Jsem obezni i pres zdravou stravu

důležitý je si rozložit jídlo, to znamená ráno snídaně pak po 3 až 4 hodinách (aby jsi stihla také hubnout) si dát svačinu třeba jen to jablko, které rychleji strávíš a již po dvou hodinách si můžeš dát oběd a každopádně po obědě nejíst 4 hodiny, aby jsi stihla trávit a taky hubnout, u mě to tak začalo fungovat, když mi antiko komplet rozhodila hormony a přibírala jsem po všem

Ovesna kaše i jablko jsou sice zdravé potraviny, ale naprosto nevhodné k večeři. K večeři patří hlavně bilkoviny, zelenina...salát s Tuňákem, s mozzarelou nebo třeba s kuřecím, hummus a k tomu zeleninka..to jen tak namátkou..chtělo by si tom něco více načíst, já třeba hodně uznávám Petra Havlíčka, na yuotube se daji najít videa jeho projektu Vím co jím, jsou tam dobré rady. Já sama jsem v tvém věku zhubla z 80 kg na 63 a držím si to už pěkných pár let. Jde o to uvědomit si, co je pro tvoje tělo dobré a co ti děla dobře. Třeba i rodiče rádi zkusí jíst zdravě.

Nehledej sport podle toho, jak "se při něm spalujou tuky", hledej něco, co tě bude opravdu bavit a budeš se na to vždy těšit. Někdo je typ pro pohyb ve více lidech, někdo radši sám. Tuky se nejlépe spalují v určitém rozsahu tepové frekvence - pohledej si o tom všechny možné informace na internetu. Abys hubla, musíš mít výdej energie větší než příjem. Pečivo bych omezila co nejvíc, knedlíky přenech jiným, ovesnou kaši s mírou... papkej zeleninku, ovoce taky s mírou. Mamka ti při vaření určitě vyjde vstříc, pohovořte o tom.

Já si dát na svačinu jen jablko tak za hodinu vyluxuju ledničku ani nemrknu a dorazím to čokoškou. Na mě funguje jen to, že musím hodně jíst, samozřejmě správné potraviny. Kaloricky se denně pohybuji v příjmu přes 8000kJ a tuky jdou nádherně dolů ale co je hlavní, rozhodně nemám hlad ani chutě.
Při sportu vyznávám to, že se po většinu tréninku pohybuji ve vyšší tepovce než je "spalovací zóna". Tuky pak tělo spaluje mnohem déle než když jedete v tepu 140 (při tom se ani nezapotím).

Přesně tak.

Reaguji na Luci-1:
Pokud chceš hubnout, tak prostě musíš vyloučit pečivo, knedlíky i ovesné kaše, nebo je alespoň zredukovat na minimum.
Jez hodně zeleniny, kvalitního masa (Krůtí, ryby, hovězí) a jen velmi málo příloh a pokud, tak rýži, nebo brambory. Ale opravdu jen velmi málo!
Jogurty můžeš, ale spíš jako zákusek.
A z pohybu je stejně nejlepší chůze, takže hodně chodit - teď na jaře je to paráda.

To není ani zdravý ani dietní jídelníček takže teď je vidno v čem je zakopaný pes a proč nehubneš. Zkus googlit jak má vypadat strava pokud chceš schazovat kila takhle se rozhodně nestravuj.

tak to buď ráda, já právě nemůžu jíst hodně, zkoušela jsem jíst 5x denně s normálními svačinami a přibírala jsem, prostě tlustá stehna a zadek, ale asi to bude možná tím, že se moc nehýbu, tak 10 min denně rychlé chůze a 2x do týdně procházky není moc já vím. Ale začala jsem teď cvičit na spodní část těla a hele, i když sním o něco víc jídla, tak i přesto spaluju a tvaruje se mi konečně postava

Reaguji na skarma007:
aha, tak to já chodím 3x týdně HEAT plus 1x týdně silový trénink, takže si to můžu takto dovolit ... kolegové a spolužáci si mě dobírají, že toho nesní za týden tolik co já za den

