Tipy a triky jak rychle zhubnout

ůca
Dotaz mimo mísu je zcela trefný - jsem taky v práci. Stačím obojí- psát tady a v mezidobí si pěkně účtuju...

stone
Počkej nějak jsem nepochopila ten pitný režim, kolik "kvalitních" (voda, bylinkový čaj..) teda vypiješ?

stone
ta večeře myslím není problém, ale chyběj ti tam ty sachry.

Hodnoty máš ukázkový, já občas ulítnu také, ale zatím dobrý...

Ta aktivita ti v hubnutí moc nepomáhá oproti stravě je to asi 15% uspěchu. Zkoušela jsi nějaký spalovače tuku? Carnitin?

ůca
taky v práci

stone
ty jsi účetní? Já taky !

Gaba
To bylo jenom takove spatne obdobi, kdy nebyl na nic cas, ale zhubla jsem pri tom, to jo.
ůca
Ja jsem doma a 2 certi mi radi vedle, myslim, ze ten starsi lata mimino, tak se tam musim jit juknout.
stone
A pijes hodne vody, tak to pry delaji nektere mlade modelky, ze si klidne davaji cokoladove tycinky, ale pak to zapijou 2l vody.

stone

to, co píšeš o sportu, je rozhodně pravda - měnit, střídat. chtělo by to zařadit posilovnu, pokud tam doteď neni. taky bych možná snížila S, ale de o to, jak moc sportuješ.

na noc bych ty tuky nejedla, cottage neni vhodnej. tvarůžky jo. jinak bych i vyměnila ty dexi chebíky za rejži, nebo tmavej kvalitní chleba. rejží ale nic nezkazíš, ta je nejlepší. taky kefír neni dobrej, je tam mléčnej cukr. ten bych celej vyhodila, v tu dobu už jen maso....šunka - jak která. některá taky samej sachr. pokud je to krůtí výběr, mělo by to bejt ok, ale furt je lepší kuřecí prso. se sladkym to problém nebude, toho máš málo. musli bez cukru taky nic moc, samej krátkej sacharid. dej tam vločky....

Ciriel
můj názor je, že každý jídlo by se mělo skládat z bílkovin i sacharidů, pokud sachry vyřadíš, zpomalíš metabolismus = nebudeš hubnout.

cottage sýr je dobrej a neřekla bych, že má hodně tuků, je doporučován k hubnutí

ůca
Jo - účetní - bohužel- co sedí celej boží den na pr....! No asi nejsem sama, jak vidím
Majda
Vyloženě hodně vody ne, asi tak 2,5 - 3l denně, to je tak v normě.
Ciriel
Hm, tak to s tím jídlem asi bude fakt pravda. Nejhorší je, že všude píšou něco jinýho a teď babo raď! Vidíš a já myslela, že cottage je o.k..Tak ten mám jíst spíš ráno? Rýři jím poměrně dost, ty chlebíky střídám, mám jich doma víc druhů, jím žitné plátky, nebo dexi, nebo normální žitný nebo takové ty pufované nesmysly. A to vždy jen jeden kousek v té porci. A večer vůbec.
Müsli si dělám doma sama - vločky, rozinky, nějaká ta semínka, oříšky. Namíchám si to do foroty a snídám tak 70g toho všeho.
Prosím tě co mám teda nejlépe večeřet? A co vůbec ne?
JInak brusle mám tak 4x týdně, k tomu cvičím činky doma tak 3x týdně - ruce,prsa a břicho.
2x týdně crosstrenažér, no záleží na počasí. Prostě cvičím cca 5x týdně. Někdy zařadím i stepper. Tuhle jsem byla běhat - katastrofa - funěla jsem jak sentinel a to jsem si myslela, kdovíjak nejsem trénovaná. Používám i pulsmetr, na bruslích mám průměrku tak 150-160 a maximální tak 188.

Gaba

však jo, já nejsem proti sachrům, sem proti krátkejm!!! jinak máš pravdu, to souhlasim. a cottage ano, do hubnutí ano, ale ne na noc si dát 5g tuku, kdyý tvarůžek nemá ani gram...cottage přes den, ne před spanim. co s tim tukem tělo na noc udělá? k čemu?

stone

už sem to psala Gabě. cottage jez kdykoliv, ale na noc je nejlepší maso nebo tvarůžek - nemá to vůbec tuk. tvaroh ne, tam je opět mléčnej cukr, to je do objemu, ne pro nás. to samý kefír - přes den klidně.

ta snídaně se mi nelíbí - bude to samej cukr v kombinaci s tukem. nevim, kolik tam máš ořechů, ale tak 10g stačí bohatě na to, aby ti překopaly množství T (ano, bohužel). rozinky taky samej cukr. pokud můžeš, dej ty vločky a určitě ne 70g. tak 40.

ještě na večeři je dobrý filé a tuňák.

a sachry bych dala i do předposledního jídla, klidně i malinko do posledního, Gaba má pravdu.

sport - ten vypadá dobře, máš ho dost a různej. ale de o to, že při aerobce pálíš jen v tu chvíli, zatimco anaerob (posilka) ti pálí ještě pak cca 24h po v rámci regenerace plus vzniklý svaly do budoucka potřebujou víc jídla - víc pálej. takže zkus posilovat - hlavně nohy a zadek - největší svaly těla, se rovná největší spotřeba E při jejich činnosti. ruce sou jen na okrasu

ůca
Já nemyslím, že by mě to nebavilo, ale bohužel kvůli tomu, že převážně sedím. Radši bych měla v práci víc pohybu.
Je mi 40, takže ta tepová frekvence je podle mě vysoká, ale já to níž neumím, to bych na těch bruslích musela jít, a ne jet. Podle tabulek, jestli mám správné informace, bych se měla pohybovat od 60-70% max. TF a to je u mě 108-126, teda jako pro hubnutí. Je to tak?

ůca

no, já rozlišuju hubnout do šířky a spalovat tuk. napsala sem to teda špatně - anaerobnim sportem se spaluje tuk nejvíc, neboť je to sice skoro nic v danou chvíli, ale zato pak každou hodinu malý množství po dobu 24h. zatimco aerobka ti dá pár tisíc (dejme tomu) za danou hodinu, ale téměř nic už pak. takže je výhodnější A, kor když vemu v potaz přínos svalů....

stone

s tepovkou máš pravdu. proto ti brusle moc nehroť, zkus najít něco jako spinning? ten je úžasnej.

Ciriel
Hm, vyčerpávající odpověď. Tohle všechno tak nějak vím, akorát teda ty mléčné výrobky přehodím na dopoledne a k snídani víc vloček a míň toho ostatního a jen 40g. To by šlo. Ořechy nedávám, jen slunečnicové semínko a lněné, ale na tu porci je toho minimálně. Mám to v dvoulitrové doze a míchám do celého množství sáček těch semínek, to má tak 100g a těch rozinek taky.