Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Jitulin: krásný jídelníček mnaam

Reaguji na Saro:
Děkuju, připadá mi, že kdybych jedla podle toho propočtu, tak bych byla jako koule, přece jenom, 400kcal (1700KJ) nad můj bazální metabolismus se mi při hubnutí zdá trochu dost.

Jinak k tvému jídelníčku, nemáš tam trochu málo těch bílkovin? Nevím kolik to teda dělá u tebe procentuálně, ale 45g se mi zdá trošku málo

Reaguji na Kimm:

no měla bych mít minimálně o 10g více, ale jak říkám, dneska nějak nemám chuť

pokud nechci, abych hubla svaly, ale ani nechci svaly nabrat, tak by mělo stačit 1g bílkovin na Kg váhy, pokud bych chtěla budovat svaly, tak by mělo být 1,5 až 2g na Kg váhy
i když jsou zase studie, že tolik bílkovin zatěžuje ledviny a bílkoviny z masa zase překyselují organismus...tak nevím, nejlepší je asi střídat zdroje bílkovin a nic nepřehánět

jinak já mám mezi hubnoucím příjmem a bazálním metabolismem rozdíl jen necelých 200kcal...tak se to snažím dodržovat

Ahoj holky, od nového roku hubnu a asi měsíc pročítám tohle téma strašně se mi líbí vaše jídelníčky a úbytky, které hlásíte A proto jsem se rozhodla, že se k vám přidám a budu ráda, pokud mi budete komentovat mé jídelníčky, protože si s nimi nejsem zase tak úplně jistá a mám dojem, že jím málo....jinak se snažím dodržovat zásadu sacharidy pouze dopoledne a k obědu max. 50g a zbytek bílkoviny. Každý den po obědě si dovolím kostičku čokolády (nakouskovala jsem si ji, zabalila do alobalu a označila jménem dne ) a je to taková moje odměna. Jo a zatím necvičím - nijak aktivně. Doma občas skáču přes švihadlo a pak si udělám posilování pro začátečníky podle bodyrocku....
Já jsem začínala na 81 kg /168 cm, teď jsem na nějakých 74 kg, ztráta cm všude kolem 5-6 cm (jen přes prsa 3 cm)
Ale poslední dva týdny se mi váha zastavila, nejde dolu ani o píď a ještě jsem půl kila přibrala, přičemž ale necvičím, takže si myslím, že nárůstem svalové hmoty to být nemůže )), jo a cm taky žádný úbytek...docela mě to demotivuje...:/

Reaguji na Kimm:
mooooc díky za odkaz na drobecky, dnes jsem podle té holčiny dělala celozrné cookies a jsou prostě exkluzivní, celé rodině to šíleně chutná, lepší než kupované, i jsem to vyfotila tak až najdu kabel k foťáku tak hodím foto
Jinak když máš úbytky všude 3 cm tak bych váhu neřešila, navíc hodně cvičíš, myslím že můžeš být více než spokojená

a já dneska opět volněji:
sn: ovesná kaše s banánem a grankem
sv: hrozny
o: steak z vepř. panenky, brkaše, zelenina
sv: celoz. cookies, 250 ml kefír
ve: jeden utopenec, tuňáková pomazánka, jeden knekebrot
2. ve: tvaroh se lžičkou medu

Reaguji na Jitulin:
super

Reaguji na Kimm: Reaguji na maggggda: Holky klídek jednou za čas to opravdu nevadí, dokonce se doporučuje jeden den v týdnu takový volnější aby se tělo trošku zmátlo, navíc uspokojíte chutě a pak vás nepřepadne žravá a vyplenění ledničky a tělo aspoň rozhodně nepřepne do úsporného režimu ale bude pěkně fungovat, vždycky je lepší víc než míň A co by jsme z toho života taky měly, že? Já si dávám víkendy většinou takové volnější a je to v pohodě

S tím plným břichem by se mi necvičilo zrovna nejlíp, ještě jsem úplně nevytrávila. Už se těším na zítřejší normální jídelníček

Taky si myslím

Tak to závidím, já zhubla především prsa

wau dobrý

Helusko, to je sice pravda, ale musí to být opravdu JEDNOU ZA ČAS - já vždycky ke konci týdne polevím a o víkendu to vrcholí - třeba tento týden, od pondělí do středy OK, ve čtvrtek jsem začala s pár čokoládovýma bonbonkama, v pátek jsem pokračovala, v sobotu byl zmrzlinový pohár a dneska to byl vrchol Sice je pravda, že už se nesnažím vyloženě hubnout, ale prostě z toho nemám dobrý pocit. V tom je to udržování zrádný - člověk má dojem, že najednou nemusí být tak striktní, tak si začne pomalu dopřávat až najednou zjistí, že vlastně zase jí jako na začátku. A k tomu bych se nerada dopracovala...

Reaguji na julia:
Nemáš vůbec zač! Já ty cookies dělala minulou sobotu a všichni se taky olizovali, prostě jedno velké MŇAAAAM!
Jinak jo, jsem fakt moc šťastná, konečně se po roce přestávám cítit jako hroch)

Reaguji na heluska:
Máš pravdu, ale jak člověk pomaličku začíná hubnout tak se hrozně bojí, aby to hned zase nenabral

Jinak holky, už máte navařeno na zítřek? Jsem zítra pryč od 7 do 19h. takže ukázka mých zítřejších svačin a oběda

Já dnes
snídaně: dva mini bavorské vdolečky (míchaná mouka polohrubá a celozrnná 2:2)
pohyb: warm-up - elliptical - stepper - krátké protažení (celkem hodinku)
svačinka: velké červené jablko se skořicí
svačina: tmavý toust se šunkou, plátkem plesnivce, ředkvičky, rajče
pozdní oběd/večeře 1/2 restovaných jater se zeleninou v bramboráku (v restauraci)
svačina: hrneček salátu mrkev, jablko, slunečnicová semínka, citrón, skořice, med
svačina: hrneček salátu mrkev, jablko, slunečnicová semínka, citrón, skořice, med

Pití: 1,5 litru vody s čerstvě vymačkanou šťávou z bílého grepu, 0,3l horká brusinka, 0,5l zeleného čaje s jasmínem.

to musí být dobré..vyzkouším

Upřímně, tohle jsem nikdy nedodržovala a nikdy mi to v hubnutí nebránilo. Sacharidů tělo potřebuje nejvíc za den, takže mi přijde nepřirozené snažit se je natlačit do první poloviny dne a potom být jen o mase, zelenině a podobných věcech. Jsem zvyklá svačit odpoledne ovoce, k večeři si dát alespoň toust k salátu a když mám večer na něco chuť, zase sáhnu po jiném druhu ovoce. Samozřejmě ti nechci špatně radit, ale když máš jídelníček přes den vyvážený, tak podle mě až tak nezáleží na tom, kdy co sníš. Lidi jí večer horší věci...

Dnes:
SN: jogurt s ovesnými vločkami, sušenými švestkami a skořicí
OB: kuřecí vývar se zeleninou, dušené kuřecí maso na zázvoru, k tomu pečené brambory na pečícím papíře
SV: koktejl z banánu, malin a sójového mléka (bez cukru)
VE: zeleninový salát s kuřecím masem, k tomu cereální kaiserka
VE2: 4 malé plátky kozího sýra s půlkou hrušky

Celkem 6 254 kJ, 108%/82%/102%. Dneska mám výjimečně nedostatek sacharidů a to je jím i odpoledne