Jak správně jíst při, před a po cvičení, aby se hublo?

Ahoj,

řeším podobnou situaci s jídelníčkem po cvičení v pozdějších odpoledních hodinách. Cvičím ob den, cca 1,5 hodiny. Eliptical, stepper, posilování. Nevím, ale co po cvičení jíst. Docvičím kolem 19 hodiny a nějak mám zafixováno, že nic energetického bych už neměla, aby ta dřina měla nějaký smysl Prosím, tedy o radu, co si dát po cvičení k snědku?

elinka1002
Maso se zeleninou (nemám na mysli brambory, ani rýži).

Ahojte,
chtěla bych vědět váš názor, zda jíst či nejíst po sportu.
Například běžím 40 minut při své ideální tepové frekvenci doběhnu domů a teď nevím. Slyšela jsem názory typu: Nesmíš jíst minimálně hodinu, někdo radí hned se najíst (do půl hodiny nejlépe do sebe dostat bílkoviny) apod.
Osobně si myslím, že je nejlepší přiběhnout a dát si něco bílkovinového (aby měly z čeho svaly růst) a pořádné jídlo (sacharidy) až za tu hodinu.
Jaké máte zkušenosti a vědomosti vy?

Podle toho kdy cvičíš Po cvičení by sis určitě měla dát nejpozději do hodiny bílkoviny pak i klidně ty sacharidy,ovšem pokud to je už k večeru sacharidy bys neměla

Ve skutečnosti bys měla přijímat bílkoviny už 24 hodin před tím sportovním výkonem, protože až po takové době začínají "působit".

Achjo, Vážím asi 61 a měřív 172... Chtěla jsme zhubnout aspoň třeba 4-5 kg.. Sportuju - běhám, občas-tenis, plavání (v létě víc), brusle, kolo... A zdravě jím... K večeři saláty s kuřecím masem, ráno větší snídaně, nejlepší jsou vločky... snačiny, obědy, všeho tak akorát, podle mě... Občas teda podlehnu něčemu sladkýmu, ale jsme lidi... Už je to asi takovej bod, kdy se moc hubnout nedá nebo nevím...Protože když někdo jí nezdravě, tak stačí změnit jídelníček a už to jde dolů...Tohle je tak těžký...

Reaguji na incubusanda48:
Nezáleží jen na jídle a změně životního stylu... Pokud denně často sportuješ, jíš tak podle sebe - tedy podle své chuti a výživových hodnot tak tady taky není chyba...

A kde že je? Co psychika? Nálada? → nesmíš se k tomu postavit negativně - jako teď, který popisuješ v komentáři - jsi zoufalá, chápu ale řekni mi stojí ti to za to? Neměla by jsi si ten život užívat i přes tuhle překážku? Hm, zkus se nad tím zamyslet.. nejde jenom o dietu ale hlavně o hlavičku... Není to těžké, je to věda ale na druhou stranu zábava Musíš hold teď více naslouchat svému tělu, ne nějakým článkům z Internetu či časopisu... Jeď podle sebe,,,

Reaguji na Miskulka: Nene, asi jsme to blbě napsala Zoufalá nejsem, náladu mám skvělou, života si užívám! A nestresuju se kvůli tomu Jen jsem si říkala, že by bylo fajn, když takhle žiju, abych malinko zhubla Já mám období, občas jsem spokojená s postavou, občas ne... Máš pravdu, co bych to řešila, sportovat budu dál, zdravě jíst taky a ono to na škodu nebude...Děkuju

Reaguji na incubusanda48:
Tak to se omlouvám, ono je někdy i chyba tady no.. Ale ne u každýho - omlouvám se

Takhle, když jsem držela já dietu jedla jsem si jak jsem chtěla já - neomezovala jsem se a prostě mě to hrozně bavilo, ráda jsem si to jídlo připravovala (i do krásy =D) aj ráda jedla =D Prostě jsem si to užívala - věděla jsem že v něčem teď momentálně vynikám, což mě vždy povzbudilo...
A i když někdy váha neukázala míň kg co jsem si přála, neztrácela jsem z toho hlavu Věděla jsem že dělám pro sebe to nejlepší a ne hned budou ty výsledky prokazatelné ... Spíš jsem se měřila - tam vždycky ten ubýtek ale byl znát, tak se měř a uvidíš.. Možná že nehubneš ale formuješ tělo Třeba se ti dělají svaly... Nikdy nevíš co to dělá s tělem - ne hned to uvidíš no =D

Reaguji na Miskulka: Nene, vždyť v pohodě Já se taky něják extra neomezuju, plus je v tom, žě mi to zdravý jídlo hrozně chutná... Takový zeleninový saláty s masem a tak,..to je prostě to nejlepší Taky mě baví si to připravovat, uplně to miluju Máš pravdu, měření bude lepší, váha není všechno... Počkám si a on se výsleden ukáže Děkuju, měj se fajn

Reaguji na incubusanda48:
Jo, taky mě to takhle ze začátku chytlo a hleme se drží to doteď =D Jsem ale i ráda za to

Váha je jen stroj, a stroj není vždy přesný... Chce to hold jen tu trpělivost

Chtěla bych se zeptat jestli nemáte nějaký odkaz kde jestli někde najdu seznam rychlých, pomalých, složených sacharidů nebo co ještě existuje já se moc nevyznám co je co, například jestli je jablko rychlý sacharid..

rychly sacharid = jednoduchy sacharid (cukr) - ovoce, cukr, atd
pomaly sacharid= komlexni (slozeny) sacharid - ryze, brambory, atd

Obcas se pro pojem sacharid taky pouziva vyraz karbohydrat (to spise na zahranicnich potravinach)
http://zdravevyzivypruvodce.blogspot.com.es/2009/0 8/komplexni-sacharidy-potravin.html

Sacharid = cukr = karbohydrat....tedy na potravinách, tam to berou takhle.

Děkujuu, si příjdu jak zaostalec, měla bych o tom dál něco zjišťovat