P90X společně - vzájemná podpora při dodržení 90ti denního plánu

Ahoj holky, po dlouhé době vás všechny zdravím.
Tak já vydržela cvičit 6 týdnů v kuse, vynechala jsem myslím 2x. Dala jsem dolů 4kg (ale je to taky tím, že jsem se snažila vážně hlídat stravu), bylo znát že se mi zpevnily hlavně nohy a břicho (i když s tím zrovna problém nemám), ještě je toho hodně přede mnou a je třeba se zaměřit i na jiný části těla (třeba paže pořád nic moc). Bohužel jsem teď na cvičení neměla ani čas a ani náladu (je pravda, že mě hodně věcí po čase omrzí), ale ráda bych od zítřka zase začala tam, kde jsem skončila a ten 3 měsíční plán dokončila, když už jsem byla skoro v polovině. Ještě nějaké moje postřehy:
- je lepší cvičit dopoledne nebo odpoledne, večer se vám většinou už nebude chtít
- po cvičení si dát něco energetického na dobití baterek, třeba ovoce
- neberte si ze začátku moc těžké činky, myslím že 2-3 kilovky jsou ideál
- nepřeskakujte jogu, je vážně super, alespoň ta hodinka se dá v klidu vydržet
- dodržujte Tonyho heslo: kvalita je přednější než kvantita
- neberte cvičení tak, že MUSÍTE cvičit, ale že CHCETE cvičit a něco pro sebe udělat
Všem vám přeji hodně štěstí, slunečnou neděli a vysněné postavičky

Teda holky, já vám tak závidím, že jste už tak daleko, já jsem teprve předevčírem začala 2. týden. Je to fakt něco jinýho než obyčejné cvičení - mnohem zábavnější. Ale když jsem nad tím tak přemýšlela, tak většinou když cvičím mívám tepovou frekvenci hodně vysoko (nevím přesně kolik), ale myslím si, že určitě nad tu horní hranici (kde se spalují cukry a ne tuky). Potřebovala bych shodit pneumatiku kolem břicha, která mi roste i trochu na záda a nohy (ale ty už teď cítím, že se nějak tvarují, takže ty tak neřeším), jen to břicho mi přijde, že ne a ne dolů. Vždy jsem si myslela, že úspěchem ke spalování tuků je hlídání tepové frekvence u aerobního cvičení, ale u P90X, kde se tepovka vůbec nehlídá...Viděla jsem výsledky hodně lidí, jen se potřebuju utvrdit v tom, že to břicho, za 3 měsíce makání, fakt shodím.

Reaguji na fenixka: tak já dělám něco pořád špatně, nejspíš to bude strava, ale nepřipadá mi, že jíme nějak špatně, sladké jsme vysadili, slané dobroty také. A váhu mám pořád stejnou ale já zase hubnout nechci. Chci aby mi šly vidět svaly. Takže by mi spíš váha měla jít nahoru a to také nejde.

Reaguji na Vanillaeis:
Mně třeba přišlo ty první 3 týdny, že je tělo v naprostým šoku z toho každodenního sportu (váha se mi zvýšila), možná trvá, než si jakoby zvykne, než se rozjede zpomalenej metabolismus. Tohle je bohužel hodně individuální.

Reaguji na fenixka: už jsem začala studovat jak na nárůst svalové hmoty. Tak to ted zkusím přes stravu.

Musíš se hlavně snažit do sebe dostat dost bílkovin. Tzn. maso a maso a maso a pak třeba takový Cottage sýr jich má hodně. Je dobré si je dát po cvičení, jestli cvičíš třeba večer, tak pak nejít spát hladová, ale dát si bílkoviny

Reaguji na Bresaryk: maso, maso a maso jíme jsme hodně masožravý, ale to si nedovedu představit si dát po cvičení, takže se snažím ten cottage, nebo jsem ted kápla na to, že se hodně pije syrovátka, že je taky na to dobrá, akorád by mohla být chutově lepší

Reaguji na Vanillaeis: Cottage mám taky moc ráda. Syrovátka jo, akorát, že mě nechutná, musela bych to jedině něčím ochutit. Tak a co zkusit nějaké proteinové nápoje, určitě je jich spousta v lékárnách nebo fitnes, možná by ti to pomohlo po cvičení a je to takový lehký.

