Jak správně jíst při, před a po cvičení, aby se hublo?

Četla jsem rozhovor s výživovým poradcem Havlíčkem a říkal, že i večer tělo potřebuje sacharidy, takže rýže je podle něj OK. On právě zrazoval od kombinace maso/sýr/vejce/tvaroh... a zelenina.

Když já si před každou hodinou říkala, že pojedu na menší zátěž, ale oni pořád hecujou a já jsem bojovník, takže jsem nakonec měla osvalené nohy...Nejlepší mi přišel step aerobic + posilování...

Atanero, zkoušela jsi někdy počítat kalorie? Kolik by jsi musela jíst denně, aby jsi hubla? Nevím, jestli těch 5000kj je moc nebo málo. Je to ale šílené si spočítat, kolik má kj pár vloček s jogurtem a ovocem ke snídani atd..

nikdy jsem to nedělala, nebavilo by mě to a jak se znám, ani bych to nedodržela. pro mě je jednodušší jíst méně a nebo vůbec. Mám svoje osvědčené hubnutí které vím že mi zabírá.
Já si dala hranici 60kg a tu když přelezu, tak bych začala, ale daří se mi ji nepřelézt. Doufám, že mi to vydrží, ale už to tak držím 3 roky, ale říká se, že jak přeleze 40, tak je zase všechno jinak, tak se nechám překvapit

Simona

po sportu rozhodně i sacharidy.

KJ nepočítej, nejde o KJ, ale o zdroj. když nahradíš oběd čokoládou, kj vyjdou stejně, ale nakyneš za chvíli slušně, zatimco z rejže ne, přestože na kj to bude totéž.

když budeš večer jíst, neztloustneš. naopak se tak hubne, protože neustále metabolismus pracuje. musíš mu ale právě dávat TO SPRÁVNÝ - takže opět jde o zdroj, ne o kj.

ze spinningu se nabírá tehdy, pokud se jede na tvrdou zátěž. jinak se po něm hubne právě díky tomu, že se to tam tak střídá - ta TF. jednou pomalu a silně, pak rychle na slabou, pak u toho kliky, zvedy, sedy, nadsedy atd....to je na hubnutí to pravý.

mmj - já běhala dva měsíce v kuse každej den 45 minut. nezhubla sem ani gram.

pak sem změnila jídlo - nepočítala KJ, ale jen sacharidy, a šup. pět kilo dole během dvou měsíců (a to nevážim moc).

www.f-sport.cz

Já mám taky vysokej tep, v klidu tak 80, ale pokud nejsou jiné problémy, neměl by to být problém. A s věkem se to snižuje, nejvyšší puls mají děti...

Holky, pokud nevíte, jak jíst a hlavně co jíst, určitě máte někde v okolí výživového poradce, tak tam zajděte a on vám nejlépe poradí co, jak, kolik a kdy jíst. Dostanete to sepsané a ze začátku budete muset vážit, ale rychle si na to zvyknete a pak budete odměřovat podle oka a bez váhy. Je to jistota a nemusíte dlouhé měsíce zkoušet, co na vás platí, budete to mít od odborníka černé na bílém a hlavně to funguje!

Holky, co říkáte na jídelníček:
snídaně:40g vloček, hrozn.víno, tvaroh
oběd:kuř.stehno bez kůže, trocha rýže, zelenina
svačina:duš.zelenina
svačina:2hrušky
večeře:3pidi brambory, zelenina, vařené hovězí....To přišlo nečekaně, když jsem z běhání odevzdávala našim pejska...Nešlo odolat...No ale teď mám úplně hroznou chuť na sladké...ale strašnou..

Ciriel, když mě to kj také nebaví, ale prostě je to jediné, co mě drží na uzdě....Jen při těch 5000kj mám pocit, že se skoro nenajím...ale když mrknu na jídelníček nahoře, tak vidím, že to pravda není, že jím dost...No dnes jsem to asi trošku přešvihla...Hovězí u maminky mi to trochu asi zvýšilo...ale byla ho trocha, tak třeba ne...Jdu se mrknout kolik kj má hovězí

Hm, takže k jídelníčku můžeme přidat cca 150g až 200 g tvarohu se sladidlem...Asi jsem to tím mírně zazdila...

Simona

to je hladovka.

ovoce neni jídlo. zelenina neni jídlo.

chybí ti druhá snídaně cca dvě h po tý první. a druhá večeře, cca 3 h po poslednim jídle. takže máš jen tři jídla místo sedmi, co správně maj ideálně bejt. pak tam hodíš tvaroh a taky máš celej den hlad a zdá se ti, že nic nejíš.

kj nepočítej. počítej si sacharidy. ale jen dlouhý. krátký do diety nepatřej. jen po sportu formou cukru - nejlíp to ovoce.

Simona

www.f-sport.cz

tam najdeš lautr vše, o čem tu píšu. hodně zdaru

Nevíte některá, jak často je ideální cvičit na orbitreku a jak dlouho?

Po tom, co jsi snědla se není co divit, tělo něco chce a sladké je hodně energetické... Fakt to chce změnit jidelníček, podle mě se trápíš hlady.

Ciriel
Ale zase na teorie, že se má jíst sedmkrát denně něvěřím, to je moc. Z člověka se stane oběť vlastního stravovacího řádu. Dostkrát jsem se setkala s odborníky, kteří říkají, že 6 jídel je max.
Ale tohle je věčnej problém, každej říká něco jinýho. Člověk si musí vybrat podle svýho...

Atanera

děkuju ale po změně jídelníčku to šlo fakt samo

Simona

není zač, hlavně, ať ti to de. ale věř, funguje to

najana

klidně i šest krát, ale 3x, což Simona v ten den měla, je málo. má to být 6-8x. podle potřeb dotyčnýho. v podstatě čim častějc jíš (ale interval by měl být min. dvě hodiny), tim víc se ti roztočí a nustále šlape metabolismus. já jim 7x a určitě si nepřijdu jak oběť stravovacího řádu. jim často, ale nemám z toho ty klasický rituály, kdy si sedneš ke stolu, vše si nachystáš atd....prostě chňapnu kus žitnýho chleba se šunkou a du se psem, takže mi to ani nepřijde. vim, že se řiká, že máš jíst v klidu a nic u toho nedělat, ale podle mě se pak zbytečně soustředíš na to, že je toho málo (páč jíš za dvě hodiny zas, tak je jasný, že to je menší porce), že seš na dietě, že už tak budeš jíst pořád, že to je šíleně dobrý, že tu budeš vysedávat za dvě hodiny zas a bla bla. takže já rozhodně nejim někde u stolu s vypnutou televizí. kopnu to do sebe u netu, na cestě ven atd....nehrotit. prostě nic nehrotit a bude dobře