P90X

ten jídelníček mám z toho f-sportu..mají tam tabulku, kam hodíš svojí výšku a váhu a ona ti vypočítá kolik máš sníš bílkovin, tuků a sacharidů za den...a v přesných intervalech(relativní pojem)...ale prostě jíst 6-7denně
teď to tam nemůžu najít, ale kdo by chtěl,tak ať mi napíše na mail ********************** a já mu tu tabulku pošlu....
jinak modelový jídelníček je sestaven tak aby ráno bylo hooodně sacharidové...takže já jím jedině ovesné vločky..dlouhé sacharidy..dlouhé dělení...dlouho energie...dlouho bez chuti na sladké...
pak už jen okopíruji co jsem si vypočítala z hodnot...ale je to orientační..jím různé věci...to dostane člověk po týdnu do oka..ale jde tam hlavně o výživové hodnoty..a o kvalitu těch hodnot..je jasné, že se musíte vyhnout krátkým cukrům ve sladkostech, kořenové zelenině, kukuřici, bílém pečivu...tuk musí být ve stravě! ale v kvalitní podobě..
B S T
6:30 40g ovesné vločky 100ml mléko 8,40 27,40 4,30
35g ovesná kaše 100ml mléko 6,95 24,83 5,70

8:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g ovesné vločky + 90g Hollandia 7,61 23,10 6,05

10:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 11,17 13,07 0,92
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šumka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 40g tuňák 13,10 21,70 1,12

12:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48

15:00 35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 12,95 21,85 1,38
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šunka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 50g tuňák 15,50 21,70 1,18
35g chléb + 2x bílek 10,70 22,10 1,08
35g chléb + 1x vejce 10,10 22,00 7,48
120g brambory + 50g kuře 11,49 20,07 0,74
120g brambory + 70g ryba 13,59 19,99 0,52
120g brambory + 50g tuňák 14,04 19,92 0,54
35g rýže + 50g kuře 11,97 25,84 0,57
35g rýže + 70g ryba 13,25 25,76 0,33
35g rýže + 50g tuňák 14,52 25,69 0,37

18:00 15g polystyren + 70g kuře 14,48 12,51 0,91
15g polystyren + 80g ryba 14,45 12,38 0,53
15g polystyren + 60g tuňák 15,65 12,30 0,57
15g polystyren + 100g tvaroh 13,25 15,90 3,21
15g polystyren + 100g cottage 10,95 16,60 4,31
15g polystyren + 40g cottage,40g tuňák 14,73 14,02 2,09
15g polystyren + 50g cottage, 50g tvaroh 12,10 16,25 3,76
15g polystyren + 45g tvaroh, 40g tuňák 16,25 13,92 1,80
15g polystyren + 50g tvarůžky 15,75 12,80 0,51

21:00 10g polystyren + 50g tvarůžky/syr. sýr 15,33 8,70 0,44
10g polystyren + 60g tuňák 15,23 8,20 0,50

samozřejmě si můžete vařit teplá jídla jako polívky, péct kuřec prsa atd...jde tam o to si vždycky změřit tu danou hodnotu a podle té jet..může to jít nahoru dolů, ale mělo by to být v normě na konci sečtení...
takže ke snídani si dám i klidně palačinku smaženou na teflonce z ovesných vloček,tvarohu a bílku..dám na to javorový sirup nebo nastrouhám hořkou čokoládu, nebo emco kaše...atd fantazii se meze nekladou
já si ty hodnoty počítám podle ekalulačky na floře

mail novakova.janis@seznam. cz

Reaguji na Nikol123: v balíku je 12 videí a podle toho jaký si zvolíš level máš vypsané pořadí videí...takže každá kategorie si jede ty svoje videa...po 3 týdech se to zase změní..ale jde o to, že u hubnoucích je kardio a posilka půl na půl a u svaloušů je víc toho posilování...

jinak jestli umíš anglicky, tak všechno info je v nutričních a fitness prvůdcích v balíku...jsou tam i recepty s jídelníčky..dieta celkem ostrá, ale kdo chce za 3 měsíce vypadat ok by tuhle měl držet..já bych jí určitě nedala, takže jsem najela na tu svojí..jinak nemá cenu psát jídelníčky...to si každý musí najít vlastní cestu a otestovat se...

Reaguji na Janissinka: A kde seženu ten výpis videí? nějak se v tom neorientuju

Reaguji na Nikol123: šmarjá panno jestli jsi četla celou diskuzi jako že asi ne, tak se nebudeš ptát...fakt mě nebaví pořád dokola psát to samé...

ještě si dovolím citovat jeden poznatek o hubnutí, který se mi líbil...a hezky vysvětluje jak se vlastně hubne...

