Změna životního stylu

poslední jídlo bys měla mít taak dvě hodiny před spaním, takže v šest hodin je vážně moc brzy

Já vím, někde jsem to už četla, ale lépe se mi usíná s prázdným žaludkem no... Já když se najím později, tak ráno vstávám jak přejetá parním válcem.

A jak je to v případě, že chodím spát okolo půlnoci? To bych nedělala nic jiného než jedla pozdě večer (i když by mi to tolik nevadilo)
Cvičím mezi 19-20 hod a potom se mi už jíst nechce, i přesto, že mám někdy hlad. Tak jak na to?

Měli byste se držet 7-8 jídel denně. Každé jídlo by se mělo skládat z části bílkovinové a sacharidové. S tím, že sacharidů od rána k večeru ubývá a bílkovin naopak přibývá. Po cvičení doporučuji dát si nějaké ovoce = rychlé cukry pro regeneraci těla.

Lil: pokud chodíš okolo půlnoci spát tak si dej poslední jídlo třeba v devět, v půl desáté. Nemělo by to být nic velkého, z větší části bílkovina. Takže například tvaroh (má málo sacharidů ale hodně bílkovin, narozdíl od klasických jogurtů) s plátkem chleba.

Pollinko
Naučila jsem se pít, protože mě jinak bolí hlava. Taky jsem dřív nemohla neperlivé vody, což mi nedělá problém.Na stole mám vodu, u postele mám vodu. Všude mám takový zachytný koutky, kam si ji dávám.

daty
Děkuji moc. Já právě na jiném serveru vždycky začala a nějak jsem právě nevydržela. Až tady mě to nakoplo, že jsem se rozhodla něco dělat.
Právě mě hodně teď nakoplo sundání váhy ze skříně, oprášení a zjištění, že od posledního vážení se přeci jen ta váha hýbla směrem dolů Navíc, že dopnu snadnějí kalhoty

Ginfizz
Mě vždyck dělá problém sacharidy,bílkovin - jaké jídlo si pod tím mám přesně představit.

tyweee
koukni na ten f-sport, uvidíš že jak rozdělíš jídlo na 7-8 jídel, tak tělo začně rozhazovat tukový zásoby, pak nakombinuješ ty sachry a bílkoviny (nic těžkýho tvarohová pomazánka+chleba, maso+příloha....a tak, já když mi někde chybí sachry tak schroupu krekr a když nevím jak nacpat bílkoviny tak lžíci tvarohu nebo lučiny...takový umělý, ale než si člověk zvykne, tak to funguje)....jak uvidíš úspěchy tak to pak půjde samo, jak budeš nadšená....
Jinak já chodím do diskuze Cvičení k pevné postavě, tam se navzájem hecujem k sportovním výkonů a to ja taky dobrý, protože přemluvit se k cvičení to je síla...ale když vidím jak ostatní potí pomalu krev, tak musím taky

tyweee
sachry plus bílkoviny:
snídaně: vločky, jogurt nebo vločky, tvaroh nebo celozrnej chleba (nebo keks) a žervé (tvarohová pomazánky nebo tak)
sváča: cca co snídaně, nebo třeba trochu tvarohu s ovocem
obědy: maso+přiměřeně přílohy....bez omáček, nebo minimum...nezapomenou přidat zeleninu (tu v podstatě můžeš kdykoli, jsou druhy které se nepočítají jak jídlo - salát, okurka...a ještě něco)
odpolední sváči: jakýkoli krekry, celozrný chleby, pufy s jakoukoli bílkovinou mazlavinou (žervé, lučina, tvaroh) nebo plátek šunky, sýra
pak většinou po cvičení náký ovoce dávám
večeře: zase maso a přílohy(trošku), kuře, ryba....třeba i konzervička (tuňák, makrela...ale pozor na celkový tuky za den) s kouskem celozrnýho chleba je ok...

Jinak fakt pomáhá vyloženě sachrový jídlo třeba zapít mlíkem a sacharidy raději dlouhé, co nejdelší....

daty
Na tý stránce, co doporučuješ, jsem taky jednou koukla. Přisla jsem si tam jak v jinem světě. Doma ji mám uloženou v pc, tak spiš budu jukat z domova. V práci se na to těžko soustředím. Každopadně díky za info o tom, co je co. Já sí musím pod jednotlivými názvy sacharidy, bilkoviny, atd představit určité věci. Hlavně sacharidy.
Nikdy jsem to nějak neřešila

daty
Pls, mě dostala informace, že né každé tmávé pečivo je celozrnné. Jak se pozná to správné. Víš, aby to nebyl jen nápis, že se jedná o to,ale není to tak. Co třeba sojové rohlíky, jsou zdravé, či ne.

tyweee
to máš pravdu, kolikrát se pečivo jenom dobarvuje kakaem, navrh nasypou zrní a už je celozrné...Jistě je sójový rohlík, nebo slunečnicovej chleba lepší než vyloženě bílé pečivo...ale nejlepší je vyloženě celozrnné, jsou to takové kostičky, tak 10x10x5 cm má to půl kila, jsou to v podstatě samý zrní, drcená a minimum mouky...stačí jeden, dva plátečky a mám dost, musí se to hodně kousat....je to v podstatě ta nejlepší forma pečiva, ale né každýmu to chutná (mě jo, naopak nemám ráda normální pečivo a nikdy jsem moc neměla, jelikož mi chutná jen čerstvý, maximálně pár hodin po dopečení, ráno bych třeba včerejší chleba nevzala do pusy). Kupuji je v kauflandu, mají slunečnicový, dýňový (ty mám nejraději), pak žitný, čtyřzrný, vícezrný, a ještě nějaký(ten mi vypadl). Často jsou uváděny jako fitness chleba

tenhle je takovej napůl, dobrej pro ty, co jsou zvyklý na normální moučný pečivo: URL

tenhle papkám já: URL

a pak ještě foto klasického celozrnného chleba, který není vyloženě nejdietnější, ale rozhodně lepší než bílý nebo obarvený kakaem, má nižší GI (vydržíš dýl sytá): URL všímej si té struktury na krajíčku, pokud je hladká jako u normálního chleba, tak ten už nekupuj, musí být takovej hrubej jako je na obrázku

daty
Já jsem spíš na rohlíky,takže kupuju ty cca za 3.50 kč,ale tam právě nevím, abych nekupovala něco, co není pravda. Sice tam píší celozrnný,ale člověk neví.
Ty chlebíky sem tam koupím,ale ještě jsem se nenaučila. Na celozrnný jsem se taky musela učit.

tyweee
ty rohlíky právě spíš né, než jo.....stačí juknout na strukturu, jakmile je to takový těstovitý, tak je to z mouky, sice tmavý, ale není to ončo...Je to lepší než normální, ale moc to s nimi nepřeháněj. Zkus se orientovat spíš na ty chlebíky, případně pufy(rýžový, pšeničný, jakýkoli polystyren), knackebroty a klasický pečivo spíš vynechávat a mít ho výjimečně