Jak správně jíst při, před a po cvičení, aby se hublo?

Nejlépe se spaluje ráno na lačko, to totiž začíná spalovat tk přímo ze zásob. Riziko ovšem je, že při přetrénování může dojít k nevolnosti, motání hlavy. Před cvičením by se mělo jíst min. hodin, rotože s plným žaludkem to taky není nic moc. do 20 min po cvičení se může sníst cokoliv a ono se to ještě samo spálí. Jinak aby se hublo je třeba vyžit celodenní stravová í ne jen před a po cičení Nejlépe je si na netu najít energetick tabulky- jídla, ale i činností. Spočítat si celkový výdej energie za den a aby se hublo je třeba aby příjem jídla ' jeho energie ) byla menší než výdej. To potom dochází k redkci. Ovšem je strašé důležité ydržet. Za měsíc ještě nikdo neypadal jako modeka. A také čím pomalejší ten proces je, tím je také tralejší, ale musí se opravdu dodržovat všechna pravidla!!! Ve fitku spálit 2000KJ na kole nebo elipsoidu a potom se věnoat celokvému posilování těla. Ne jen zadku nebo břicha!!: ) Tepová frekvence závisí na věku a váze. Jsou na to taky tabulky. Když se dostaneš na určitou frekvenci, více se spalje, ale je to makačka. např. mě to bylo přes 125

Děkuji! A co třeba pití kávy před výkonem? Jsem se dočetla, že se tloustne i po ovoci...Že ovoce se může jíst akorát po sportování, jinak se po něm tloustne..a to bude možná kámen úrazu..Se snažím jíst zdravě a nedostatek cukru kompenzuju ovocem...Na jiné diskuzi jsem se dočetla, že se jíst nemá 2 hodiny před cvičením a hodinu po...Všude píšou něco jiného a co je dobře?

Ahoj. Právě jsem psala v jiné diskuzi, jak jíst před a po cvičení. Před cvičením klidně tak 2 hodiny, ale jídlo, které ti dává energii postupně, tzn. složené cukry, což je tmavé pečivo, musli atp. Po cvičení by se mělo sníst hned naopak něco, co ti dodá okamžitou energii, tj. banán, kousek rohlíku, piškoty, malý kousek koláče...
S ovocem je to tak, že je lepší ho konzumovat dopoledne a započítávat ho do celkového energetického příjmu. Jeho kalorická hodnota se pohybuje kolem cca 300-400 kJ za kus, zaleží na druhu.

Jo a ještě s kávou je to tak, že při hubnutí se nedoporučuje, jelikož po ní hodně kolísá hladina cukru v krvi....ale vím, že holky na spinu si dávají vitamin C a k tomu kávu před cvičením a více se potí, má to prý efekt spalující, ale to je laický názor, nikde jsem se to nedočetla nebo neučila... Ale pokud nemáš každý den maso a není to tvá hlavní potravina, klidně si dávej karnirin(1000 mg), ten zvýší výkon a nastartuje lépe spalování.

co já jsem byla na seminářích, tak říkají před cvičením nejíst 2 hodiny a po cvičení 1 hodinu, tedy pokud necvičíš třeba 3 hodiny v kuse, to by pak nebylo dobře. Hodně důležité je cvičit na správnou tepovou frekvenci a tu má každý jinou. Pokud se cvičí na vysokou, tak se spalují cukry a to je špatně, měly by se spalovat tuky. Taky se tuky začínají spalovat až po 20 minutách a proto je nelepší cvičit tak 50-60min a tak 3-4x týdně. Já tak 0,5 hod před cvičením si dám L-carnitin a vyjímečně i kávu, je pravda, že se potom potím daleko více. Po cvičení by se taky měli doplnit minerály a tak při cvičení piju čistou vodu s nějakým ionťákem. Většinou za 1 hodinu cvičení vypiju 1,5l této vody.
K tomu když jsem přidala to ře jsem jedla naposledy v 17. hodin, tak jsem šla s kilama dolů a držím si to už 3 roky, podotýkám, že se jednalo asi o 7 kg.

Pettronellko, Atanero a Lady-Mio, děkuju a ještě se vás zeptám. Začala jsem chodit běhat...Jak běhat, abyc to spalovalo co nejvíc? Jinak musím říct, že běhání je opravdu nej...samozřejmě spinning a aerobic a tak jsou také skvělé, ale při běhání se člověk cítí skvěle...a po běhání ještě líp a navíc mě po něm bolí svaly, které jsem po spinu ani necítila...Ale běhám chviličku, tak zatím čekám na výsledky..
Dnes jsem začala počítat kalorie. Myslíte, že příjem cca 5000kj denně je k hubnutí tak akorát? Vážím cca 58kg, měřím 168cm a chtěla bych dát dolů tak 4 kila...A už hrozně dlouho mi to nejde...Maximálně se dostanu na 56,5kg, a pak zas přiberu, protože nevydržím...
Nevím, ale jak třeba počítat kalorie, když uvařím rýži nebo brambory, protože vařím pro víc lidí a každý si veme nějakou část a kalorické hodnoty jsou většinou pro potraviny v syrovém stavu. Pošlete mi prosím odkaz, kde bych sehnala kalorické hodnoty uvařených potravin....

