Může být cvičení doma efektivní?

Reaguji na Lyricalka: Běhání zhoršuje celulitidu?? Jen mě to zaujalo. Pro běhání i cvičení doma jinak jsem. Už jenom proto, že člověk ušetří čas a peníze.

urcite to ma zmysel, ja tak uz cvicim 4 roky (sice to kombinujem aj s cvičením v posilnovni, skupinovymi kurzami atd...lebo zase kazdy den cvicit doma by ma nebavilo, taktiez si musim pustat nahlas hudbu a nechcem kazdy den rusit susedov ) ale myslim, ze ak by som cvicila len doma aspon 4x do tyzdna min 30 minut, tak efekt to ma ten isty ako to nahradzat inym cviceni, avsak ja uz cvicim par rokov , posledne roky 5-7x do tyzdna, takze potrebujem pestrost

napriklad doma moc skakave a dupacie cviky a kardio robit nemozem (ak kvoli susedom, ze by to strasne dupalo, kedze nebyvam na prizemi) tak cvicim s vlastnou vahou a jednorucky 5kg do kazdej ruky (podla mna vsetky jednorucky pod 3kg su neefektivne, smaozrejme nejdu ku kazdemu cviku, podla toho co cvicis)

cvicenie mi vyjde tak na 40 minut, z toho 20 minut striedma cviky na nohy + zadok a na vrchnu cast tela: drepy, vypady, sumo drepy, kliky, rozne zdvihy s cinkami atd..)

potom dalsi cca 15-20 minut venujem bruchu (niektore cviky idu aj do hornej casti, napriklad plank..) niekedy pridam aspon 2 min plank len tak nahodne vramci treningu

zakoncujem to jednym konkretnym cvikom na zadok a zadne stehna, ktory cvicim tak ze cinku pod kolenom vykopavam smerom hore v polohe na kolena a laktoch

a potom este venujem cas strecingu resp. nejakym joginskym poziciam na natahovanie, stojky atd... alebo si natocim nejake kratke fitness video - ma to hned dve vyhody, vidis vlastnu techniku cviku (hlavne pri klikoch) a mozes sa zlepsovat a niekedy sa toto "natacanie" vysplha aj na 10 minut, cize si este zacvicis ako bonus

samozrejme by sa mala dodrzovat aj zdrava strava, lebo jedlom lahko pokazis aj kebyze odmakas aj 2 hodiny kazdy den

Cvičit doma smysl určitě má. Je dobré se vždy zpočátku rozehřát. Důležité je cviky provádět správně. Buď podle videí na internetu, nebo se vyplatí zaplatit si pár lekcí s trenérem, než si cviky osvojíš a budeš je moct cvičit sama. Bez vyváženého jídelníčku ale perfektní výsledky nečekej.