Kalanetika podle knihy Callan Pinckney

Reaguji na wercal: To ti já neporadím, já je musela vynechat pokud myslíš ty, jak se držíš rukama tyče jednu nohu máš pod sebou a druhou kmitáš v luftě, já mám problémy s kyčlema, mě by to hned po třetím kmitu vyhodilo nohu , tak místo toho ležím na bohu a kmitám jednou nohou ve vzduchu a místo toho si dám 400 s vystřídáním na každé straně a pak v poloze kočky kmitám nohou za sebou to pak cítím hodně zadek, že mám namožený . No zatím mám za sebou taky asi 4 hodinu a pomalu to cítím na zádech hlavně, tam se mi udělaly svaly, jinak trochu v rukách, ale to břicho ne a ne, ono je to docela masakr ty cviky na břicho všechny za sebou Jinak s tím jídlem, no snažím se jíst pravidelně, taky nějak extra nevybírám, co jím, ale říkám si, že cvičím častěji než dvakrát do týdne jak je v knize, takže by to snad nemělo vadit a brzo to snad půjde poznat na tom břiše a stehnech, to mě trápí nejvíce V létě si chci konečně vyjít v plackách k vodě a nestydět se

Jo jinak jsem chtěla dát ještě jeden typ a je taky dobrej, každé ráno jezdím do práce autobusem a cesta mě trvá půl hodiny... Vždycky když sedím tak stáhnu zadek a mám ho stažený až do další zastávky tam povolím a začnu tlačit stehna k sobě a zase do další zastávky a pak zase zatáhnu břicho, je to dobrá rada, držte se jí, cítím úplně jak mě bojel na zadku svaly, o kterých jsem neměla ani tušení

Myslíte že to vážně bude fungovat ? Je to takový pomalý cvičení dneska jsem to zkoušela a žádná bolest svalů se ani nedostavila a cvičila jsem toto :
Cvik č. 1: Zadeček a stehna

Lehněte si na zem a nohy si položte na postel tak, abyste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měly ležet na posteli. Zvedejte pánev do vzduchu, a tak budete posilovat stehna a hýždě. Cvik proveďte šestnáctkrát v jedné sadě (celkem deset sad). Dohromady tedy zvednete boky stošedesátkrát. Nebojte se, to číslo se zdá být děsivé, ale cvik sám o sobě není těžký a zvládne ho i ta, která běžně necvičí.

Cvik č. 2: Bříško

Nohy si ponechejte položené na posteli, dejte si ruce za hlavu a zvedejte se jako při sklapovačkách. Protože se tento cvik provádí opět v deseti sadách po šestnácti, nemusíte se zvedat až úplně nahoru, stačí jemné kmitání.

Cvik č. 3: Podbřišek

I spodní břišní svaly potřebují zpevnit. Zůstaňte ležet na zemi ve stejné pozici, ale tentokrát do vzduchu zvedejte nohy. Záda mějte v klidu položená na tvrdé podložce. Nohy nikdy nepokládejte na postel! Opět proveďte stošedesátkrát.

Cvik č. 4: Stehna

Lehněte si na bok, spodní nohu skrčte do úhlu 90° a horní zvedejte nataženou. Každou nohou jej proveďte ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 5: Vnitřní strana stehen

Zůstaňte ležet na boku. Spodní nohu nechte rovně nataženoum, horní pokrčte v koleni a přehoďte přes tu dolní jako most. Tu zvedejte, ale ne tahem, opět ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 6: Boky

Klekněte si na zem tak, abyste stála na kolenou (a neseděla na zadečku). Zvedněte ruku nahoru do strany a natáhněte se za ní. Ve stejné chvíli si sedněte zadečkem na opačnou stranu, než kam směřuje vaše ruka. Měla byste cítit tah ve svalech na boku v pase. Opakujte v pěti sadách po šestnácti.

Tyto cviky by vám měly zabrat zhruba půl hodinu denně. Po pravidelném dvoutýdenním cvičení byste měla mít už viditelné zpevnění a zformování všech problematických partií těla. Nejlepších výsledků však dosáhnete, budete-li i nadále pravidelně cvičit.

Akorát nechápu cvik na podbříšek a z prvního cviku mě strašně bolí lýtka což by asi neměli ne ?

