Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

hmm to mě nenapadlo jogurt s medem, vyzkouším, mám domácí bezinkový

no dneska bylo :
SN: cereální houska, lučina, sýr+šunka
Sv. druhá - // -
Ob: zeleninové rizoto
SV. 5x kiwi
VE. těstovinový salát ( těstoviny, sýr, šunka, paprika, rajčata, ořechy, okurka, zakysaná sm.) a asi si za chvíli půjdu dát ještě

dala jsem svých prvních 15 minut na stepperu ..jako docela makačka, funěla jsem zítra zkusím dát půl hodinku
- Helusko měla jsi pravdu , rozšlapala jsem ho , ale ještě by to trochu chtělo odlehčit,tak snad časem to ještě povolí
no a pak nám přivezli dřevo do kamínek takže jsem jezdila skoro hodinku s kolečkem ))

holky nevím jestli to tady náhodou už neproběhlo ale nezkoušeli jste některá si doma upéct " zdravej, semínkovej " chleba?

Reaguji na heluska:
Já jsem zas četla na stránkách f- sportu, že ovoce pouze po cvičení, že je to hlavně cukr. Takže pouze na regeneraci nebo když honí mlsná

Tak mám navařeno na zítra Neboť vůbec nestíhám a nebo se mi nechce během dne něco kuchtit. Takže jsem ráda, že si to jen ohřeju a jdu
Snídaně: ovesný koláček s mrkví a jablíčky
Dopolední svačina : jogurt a suchárek
Dopolední svačina II : trocha cottage se suchárkem
Oběd: rýže,zelenina,pikantní sojové maso
Odpolední svačina : trocha banánového zákysu
Večeře: smacker proteinový plátek na kari , zelenina

Ovoce si klidně dopoledne dej i bez cvičení. Má spoustu vitamínů i vlákniny a tělo i tyto cukry potřebuje. Alespoň ten 1 kus denně

Já snad omezím cvičení nebo nevím Od doby co cvičím 3x týdně spinning nebo jumping jsem spíše přibrala Váha se mi zvýšila o 2 Kg tak si říkám jestli to nejsou svaly a tak vlezu na naši chytrou váhu, která měří tuk a vodu v těle. Tuk byl o 2 % vyšší než před tím. Tak jsem se šla přeměřit metrem a samozřejmě i cm byly větší Jen mi přijde, že mi vyrostly prsa ale na metru to vidět není.

jak dlouho a jak často jezdit na rotopedu?

Reaguji na vevet:
ale cítím se míň klepavější , i bříško je plošší a pevnější

Reaguji na vevet:

A jíš dostatečně? Možná má tělo nedostatek energie a dělá si zásoby. I při dietě se musí jíst dostatek jídla

Reaguji na Leny11:
já bych řekla že tak 3-4 týdně alespoň hodinu ve správnym tepovym rozmezí pro hubnutí. Ale spíš bych do toho zařadila i jiný sport aby to nebylo tak jednostranné

Reaguji na moniiik:
Jím tak okolo 4000 KJ , spíše si hlídám bílkoviny,tuky a sacharidy. Většinou bílkoviny 60-70 g, 100g sacharidů a tuků 20 g . Ovšem ne vždy se to přesně vyvede takže tak orientačně. Nebo bude problém s víkendy kdy občas zhřeším neboť jsem s přítelem a ten nekupuje zdravou stravu. Takže třeba v sobotu je k obědu pizza a večer třeba sklenka vína nebo pivo. Je mi blbé mu říkat ne s Tebou si nedám atd.

Taky moc hezký jídelníček a na večeři tvaroh nebo jogurt nevadí, obzvlášť pokud jsi před tím třeba cvičila!? a když ti to chutná tak myslím není co řešit

Tak to je dost málo Zkus si vypočítat příjem tady: http://www.mte.cz/bmr.php Je to řekla bych dobrá stránka na tohle. Já jím průměrně tak 6000-6500Kj (někdy víc, někdy míň) a teď jsem zhubla za týden 1Kg Takže se neboj přidat. Taky sem měla období, kdy jsem si myslela, že čím míň budu jíst, tím to bude lepší. Ale opak je pravdou. Takhle nemám chutě, nemám hlad, cítím se plná energie a přitom hubnu

Tak já bych při tak malém příjmu nehubla, vyzkoušeno, jak píše Moniiik, tělo si dělá zásoby ptz má málo

Reaguji na Chillys: já se hlásím ! nutně potřebuji shodit !!