P90X

Skutečně máš vyváženou stravu? Počítáš si přijem vitamínů a minerálů?
Třeba takový vápník. Doporučená dávka je 800 mg, to máš něco přes půl kilogramu mléka i u nízkotučného to máš už 1000 kJ a pokud by snad někdo nemohl mléčné výrobky má problém, protože třeba z takových ořechů toho není mžoné dosáhnout vzhledem k doporučovanému nízkému přijmu tuků. Nebo ze sardinek.

Však jsou také špatné.

Trochu jsem koukl na články na tom f-sportu 14g tuků za den? Těžko může někdo něco takového napsat pokud je tak kvalifikovaný jak ty říkáš. A já tu nikde neoperuji nějkou zumbařkou na webu, ale lidmi, kteří se výživou zabývají opravdu hodně. Publikují ve vědeckých časopisech, učí, radi vrcholovým sportovcům ( a tam je srava zatraceně důležitá).
Na světě jsou také miliony veganů a bez potiží s tím žijí a sportují a je to snad argument, že se tak mají straovat všichni? Těžko, takže nějká návštěvnost se dá stěží brát jako měřítko.

Které seriozní weby doporučují dlouhodobý příjem kolem 4000 kJ? Weby o půstu?

To je sice hezké, ale je to skutečně tak, že ti to vyhovuje? Sleduješ hladinu minerálů v tkáních? Necháváš si dělát krevní rozbor? Hlídáš jak se ti mění aktivní tělesná hmota a tuk?
Se svým stravovacím stylem si můžeš zadělat na problém.

Ještě k těm kulturistům. Hodně z nich se stravuje špatně.

Reaguji na PardGalen:
promiň, ale ty se točíš jen kolem vitamínů a minerálů...
vůbec nezmiňuješ, jak je to teda s tim hubnutím..,když jsem stála při cca 7000kj...což jsem měla 73kg a měla jsem průměrnou aktivitu..respektive jsem nesportovala, ale v té době jsem chodila na sš, takže tělocvik, pohyb po městě, soboty něděle venku atd..tak jaký bych měla mít příjem abych hubla?....jak jsem psala výše...deficit musí být kolem 2500kj denně aby se ztratil půl kilogram tuku za týden..kdybych podle tebe měla jíst 6600kj tak to budu hubnout několik let...když už podle tebe je důležité počítat kalorie..já si jedu v BTS a nestěžuji si...
fyziku neošálíš..kdybych měla veliký deficit, tak mi ty kila lítaj dolů ostošet a u mě se tak neděje...
opravdu mě nepřesvědčíš, že mě nějaké vitamíny nebo krevní testy zachrání..jím zeleninu, mléčné výrobky, maso, ovoce po tréninku..celkově jím zdravěji než dřív..i trávení je mnohem lepší...

ty máš svojí filozofii..asi funguje, když jí bráníš, ale já bráním tu svojí..protože u mě funguje na 100% a nejen u mě..

Reaguji na Janissinka:
Pleteš se. To cvo neztrácíš není pouze tuk a nejde tu o pouhou fyziku, ale fyziologii. Ono to v tom těle funguje poněkud jinak a to, že hubneš pouze půl kilogramu za týden, zapomínáš na proces adaptace.
Stačilo by abys snížila příjem na nějakých 5800 kJ a rozdělení živin tak 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů.

V jiné diskuzi jsi posílala komentář o karnitinu. Přečti si ho ještě jednou, protože se jedná přesně o tvůj případ, však tam také sama píšeš, že jsi unavená, ne?
Že jíš lépe je chválihodné, ale přesto se ti nedaří stravou doplňovat potřebné látky. Pravděpodobně to tak stoprocentní nebude.

Když dokončím těch 90 dní tak co dál?? počítám že jen tak mi ta postava nezůstane..bude pak stačit třeba jen spinning, zumba posilka a tak? díky

Tak mám za sebou to Core synergistics..celkem jsem se spotila ale ... cvičila jsem se sportestrem a za tu hodinu jsem spálila jen 413 kalorií...Příjde mi to málo,nemyslíte? 413 kcal = cca 40 - 45 minut na běžícím páse ..a tady na těch 413 dřu hodinu

Reaguji na Fellys: Já bych řekla, že to stačí,pokud to budeš dělat pravidelně a taky si sem tam zase zacvičit podle nějakého z těch videí ..

o hubnutí tuků a svalů vím...děkuji a upozornění...ale myslím, že už fakt do toho zatahuješ všechno možné....
mám nějaké zdravotnické vzdělání, takže bych si dobrovolně huntovat tělo nenechala..
tobě to nevysvětlím a fakt nebudu každé svoje tvrzení xkrát obhajovat...mě je celkem jedno kdo co jí...já na sobě výsledky vidím velmi dobré už během 3 týdne a cítím se daleko líp...
nebudu si dělat žádné krevní testy jestli jsem v pohodě...myslím, že v 21 letech už snad nepotřebuju držet dietu ze které vyjdu jako anorektička...
jinak když se koukneš do modelových tabulek(pozůstatek z dob minulých) podle kterých jí průměrná žena, tak jsou silně nadhodnocené...dnes už většina nepracuje v lese ani na poli..
ale mysli si co chceš...je mi to jedno...ty máš svoje zdroje a já mám svoje...to asi tak všechno co k tomu říkám

btw to co jsem psala ke karnitinu neznamená,že mám nedostatek živin...ono si to stačí pořádně přečíst...já jsem hodně dlouho necvičila..přes rok mám aktivutu nula...ráno mám od 6 do 7 brigádu kdy jezdím na kole v kopcovitém terénu..přijdu domů, nasnídám se a momentálně se věnuji práci na zahradě...večer si dám P90X...takže je jasné, že tělo přes zimu nemá svalovou hmotu ani fyzičku..takže logicky musím být unavená..jídlem to těžko zachráním...

