10 tipů na hubnutí

1) jím pravidelně 6x denně
2) kupuji si pouze kvalitní potraviny
3) užívám doplňky stravy (osvědčily se mi české produkty z obchodu Porce Zdraví)
4) jím více zeleniny a ovoce
5) dodržuji pitný režim
6) ráno a večer chodím se psem na dlouhé procházky (rychlá chůze)
7) občas si zacvičím (2x někdy 3x do týdne)
když mě přepadne večer hlad, udělám si hrnek čaje a nákrájím si trochu ovoce
9) pokud je venku hezky, jdu ven! Energie od sluníčka je doslova zázrak.
10) nestresuji se, snažím se myslet pozitivně

Za rok jsem zhubla 25 KG!

Nejdůležitější je opravdu jídelníček !!
Sestavení správného jídelníčku mi zabralo nejvíce času (naštěstí mi s tím hodně pomohla kamarádka). Určitě doporučuji se obrátit na odborníka na výživu.

Je důležité vše si dobře naplánovat a hlavně vydržet !!
Časem se "přeprogramujete", bude to pro Vás běžný den, týden, měsíc, rok, ...

Pokud vytrváte, kila půjdou dolů, ale hlavně se budete cítit mnohem lépe.
Já mám nyní mnohem více energie a radosti ze života (ty kila dole, jsou pro mě jen příjemný bonus)

Mě stačilo psyllium (indická vláknina) + 30-45 minut cardio ( rychlejší chůze a zřídka běh) a občas spalováky před cvičením ( třeba L-carnitin ) Jinak strava vůbec, diety nedržim a nikdy džet nebudu...

Reaguji na Terysecek1234:

JJ, psyllium je také super.

Každý si pod slovem dieta představuje něco jiného.
Já toho za celý den sním celkem hodně, jen prostě nekupuji "odpadky".
Jsem ráda, že jsem si jídelníček upravila a lituji jen toho, že jsem to neudělala dříve.
Např. už neznám ten pocit, kdybych si šla po jídle nejraději na chvilku lehnout. Naopak mám více energie. A o tom to je.

Reaguji na elishka29: Můžu se zeptat, jaké kvalitní potraviny kupuješ? A jak vypadá na ukázku jeden den takového jídelníčku? Díky

Tohle mi před 4 rokama pomohlo za rok zhubnout 10 kil. Teď jsem na to najela znovu, protože ještě dalších 10 chci dolů dát.
1) nad jídlem přemýšlím (už při nákupu) - píšu si jídelníček, u špatných potravin dělám značky
2) jím víc ovoce a zeleniny a méně příloh (maso a zelenina jsou hlavní, brambor je už na chuť), nepiju alkohol, slazené nápoje.
3) když si čistím zuby snažím se chodit, nebo zvedat nohy, dělat polodřepy. Když na něco čekám zatahuju břicho...
4) myslím si na přísun bílkovin (piju syrovátku navíc)
5) jím 4x denně menší porce - hlavní jídlo po 4-5 hodinách + jedna svačina - zelenina
6) pravidelně cvičím (kombinace kardio a posilování)
7) před cvičením si dám L-Carnitine
naprosto jsem vynechala uzeniny (jím pouze vysokoprocentní šunku 90 % a víc, popřípadě kvalitní domácí sušené klobásy, kdy vím, co v tom je)
9) nekupuju si jídlo "za odměnu" naopak "za odměnu" cvičím delší dobu
10) když vím, že mi ujelo MHD jdu zastávku pěšky - celkově odmítám užívat výtahy a eskalátory.
Žiju takhle cca 3 týdny a mám dole skoro 3 kila

Bohužel já jsem ten člověk co nemůže jíst 5x-6x denně to bych vážila 200kg..na mě působí prostě nejíst..ale stejně jím..
Jím zdravě..klíčka mungo, fazole adzuki...atd atd...ale to neznamená že si nedám normální jídlo...
Pitný režim je důležitý
Voda s citronem
Chodím cvičit co 2.den, spinning, trenažer...a posilování
a ačkoliv mě 90% odsoudí..já nejím po 17 hodině a díky tomu hubnu rychleji a nic se mi nevrací, pro mě nejlepší způsob a ať si každá tvrdí co chce.. možná jen si pak dám jablko ale víc ne
Psylium taky někdy si dám..zas taková věda to není to jídlo.. mé kamarádky sní 4 rohlíky se sýrem a já si místo toho dám třebas jen jeden rohlík a k tomu jablko s mrkví nastrouhané a chutná mi to víc...

