Bolest svalů po cvičení

A když tě bolej ještě čtyři, pět dní po...??

tak to je jasný, že když si člověk dá do těla je to druhý den cítit... ale hrozná omezující bolest až 5 dní, je trochu extrém... Vedla jsem s kámoškou taneční kurzy, takže vím, co je dát si pořádně do těla, tancovala jsem celá odpoledne... jo jasně bolely mě nohy, ale pak už jsem to pomalu nevnímala a rozhodně mi to nějak nevadilo v běžných aktivitách.... teda dokud jsem neonemocněla na kyčle, ale to sem nepatří no pak jsem chodila právě na ten skupinový aerobic, to byla taková oddychovka - teda mně se moc nezamlouvá....

Tija
Já jsem trénovaná a kolikrát se mi ještě stane, že na cvičení zabereme na nějakou dříve ne tolik neposilovanou partii a cítím to ještě 3 dny - ale spíše mírné a snesitelné napětí, než svalovou horečku. Obecně bych řekla, že tvůj problém může mít tyto příčiny:
- jak bylo výše uvedeno: nedostatečné rozehřátí před cvičením, nedostatečné protažení po cvičení
- špatné fyzická kondice, neuvyklost na takovou zátěž, ochablé svalstvo (vše se časem zlepší - čas = i půl roku)
- neoptimálně zvolená zátěž (měla by posoudit trenérka)
- přetrénovanost (přílišná zátěž - časté cvičení + k tomu náročné zaměstnání stále na nohou...)

Ale nemysli si, zkušenost mám dosti podobnou - pro zpestření cvičení jsem si taky krátce zaplatila osobního trenéra. Cvičení mělo spoustu kladů - naučila jsem se jak zacházet se stroji v posilovně, co se na čem trénuje, vyběhnutí z pohybového stereotypu... Ale k negativům patřilo to, že protažení na závěr neexistovalo (po posledním zvednutí činky "nashle"), obecně cvičení nebylo komplexní (zatěžování velkých svalů - triceps, biceps, stehna - ostatní nic) a nerespektovalo jaksi funkčnost těla (přeci nejde o to nabouchat si bicepsy jen protože jdou vidět a na hluboké břišní svalstvo, které drží posturu, kašlat). Trenér taky nehleděl správného držení těla a kdybych sama už nevěděla, kde například zatnout břicho, odrovnám si bedra raz dva... Nedokážu si představit, že by tam přišel nějaký úplný nováček.
Jelikož jsem už trénovanější, tak trenér usoudil, že jediným způsobem, jak mě vytrénovat, bude zvyšovat zátěž (myslím tím kg na strojích) - a tudy cesta opravdu nevede. No a po takovém cvičení mě z nadměrné zátěže bolely posilované partie klidně ještě 6 7 dnů... A to tak, že se mi 3 dny třásly ruce a podobně. Čísla, která jsem zvedla na stehna, radši ani nepíšu...

Ty jooo, holky stejně jste dobrý, já bych se do posilky na nějaký stroj asi nikdy nedokopala! Vůbec si nedokážu představit, že by mě to bavilo Na to přetížení pozor! Já tancovala hodně často a pak i přes bolest a nakonec jsem kvůli bolestí kyčlí nemohla ani vylézt schody a pořádně se vyspat musela jsem si holt dát pauzu.... ale mám tyto problémy dány tak trochu dědičně, tak nechci nikoho strašit

měla jsem takový problém a odbornice radila,že je dobrý pít vodu (nebublinkovou, nesladkou)při i po cvičení takže moje rada je vem si ssebou na cvíčo pití pomáhá to!!cvičením se vylučuje kys. mléčná a ty ji potřebuješ dostat z těla ven ...tak na zdraví

Zdá se, že jsi si ublížila. Tedy bylo ti ublíženo nevhodným cvičebním programem. To co popisuješ není přirozené a vypadá to na poškození svalů, možná na nedostatečnou regenerační kapacitu organismu, ale to by chtělo lepší vyšetření. Ne nutně znamená, že co bolí to sílí. Sice každý organismus se zotavuje jinak rychle, ale pět dnů je až příliš.