Reaguji na Bresaryk: já nejdřív tu syrovátku zkusím, jeden čas jsem ji pila, tak uvidíme, jak mi bude chutnat teď. Stejně si dávám po cvičení 0,3l mlíka, tak to nahradím tímhle.

Tak co holky, jak se vám formuje postava? Já teď jedu 3. týden a všimla jsem si, že mi celkem narostly svaly na přední straně stehen, jsou takové "vypouklé", zadní strana stehen je celkem v pohodě - jak má být. Nevíte co s tou přední? Jestli se to ještě nějak spraví nebo je pořád budu mít takové?
Tak pište nějaké výsledky pro povzbuzení

To nevím, já když cvičím, tak mám taky takové stehna, hodně boule dopředu, podle mě to je dané geneticky, stavbou těla a svalů a asi s tím nic neuděláš. Zase furt to vypadá líp, než mít ty stehna rosol a klepací. Aspoň nějaké zpevněné svaly tam jsou. Možná se to časem ještě nějak prorýsuje a splaskne to okolo, ale nevím.

Ahoj, omlouvám se, že zasahuji do diskuze, i když momentálně program P90X necvičím. Já, když jsem celkově začala doma více cvičit (kdysi právě P90X, Jillian, Bodyrock), tak se mi ty stehna taky takové udělali a měla jsem je opravdu hodně vypuklé. Každopádně cvičit jsem přestat nechtěla, tak jsem pokračovala dál. No a teď jsem si všimla v zrcadle i na fotkách, co si dělám pro srovnání, že jak jsem už pár kilo cvičením a správným jezením shubla, tak i ty stehna se zmenšily a vypadají teď už mnohem líp Pořád tam ty svaly jsou, ale už to nedělá ty stehna tak obrovská.

ahoj holky

tak jsem se do toho dnes taky pustila - samozřejmě začala jsem podle plánu - Core S. a některé cviky jsou teda šílený ale mě to fakt bavilo a už se těšim na zítra na Cardio X - jen doufám že mi to nadšení vydrží!

po dlooouhé době se mi stalo, že bych po cvičení neměla vůbec hlad. tak jsem do sebe nasoukala aspon banán

jo a ten superman-banana mě hrozně baví a myslim že mi i docela jde

a co vy holky? jak bojujete?

Tak to ti závidím, to je cvik, kterej nesnáším... dělá se většinou až ke konci, kdy jsem už unavená a flákám ho. Největší problém mi dělá překulit se

Doufej, já cvičím teprve třetí týden a už to začínám flákat...

Reaguji na Jackobie:

já vždycky jakoby zpevnim celý tělo - napnu svaly a to překulení mi nedělá problém...

třetí týden..tak to už jsi docela daleko vidíš už nějaké výsledky?

já jsem se ted do toho opravdu dala - změnila jsem komplet jídelníček..hodně zeleniny jim a snažim se jen zdravě..piju jen neperlivou vodu a zelenej čas s citronem a hodně mi chutná třeba zeleninovej salát s kuřecíma kouskama a balkánskym sýrem...ten jsem dřív nesnášela a mozzarela je výborná s cibulkou a rajčátkem a olivovym olejem a takovýhle dobroty..a jsem moc ráda že mi to vážně chutná..že to nejim jen z donucení protože to bych dlouho nevydržela...já miluju sladký ale 14 dní jsem si nic nedala...pak ted v sobotu přijela babča tak přivezla koláčky ale neládovala jsem se až k prasknutí no a ted jedu zase hezky..myslim si že jednou za dva tři týdny si zaprasečit není vůbec na škodu
takže jsem se do toho opravdu pustila a doufám že tak to už zůstane...je to super i pro zdraví a psychickou pohodu než se cpát srágorama, nic nedělat a nemoct se na sebe podívat do zrcadla ve spodnim prádle