Jak zhubnout pomocí běhu a změny jídelníčku

Nevím jak dlouho se snažíš zhubnout, ale měsíc neznamená skoro nic. Jsou lidé, kteří vyhráli genetickou loterii, ale zbytek bude muset zatnout zuby a experimentovat. Vždy existuje spousta možností jak dosáhnout svých cílů a nakonec bude záležet jen na tvých osobních preferencích.

Vyházej (ze začátku bude stačit omezit) ze svého jídelníčku veškeré ovoce, džusy a věci s vysokým GI (rýže, brambory, pečivo, těstoviny). A pak bacha na zeleninu s velkým obsahem cukru (batáty, dýně, mrkev, řepa, kukuřice). Každý člověk má jinou toleranci na určité věci, musí to hlavně vyhovovat tobě.

A k tomu sportu... musí tě to hlavně bavit. Čím dřív si pořešíš jídelníček, tím dřív uvidíš změny.

Naprostá blbost.

to běhání mě baví, ale nevím jestli je to dostačující. Vyhození těch potravin se mi taky nezdá jako nejlepší nápad, jde mi pouze o to, zhubnou cca 3 kg max, jenom se chci zbavit 2cm vrsty "rosolu" na břiše a v oblasti prsou.

Vyřadit přílohy není dobrý nápad. Ještě donedávna jsem jedla zdravě, ale málo, hodně jsem omezovala přílohy. Výsledek byl, že se mi asi na rok úplně zastavilo hubnutí. Až před měsícem jsem zjistila, že to je hloupost, spomalila jsem si metabolismus. Přidala jsem sacharidy na snídani i oběd (ovesné vločky, žitné těstoviny, rýže, brambory), přidala jsem i zdravé tuky (oříšky, semínka, olivový olej extra panenský, olivy, avokádo) a samozřejmostí jsou k tomu i bílkoviny (vajíčka, libové maso, ryby, tvarůžky, cottage apod.) a zelenina. Teď po úpravě a přidání zdravých tuků a sacharidů: pár centimetrů dole, hubnutí jde samo, a navíc nejsem vůbec unavená, nepotřebuji tak dlouho spát a mám mnohem lepší náladu.

Jsi mladý, potřebuješ jídla dost, ale zdravého a vyváženého. A mimoto, břicho se dělá stravou. V posilovně jsem mohla makat jak jsem chtěla, ale pořádně se hezké ploché břicho ukáže až po zdravé stravě. A k tomu všemu přidat nějaký sport nebo posilování a strečink Snad jsem trochu poradila.

Děkuji za rozsáhlou odpověd, určitě mi velmi pomohla ! Chápu z toho dobře, že můj aktuální jídelníček je celkem ok, když takhle budu pokračovat, výsledky se dostaví ?

Ono je to složitější. Ten jídelníček vypadá celkem "skromně", tj. že pokud nejíš nepřiměřená množství, tak bys min. neměla přibírat (ale nevím, jak jsi jedla předtím).
Jenže... např. určité kombinace jídel (jogurt + ovoce, ale i maso s bramborem nebo rýží) nejsou na trávení to nejlepší, byť je doporučují nutriční odborníci.
Dále - džus si děláš sama z čerstvého ovoce, nebo piješ kupovaný? Jestli kupovaný, tak se zkus podívat na složení, co v něm všechno je, možná tě přejde chuť.
K večeři nejsou vhodné sacharidy, těm se vyhni. Pokud jíš maso a mléčné výrobky, tak si k nim dej hromadu zeleniny, udělej si třeba nějaký salát (a neboj se moc tuků třeba v podobě raw olejů nebo semínek či avokáda).
K obědům z jídelny se vyjadřovat nechci, ale jelikož jsem kdysi zjistila, co jsou různí ´"kuchaři" schopní do jídla nacpat, tak bych byla možná taky obezřetná... Ale to teď asi ovlivnit nemůžeš.
S tím, co psal Mooney ohledně rýže, těstovin, brambor apod., souhlasím. Na druhou stranu bych se nebála ovoce nebo třeba ovocných/zeleninových šťáv místo jednoho denního jídla. Ale každé tělo reaguje jinak. (Já ale nepřibírám ani po tucích, ani po cukrech, pokud jsou čiště přírodního původu a neupravené.) Nicméně každopádně se neboj "správných" tuků - za sebe doporučuju třeba právě to avokádo nebo i ořechy, ale s těmi opatrně, jsou hodně koncentrované a ve větším množství zase tak ideální nejsou (ty ořechy).
Taky bys mohla zkusit třeba nějaké luštěniny nebo pohanku namísto těch chlebů apod.
Pohyb je rozhodně chvályhodný, ale podle mě ke zhubnutí nestačí.