Tomu říkáš zdravá strava? To snad ne Holka zdravá strava vypadá rozhodně jinak

Celý tvůj jídelníček je od a do z naprosto špatně. Zkus housku nebo rohlík s jogurtem nahradit fitness chlebem se sýrem, dopoledne k jablku přidat bílou Actívií, na oběd vynechat knedlíky a zkusit místo nich a omáček různé zeleninové saláty (klidně i s masem) nebo normální oběd s minimem přílohy a s o to více zeleniny, na svačinu třeba já osobně miluji nakrájenou červenou papriku s cottage sýrem. Na večeři vynech lososa je dost tučný, také ovoce bych nedoporučovala jíst večer obsahuje hodně cukru, to stejné ovesná kaše je večer absolutně nevhodná, chce to zapojit více zeleniny a zbavit se těch stravovacích návyků, já se stravovat jak ty mám 10 kilo nahoře ani nemrknu

Zkus to vyšetření na ŠŽ. Já měla taky kila navíc, ale pak mě diagnostikovali v 18 a pak jsem zhubla krásně. Mám hypothyreozu a beru denně Letrox 50.
Doporučuji jíst potraviny zrychlující metabolismus: grepy, ryby, zázvor, chilli, vlákninu, zelený čaj, oleje, ovesné vločky apod.
Ze sportu doporučuju běh, plavání nebo nějaký posilování.

To, co ti tady většina radí, ti sice pomůže zhubnout, ale totálně ti to zničí metabolismus. Tak si to dobře rozmysli. Zkus se podívat na tyhle stránky http://www.nehladu.cz/ - konkrétně na jejich články a výzvu a nebo na http://www.vimcojim.cz/cs/ případně ještě na youtube na pořad jste to, co jíte, např https://www.youtube.com/watch?v=_gbzznE4iKA

Pokud chceš hubnout, nemusíš vyloučit ani pečivo, ani kaše... jenom si to rozdělit tak, abys měla příjem sacharidů (právě to pečivo a kaše) ráno a během dopoledne, kdy máš pak přes den dost času na to to spálit. Když si dáš kaši večer a jdeš spát, tak se to uloží a tělo to už nespálí.
Jinak co se týče zdravého stravování, tak je to složité, existuje spousta názorů a spousta si jich odporuje. Obecně asi nejlepší doporučení je jíst střídmě všechno a dávat si záležet na pestré a zároveň jednoduché stravě bez zbytečných chemických srajdiček. Když se toho budeš držet, tak si časem protřídíš i to pečivo a třeba těstoviny, protože zjistíš, že všechno není tak zdravé a syté, jak se zdá.

Tak si to rozeberem.
Snídaně: sacharidy, trošku bílkoviny
Svačina: samé sacharidy
Oběd: ?
Svačina: sacharidy
Večeře: jablko, ovesná kaše-sacharidy, losos-tuky

Na hubnutí nic moc.
Zkus mít sacharidy k snídani, maximálně i dopolední svačině, k obědu bílkoviny(tady klidně toho lososa-občas), tuky a zeleninu, případně trochu těstovin, kukkus a podobně (taky sachry, ale zase úplně vynechat je nesmíš), odpoledne zeleninu ak večeri bílkoviny a zeleninu. Když musíš mít něco sladkého, tak ale jen trochu, třeba dvě kostičky čokolády, kafe 2v1 apod.
Třeba (orientačně):
Snídaně: Ovesná kaše z 40-60g vloček, hrst borůvek
Svačina: 150g ovocný salát/jogurt
Oběd: vařené/dušené maso se zeleninou/kuskusem, těstovinový salát s kuřetem (těstoviny, zelenina, bílý jogurt)
Svačina:cottage se zeleninou/tvaroh
Večeře:krůta se zeleninovým salátem/ryba/šopský salát

Rozhodně bys neměla jíst pod svůj bazální metabolismus, orientačně ti ho spočítají např. kaloricketabulky.cz. A ty obědy, nemůžes si je dělat do krabičky a ve škole si je třeba v kuchyňce/bufetu/školní jídelně ohřát? Nebo je alespoň možnost vybrat si něco jiného než knedlík/UHO s rýží?
Taky musíš vědět/přijít na to, jaké stravování ti vyhovuje. Všude se dočteš, že jíst po třech hodinách, 5 jídel denně.. Já jsem celý život na třech jídlech. Kolem 18 jsem přidala ty svačiny a rozežrala jsem se takovým způsobem, že jsem připrala snad šest kilo. Při těch třech jídlech denně jím dost, nemám hlad a nemusím se stresovat, že teď jsem měla mít svačinu, jíst po třech hodinách.. Nevyhovuje mi prakticky celý den se cpát. Nejím po sedmé večer (chodím spát na půl jedenáctou) a fajn je občas zapojit nějaký pohyb Hodně štěstí