Ke zhubnutí 1 kg tukové tkáně je zapotřebí vytvořit energetický deficit 30 000 kJ (trvá to několik dní).

Jestliže si najdete v tabulce, že váš výdej energie je například 8000 kJ/den, měli byste si sestavit jídelníček, který má přibližně 5000 kJ. Každý den tak vyvoříte deficit energie přibližně 3 000 kJ a za 10 dní odbouráte likogram „octivého“ tuku. Za měsíc tedy můžete zhubnout 3 kg tuku.

Jestliže je váš výdej energie vyšší, například 9000 kJ/ den, začněte na jídelníčku, který má 6 000 kJ. Deficit energie bude i v tomto případě 3 000 kJ. Na tomto jídelníčku zhubnete například prvních 8 kilogramů, teprve potom se váš energetický výdej sníží a nastane čas přejít na jídelníček , který má přibližně 5 000 kJ.

Tento postup je taktický! Nenechte se zlákat vidinou rychlejšího váhového úbyku a nevybírejte si na začátku přísnější jídelníček (i když byste to zcela jistě zvládli), zmíněných 8 kilogramů byste sice zhubli rychleji, ale dostali byste se do metabolické pasti a rizika jo-jo efektu. Potřebovali byste zhubnout ještě dalších 10 kg, už byste ale neměli z čeho ubírat.

Optimální je kombinace nižšího energetického příjmu stravou a zvýšení energetického výdeje vyšší fyzickou aktivitou. Pokud nedosáhnete požadované postupné redukce nadváhy přibližně 0,5 kg/týden (po zkušební době minimálně 1 měsíc), můžete dále snižovat celkovou energetickou hodnotu jídelníčku o dalších 10- 20 %, nejlépe po konzultaci s lékařem.

info : http://www.rozumnehubnuti.cz/?p=336

Reaguji na MikeP90X:
Děkuji moc, part 10 se mi před chvilkou začal stahovat. U 6 se mi objevilo: CHYBA - Soubor na servru není k dispozici. Tak když by jsi měl čas, tak se na to prosím koukni.

Reaguji na Janissinka: Fotečky před a po jsem si bohužel neudělala

Jo jo zhubla jsem i několik centimetru především přes stehna a břes bříško,ale šlo mi především o to si celé tělo co nejvíce zpevnit,což se podařilo.

Ahoj, máte někdo nějaké rady jak to vydržet?

Celou diskuzi jsem četla, ale jak jsem už napsala-neorijentuju se v tom. Navíc ty obrázky, kde je ten výpis mi nejdou otevřít a proto jsem taky prosila, jestli by mi je nebo i jiné informace někdo neposlal...

Reaguji na Lucka36: šmarjá panno...četla jsi na co se ptala?...kde ten výpis je?..tudíž neví, že je v tom balíku jako calendar phases... to už je trochu hloupé nemyslíš?..koukni se na vlákno k Jilian Michaels a každý desátý příspěvek zní..holky kde ta videa seženu...mě už to docela vytáčí, když si někdo přečte jen posledních pár přípěvků a ptá se na 10x opakovanou věc...nechci být zlá, ale já když něco hledám, tak si nejdřív pročtu info, které tu je a pak se teprv ptám na věci, které nechápu...ale nevím co je k nepochopení na tom, že si stáhnu od MikaP90X party, ty otevřu, v sekci fitness guide si najdu calendar a phases a je tam výpis..

opravdu to tady nikdo nemůže najít?..je to nepochopitelná věc?

Omlouvám se, psala jsem omylem se sestřiného profilu, neodhlásila se... Diskuzi jsem četla opravdu celou, a myslím že se tady nepotřebuju obhajovat. Díky že jsi to napsala tady, teď už to chápu, bohužel jsem stahovala z jiného zdroje a nic takového tam nebylo

Reaguji na Nikol123: tak promiň, ale ono to vyznělo, fakt že jsi to nečetla...a mě už z jiných diskuzí tohle vytáčí, když někdo nečte a ptá se...pak je diskuze na 20stránkách a 3/4 jsou z toho dokola se opakující věci

Už jen z principu, když chci začít něco dělat-v tomhle případě cvičit takovouhle šílenost tak si přečtu co nejvíce názorů a rad od jiných, kteří už to absolvovali

Reaguji na Monchel:

Tak sem se mrkl na ten part 6 a dočetl sem se na fórum CZshare , že ta chyba co to furt psalo je špatně upnutý soubor.... tak sem to tam pro vás ještě jednou hodil

http://czshare.com/1679780/0PFn/cvicebni_program.p art06.rar

Mělo by to už doufám vše fungovat...
Kdyby zase něco nešlo tak mi klidně napište.... mrknu na to....