Jak správně jíst při, před a po cvičení, aby se hublo?

Ciriel, když Ti to vyhovuje, tak určitě super. Na netu se objevuje většinou 5-6, ale teď jsem se o tom bavila s odborníkem na výživu a bylo mi řečeno, v podstatě pokud chceš zhubnout, tak čím častějc (tedy samozřejmě ne v kuse), tím líp, že toho človek ve výsledku sní míň... Já to asi nejsem schopná pobrat, protože to je úplněj opak mýho řádu, kterej mi vyhovuje. Jím tři jídla denně. Když vím, že nebudu mít možnost obědvat v čase, který mi vyhovuje, připravím si navíc svačinu. Když jdu večer v sedm cvičit, tak rozdělím večeři na první v pět a druhou po návratu (v devět). Ale i to je pro mne poněkud nepříjemné. Vyhovuje mi jíst třikrát denně a víc mi prostě překáží. Nikdy jsem se ale cíleně nesnažila zhubnout, já někdy přiberu, pak zase zhubnu, prostě podle toho jak zrovna cvičím... Jestli se někdy rozhodnu hubnout, tak to taky budu muset rozložit...

Ahoj holky, tak jsem pilně četla a ještě budu číst na těch stránkách...Tyjo, ale nemůžu si pomoci...Já prostě myslím, že hruška je jídlo...Chci tím říct, že kdybych 7 krát nebo 6 krát denně jedla jak tam píšou bílkovinu s dlouhýma sacharidama, tak bych byla jako sud a nehledě na to, že by to snad můj žaludek ani neutrávil....
Mohly byste sem dát jídelníček s časama, abych se inspirovala?...Dnes vysvitlo sluníčko, tak se už těším na běhání...

Simona

no to je tak, když si každej něco MYSLÍ. přestaň myslet a zkus to, ty lidi to tam netestujou, ty maj zaručený výsledky. já sem začla takhle jíst a zhubla 5 kg, dvě první tejden. rozhodně nejsem jako sud

a to máš pravdu, že by to tvůj žaludek neutrávil, protože máš zpomalejen metabolismus. jakmile začneš jíst hodně, nezbyde mu, než to právě utrávit. a tim se rozjede! a o to tady de.

hruška neni jídla. hruška jsou dvě kostky cukru v zelenym obalu, plus vitamín. ten seženeš v okurce taky a nemusíš jíst cukr. nebo po sportu si ji dej, tam se cukr hodí. ale jinak nemůžeš srovnat hrušku a kuře s rejží.

jo a do 5000 kj já se vejdu klidně taky a to jim 7x denně. ale už sem tak málo jíst přestala, páč hubnu i s vyšší dávkou. a to právě proto, že vše, co snim, můj rozjetej metabolismus spálí. tvůj ne, proto si myslíš, že bys byla jak sud.

no uvidíš sama

najana

já bych nejradši jedla v kuse, to by mi vyhovovalo

ono je rozdíl, jaký má kdo předpoklady. pokud jsi od přírody štíhlá, tak si klidně jez 3x denně a nebude tam problém jinej, než že to neni zrovna nejzdravější varianta, ale kynout nebudeš. ale když má někdo předpoklady neustále mít těch pár kg navíc, pac je vyloženě nutnost to rozložit minimálně na 5 jídel, ale mně přijde minimální těch 6...ale tak řiká se pět, tak jim tu nebudu kazit morálku

Simona

7.00
9.00
11.30
14.00
16.30
19.00
21.00 (spát jdu tak ve 22.15)

po tejdnu dvě kila dola, po dalšim měsíci a půl další 3.

Já už s tím budu otravná, ale koho nebaví počítat Kj, mrkněte na flora.cz, je tam kalkulačka, kam nastrkáte, co jste snědly, a ona vám to vypočte sama To je zas moje tajná zbraň. Jíst co dvě hodiny, na to nemám čas (a ani chuť) a jíst jen proto, že "mám", to mi přijde horší než nejíst. Já se zkrátka pozvolna učím jíst, když mám hlad, snižovat porce, strkat všechno do deníčku na floře a víc neřešit. Když chci zmrzku, tak si kopeček dám, stejně tak ovoce (i když ten tip - ovoce po cvičení - je výborný, mě to po tréninku rychle vzpamatuje, a stačí třeba jen fresh džus, ňam ňam). Nehubnu sice nějak závratně, tak kilo, kilo a půl za měsíc, ale já zas nikam moc nespěchám, plavková sezóna za námi a další v nedohlednu

Jasnačka, já si nechám poradit od zkušenejch...Prostě to zkusím...Dnes jsem vstala později, ale zvládla jsem 5 jídel...Teď mám špatný svědomí, protože jím švestky s jogurtem, ale před cvílí jsem doběhla...tak snad můžu...Podle f-sport bych měla mít k tomu nějakou vlákninu, ale to mi tak pozdě už příjde špatný...a celej den jsem se na to ovoce těšila

Jsem sama zvědavá, co to se mnou udělá...od zítřka teda zkusím 6 pidi jídel...Holky, jak dlouho běháte? Mě to vždy vyjde tak na 45 minut...
Kde seženu počítač tepů?

