Vaše fitness recepty

proč? to jsou nejlepší tuky..jí je i moje trenerka ve fitku a to vyhráva jednu soutěž za druhou..Jsou to zdravé tuky a nějaké tuky potřebuješ

Ale já tuky aktuálně určitě nepotřebuju, ale že jsou to nejlepší tuky, to vím, to ví myslím každý.
Nějaké tuky potřebuju a ty beru jinde. Rozhodně je ale vynechám, když můžu - ořechy.

1) Tady je ten filet z lososa, povedl se, ale mě nikdy losos nechutnal. Takže to snědl přítel, hlvně to tabasco je tak silné, málem mi vyhořela pusa..
2) Capresse light
light zottarela, mozzarela, rukola salát, cherry rajčata, oliv. olej a zalít balsamicem - bez toho nemůžu být, jím bez pečiva
3) Kuřecí salát
kuřecí maso na pánvi, ledový salát, rajčata a zálivka lučina jogurtová bez majonézy

já pekla už dvakrát toto

http://www.aktin.cz/clanek/598-ovocna-proteinova-b uchta-fit-recepty
akorát jsem i ten tvaroh dala do těsta a nahoru plátky jablek, protože jsme neměli jiné ovoce, posypat skořicí. Med jsem nevážila,ale dala jsem tam celkově 2 lžíce.

a několikrát tento
http://www.bodyrock.tv/2010/11/25/banana-nut-cake- recipe/
místo stevie, kterou nemám jsem dala med

zítra asi vyzkouším ty proteinové tyčinky
jako první svůj protein jsem si koupila tento a vůbec mi nechutná a ani se nemůžu přinutit ho vypít,tak teď z něj pořád peču abych ho nějak upotřebila

S kukuřicí opatrně, má vysoký glykemický index a při hubnutí se nedoporučuje.

upečeno podle bodyrocktv
http://www.bodyrock.tv/2010/11/25/banana-nut-cake- recipe/

Reaguji na columbina: Budeš tak zlatá a napíšeš sem do diskuze recept v češtině?

Děkuju..

Reaguji na columbina: Reaguji na columbina: Holky, když si tyhle buchty pečete, v kolik hodin je třeba jíte? A kolik toho sníte?
Jíte je pak třeba každý den, dokud se nespotřebují?

Reaguji na chocolattecoffee: Čoki, tak si je rozporcované zabal po jedné do fresh folie a zamraž

Joo, jsem tady - na ty svaly taky čekám A myslím, že už jsem celkem blízko, i když poslední dobou uvažuji, jestli je vůbec tolik vypracované chci Každpádně mám ještě v plánu trochu tuku shodit - tak ty 3 kila a koncem nora bych už chtěla být u konce a jen udržovat

Závodní jídelníček opravdu nemám - až tak v tom fitness nejsem. A každý hold potřebuje něco jiného. Já nemít dostatek sacharidů, tak se mi začnou třepat svaly. Navíc jsem si minulý týden opět ověřila, že jakmile jím málo, nehubnu. Začnu si víc dopřávat a kila letí dolů - a to se mi líbí

Reaguji na moniiik: Ty bláho, teď jsem si našla Tvůj blog!! jsi mou inspirací ))) jdu pročítat ))))

Tak jsem se k tomu nakonec dostala Mrkvové pyré se zázvorem a s kuřecími prsy.

Kuře osmažím, jen se solí a pepřem. Na oleji osmahnu pokrájenou cibuli, poté přidám kousek pokrájeného zázvoru. Na zpěněnou cibulku nasypu asi lžičku skořice, chvíli smažím a nakonec přisypu pokrájenou mrkev(asi na 3cm špalíčky). Zaliju vodou, mlékem a kokosovým mlékem(stačí malá plechovka, je dost tučné..v M&S lze sehnat i odtučněné, ale stačí půl té velké plechovky). Vařím do změknutí. Nakonec tu směs rozmixuji, dosolím, naleji do misky, obložím kuřetem a posypu čerstvým koriandrem Jako přílohu lze podávat chleba.. Mňam, zítra si to udělám

Reaguji na moniiik: Na blog taky pokukuji, jsi pro mě celkem inspirací, také jsem vycházela z 62kg/162cm, teď mám stabilních 58,5kg a chci pokračovat..jen se k tomu dokopat Hezky ti zhublo břicho, hlavně asi ten abdominální tuk kolem orgánů(fuj, omluvte mě, trochu deformace školou ). Mě se v těch 3,5 zhublých kilech podařilo dát dolu asi 7cm kolem pasu..

Ještě jsem zapomněla na ty tvarohové pomazánky.. Používám nízkotučný tvaroh a dají se dělat úplně jakkoliv. Třeba se slitou plechovkou tuňáka a cibulkou na jemno, citron, sůl pepř // nastrouhaná paprika, okurka, sůl, pepř // uvařená vajíčka nastrouhaná, trochu hořčice, sůl, pepř // cokoli co tě napadne smíchej s tvarohem Prostě ho použít na skoro jakýkoliv recept na pomazánku místo majonézy Dávám si je na snídani nebo k večeři se šunkou a třeba pečivem, nebo jako dip k nakrájené zelenině místo chipsů.. Uf, to jsem se rozepsala..

Takže banana cake podle bodyrocktv

Banán
tvaroh 250g
protein 3 odměrky
pr.do peč nebo soda na pečení
ovesné vločky- 2 hrsti
vajíčko
stevie-já nemám tak dávám med-cca 2 lžíce
oříšky-dle originálního receptu, já neměla,tak jsem dala rozinky,brusinky-cca 100g

troubu na 175 stupňů, slečna vymazává plech olejem, já dala papír na pečení,

Vajíčko, banán a vaničku tvarohu smícháme a rozmixujeme
vločky, oříšky také rozmixujeme, přidáme cca lžičku sody nebo prášku do pečiva, stevii (já přidala ten med už k tvarohu s banánem..) a 3 odměrky proteinu- čoko,
smícháme sypké i tekuté dohromady, dáme na plech a podle receptu na 15-20minut do trouby, já pekla 25minut.

Buchtu jím k snídani nebo svačině a většinou ještě odpol ke kafi,ale nehubnu,spíš udržuju,takže to tak neřeším. Kdysi jsem si i počítala kolik má kalorii a vím,že mě to překvapilo jak málo jich má v porovnání třeba s perníkem co peču
Zmrazovat jsem ještě nezkoušela ale dobrý nápad, vyzkouším s jedním kouskem příště

Reaguji na moniiik:
Jéééé, to jsi ty? tak to mě těší
já tě chvíli sleduji a moc fandím, ty recepty jsou super, nejsou úplně dietní a možná ne 100% fitness ale strašně mě baví. Samozřejmě místo cukru si každý může dát umělé sladidlo nebo recept upravit podle svého, ale minimálně pro inspiraci je to výborný!!

Já se tedy fitness nestravuju, ale když už děláte kuřecí maso na sucho, doporučuju ho dělat v troubě v alobalu a předem naložit do nízkotučného jogurtu nebo hořčice a koření (já mám ráda sušený česnek a pepř). Je pak šťavnaté a měkké, jen si představuju, jaké asi je dělané na sucho na pánvi Cottage je dobrý i jako příloha k masu, buď jen bílý nebo ochucený bylinkama (ty co prodávají už ochucené většinou obsahují cukr a éčka).
Jináč recepty na moučníky tady vypadají nebezpečně jako ty z Dukana, možná by stálo za to se tam nechat inspirovat