Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Tak já mám dnes po týdnu dolů 1,3 kg...nebudu psát zatím váhu..strašně se za ni stydím..ještě 2kg a už vám ji třeba napíšu,tak si to pak můžete dopočítat.. Ale aktuální číslo nechci nikde vidět napsané..

Dnes už jsem začala zase hezky bez prohřešků...a po obědě přidám jídelníček až si ho vymyslím..zatím ještě totiž nevím co budu obědvat

no, taky nás to čeká od září, dnes jsem byla podat přihlášku. Ale obě děti jsou naučené spát ve stejné čas kolem té 13.30, tak to snad nějak dáme , musím říct, že už jsem se taky naučila brát sebou všude svačinky, dřív bych si koupila něco po cestě, když bych měla hlad, ale teĎ už ne.
tak já teda měla taky trochu volnější nezapisovací víkend, asi poprvé, ale taky už to nehrotím, myslím, že okolo těch 7000 Kj to bylo.
Sobota:
SN - 1 žitná palačinka s džemem, 1 obyč chlebík ve vajíčku ( v troubě ), kečup, šunka, káva se soj.ml.
SV - banán, 1 musli tyčka 35g v jogurtu
OB - 50g rýže natural, kuřecí prsíčka v jogurtové omáčce, česnek, 2 bebe dobré ráno, káva se soj.ml.
SV - jogurt bílý namýchaný s džemem
VE - kuřecí prsíčka v jogurt. omáčce, pak takový libový kousek uzenýho
VE 2 - hrášková polévka s kapkou mléka
Neděle:
SN - 2 plátky žitného chleba s margarínem, šunkou, rajčetem, 1 bebe , kávička s soj.ml.
SV - pomeranč
OB - hrášková polévka, 4 bramborové knedlíky,špenát,kousínek plecka
SV1 - pomeranč, káva se soj.ml.
SV - 200g tvaroh se skořicí,
VE - kuřecí prsíčka v jogurt. omáčce, rajče, paprika
VE 2- hrášková polévka
Jinak pro velký úspěch dnes zase upeču zdravou vločkovou buchtu, už je mám naložené
[cituji=buttercup]Zkoušel jste někdo najít si na netu nějakou tabulku
myslím, že podle tabulek tu jedeme skoro všechny, nebo už to máme zmáklý

Taky bych cpala skořici všude, zbožńuju ji!

Reaguji na buttercup:
A jak by měl podle tebe vypadat správný jídelníček? Neber to nijak zle, jen mě to zajímá

Tak už to sem napíšu, abych to nemohla změnit a vazala si pouze to co je dané....protože už jsem to stihla pokazit,tak to musím včas zastavit ..

SN:borůvkový jogurt(s přídavkem vlákniny a probiotické kultury)+müsli+jablko se skořicí(je to opravdu výborné )
OB:salát z vajíček,cottage a zeleniny..Po obědě jsem měla kávu a tady jsem to pokazila,protože jsem si k ní dala pásek oříškové čokolády
SV:zelenina+ domácí proteinovo-cereální tyčinka
VČ2:bílý jogurt se skořicí a kakaem(neslazeným,na pečení)+rýžový chlebíček,ředkvičky
VČ:proteinový nápoj

Potřebuji radu... Dneska sem se rozhodla že znovu(začínám každý týden)¨začnu jíst bez sladkostí. Na snídani jsem si dala ovesnou kaši, pak kaiserku ve školní jídelně byla štěpánská pečeně a rýže a pak jsem si dala jablko.. to vše do 1 hodiny odpoledne. Potom jsem přijela domu,snadla 5 kousku banánovýho řezu,pulku hořké čokolády a 4 věnečky... Nechápu jak je to možný..proč nemám takovou vuli. na 166 cm mám 58 kilo sem menší takže jde všechno vidět. Chci se zeptat. když jsem tohle snědla potom pujdu cvičit,myslíte že zustanu aspon ve stádiu nehubnu nepřibírám ?? Plánuju si odcvičit cvičení s Cindy Crawford a posilování.. Děkuju za odpověd.

Reaguji na LaCiudad:

asi tě zklamu, ale i když budeš cvičit, tak takovou dávku cukrů za jedno cvičení nevymažeš. V rámci zdravého stravování to však není taková hrůza, když se to stane max 1x za 7-10 dní. I tak by jsi však měla zapracovat na tom, aby toho nebylo takové množství.

možná by stálo za to pravdivě si odpovědět na pár otázek:
proč potřebuješ jíst sladkosti? proč toho sníš najednou tolik?

pak můžeš vymýšlet strategie jak s tím přestat.

