Jím často a malé porce a nedaří se mi hubnout

Co je to málo? Ono je to také dost o zvyku. Spousta lidí jí víc než musí a pak mají pocit, že jedí málo a mají hlad, ale na to se dá zvyknout. Samozřejmě nevím jaké máš porce. Ono je to také dáno hladinou cukru v krvi. Pokud ti stoupne, tak je to vlastně signál pro nasycení. Třeba takový tuk nezažene pocit hladu vůbec. Můžeš vypít třeba litr oleje, je v tom energie až běda, ale hlad budeš mít stále. Je to hlavně o zvyku. Každopádně třeba takovou zeleninu můžeš v podstatě v neomezeném množství.

Mado, máš tam opravdu moc sacharidů V první, hubnoucí fázi, sacharidy jen ráno!! A máš tam málo bílkovin, to je taky pravda. Mně se osvědčila tahle skladba jídelníčku (hlad nemáš, a tělo hubne plynule "samo"): ráno celozrnné pečivo a ideálně sýr a zelenina (třeba paprika, rajčata), k dopolední svačince ovoce, k obědu kombinace maso + zelenina, k odpolední svačince jen čerstvá zelenina, večer opět bílkoviny a zelenina - takže maso, ryby, vajíčka (i když na někoho jsou vajíčka večer už moc těžké jídlo). O masu platí, že co nejméně tučné, rybí maso naopak tučné klidně.
Jinak myslím, že to co chceš shodit je vzhledem k tvé výšce ideální .

Díky za tipy - kéž by zelenina měla chuť jako čokoláda Navíc jak furt piju, mám pocit, že mám břicho jak balón, a tak když mi kručí a mám pocit, že se dobře "odbývám" tak rozhodně nemám ploché břicho, protože furt lemtám vodu...

Mado
Dát si jednou za čas kousek kvalitní čokolády neuškodí, tím mám na mysli takovou, která má podíl kakaa více jak 70%. Má hodně kalorii, ale to není zase takový problém pokud se to nejí jako chleba, což si osobně nějak nedokáži představit.

Díky za tip

June, moc díky za radu a za modelový jídelníček! 58 kg by bylo samozřejmě lepší

které ryby jsou tučnější prosím? já jím totiž rybu pravidelně k večeři a myslela jsem si že to je dobře ..jím pangase nebo tresky...

Byla jsem ve stejné situaci taky jsem potřebovala shodit, tady je skladba jídelníčku. Fakt to funguje, ale chce to dodržet:

HOdně pít a jen neperlivou vodu!! Aspoň 2 litry + čaj k snídani nejlépe zelený.
Ráno si jako první dej sklenici vody s citronem - pomáhá nastartovat metabolismus.
Snídaně by měla být sacharidová - můžeš celozrnné pečivo 1 ks a k tomu třeba sýr 30%, nebo nějaký nízkotučný (pozor tavené sýry obsahují tavicí soli a ty hodně zavodňují organismus, takže se snaž omezit), vyhodit všechny paštiky, uzeniny. Z uzenin jen kuřecí nebo krůtí šunka. Nebo můžeš k snídani cottage, nebo bílý jogurt s nějakým ovocem.

První svačina - 1 ks ovoce ne více

Oběd - kombinace sacharidů a bílkovin. Rozděl si talíř tak že polovina talíře zabere zelenina, čtvrtka talíře maso a druhá čtvrtka příloha. Nekonzumovat žádné kečupy a hořčice (hrozně kalorické).

Druhá svačina - miska zeleninového salátu nebo zelenina jen tak. Salátový dresing- žádný kupovaný, buď bílý jogurt ochucený např. česnekem, nebo olivový olej +citron, olivový olej+bylinky. Solit co nejméně

Večeře - jak vidíš tak sacharidy jsou naposledy k obědu, večeře by měla být výhradně bílkovina + zelenina , dej si klidně velký steak, grilovaný a k tomu mísu salátu. Ale žádné pečivo.

Další tipy: pokud už ti maso leze krkem tak si kup šmakouna, je to dělané z bílků, nemá to žádnou zvláštní příchuť, dochutíš si to vždy kořením, je to úplně bez tuku a připravuje se to stejně jako kuřecí maso. Nebo tofu, ale to já sama moc ráda nemám.

VYhoď všechny salámy, Párky můžeš ale jen kuřecí, musli tyčinky nedoporučuji, většinou je to samý cukr, cornflakes a pod. také ne ( samý cukr).Lepší je si koupit klasické vločky a dát si je do jogurtu. Pokud potřebuješ sladit tak medem nebo javorovým sirupem.

Hlavně si hlídat ,že budeš jíst každé 3 hodiny . Je to docela makačka, musela jsem si řídit budíka. Budeš mít pocit že jíš pořád

Tak hodně štěstí a s chutí do toho.

Ještě doplnění:

Vejce ano ,ale jen bílky, žloutek je moc tučný a obsahuje cholesterol.
Vždy měj po ruce proteinovou tyčinku (dají se koupit ve Vitalandu). POkud tě přepadne někde děsnej hlad, je lepší sníst tohle než si na rychlo dát třeba Mc Donalda.
POkud se ti nebude chtít večer vařit nebo nebudeš stíhat pořádný oběd/večeři, kup si domů proteinový koktejl, kterým můžeš nahradit oběd nebo večeři. Obzvlášť v létě je to skvělé, nemusíš vymýšlet co vařit a uděláš si osvěžující koktejl.

Tuňák, sardinky, losos, makrela (ale ne uzená). Mám treska je méně tučná a pangasius asi také, aspoň mi to přijde podle toho masa. Pořád lepší nějaká kvalitní mořská ryba než žádná. A nebo prostě rybí tuk jako doplněk stravy, pak se to obejde i bez ryb.

já mám ryby ráda Jen práve nevím jestli to teda nedělat obráceně - kuřecí k večeři a rybu k obědu? Nebo je to jedno?

Mado
Mně přijde, že na redukční dietu jíš hodně (dvě nektarinky, musli tyčinka - svačina, atd.). A taky - já když jsem chtěla kdysi zhubnout pár kilo, tak rozhodně jsem nemohla jíst 5x denně, musela jsem 3x denně. Ten 5x denně model na mne nefungoval a bylo mi z něj i nevolno. Holt každý máme jiné tělo.

Díky za fungující jídelníček! Vyzkouším to...

A máš po tom koktejlu pocit zasycení? Zažene to hlad? Budu mít pocit, že jsem najedená nebo budu vymýšlet co bych si ještě dala a budu vymetat...?

No, když se o tom všude mluví, že je správný jíst 5x denně, tak jsem to chtěla zkusit, vždyť hubnout bez hladovění, topřeci nezní špatně a když vyřadím večer to pečivo a musli tyčinky a bude to fungovat, tak se těším... chce to si na to zvyknout a dodržovat to a věřím, že to půjde...