Omezila jsem sladké - hodně
Nejím maso
Nejím pečivo - ani tmavé
Bílou mouku jsem vyměnila za rýžovou, pohankovou..
Nechodím na jídla do restaurací, ale do zdravé jídelny
Omezila jsem mléčné výrobky
Zvýšila jsem porce zeleniny a ovoce
Cvičím, cvičím, cvičím

Zhubla jsem 20 kg za rok. Pomohlo zhruba toto:
1) Odejít z práce, kde jsem se jen stresovala
2) Přestat boxovat, začít cvičit jógu
3) Nejíst sladké, dát si jednou týdně za odměnu
4) Zmenšit porce - první dva týdny jsem měla hlad, poté si žaludek zvyknul
5) Nevyšilovat, když se mi třeba dva týdny nepohnula váha
6) Nikde kolem sebe nešířit, že jsem v hubnoucím módu. Kdo o tom pořád mluví, ten obvykle houby zhubne, vidím to kolem sebe pořád.

1. Nestresovat se - ani kvůli váhy ani kvůli ničemu jinému - hrozně to brání v hubnutí
2. Jíst zdravě
3. Jíst pravidelně
4. Hýbat se
5. Koupit si o číslo menší krásný a nejlépe drahý kus oblečení - obrovská motivace!
6. Pít zelené čaje, citron s vodou a další pití nebo jídlo podporující hubnutí
7. Celej den být na nohou - jsem učitelka, takže skoro vůbec nesedím
8. Nejíst po 6. hodině večer
9. Koupit si permici do fitka - taky úžasná motivace
10. Najíst se před tím, než jdu nakupovat potraviny - to si pak koupím zdravější věci, když nemám hlad

Jéé to je pěkný.. a nikdy mě to nenapadlo Zkusím vyzkoušet.

ty mé:
1) hodně snídat, klidně i kus čokolády. Vlastně po ránu se klidně nacpu vším.
2) sníst přes den nějakou zeleninu, čím víc tím lépe
3) večer nejíst velké množství sacharidů (tzn velkou porci špaget k obědu, ne k večeři)
4) pečivo jedině ke snídani, jinak se mu vyhýbám
5) nejím smetanové omáčky a knedlíky, brambůrky, hranolky, fastfoody všeobecně
6) ráno nalačno teplá voda s citronem
7) hodně piju, neslazený zelený/bílý/zázvorový čaj, vodu s citronem
ne tvrdý alkohol
9) co nejvíc chodit pěšky, sportovat kdykoliv to čas dovolí
10) řídit se rozumem a naslouchat tělu a občas jakýkoliv bod porušit

...jo a doplnění-jíst pravidelně, klidně uzobávat pořád. A kupovat co nejkvalitnější a nejčerstvější potraviny

Na mě teda funguje něco úplně jiného než na velkou část z vás, ale zkoušela jsem oboje a pravidelná strava po pár hodinách 6x denně u mě prostě nefunguje. Jsem z toho strašně unavená.
Takže já to mám takhle:
1) pořádná snídaně, snažím se aby byla vyvážená, ale po ránu si klidně dám i nějakej ten sacharid navíc, třeba ve formě ovocného salátu nebo čokolády...
2) piju hodně vody
3) když už mám plné zuby vody tak například zázvorový čaj, zelený čaj, voda s citronem a mátou, bylinkové čaje...
4) když už musím čaj osladit, protože na to mám chuť, tak jedině medem a opravdu jen jednou za čas
5) téměř nepiju alkohol, ani mi to nechutná
6) svačiny a oběd mívám hodně zeleninové, nebo třeba polévky
7) po 18. hodině už nejím, protože já prostě s pocitem plného žaludku neusnu, ale zároveň jsem z toho hrozně unavená, jakoby bez elánu- v době, kdy jsem zkoušela jíst pravidelně jsem třeba do 2 do rána jen tak posedávala a polehávala, ale nic kloudnýho jsem neudělala, ale usnout jsem taky nemohla...
omezuji taky kávu, piju jen z kávovaru, ale taky u ní pozoruju, že když se jí vyhnu, tak se cítím víc fresh
9) kde to jde tak chodit pěšky
10) sport, sport a sport... Ideální je najít ten, který člověku vyhovuje, což může někdy trvat

Poradíte prosím, jak vybrat vhodné přípravky na hubnutí? Ráda bych se sebou něco udělala. Našla jsem tuhle poradnu a konkrétní přípravek http://poradna.zena.centrum.cz/jak-postupovat-pri- vyberu-pripravku-na-hubnuti/ Co myslíte?