V tom případě proč se zaobírat nějakým karnitinem a čekat od něj "nakopnutí".

Zdravím,p90x už mám stáhlý delší dobu.Nejspíš by to měla být verze Lean,takže pro shrnutí 1.cd je chest and back 2.plyometrics 3.Shlouders and arms atd. Doufám,že je to ta verze Lean teda?Jinak nedávno jsem zkusila cvičit první dvě cd.První hodinu jsem absolutně nezvládala.Tím,že nemám vůůbec zpevněné svalstvo,to bylo horší.Tak jsem dělala alespoň dámské kliky,když už nic.Problém je i v tom,že jsem na tom poměrně špatně se zády,takže nějaké ty chlapské kliky dělat nemůžu..to samé se skákáním.Mám to zakázané,ale jinak posilovat můžu.Nevím teda, jestli má cenu nějaké cviky vynechávat a jet jen podle těch ostatních nebo se na to rovnou vykašlat.Každopádně po dvou těch hodinách mě bolelo celý tělo.Je to fakt makačka,ale jak se říká,pro krásu se musí něco vytrpět.Ale ted k dotazu.Potřebovala bych spíš zhubnout bříško.Pneumatiku mám fakt dobrou a trochu zpevnit zadek,tak jsem si říkala,jestli není lepší cvičit každej den ten Ab ripper X bez těch ostatních cd a když ne,podle kterých cd mám cvičit,když nemůžu vlastně cvičit ani to první,což obsahuje z velké části kliky a ani druhé,když tam se zase skáče.Ostatní cd bych mohla,ale jak to skloubit dohromady?Nevím si rady,snad mi někdo poradíte a ještě s tím ab ripper.Když budu cvičit podle těch cédéček bez těch prvních dvou mám si nakonec té odcvičené hodiny ještě pustit tohle na to bříško nebo kam to ab ripper zařadit?Jak často se to cvičí a ke kterému cédé?Pročetla jsem si celou diskuzi,snad už to nebylo zmiňováno.Jestli ano,omlouvám se za opakování,nejspíš jsem to přehlédla.

Jak už bylo psáno dříve, jen jednu část těla posílit nejde-není to přirozené a navíc, kdo by chtěl mít vymakané břicho, ale zbytek těla rozeklý? A k druhému dotazu-cvičí se 6-7x týdně něco přes hodinu

Tak do toho taky jdu Vyfotím se a pak pošlu fotky... teda pokud to vydržím Ale neočekávám od toho zázraky, jídelníček asi moc upravovat, maximálně přidám bílkoviny (jsem vegetariánka ), ale trošku si pozměním plán-chodím do posilovny, tak tím občas budu nahrazovat cvičení, jindy to vidím zase na kolo/in-liny, takže nepojedu úplně poctivě podle Tonyho

Tak jsem si dneska dala první videjko: chest and back+ Ab
musim říct..jestli to všechno co oni někdy zvládnu, tak se poplácám po svalnatym rameni
teď nezvednu ani skleničku) fakt super!

Reaguji na Nikol123: takže ab-ripper 6-7x do týdne...? Po každém cd?

Nee, myslela jsem tím jet podle programu, Ab ripper je tam max. 2x do týdne, jinak pokud se o to trochu zajímáš, tak je to dost jednostranné přetěžování organismu, a může ti to docela ublížit
Pokud nemáš ten program, můžeš se podívat na http://www.weightloss-hq.biz/exercise-reviews/the- p90x-workout-schedule-lean.html

Ahoj, hlásím se taky do programu Lean (jenom začnu až po dovolené a zatím budu cvičit S.W.A.T),
taky mi to zpočátku s tím Classic a Lean nebylo jasné, tak pro ujasnění tápajícím:
sada videí je pouze jedna jediná (12CD na různé části těla + infoCD s přílohami a návody)
a podle toho, jakého cíle chcete dosáhnout (být fit, zhubnout nebo posílit)
volíte program, který je co nejvhodněji kombinuje (Classic, Lean nebo Double).
Tyto programy ovšem např. já v dokumentaci neměla,
takže je třeba se řídit programem, na který dala odkaz Nikol 123 o příspěvek výš (a taky již někdo o hodně dřív). Program Lean tedy první den začíná CD Core Synergistics a ne posilováním Chest...!

Přiložený dietní program je pro středoevropského pracujícího smrtelníka málo použitelný,
mnohem líp vypadá následovat metodu, jakou použila Janissinka. Jen ty porce vypadají opravdu jak pro vrabčáka - k obědu jsem měla 2 lžíce rýže, 1/2 kuřecího stehna a zeleninu - ale kupodivu to opravdu stačilo a na další jídlo po 3 hodinách mě musel upozornit budík!