Ahoj holky
Tak dneska taky začínám s kalanetikou podle toho hodinového videa. Držte mi palce a jestli bude zájem, můžu se podělit s výsledky(pokud nějaké budou )

Reaguji na NikolaB:
Já myslím, že u toho prvního cviku tě lýtka bolí proto, že se moc zapíráš nohama(jakoby si pomáháš a nejde ti to všechno přes břicho ) A u toho cviku na podbřišek zvedáš jen nohy. Ne břicho. Přirovnala bych to ke cviku, kdy ležíš na zemi na zádech a zvedáš nohy(nesmíš je položit na zem)

Reaguji na Lucieta69: Taky už měsíc zkouším cvičit, ale zatím moc výsledky nemám možná to stihnu všechno dojíst nevím ale přítel říkal, že si všiml že mám kulatější zadek, tak snad... do léta daleko, ale musím se do toho více opřít asi

Reaguji na M.Steel:
A ty cvičíš hodinu, nebo ten 20 min program? A jak často?

Reaguji na Lucieta69: No hodinu poctivě, ale občas se snažím každý den, jindy mi to vyjde až po dvou třech dnech, takže to mám nepravidelně, ale rozhodně více jak dvakrát do týdne

Reaguji na Lucieta69: ale zase je pravda, že má to cvičení z čeho brát, takže ono to asi ještě není tak moc vidět, nebo se na sebe moc dívám a pak ty změny nevidím

Reaguji na kakadu: No já se snažím každý týden více jak dvakrát, většinou ob den, občas každý den, ale občas se mi stane, že kvůli práci vynechám tři dny, ale jak říkám, docela stresuju, protože to na mě není moc vidět. Je pravda, že když člověk se nehejbe celý život, že ono to asi hned tak vidět nebude, ale trochu mě to mrzí no

Tak já vám nevím Stáhla jsem si kalanetiku podle Lenky Malé. Trvá to myslím nějak 45 minut. Musím říct, že je to strašná nuda pro mě. Bolí mě teda všechno, ale ke konci ty cviky nohou to jsem úplně vynechala a už jsem si cvičila podle sebe, abych dodržela alespoň těch 45 minut. Ještě zkusím tu kalanetiku na 20 min, s tím, že si něco dodám sama...Můj problém je asi v tom, že jasně potřebuji mít cviky na určité partie a ty si odcvičit podle sérií. Třeba 30 dřepů, 30 výpadu, 30 cviků na boky a pak zase dokola...

Ahojte kočky, začínam s kalanetikou podľa videa Callan Pinckney, akurát som len na zahrievaní a preťahovaní a strašne to bolí, hlavne keď sa snažím dotknúť prstami zeme a pritom nezabúdať pravidelne dýchať Mám 20 rokov, zistila som, že som neohybná a potrebujem spevniť bruško a boky, mám 163 cm a 53 kg. Chcem sa spýtať, či je zlé ak vynechám cviky na nohy, pretože už mám na nich viditeľné svaly aj keď sú štíhle a nechcem mať nohy ako robotník, mne sa strašne rýchlo vypracujú nohy aj keď len veľa chodím pešo A ako rýchlo vám išlo dole bruško? Keď sa zohnem mám riadny faldík, musí to ísť preč

Ahoj holky, tak jsem od pondělí taky začala a je to teda pořádná makačka Takže jestli neuvidím za skoro každý den cvičení za měsíc aspoň 1 cm dole, tak se vážně naštvu Pročítala jsem různé diskuze a chválí si ji spousta žen...takže jsem se přeměřila a s chutí do toho Je tu někdo, kdo se ke mně přidá a bude se vzájemně motivovat?

Ahoj,tak dneska jsem s tím začala,nejdříve jsem pročetla celou knihu,až vím,do čeho jdu a stáhla si video(10 hours challenge).Jsem strašně zvědavá na ty výsledky Po docvičení jsem měla takový skvělý pocit.Zabírá to hodně na boky?Ty jsou pro mě nejhorší!

Reaguji na Doris1:
Já akorát včera dojela desátou hodinu a celá napjatá se ráno měřila (samozřejmě, že ráno, když je všechno splasklé )...a teda, že slibuje za deset hodin proměnu...to je silné slovo Protože já mám jen na bokách snad o centimetr míň a asi i v pase o jeden...záleží, jak silně ten metr utáhnu Ale dejme tomu, no...Tady jde spíš i o to, jak často to cvičíš, a jestli jsi zvyklá na pohyb...já už měla najetý režim denodenního posilování, takže jsem nějakou výraznou změnu za deset dní nečekala...ale někdo, kdo nic nedělá a pak začne kalanetikou 3x týdně, tak věřím, že za těch deset hodin/měsíc má ty výsledky fakt znatelný....Jinak mě osobně to chytlo, i když nevidím třeba na břichu úbytek, snažim si ho tam vsugerovat a vytrvat a znovu se změřit až za měsíc...a jestli i za měsíc to bude na chlup stejné, tak pak se budu zase dlouuuho namotivovávat! Protože za tu dřinu...