Holky co říkáte na tohle:
snídaně:tmavá kostka,lučina, 2 pl. kuřecí šunky výběrové, káva s mlékem a cukrem
svačina: střední trs bílých hroznů
oběd: 2 pl. celozrnného chleba,lučina, kuř. šunka, zelenina (nestíhala jsem vařit)
svačina: bílý jogurt s džemem, káva s mlékem a cukrem
večeře: bramborák, zelenina
večeře2: kousek papriky a rajče (v případě že by byl hlad)

pitný režim: zatím jen litr zelého čaje
pohyb: 20 minut se zvěří (pes a syn), 35 minut eliptical, 30 minut kalanetika

Reaguji na Saro:
300g týdně je super, nezrychlovala bych

Já taky tak, sice nemám děti a starosti kolem domácnosti, ale za to letos maturita plus přijímačky na medicínu, takže věcí taky požehnaně To každodenní vaření na druhý den a k tomu cvičení je pěkná zabíračka času (nicméně to za to stojí )
A tvé cookies jsou hezčí než mé! Tolik mi nenaběhly

Reaguji na buttercup:
Moc teda nechápu jestli jsi četla vážně tuhle diskuzi, když tady tabulku používáme snad všechny a stejně tak všechny hledíme na vyváženost potravin, které sníme.

a ještě tedy když budu mít např 200 g sacharidu, tak tím cvičením to snížím..? když spaluju cukry,spaluju ty co sem za ten den snědla ?

Reaguji na LaCiudad:

pokud cvičíš ve velmi vysokém anaerobním tepovém pásmu, tak tělo spaluje cukry...ale jsou to cukry uložené v játrech ve formě glykogenu
cvičení v aerobním tepovém pásmu začíná po cca 20 minutách spalovat tuky

zkus se podívat na flora.cz
zapiš si tam všechny ty sladkosti a ono ti to spočítá kolik je to energie
je tam taky tabulka výdejů...uvidíš kolik hodin budeš muset cvičit, abys to "vycvičila"

pro ilustraci...3ks oplatku opavia = 1 hodina badmintonu

Reaguji na buttercup: taky si myslím,žes to asi pořádně nepročetla..já sice momentálně nepočítám kj ani nic jiného..jím tak abych neměla chutě, abych hubla a aby to bylo vyvážené..každopádně ty sis přečetla asi zrovna víkendové stránky a to máme asi zrovna většinou takové volnější dny ,alespon teda já..abych se potom později zbytečně nepřežírala sladkýma nezdravýma věcma, tak raději o víkendu přidám na zdravých sladkostech ...Ale klidně nám napiš jak vypadá třeba tvůj perfektní jidelníček..my se rády inspirujeme

Holky, jdu si k vám pro radu, třeba budete vědět a nesmažou mi to, když se to netýká přímo hubnutí. Podle váhy - vím, že to není 100% mám v těle docela vysoký podíl vody. Nevíte nějakou radu, jak tělo lehce odvodnit? Spíš bylinky, čaje, nebo něco šetrnějšího. Moc děkuji.

Dneska je mi nějak špatně, jen bych spala a celkově se necítím nějak fit

Takže co se cvičení týče tak ráno jen Jilian a víc toho už dělat asi nebudu, pokud se mi ještě teda neudělá lépe - to bych si dala ještě aspoň sklapovačky, kliky nebo něco nenáročného
SN: ovesná kaše, lžička medu, lžička nadrcených mandlí
SV: müsli tyčinka a kelímek jogurtu
OB: krůtí roláda s bylinkami a bramborem, k tomu mrkvový salát
SV: cafe latte, jedno kousnutí do medovníku, jedno kousnutí do ciabatty
kiwi, houska pomazaná lučinou žervé, půlka müsli tyčinky
VE: budu si dělat cizrnu se zeleninou, ale zatím ještě vůbec nemám hlad (kdo by se taky divil po tak vydatné svačině, že)

Celkem: 6 186 kJ (1 478 kcal), b98 %, s120 %, t57 %

dnešní jídelníček:

sn: žitný chléb, lučina, džem, káva s mlékem
sv: banán
ob: brambor. kaše, kuřecí prsa, zeleninový salát, jako dezert medovo oříšková vafle a káva s mlékem
sv1: jogurt, musli
sv2: jablko
ve: žitný chléb, sardinky v tomatě, rajčata, paprika a navíc domácí tvarohová houstička s džemem

5270Kj 54g bílkovin

měla jsem pocit, že jsem si dneska povolila uzdu, co se týká svačinek a večeře, ale přesto jsem pod bazálním metabolismem, takže budu přidávat druhou večeři

vyzkouším ten cottage na večer jak doporučují na podporu metabolismu