Jakou radikálnější změnu v jídelníčku mám udělat, abych začala hubnout?

To se těžko posuzuje, když neznáme tvůj jídelníček. A radikální vyřazení něčeho není zrovna nejlepší nápad.

Ahoj, tak přesně takhle jsem se rozhodla i já
a také si nevím rady. Nejprve jsem se začala stravovat podle kuchařky Vaše krabičková dieta. Jídla rychlá, chutná a jednoduchá na přípravu. Suroviny běžně k dostání v obchodě. Výsledek - 4 cm v pase. A teď jsem se rozhodla, že vynechám lepek. Všechno pečivo, těstoviny, uzeniny i sušenky jsem nahradila bezlepkovými. Tedy ne úplně všechno... V sobotu si dám klidně knedlík k obědu. Ale zkonzumuji asi tak 5% lepkových potravin. A dole mám dalších 6,5 cm v pase a 8 cm přes boky. Jím 5 -6x denně. A vůbec se nebojím odměny (dortík, chlebíček), což je asi tak jednou za 14 dní. A také jsem začala důsledně dbát na dodržování pitného režimu, do kterého jsem zařadila vodu s citronem.
Obrovskou inspiraci na jídla a suroviny jsem našla v jedné českobudějovické zdravé jídelně. Nabízejí jak masová, tak vegetariánská, bezlepková nebo i veganská menu. Přiznám se, že si od nich často objednávám jídlo domů a je opravdu vynikající. Denní menu upravují každý večer, tak se můžeš podívat a inspirovat se. Inspirace totiž není nikdy dost
Jinak se nevážím, protože je pro mě zatím důležitější úbytek cm.

Ahoj, já jsem na jaře vysadila komplet pšenici, jím jenom takový ty žitný chleby, který vypadaj jako když nejsou upečený. Hodně jsem pečivo nahradila zeleninou, buď jen nakrájenou nebo různý saláty a když mám třeba chuť na lívance tak je dělám z ovesných vloček. Jinak jím minimum sladkého. Takhle jsem jen úpravou jídelníčku zhubla do podzimu 5 kg. Důležité je i pravidelnost jídla a pitný režim (voda).

Reaguji na barca88: ale ono to nevynecháš, pouze obměníš. A dneska už není problém sehnat bezlepkové pochutiny... např. místo krupicové kaše si uděláš kukuřičnou nebo jáhlovou. Připravuje se stejně a rozdíl v chuti je minimální. Řízek si místo v trojobalu obalíš ve vajíčku a kukuřicové strouhance... opět rozdíl neznatelný. Jen ty začátky bývají krušné, než člověk najde v obchoďáku to co potřebuje
A jak jsem už jednou psala, nevážím se na kg, ale měřím na cm. Jelikož jsem během nemoci a teplot vypotila 5 kg, je pro mě směrodatnější úbytek v centimetrech (což od 26.12.2015 je 10,5 cm).

Myslím, že nemusíš nic vyloženě vysazovat, jen omezit. Hlavně teda sladkosti, špatné tuky atd. ty vyměnit za ovoce, zeleninu, místo smažení např. péct v troubě atd. ale i to nemusíš přehánět a sem tam si to smažené dát. A smoothie ani freshe si nekupuj, ale dělej doma, stačí ti na to tyčový mixér. V těch už udělaných je sousty cukru, nevím teda jak je to v tom ugu, jestli tam cukr přidávají nebo ne, ale určitě bych se na to zeptala. Kdyby ti to přišlo málo sladké tak přidat med. A to co si napsala jako jáhly a cizrnu tu určitě do jídelníčku zařaď

Základem je skoncovat s cukrem - prostě nic nesladit a nejíst nic sladkého. Dále dodržovat pitný režim - neslazené čaje, obyč voda. Skoncovat s tučným a smaženým. A potom hlídat bílkoviny - v každém jídle musí být a spíše více.

