P90X společně - vzájemná podpora při dodržení 90ti denního plánu

ahoj ženský
tak jsem si dneska v půl jedný dala poprvé legs and back + břicho samozřejmě a jako dobrý
nejlepší je ten cvik jak člověk stojí normálně na zemi a jen se pak "zvedá" na špičky - bych nevěřila jak mě u tohodle bude pálit zadek no a zítra si dám pěkně kempo a v neděli asi Plyo když se mi bude chtít - protože jsem vynechala středu

jo a jinak můžu teda napsat, že tohle sice ted dokončuju teprve druhý týden a snažím se jíst co nejzdravěji cca měsíc a začíná mi připadat, že jsou mi trošku volnější kalhoty a že mám plošší břicho to mě nakopává
ale s tou stravou to zase nepřehánim nějak do extrému - ve středu jsem právě byla pařit do tří do rána v baru a dala jsem si v půl devátý večer minitwister v KFC a dvě malý pivka ale zase jsem byla až do 4 do rána vzhůru a tančila jsem - takže aspon nějaký pohyb nebo včera jsem si tady navečer dala sušenky Bebe ale tak po P90X toho hodně vypotim tak co

Ahoj děvčátka
Taky jsem dnes měla poprvé legs and back a mazec...ale moc mě to bavilo...možná zatím nejvíc spolu s úterním cardiem
S jídlem jsem se celý týden krásně a bez problémů držela, nevím jak je to možné, ale večer mě totálně opusitly mé známé chutě, tak jsem ráda Ale zítra jedeme ke známým a tam hřešit budu Pro jednou se to ale snad nezblázní

Já jsem dnes měla cardio a byla jsem spocená snad nejvíc ze všech cvičení, tekly ze mě čůrky potu...Nejvíc mě štve, že u každýho cvičení se člověk spotí, já se nejvíc potím od hlavy (od vlasů), takže si musím každý den umývat vlasy. Taky to tak máte nebo si je necháte uschnout a umyjete až další den?

Reaguji na Jackobie: ¨
Já si je myju každý den, ale to jsem dělala i předtím, takže pro mě žádná velká změna

Reaguji na estrellita:
Já si je myju ob den, ale s P90X fakt každý den...

Jinak holky přemýšlela jsem nad vším možným a zajímalo by mě, jestli je při cvičení mít lepší chladnější prostředí nebo teplo, cvičit v šortkách a tílku nebo v teplákách a tričku, kolik vody vypít při cvičení (oni totiž vypijí dost málo, já potřebuju pořád), jíst po cvičení nebo ne, popř. co (bílkoviny?), před cvičením vypít teplý čaj pro větší pocení při cvičení (sice se tím asi víc nespalují tuky) a takové věci, které by napomohly lepšímu spalování tuků. Jaké vy máte "rituály" co se týkají cvičení? Co děláte před, během a po?

Reaguji na Jackobie:
Taky by mě to zajímalo!

Já vcelku žádné cílené rituály nemám...před cvičením je pro mě nejdůležitější úkol uspat mimčo ....vždycky vypínám topení, ale nezkoumala jsem kolik tady může být....tak 19, 20C? Fakt nevím, ale schválně se zítra kouknu ...cvičím v tříčtvrtečních legínách..na jogu jsem si vzala na radu jednoho klučiny, co to cvičí už dýl, volný tepláky a tričko...vody vypiju jak kdy...třeba ve středu při rukách jsem toho vypila málo...dnes zase víc...piju neperlivý rajec...no a protože cvičím dopoledne, tak si pak dám sprchu a akorát to vychází na dopolední svačinu, jím 5x denně, tak ji nijak nevynechávám a vezmu si většinou nějaký ovoce..mandarinku..jabko..něco prostě...

Každopádně budu též ráda za všechny rady, hlavně ohledně těch bílkovin a tak...

Někde se psalo, že se po cvičení ovoce nemá jíst kvůli cukrům, ale fakt nevím. Někde píšou, že se minimálně hodinu po cvičení nemá jíst nic, protože dochází ke spalování tuků, jinde, že se mají jíst bílkoviny, aby se tuky spalovaly a neubývaly svaly.

