Jak dlouho se může cvičit Hiit?

Není žádné omezení, jak dlouho ho cvičit...jak dlouho tě bude bavit
A cvičit takhle večer je podle mě ok, pokud ti to vyhovuje - např. pokud můžeš usnout bez problému.

Reaguji na Corfu:
právě mi to vyhovuje moc, teď k večeru už je takový chladnější ovzduší a když si otevřu okno a cvičím u toho tak je to paráda..
já myslela s tím ovocem, jestli nevadí, když takhle později večer si dám po cvíču třeba meloun, banán nebo jablko..
díky moc

Ovoce raději v první polovině dne, po cvičení jsou potřeba bílkoviny - kuřecí, ryba se zeleninou, vejce, sýr...apod. Nebo si můžeš rozmíchat protein s mlékem.

Reaguji na Moomee:
jj protein doma mám a ze začátku jsem si ho dávala..tak když budu cvičit večer tak si dám protein s mlékem a když odpo tak si dám ovoce..o to mi právě šlo díky..já jen že mě to cvičení už tak nadchlo, tak nechci dělat něco špatně s jídlem, abych aspoň viděla nějaké výsledky

tak protein z mlékem není zrovna ideální - protein by pro správné působení na tělo (růst, ochrana svalové hmoty) měl být rozkládán v kyselu - tzn. v žaludku. Mléko ti prodlužuje trávení a tím pádem se protein ,,rozkládá,, a začíná působit až ve střevách a nemá takový účinek ... protein mnoho lidí pije s mlékem jen proto, že je to chutnější.

Reaguji na maliis:

takže ho doporučuješ pít s vodou? Nebo popř. jaké další jídlo bys doporučila po cvičení?

dá se pít i jen s vodou, ale to je na samostatnou večeři kaloricky málo, proto ho piju s mlékem. Já osobně hodinu po cvičení počkám a pak si dám jídlo - pokud jde o tu večeři, tak bílkovinu se zeleninou (kuřecí, ryba, tofu, vejce, mozzarela apod.) nebo ten protein s mlíkem, jak už jsem psala výš. Praktikuju to takhle 3 měsíce a výsledky jsou znát.
Samozřejmě si stravu hlídám i přes den, tady jsem se rozepsala jen co se týče té večeře.

Mně říkala výživová poradkyně, že pokud chci, aby mi rostly svaly, tak mám jíst více bílkovin, pokud chci regenerovat, tak sacharidy, samozřejmě ne žádnou bombu, ale třeba kousek pečiva, knäckbrot a tak. Navíc mám zkušenost, že pokud si dám po sportu na večeři jenom zeleninu a k tomu nějakou bílkovinou, tak se ráno vzbudím hladová a nemůžu se celé dopoledne dojíst. I v tom Havlíčkově jídelníčku byly zastoupeny všechny živiny. A pokud ti to ovoce po cvičení vyhovuje, tak si ho dej a nenuť se do něčeho, co ti nechutná.

Ovoce si klidně po cvičení dej! A je jedno kolik je hodin, jestli je večer nebo ráno. Tělo potřebuje po cvičení (zvlášť po HIITU) rychle nějaké sacharidy - takže třeba to jablko (=rychlé cukry) a neboj se, že bys po jablku večer ztloustla, po tom cvičení prostě musíš něco sníst

Reaguji na Moomee: protein s vodou se pije po cvičení, tak se ty bílkoviny rychleji dostanou do těla, když to vypiješ s mlékem, tak se vstřebávání trochu brzdí, takže po cvičení to není vhodné a hlavně po cvičení musíš jíst i nějaký sacharid! Je toho na internetu o tom spousta

Cvičit Hiit by se mělo 2-3 týdně, víc krát se nedoporučuje, je tam riziko přetrenování, takže by se měla zvolit jiná forma cvičení na ostatní dny. Jinak určitě po každém cvičení určitě doplnit sacharidy(ovoce,gainer) zvlášt po Hiit, kdy tělo je bez glykogenu... nejlépe dodat sacharidy ihned po cvičení a po 45min-1h dodat tělu bílkoviny.

Smím se prosím zeptat, co je to za cvičení? Nikdy jsem o tom neslyšela, děkuji

Reaguji na Renushka: jsou to různá krátká intenzivní cvičení trvající několik minut - maximálně cca 20 minut - v překladu to znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. V těch pár minutách ze sebe člověk dá prakticky vše

Maximálně 30 minut