Smoothie nejsou moc vhodná, raději si dej celý kus ovoce, protož takhle jich vypiješ několik, přijmeš v podstatě jen ovocný cukr (a ano, po něm taky nejdou kila dolů)... + opět chybí bílkovina!!

já si třeba smoothie dělám, proto protože v práci nemám dopoledne čas jít na svačinu a sníst nějaké ovoce, ale skleničku/láhev se smoothie mužů mít u sebe pořád. Dám si třeba 1 pomeranč a kiwi, naředím vodou a to mi stačí.

Při redukci se ovoce absolutně vůbec nedoporučuje a to v jakékoliv podobě - navíc smoothie mají dost cukru, pokud se je neděláš doma sama. Určitě je vhodné minimalizovat pečivo - takové rádoby zdravé se jen tváří, že nejsou úplně špatné. Většina je ale však dobarvována, aby vypadaly zdravě. Dále nejíst cukry nebo jen opět minimálně. Dobré sladidla jsou falvdrops nebo stévie. Z masa je fajn kuřecí prso, libové hovězí a hlavně ryby! Mléčné výrobky taky nejsou úpně fajn. Zabijáci jsou taky v prázdných kaloriích v podobě sladkých nápojů, energy drinků apod. Hlavně je dobré jíst pravidelně a pravidelně taky dělat nějaký sport - takhle zhubneš tuky, ale bude se ti tvarovat hezky postava, není totiž nic horšího než povislé tělo. Určitě si něco o tom načti. Musíš ale do toho jít naplno. Já jsem ze začátku taky jen četla a ostatně čtu furt - etikety na výrobcích ti samy řeknou, jestli je to pro tebe vhodný nebo ne. Jinak doporučuju stránku Fitness and Motivation na FCB.

Reaguji na VeronikaEma: Opravdu se to nedoporučuje ? Vždyť je to ovoce. Plno vitamínů a vlákniny ne ? Myslela jsem že ovoce dopoledne nevadí...
Jinak s tím lepkem musím souhlasit. Měsíc bez lepku a 6 kg dole jen tak ...

Ovoce má hodně cukru. Když jsem byla v redukci, měla jsem jídelák od trenéra a tam se ovoce nedoporučovalo. Taky jsem byla překvapená, ale můj ex, který se účastní různých soutěží, mi to potvrdil. A v literatuře, kterou čtu o výživě, taky není, No, teď v redukci nejsem, jedu si, na co mám chuť, ale střídmě a sem tam si ovoce dám. Hlavně teda banány, na těch jsem po trénincích úplně závislá,

Ahoj. Diskusia na tému správnej výživy nie je ľahká a podľa môjho názoru je dobre poradiť sa s odborníkom. Hubnutí ovplyvňuje veľa faktorov. Genetická predispozícia, stav metabolického systému , choroby, stres, spánok a podobne .... Diskutovať či je dobré jesť ovocie alebo nie , alebo piť koktaily je kvapka v mori. Sám mám problém s nadváhou a keď som držal dietu jednu za druhov som si iba pohoršil zdravie. . Preto som vyhľadal odborníka.

Na internete som našiel celkom zaujímavú stránku, ktorú odporučujem aspoň pozrieť

klikni na >>

URL <<

Zkrouhnout příjem sacharidů na maximálně 30g za den, příjem sacharidů by měl být 5%, proteinů 20% a tuků 75% a celkově snížit příjem kalorií, nestačí si jen počítat sacharidy. Pokud budeš mít moc proteinů, tak si tělo bude žít z proteinů a nebude spalovat tuk, tak na to pozor. Strava se stává převážně z masa, ryb, mléčných výrobků (mléko se nesmí, do kafe si můžeš dát 40% šlehačku nebo neslazené mandlové mléko, výrobky se sníženým obsahem tuku se také nesmí, protože zase obsahují hodně sacharidů, když si budeš chtít dát šunku, slaninu nebo párek, tak si dej pozor na složení, ať to neobsahuje sladidla a cukr. kupuj raději balené, kde je napsané kolik tam čeho je ), oříšků, vajec, zdravých olejů a zeleniny, která má málo sacharidů (okurka, salát, špenát, brokolice, květák, řapíkatý celer ...). Musíš se vyhýbat i potravinám se sladidly, já když chci hřešit, tak si dám proteinové arašídové máslo Nuts 'd more, případně si můžeš dát proteinový nápoj, já mám nejraději značku All Stars příchuť skořice a oves. Měla bys hodně pít.