Takhle jednoduše se to určit nedá Doporučuju registrovat se na kaloricketabulky.cz a tam si pohlídat, jestli jíš dostatecne. Taky mi velice pomohla skupina na FB- Fitness Motivation CZ, kde se může kdokoli přidat, četla jsem různé rady, tipy, recepty, jak se kdo stravuje a cvičí. Pokud chceš být úplně precizní a mít jistotu, zajít k výživovému poradci, ale to myslím nebude tak úplně tvůj problém, stačí si najít vlastní způsob správného stravování.

K tvému jídelníčku bych podotkla- vyřadit džusy, jsou plné cukru (samozřejmě semtam nevadí, vše se dá s mírou, ale pravidelně to dobré není). Pít cca 3 litry vody, záleži na zátěži.
Ovoce na dopolední svačinu, ale ne samotné- 1 kus, s jogurtem například a oříšky.
Snídani nějakou vydatnou- ovesné vločky, špaldovou kaši (nebo jakoukoliv jinou), žitný chleba s tvarohem šunkou a zeleninou, míchaná vajíčka, je toho spousta. Tvá nynější snídaně je malá a také chybí sacharidy, ty jsou důležité hlavně ráno a přes den, večer už tak moc ne, ale i večer by nějaké měly být.
Oběd si dej prostě ve školní jídelně, nejlepší volba sám připravit
Následuje odpolední svačina- zde už bych ovoce nedávala, raději opět něco kde jsou sach. i bílkoviny.
Večeři máš skvělou.
A nezapomínej taky na ty zdravé tuky, podporují hubnutí.

Vydatnou zdravou stravou nikdy nic nemůžeš zkazit, spíše se mi zdá že jíš málo. Já jím teď o dost víc než ty (22 let) a hubnu, ikdyž momentálně nemám dost pohybu.

Každý má svůj styl stravování, který vyhovuje, takže vyzkoušej a uvidíš

Vzhledem k tomu, že zakladatel je muž, tak ty rady tady vůbec nechápu. Na tuto výšku je váha 65 naprosto nedostačující, pán musí být spíše houžvička, než oplývat tukem. Jídelníček je pro chlapa naprosto nevyhovující, hlavně dopoledne, slabá snídaně a žádná svačina, místo odpolední svačiny jen ovoce? kde jsou bílkoviny, aby se zachovala svalová hmota? na tom by nepřežila většina holka na redukční dietě. Pokud Tě trápí povolená kůže na břiše, tak posiluj a hlavně jez tak, abys měl svalovou hmotu, pokud teda nemáš anorexii s tím co popisuješ...zajdi si za výživovým poradcem, příp. psychologem, fitness trenérem a to to nemyslím nijak zle.

souhlasím s příspěvkem, jí málo, cvičit taky potřeba

Proč? (To mě opravdu zajímá, není to řečnická otázka.) Víš, jak špatně se tráví např. ovoce dohromady s ořechy?

Jenže takhle se dostane do kolotoče, kdy bude pořád jenom hlídat množství toho, co sní, a různě si to přepočítávat. Podle mě jsou kalorie hloupost. Energie není přece nejsou tak jednoduchá věc. Navíc, počítá se v těch tabulkách jenom s kaloriemi využitelnými, nebo kaloriemi všeobecně přijatými? To je totiž taky velký rozdíl.