Reaguji na Jackobie:
No však holky ti poradí, já jen píšu jak to mám já
Jinak ta sváča mi vychází cca hodinu po cvičení, to jo

Reaguji na estrellita: Reaguji na Jackobie:
Holky ideální po cvičení je sníst do půl hodiny nějaký sacharid (ovoce ... pokud vás honí mlsná po sladkým, je to ideální doba, kdy zhřešit, protože tělo to rychle spálí, to ovoce je samozřejmě lepší) a do hodiny dát nějakou bílkovinu. Jestli cvičíte ale spíš večer, a chcete zhubnout, tak už bez ovoce, jen tu bílkovinu. Právě tu svaly potřebují, aby dodaly energii a nebraly si ji ze zásob a tím pádem neubývaly. Jestli to vychází třeba na večeři, tak nějaké maso, vejce, cottage. Když je už pozdě a nemáte hlad, tak aspoň sklenici mléka, nebo ten cottage a nebo nějaký proteinový nápoj.

Reaguji na estrellita: To ti závidím, že ti mimčo vydrží spát aspoň tu dobu cvičení. Mě se malej budí tak po hodině a to než stihnu aspoň něco málo udělat a připravit se, tak to prostě nikdy nestihnu celý. Takže cvičím až večer, když zabere, po 21. hod.

Reaguji na Bresaryk:
Jéé tak to jsi mě potěšila, že to ovoce není úplný nesmysl...mě to prostě vyhovuje...a hlavně už pak během dne nemám chuť na sladký...cvičím dopoledne...nebo ráno...někdy to vyjde od 8 h někdy od půl desátý..jak kdy prostě...každopádně večer necvičím.
Jak staré máš mimčo? Našemu prckovi je 10 měsíců a spí teď už prakticky jen jednou denně..takový ten delší spánek..a to právě ráno...vstává v 6 a do dovu hodinek už si mne očička na spinkání...takže ho uložim a šup rychle cvičit...je to zlato, nevím, jak to má vypočítaný, ale vždycky mě to nechá odcvičit, dát si sprchu a někdy stihnu i uvařit Spí většinou 2-3hodky...a odpoledne tak půl hoďky, když se zadaří.
Jestli máš malé miminko, tak se to ještě časem upraví

Reaguji na estrellita: No já už mám právě klacka, jsou mu dva roky. Takže jsem ráda, že ještě spí aspoň tu chvilku po obědě, brzy už bude po spaní úplně. Ale tak aspoň, že zalehne večer, do devíti je tuhej a pak je pokoj. Už jsem si tak zvykla. Odcvičím si, pak šup do koupelny a pak do kuchyně a hurá v půlnoci na kutě
Ovoce nebo ovocný jogurt si určitě dej, to máš dobře.

Reaguji na Jackobie: Já mám teda radši celkově při cvičení teplo, max. si otevřu ventilačku, kvůli čerstvému vzduchu. Radši se pořádně spotím a nesnesu se škrtit v mikině. Jinak mám většinou na sobě 3/4 leginy a funkční triko, někdy ho sundám a nechám si jen sportovní podprsenku. Piju, jak potřebuju, tak 3/4-1 litr. Celkově moc přes den nevypiju, tak aspoň něco při cvičení. Když si vzpomenu přec cvíčem, zapiju si karnitin a když ne, tak ne. Po cvičení se jdu vykoupat a pak si dám aspoň sklenici mléka.

Reaguji na Bresaryk:
Jéééj, tak to je druhá možnost nespaní...2 roky ...ja jsem teď tak ráda za to jeho prospinkaný dopoledne, pak to bude mazec, nevím, jak to budu dělat
Zase teda klobouk dolů, že se jako máma po celým dni donutíš večer cvičit! Já nevím, jestli bych to zvládla..kdyby nebylo na výběr tak asi jo, ale stálo by mě to nejspíš víc přemáhání...i když cvrček teda usíná kolem 19h, takže by to ještě jakž takž šlo