Já jsem začínala dietu s příjmem přes 2600 kalorií, ze začátku jsem měla hlad, než jsem si zvykla a postupně jsem příjem snižovala na cca 1300 kalorií, jak si tělo zvykne na nový režim, tak nebudeš mít vůbec hlad, spíš se budeš muset do jídla nutit a na sladké a další zakázané potraviny ani nepomyslíš i když budeš koukat na kamarádku, která se cpe dortem. Je to jediná dieta, u které se dá dlouhodobě vydržet a která opravdu zasytí a u které se nebudeš cítit utahaná. Měla bys jíst pouze 3 jídla za den, jinak si zbytečně rozhodíš hladinu inzulinu. Taková ta rada jíst málo a často je dobrá akorát na rozhození slinivky. Kamarádce, která toto praktikovala dlouhá léta s přesvědčením, jak je to zdravé, už to také někdo konečně vysvětlil.

Když poprvé najedeš na tento jídelníček, tak bude tělo v šoku a bude se na nový režim přizpůsobovat cca 2-3 týdny, v té době budeš asi mít nějaké vedlejší příznaky, jak si bude tělo postupně odvykat na cukr a sacharidy. Pak se to hodí do pohody a budeš se cítit skvěle. Jinak si musíš dávat pozor, abys nejedla skryté sacharidy, protože pak se hubnutí zastaví a trvá tak týden, než tělo najede na spalovací režim. Já jsem si hubnutí rozhodila zdravou svačinkou, aneb mraženým jogurtem, než mi jedna slečna řekla, že ten jogurt je oslazený cukrem a našla jsem na netu, kolik sacharidů ty jogurty mají cca 20-40g/100g. Fakt by mě ani ve snu nenapadlo, že někdo bude sladit bílý jogurt ...

Nejhorší jsou ty diety, kdy si musíš vážit každé sousto, nesmíš si dát ani o jednu papriku navíc a je tam většina potravin, které tě vůbec nezasytí a když máš hlad, tak to prostě nikoho nezajímá a tvůj problém ... tady máš tabulku, když chceš zhubnout, tak se tím řiď nebo tvoje smůla. Těch deset kilo zhubneš za dva měsíce. Se cvičením se to má tak, že aerobní cvičení nemá na úbytek váhy žádný vliv (podle hesla čím víc cvičíš, tím víc jíš), ale doporučuje se posilování, protože čím víc svalů máš, tím rychleji spaluješ a taky nebudeš vypadat jako rosol.

Smoothie a freshe v žádném případě, podívej se, kolik ovoce tam dávají a spočítej si, kolik je tam sacharidů a kolik to má energie, je to jen zdravější varianta jídla, jinak to vyjde stejně jako svíčková ...

Já mám tuhle dietu na doporučení lékaře, kvůli autoimunitnímu onemocnění štítné žlázy. Jinak jako odborník na výživu se dnes tváří kde jaký nevzdělaný blbec, který si pouze udělá kurz za dva tisíce, takže na rádoby odborníky pozor, většina z nich ti bude pouze vnucovat kde jaké doplňky stravy a nerozumí vůbec ničemu. Já jsem si nechala sestavit jídelníček od pana Havlíčka, přesto mi takový systém vůbec nevyhovoval. Krabičkovou dietu jsem také zkoušela a zhubla jsem 8 kg svalové hmoty a ani deko tuku, vytvoření 4 kg svalové hmoty mi zabralo asi 3 měsíce při tréninku 3x týdně