Máš pocit, že ovoce + džus + jogurt (zřejmě netučný, tedy docucený nějakými sladidly) obsahuje dohromady málo sacharidů? Jo a mmch, sacharidy (ovesná kaše, chleba...) spolu s bílkovinami (třeba ta vajíčka nebo podobně) opět nejdou při trávení zrovna moc dobře dohromady. Tímhle způsobem si ze žaludku udělá skládku toho, co se tělu nepodařilo díky zdařilým kombinacím strávit.

Asi takhle: Pokud někdo jí špatně a má nadváhu, tak mu samožřejmě každá úprava aspoň trochu "k lepšímu" pomůže. Nicméně pokud chce někdo opravdu dokonalou postavu, tak myslím, že tudy cesta nevede... Ono se stačí podívat na lidi, který tzv. zdravou a vyváženou stravu doporučují...

gentika > jídelníček > cvičení

Máš postavu, kterou chceš změnit a já ti vypsal některé možné problematické potraviny. To jak s tou informací naložíš je jen tvoje věc. Každopádně když nebudeš jíst kvalitní potraviny pro tvé tělo o to intenzivněji budeš muset cvičit (ve 20 na to máš fůru času, ale co budeš dělat třeba ve 40?).

V mých očích je kardio (např. běh) naprostá ztráta času. Znamená to však, že běh je ve své podstatě špatný? Rozhodně ne... každého bude bavit něco jiného. To že podle tabulek nemáš optimální váhu? Na to dlabej, ani já ji nemám (cca 175+ cm a 56+ kg) a nijak mi to nevadí... hodně štěstí.

Co se týká jídelníčku, neporadím, stravovala jsem se celý život podle chuti, a tak trochu vyváženě, a celý život jsem štíhlá. Zdravě jíst znamená nepřejídat se, ale ani nepočítat každou kalorii, jíst dost ovoce a zeleniny. Běh je určitě dobrá volba, ale nečekej, že budeš hubnout tam, kde bys chtěl. Ale zlepšíš si kondici, posílíš plíce, zpevníš tělo(hlavně nohy a zadek). Myslím, že by ses vůbec neměl pokoušet hubnout, tvoje váha není vůbec vysoká. Asi potřebuješ jenom na některých partiích přeměnit tuky ve svaly (obrazně řečeno). Takže běhej, přidej k tomu posilování-stačí naplněné petky do rukou a posilovat. Nějaké cviky na břicho-na internetu jich najdeš spoustu. A jez, zdravě, ale rozhodně ne málo. Jenom tak z tebe bude pořádný chlap. Věř mně, ženy nemají rády chlapy, které odfoukne každý vánek. Takže se zaměř na posilování a váhu neřeš. Raduj se z každého cm, který ubude v pase a měj se rád, i kdyby to nešlo tak rychle a přesně podle tvých představ

Reaguji na potrelek:
Neuvažoval jsi o cvičení typu tabata nebo HIIT? To je totiž nejen na hubnutí, ale i na svaly.
Jinak tvoje postava mi na rozdíl od jiných tady nepřipadá nepřiměřená (výška vs. váha). Ale jestli máš nějaké faldy na břiše a v prsou, tak určitě uber sacharidy, hlavně pečivo apod. (jakékoliv, i celozrnné a jiné tzv. "zdravé"), těstoviny, loupanou rýži apod. Nevím, proč se ti vyřazení těchto potravin nezdálo, stejně z nich nic důležitého nezískáš (akorát ta prsa, možná ).
Zkus si najít nějaké info např. o paleo dietě, ta by ti jako muži mohla vyhovovat. Nebo jestli umíš anglicky, tak zkus stránky dr. Mercoly. Myslím, že zrovna takového typy stravování by ti mohly pomoct.