Simona

já hodinu i dýl, mám svůj okruh a ono to tak vyjde.

o vláknině nic nevim - asi myslíš sacharidy....no jistě, že je máš mít i k večeři. a to čistě proto, že sacharidy uměj pěkně popohnat metabolismus. tim, že si je na noc nevezmeš, ho vlastně zpomaluješ. a taky nemluvim o tom, že po sportu by se kvalitní dlouhej sachr zařadit měl. a ne najednou s tim ovocem, ale ovoce bezprostředně po sportu, pak tak 45 minut počkat a pak dát pořádnej žvanec, třeba 100 g kuřete a malinko rejže nebo knuspi...

nevymejšlej žádný svoje varianty a zkus to dodržovat tak, jak se má. když si to budeš přizpůsobovat dle toho, co si myslíš a nemyslíš a že se ti zdá, že budeš kynout atd., tak nezhubneš stejně nic a akorát to bude ztráta času. tak se do toho ponoř naplno, to je jak kdybys chtěla naučit kotrmelec, ale stála si za tim, že hlavu do klubíčka v žádnym případě balit nebudeš

neni to těžký, jen ze začátku je to šílený

ale neboj, každej to tam zvládl, takže neexistuje možnost, že by ses nechytla. ale fakt zkus jinej sport, tenhle je jen a pouze pro příjemnej pocit...nemusíš přestávat běhat, taky běhám, ale vlož tam i jinou aktivitu. držim palec

Vložím...a čtu ty stránky, co jsi dala odkaz a mám půl kila dole od pondělka..

Ahoj holky.....poučné příspěvky
Jsem se chtěla zeptat na ten běh...vy běháte tak dlouho?? Bych asi umřela po 15 minutách, to běháte pomaličku nebo jak těch 45 minut zvládáte??

Jo a taky jsem chtěla požádat o radu. Chodím do aerobiku na 20:00, vracím se v 21:00....tak v 23:00 jdu spát. Jak bych to s tím jídlem měla udělat? Mám jíst už nebo nemám po tom aerobiku? Tipla bych, že jo, ale nevim co, většinou si dám tak v 21:30 tvarůžek, jogurt a nebo třeba jablko, kiwi nebo pomeranč....je to deobře? přeci jenom, mám hodně mezer v tomto

borůvka2
Já už bych teda nejedla, je to přece dost pozdě a když tak jenom kousek zeleniny nebo tvrdého sýra (do 30% tuku), určitě ne ovoce, jsou to sacharidy a ty by se měly jíst max. do 14 hod. Toť moje zkušenost.

viki161
děkuji za každou radu

-nejdůležitější je, aby energetický příjem byl nižší než výdej. Jen tak tělo využije i zásoby vlastního tuku a hubne.
-musí se v první řadě omezit jednoduché sacharidy: bílý cukr, sladkosti, bílé pečivo a sladké nápoje
-a zvýšit příjem nízkotučných bílkovin: drůbeží a rybí maso, nízkotučné mléčné výrobky a sýry, luštěniny a sóju
-zvýšením příjmu bílkovin se nebudou odbourávat svaly, ale tuky
-upřednostňujte rostlinné tuky a oleje
-úplně vyřaďte smažená a tučná jídla, omezte tučné sýry a tučné jogurty
-stravu si rozdělte do 4-5 dávek, abyste zabránily pocitu hladu
-po cvičení alespoň 1-1,5 hodiny nejezte, probíhá spalování tuků
-večer dávejte přednost zelenině a bílému masu, rybám, nízkotučným sýrům
-večer už nejezte pečivo, těstoviny nebo rýži
-cvičte alespoň 25minut
(např.
-35minut posilování s malou zátěží (20 opakování cviku, přestávka,…, 40minut na rotopedu nebo běžeckém trenažéru
-55mint P-classu/bodystylingu,(omlouvám se ale nevím co tyto pojmy znamenají, to mám vyčtené) 20minut aerobiku
-60minut rychlé chůze/rychlé chůze na pásu/stepperu/veslařský trenažér
-45minut běhu)

100% se najez Ideální jsou ty tvarůžky, jak píšeš + k tomu zakousni knackebrot, rýžový racio chlebíček nebo knuspi Je důležité dodat tělu živiny!

no,5 dávek to chce určitě, ideální když je v každé aspoň kousek bílkoviny, na večer určitě bez sacharidů, jíst max. 2 hod před spaním pokud je to jídlo bezmasé, ale jelikož se většinou doporučuje ve fitness jídelníčkách večer maso se zeleninou tak naposledy jíst 4 hoďky před spaním, nebo pak max. syrovou zeleninu. Úplně bezprostředně po cvičení se hned jíst nemá, resp. záleží na formě cvičení-jestli jsi spalovala nebo "nabývala hmotu"-po posilování se pije proteiňák třeba hned,a s těma luštěninama bych to rozhodně nepřeháněla-určitě se při dietě jejich obsah zvyšovat nemá jak píše framboise, spíš naopak.Je to sice bílkovina a jsou zdravé i kvůli vláknině atd. ale kromě bílkoviny ještě obsahují mnohem víc sacharidů-při dietě se doporučují jen výjimečně-jsou opravdu vysoce kalorické

borůvka2
po tom aerobiku určitě nejez sacharidy v takhle pozdní hodinu protože už je nemáš šanci ten den využít a spálit,tajže chlebíčky atd určitě ne, sacharidy jsou okamžitý zdroj energie, když se nevyužijí, zmetabolizují se a uloží ve formě tuku, takže tloustneš. Pokud ti to stačí, dej si zeleninový salát, pokud máš velký hlad, nakrájej do něj drůbeží šunku, nebo třeba i některou vepřovou-třeba Berger dělá šunku s 2% tuku a je výborná, pak je taky k dostání italská(značku si nepamatuju) se 3% tuku.Prostě zeleninu, pokud ti to nestačí tak bílkovinu k tomu-na večer jedině tak.