Na zmírnění bolesti a zrychlení zotavení je dobrý strečink. Začni s ním hned jak budeš moci. Stejně tak lehčí pohybová aktivita, je dobré udržet větší průtok krve. K tomu samozřejmě dostatečně pít vodu.
Další možnosti jsou masáže a studené, případně ledové obklady. Také můžeš zkusit použít Wobenzym, může pomoci.

Hm..., moja sestra si natrhla stehenný sval po tom, čo trénerka vyzývala k opakovaniu ďalšej série cviku na nohy. Doteraz jej vidno výraznú priehlbinu a že je to už dávno...Asi človek najlepšie sám vie, kam až zájsť.

Mi trenér taky tvrdil, že ještě můžu, ikdyž jsem dala poslední cvik totálně nadoraz na pokraji sil Hecování sice mají v popisu činnosti, ale lepší je dát na svůj rozum a možnosti...

Tija
Ještě můžeš zkusit teplou vanu (ideálně přímo speciální koupelovou směs pro uvolnění svalstva), masáže koňskou mastí... A pro příště jiný typ cvičení

Já mám podobný problém. Proto se vždycky předem domluvím s kamarádkou/přítelem/tátou, že půjdeme do posilky. Pak už mi svědomí nedovolí to zrušit. Ale vždycky se mi tam nechce jen první měsíc, pak už si na cvičení zvyknu a jdu tam s chutí. Nebo mi pomáhá, když si koupím nějaký nový krásný obleček a to je jasný, že se tam v něm chci předvést, takže jdu!

taky jsem toho názoru, že po posilovně by svaly bolet měly, ale nejsem odborník..

wertss
Ono jde o to jak je to bolestivé...

Jestli jsou svaly nateklé i několik dní - je to špatně...A evidentně se to přehnalo a sval se nedokáže zregenerovat...Ale pokud svalovou partii pouze,,cítím,, několik dní, tak je to dle mě v pořádku...

A takhle po písmenkách těžko soudit ... nevím jestli jsem dobře četla,ale jestli se nepletu zakladatelka nic o oteklejch svalech nepsala ? Nebo mi to uteklo ... Pak se omlouvám...

Zátěž v posilovně se musí zvyšovat postupně a trenér by měl poznat co je ve vašich silách a co nikoliv - od toho tam je a od toho si ho platíte.

Jenoduchý trik: po cvičení a hlavně na noc si vzít dva acylpyriny a ráno pro jistotu ješte jeden (hodně zapít vodou!!)
Po nezvyklé námaze se totiž ve svalech tvoří kyselina mléčná a ta se snadno ve svalech změní mikroskopické krystalky, které při pohybu dráždí a způsobují bolest. Acylpyrin spolehlivě zabrání "krystalizaci" a kyselina mléčná se odplaví z těla. Mám to vyzkoušené,. Například, při dovolené na běžkách bych bez Acylpyrinu byla po prvním dnu nemožná až do konce týdne.
Vaše cvičitelky jsou v tom nevinně, ale tohle by měly vědět.

asanace
No to jo, ale přece do sebenemůžou cpát po každém treninku acylpyrin... To možná můžeš použít ve vyjmečném případě, když přetáhneš ..

Ale jinak ( myslím, že už jsem to tu psala ) - prodávají se BCAA atd. a pak tělo rychleji regenruje a nebolí ..Není to škodlivé, je to normální legální dopněk...

Mrkněte sem, někomu prostě tělo na cvičení nereaguje...

Podle mě to bude tím, že se po cvičení neprotáhneš. Strečengové kouty nejsou v posilovně ze srandy. Já se protahuju i před tím. A ještě je důležité minimálně 10 minut aerobní aktivita před posilováním - rotoped, cross, aby se svaly zahřály a nepotrhaly. Po 3 měsících cvičení už tyhle bolesti nejsou normální, navíc 4-5 dní. Je to blbá trenérka.