jedině u sportovního lékaře, u nás to stojí 1000,- oni to měří při jízdě na kele

tak tyhle míry máme stejné. Když si vypočítáš BMI, tak je váha v pořádku. Ty 4kg se ti budou hubnout hodně špatně, já sice zhubnout nechci, ale vím, že i přes to že hodně sprotuji, běh mám nejraději, běhám 9km ale ne každý den, tak váha dolů nejde, já bych nesměla jíst vůbec

Simona
Atanera

Atanera nehubne, portože během se hubnout ani nedá. V podstatě kdybys běhala hodinu denně, nezhubneš. Při běhu se strašně obtížně pálí tuk, musela bys u toho hodně měnit tempo, různě přidávat aktivity jako poskakování, mávání rukama, běh do kopce, z kopce, přes hrboly atd.

z klasickýho pomalýho běhu se nikterak zhubnout nedá, rozhodně ne poslední 4 kg. začni chodit 3x tejdně do posilky. na váze nabereš, ale posilka snad se spinnem spaluje tuk naprosto nejvíc, nejlíp a i ještě cca 24 h poté, co jsi docvičila. při běhu spaluješ jen při tom a to ještě ne tuk a ještě minimum.

takže tak

Simona

jo a k tomu jídlu, mám stejnej názor, jako už tu někde bylo napsáno, jen bych jedla tak 90 min před sportem, jen malou porci a dlouhý sachry a bílkovinu, a po sportu, až se srovná tep a vydýcháš se, nějakej krátkej cukr, nejlíp ovoce. nebo i něco jinýho, ale jen cukr, ne tuk, takže čokoláda ne, tam je tuk a ten v kombinaci s cukrem určitě ne. pak počkat tak 45 min a dát větší porci dlouhých sachrů (třeba 50 g rýže) a kvalitní bílkovinu - maso (třeba 80 g kuřete).

takhle funguju já a spokojenost.

nemám v plánu hubnout, běhám v terénu kde mám i kopečky a chodím cvičit ještě 3-4x v týdnu. Nemám jednostranný pohyb.
Každý má taky svou váhu, není přeci možné, že když omezí jídlo a začne sportovat, že váha půjde dolů, kde by se tak zastavila?

bez toho by to asi nešlo, je to dost důležité pokud si chce někdo hlídat tepovou frekvenci

Atanera

no jasně, já to nemyslela proti tobě jen obecně, že na běhu se fakt těžko zhubne. ono přes ten net to všechno jinak zní.
samozřejmě, že ty hubnout nepotřebuješ, když ti mrknu do galerky, spíš bych tě pozvala na dort (ale já bych se jen dívala )

určitě má tělo váhu, kterou si chce nechat. pod ní je to peklo se dostat.

neříkám, že bych 2 kilča dolů nechtěla dostat

tak to by jsme se dívali dvě

Já přesto zkusím během a sníženou stravou zhubnout...a až se pokazí počasí začnu chodit na aerobik a spining...Já ale po spiningu nezhubla, ale přibrala...možná to byly svaly, ale zesílily mi nohy, takže jsem toho nechala....No a vzhledem k tomu, že jsem se v létě flákala, tak si myslím, že zhubnu i po tom běhu...Třeba včera jsem doběhla a chytla mě křeč, jak nejsem trénovaná...a dnes mě bolí nožičky, ale je to prostě pro mě to nej na psychiku a tak vůbec.
Já bych se potřebovala naučit jíst menší porce, ale nevím, jak na to...Napadlo mě si koupit i malý modrý talíř, ale říkám si, že to stejně nezabere...Jinak jím zdravě a dobře, ale jak chlap...Naštěstí jsem se naučila docpávat se zeleninou...A také proto jsem začala počítat kalorie, protože jinak bych to neukočírovala...
Co myslíte sojové maso? Je dobré na hubnutí? Jsem zjistila, že mi docela i chutná
Nevíte kolik kj má stehno bez kůže pečené na vodě?

Ještě k tomu stravování. Chodím běhat třeba kolem 18.hodiny...To bych si ale měla dát tak o půl osmé nebo v sedm banán, a pak už jen večeři...a to bych už nehubla, ale tloustla....nebo ne? Přeci, kdybych večeřela třeba o půl deváté-tak to včera nakonec dopadlo...

No a zase večer doporučují všude možně jen maso a zeleninu....tak fakt nevím, jestli si mohu dát trochu rýže, zeleninu a trochu kuřete...

záleží jak na tom kole jedeš. Je lepší slabší zátěž, ale svižnéjší tempo. Já mám taky tyto tendence a proto na spin nechodím
já to tak dělám už normálně, oběd si dávám na malý talíř, v práci jsem se naučila nechávat na talíři skoro pokaždé. Ze začátku mi to dělalo problémy, ale teď už vůbec ne