Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na julia:
No, občas se k tomu cvičení musím fakt přemáhat, jenže když pak začnu, nemůžu přestat Hlavně mám nějakou vidinu toho, že můžu těch potravin sníst pak víc a třeba o stovku kalorií i přešvihnout doporučenou dávku

Reaguji na heluska:
Není zač, ta stránka je prostě úžasná Já už podobných projela na stovky, ale žádná mi vyloženě nesedla jako tato, nikdo nevaří prostě tak zdravě a chutně jako tato paní

Jinak já před půl hodinkou dostala ještě hrozný hlad, tak jsem si dala mističku hovězího vývaru:/

Fakt moc moc dík je to naprostá bomba i Moniik má super stránky. Holky tímto opravdu moc děkuji, Na ty müsli tyčinky se fakt moc těším, mě totiž ty kupované prostě nechutnají, příjdou mi totiž hrozně přeslazené , lepivé a většinou jsou v nich ještě rozinky a ty já nejím. Takže si hned doma vyzkouším udělat nějaké dobré podle sebe
A ten hovězí vývar ti určitě nijak neuškodí myslím si, že je to i docela dobrá volba tahle večer

Holky, tak jsem dneska stoupla na váhu a z těch 60kg, mám 60,7 Moc nevím jak je to možné, když mám všude úbytky -3cm. Že by mi rostlo svalstvo? Ale až tak moc? Byla bych teda ráda za menší číslo na váze, i když vím, že to není tolik směrodatné
Dneska mi kamarádka dokonce řekla, že vypadám šťastnější, energičtější a celkově hrozně v pohodě, jsem za tenhle životní styl tak vděčná! Už nikdy nechci sklouznout k bílému pečivu pomazanému nutellou
(a když jo, tak jenom výjimečně, až budu mít 60 v pase)

supééér!

šikovná holka

tak mám taky již v oblíbených

Můuj dnešní plán....opět volnější neděle
SN:celozrnné toasty s burákovým máslem a marmeládou(opravdu úžasné )
OB:strašně moc lososa na bylinkách+cherry rajčátka
SV:ananasovo-pudinková buchta(malý kousek)+jablko(mamka zase peče,tak radši si kousek opět zařadím do jídelníčku než abych to potom jedla navíc)
VČ:zelenina s vajíčkem nebo mozzarela uvidím podle chuti+určitě neodolám malinkému kousku proteinových tyčinek,které si budu opět dnes dělat abych měla co jíst zítra po cvičení

Pohyb:procházka s pejsánkem,200 skoků přes švihadlo,domácí posilování

Ahoj holky, líbí se mi vaše jídeláky i s fotkama, tak jsem si říkala, že to taky zkusim Oběd je včerejší, ještě zbylo, ale bylo to tak výborný, že bych to nejraději jedla ještě dalších dní...

sn: pohanková kaše se skořicí, kousky jablka a vlašských ořechů, sypaná kokosem
sv: mandarinka a ředkvičky
ob: semolinové těstoviny pěti barev se špenátem, česnekem, zakysanou smetanou a posypané nivou, zeleninový salát
sv: domácí müsli s mlékem a espresso macchiato (müsli - ovesné vločky, špaldové pukance, slunečnicová, dýňová, sezamová a lněná semínka, sušené brusinky, švestky a rozinky - stokrát lepší jak kupované!)
ve: tvaroh s kokosem a holandským kakaem a s ořechovou směsí - pistácie, mandle a vlašáky

A ještě večeře....na tu se chystám za chvilku

Reaguji na Jitulin:
Krásný jídelníček
To se o mém dneska rozhodně říct nedá, byla jsem u známých na kolaudaci nové koupelny...

SN: müsli s jogurtem
SV: domácí müsli tyčinka a pomeranč
OB: 120g kuřecího masa se 180g vařených brambor a zeleninou. Jenže mi to nestačilo a dala si ještě 150g jasmínové rýže s rajčetem...
SV: 4 sušené švestky, tvaroh, decka a půl bílého, kousíček hermelínu, 5 slaných tyčinek, jeden kousek štrůdlu.... achjo (spočítala jsem, že to je kolem 450kcal)
VE: budou nějaké bílkoviny, viděla bych to na tvaroh... Musím vyrovnat své prasečí odpoledne a zároveň se vejít do počtu kcal... Takže jiná možnost než ten tvaroh vlastně nezbývá

Bez večeře zatím 5 527 kJ (1 321 kcal), bílkoviny 67 %, sacharidy 110 %, tuky55 %

Co se sportu týče tak 20 min s Jilian a tři série sklapovaček po 60-ti

Já se dneska stydím, ale tak nějak jsem to čekala, byla jsem na obědě u rodičů a tam se nikdy nehlídám. Ovšem dneska mi to vážně ujelo

SN - vločky, rozinky, brusinky, čerstvé borůvky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - kousek jablečného koláče a tvarohového kynutého závinu
OB - pečené krůtí, špenát, 2 knedlíky
SV + VE - kynutý tvarohový závin (ukrajovala jsem celé odpoledne, až jsem ho snědla skoro celý) a piškotová roláda s krémem (tu jsem taky ukrajovala a taktéž jsem jí snědla strašně moc), slané tyčinky

V podstatě celé odpoledne až do 17.00 jsme seděli s našima u kafíčka a já pořád ukrajovala závin i roládu, až z nich skoro nic nezbylo Fakt se za to stydím, původně jsem to sem ani nechtěla psát...jsem nafutrovaná ještě teď, takže už ani nebudu nic večeřet, bylo toho vážně moc!

dnešní jídelníček:

sn: špaldová kaše, skořice, javorový sirup
ob: kuřecí nugetky pečené v troubě, brambor. kaše, zeleninový salát
sv1: káva s mlékem, medovo oříšková vafle
sv2: jablko
ve: žitný chléb, ementál, šunka, ředkvičky

5217 Kj 45g bílkovin

dneska jsem pod bazálním metabolismem...nějak nemám chuť k jídlu,snad do sebe nasoukám i druhou večeři ...nerada bych si zpomalila metabolismus

tento týden jsem měla příjmy přímo ukázkové, jen 3x jsem o 300Kj překročila hubnoucí příjem

A hubnoucí příjem se má rovnat bazálnímu metabolismu nebo jak to přesně je?

Reaguji na maggggda:
Doporučuju si zacvičit, já se tak cítím mnohem lépe

Reaguji na Kimm:

řídím se podle toho, co mi spočítali tady

http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=1&heig ht=163&weight=55%2C5&age=35&count_it=1