P90X společně - vzájemná podpora při dodržení 90ti denního plánu

Moc děkujuuu, tak jsem se těšila, až jsem lehla doufám, že tu budu číst samý nadšený zprávičky
Btw. holky, stahovala jste některá cvičení z czshare.com?? Je to 10 částí a nějak se v tom nemůžu vyznat

Naopak mi u některých cviků přijde je lepší dělat bez bot. Vyloženě třeba u plyometrie je vidět jak ti další kteří s ním cvičí mají díky nim potíže. Takhle si aspoň posílíte chodla, kotníky a další příslušenství.

Holkýýýýý já přemýšlím, že s tím cvičením taky začnu a když tak si vezmu sebou na dovku karimatku, a činky a pokud bychom měli velký pokoj, tak cvičila i tam

Reaguji na Vanillaeis: Podložka je nutná jen někdy, většinou se to dá zvládnout v pohodě bez ní a někdo první týden cvičí úplně bez činek nebo stačí 0,5l flaštičky s vodou.

Reaguji na gumidek: já cvičím s činkama, bez mi to přijde takové nijaké. spíš tam půjde o ten prostor na pokoji, abych měla tu možnost, protože začít tento týden a další týden celý vynechat mi přijde zbytečné

ahoj slečny, tak i když sem se včera bála, tak sem se nakonec do cvičení pustila, nakonec sem ukecala i segru, protože ve dvou se cvičí líp. ale už dneska budu cvičit sama
musim říct, že to byl docela záhul, ale dělala sem, co sem jen mohla s klikama sem měla taky problem, nakonci uz sem se na rukach ani neudrzela
jinak sem pak už taky nezvladala dodelavat cviky, takže sem to pak vzdy doslapala na miste, abych aspon nevystydla. mno.. doufam, ze příště už to bude lepší. a dneska teda na Cardio, to sem zvědavá držim vám palce v dalšim cvičení

aa ještě otázečka... jak to máte s jídelníčkem?

Reaguji na Vanillaeis: Já taky, mám 3kilové. Mě to nepřijde náročné na prostor, v nejhorším u některých "skákavých" cviků si to uzpůsobíš.

Reaguji na gumidek: tomu říkám výzva

Reaguji na yareah:
Ahoj já se teď trošku více snažím jíst pravidelně, zdravěji, ale neříkám že mi to do budoucna třeba trochu neujede - ale co už, život by neměl být o odříkání čokolády. Pokud budeme jíst všeho s mírou, bude to myslím v klídku.

Reaguji na yareah: Já to mám taky podobně jak fenixka, jím zdravěji, dvakrát týdně si dokonce dopřeju chipsy a čokoládu (dřív to bylo ovšem denně, takže postup Snažím se jíst víc zeleniny (blee) a ovoce (mňam). Rozhodně neplánuju počítat bílkoviny, tuky, cukry, ale trochu se bojím toho, že by mohla být pravda násladující: 70 % dělá strava, 30 % sport, to by ty výsledky byly asi horší, no i když má sportem nedotčená postava (a naopak sladkostma dotčená) je v mým profilu a i tak to je uspokojivé Takže doufám, že u mě postačí geny a metabolismus.

Jo a holky, jak byste k P90X doplnili další pohyb. Cardio nebo Core Syn. rozhodně necvičím ve své tepovce, tudíž bych na doplnění chtěla přidat crossový trenažer (eliptical), jelikož jsem do něj nainvestovala díky koupi 15 tisíc a nechci, aby mi stál vedle gauče. Navíc se na něm díky sportesteru dá skvěle udržovat tepovka, myslíte, že bych měla cvičit ve dny, kdy je na programu spíš posilování nebo kardio a strečing?

jej no tak to ja to budu mit s tou stravou horsi vydrzim jist spravne do ty doby nez se vratim v 17 hod. ze skoly... pak uz to jede :/
akorat po cviceni, ktery koncim večer uz se ovladnu a dam si max tvaroh, ale jinak s tim mam velky problemy

Reaguji na gumidek:
Stejně jsem přemýšela, co budu dělat s běháním, kde si držím tep. Byla bych spíš pro zařadit to do dní kdy se posiluje - takže nejlíp asi středa a pátek, ale šel by i ten čtvrtek kdy je jóga. Další názory a rady prosím...

holky vím, že jsem o té tepové frekvenci tady v mnoha diskusích četla, ale nemohly byste prosím nastínit jakou bych měla mít nebo jak si to vypočítám? moc děkuji.

Reaguji na Vanillaeis: Myslím, že u tohoto cvičení je TF naprosto bezpředmětná, jelikož ty cviky jsou rychlé a náročné, s přiměřenou tepovkou by si byla jak zpomalený film. Vyšší nevadí, jelikož buduješ svaly a ty ti ve finále pomůžou líp spalovat. Tepovka se dá udržovat při posilování a józe, u CS, Cardia, Cempa a Plyometrie je to podle mě bez šance. Jinak vzorec je odvozený z věku, je to tu řešené víckrát, mě to vypočítává přímo Sigma (sportester).
Edit: Příklad výpočtu tepové frekvence – dívka 25 let
•Odečteme věk – 220 - 25 let = 195
•Vypočteme 60 % – 195 × 0,6 = 117
•Vypočteme 80 % –195 × 0,8 = 156
•Aerobní pásmo pro 25 letou dívku je 117 - 156 tepů za minutu