutého, co nezabere moc času přípravou)
musli + napůl ředěné ovesné nebo sójové mléko nebo celozrnný chléb + med/povidla/marmeláda, 0,25l zeleného čaje nebo sladové kávy, 0,25l vody s citronem

Dopolední svačina 9:30:
1ks ovoce, 0,25l vody

Oběd nejpozději 13:20: (obědvám v "terénu" a stále nevím co si sebou nosit, nesmí to být nic příliš aromatického, nic co se složitě jí, co musím na místě doupravovat apod.)
polomáčené rýžové chlebíčky nebo bezlepkové piškoty nebo jogurtový nápoj nebo tmavý rohlík s máslem a šunkou, 0,5l vody

Večeře 18:00: (je mým hlavním jídlem dne, na maso moc nejsem)
"maso" (1x týdně kuřecí prsa / vepřová pečeně, 1x rybí prsty / krabí tyčinky, 1x luštěnina / vejce, 1x sýr, smetana / tuňák, 1x pangasius / jiná ryba) + příloha (2x týdně brambory, 1 x těstoviny, 1x rýže natural, 1x bulgur / jáhly / kuskus / ...) + velká porce zeleniny (různě upravované-blanšírovaná, vařená v páře, vařená ve vrstvách, pečená, kvašená, kaše, čerstvá, ...), 0,5l maté

II. Večeře 20:00: bílý jogurt, 0,25l vody

+snažím se vyhýbat 3 bílým jedům (bílá mouka, bílý cukr, kravské mléko), pšenici, dále všemu co je instantní, dietní, velmi chemicky upravované, slazené apod. konkrétně se snažím vyhýbat: Uzeninám, kravskému mléku, umělým sladidlám, cukru, sladkým nápojům, perlivým vodám, černému čaji, bílé mouce - bílému pečivu, smaženému, zrajícím sýrům (to se nedaří, takže hermelín a nivu si občas dávám), instantním výrobkům, konzervám, polotovarům, fast foodům, light výrobkům (bez tuku/bez cukru), sířenému sušenému ovoci, margarínům, levným olejům, vnitřnostem, taveným sýrům, sladkostem apod.

Mezi obědem a večeří mám docela velký časový interval-mám doplnit např. cottage sýr nebo zeleninu? Nebo už ne, když mám takovou větší večeři?

Určitě ano. Důležité je cvičit a vhodně se stravovat. Lidské tělo není uzposobené k tomu aby nic nedělalo.
A gratuluji k tomu, že se ti to povedlo.

framboise

to je docela drastický, celý dopoledne skoro nic nejíst
ráno si tedy taky dávám čaj, ale granulovaný oslazený a suchý rohlík nebo chleba, nic namazaného bych po ránu do sebe asi nenasoukala - to přes týden /o víkendu se rozmazlujeme, obložený talíř, hodně zeleniny)
dopoledne taky polystyreny rýžové, nebo loupáček, nebo vdolek, jak kdy mám na co chuť, a ovoce, a kafe,
oběd je utrpení, ale teď jsem se rozhodla, že mě nebaví pořád lítat do města k větnamcům, nebo do sámošky pro salát s majonézou, takže si budu vařit a v mikrovlnce ohřívat
no a odpolední sváča ještě v práci - to, co zbyde od rána
a večer obložený chleba, čaj, toust, podle toho, jak jsem líná vařit

o víkendu je i teplá večeře,

já sama jsem měla problémy jak zkombinovat bílkoviny, sacharidy a všechny tyhle věci. Sice se stále snažím učit, ale trošku zmatek mám. Já jsem od minulého roku podzimu se snažila jíst a věřit zdravě, ale stále jsem měla pocit, že někde dělám chybu a chtěla jsem vyvážený jídelníček. Tak jsem si ho nechala sestavit od trenéra a poradce váživy přímo na mě. Moc si ho pochvaluju, není to složitý jídelníček a je přímo i na můj někdy uspěchaný život, kdy se nedostanu do kuchyně. Ze začátku jsem seč zděsila, sice jsem jedla často, ale malé dávky, nakonec jsem si zvykl a dneska si to kombinuju i s jinýma. Abych neměla stereotyp. Jídelníček mám dělaný na 3 kg zhubnutí. Jenže zkouznout k nezdravému papání je tak snadné. Normálně se dobře držím, ale před tím, když mám dosta své dny a to mám větší pažravost je to těžší. Dneska ale když příteli kupuju rohlíčky, koblížky atd..tak udělám jen to, že to ovoním a stačí mi to ke štěstí. Ale je to boj a je to hlavně boj na dlouhou trat. Rychlé diety možná rychle zabírají, ale člověk to nevydrží a spadá zase zpátky a přibírá. tak držím pěstičky

Já nevím, ale po granulovaném čaji, cukru, pečivu, loupáčcích, vdolku, jídla z fast foodu, majonéze, ... prostě po tom težko zhubnu.

framboise

to na sobě vidím, že jsem za rok asi 2 kila přibrala, jen mi přijde drastický celý dopoledne nejíst - tedy jíst jako ty, jsem to zkoušela, je pravda, že jsem tím asi to měsíce zhubla, jenže se doma nedalo se mnou vydržet, jak jsem byla protivná a podrážděná

chystám se to změnit, ten granulovaný čaj je je proto, že černý nebo zelený čaj si nesladím, jenže je poránu, stejně jako kafe nemůžu pít na lačno, zkoušela jsem i vodu, minerálku, šťávu - a pak jsem letěla pro léky na zklidnění žaludku

sama jsi psala, že je složitý se najíst, bo jsi v terénu, u mě je složitý se najíst, bo jsem asi tak 10 minut od města autem, /na oběd 30 minut/ a kvalitní oběd, to je tedy umění, takže si musím vystačit, co mi okolí nabízí nebo to, co si doma připravím
čínu nám dovážejí - omáčky s rýží si nemyslím, že by byly až tak nezdravé

u mě byl problém hlavně s tím, že jsem se vůbec nepohybovala a jenom jedla, tedy do práce autem, z práce autem, / prostě dojíždět 20km na kole každý den, to se tedy necítím/

chci si upravit váhu, ale zase nechci být obějí toho, jak si všechno kontroluju, jestli nepřekračuju limity, v tom si myslím, že je opravdu lepší si nechat udělat jídelníček

slunínek

Objednávala jsi ho z webových stránek? Také o něm přemýšlím. Já provozuji 2x spinning a 2x týdně in-line brusle a plavání. Samozřejmě, jak to časově vyjde.