Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dneska na mě po příchodu z práce opět mrkala z ledničky velká Milka, ale držím se radši od ní dál a zatím se daří

SN: rohlík s pom. máslem, hrst loupaných mandlí
SV: kiwi
OB: cukíňák + vařené fazolky
SV: mandarinka + 250ml nízkotučného kefíru
VE: zeleninové rizoto

Tak všem co něco zhubli moc gratuluji a závidím. Já jsme zhubla za 2 tydny 2 kila a mela jsme svoji puvodni vahu, ale pak sme zacla jist a jedla jsem a jedla...... takze jsem zacala znovauz mam pul kila dole tak to sme napisu aby me to zase trohu motivovalo, mam 56kg:-/ Ale nvim co si dat k veceri, krome zeleniny a jinyhc salatu, a polevek abych nemela porad tohle. Nevim co jineho, aby to neobsahovala moc sacharidu, rpotoze ty mam uz po odpoledni svacine plne.

Dneska
snídaně: banán a velké jablko, bílá activia se sypaným musli
svačina: dvě blumy, střapec bílého hrozna
oběd: špagety se zeleninovou omáčkou (základ boloňské) 2 menší porce v rozmezí dvou hodin
svačina: čtvrtečka celozrnného rohlíku, lučina šalotka

Dneska bez pohybu..... regenerace ale ráno si dám protažení a večer stepper

ahoj holky, tak já dneska
snídaně: craiserka s tvarohem a domácí marmeládou, káva
svačina: dobrá vláknina, hrst oříšků, kefír a kousek ovoce(kiwi nebo jablko)
oběd: kuskus s rajčaty, paprikou, sýrem a kuřecím(zálivka z kremžské hořčice a jogurtu)
svačina: mrkvový řez(co jsem si napekla musím taky sníst) a kousek ovoce
večeře: asi salát s šunkou a volským okem

Mužete mne nasměrovat kde najdu tabulku na výpočet denního příjmu kalorii? Psaly jste o STOBU ale nemohu to tam najít.Díky.

www.stobklub.cz Reaguji na KrásnéToulání:

Reaguji na heluska: Ty stránky mám jen ten denní výpočet nemohu najít.

Reaguji na KrásnéToulání: když klikneš na sebekoučing, tak začneš vyplňovat inforamce o tom kolik máš pohybu a pod. a až to všechno vyplníš, hodí ti to doporučený příjem

jinak diskuze na téma stobklub tu je, zkus se mrknout i tam

Holky já vám tak závidim, chtěla bych mít taky takovou vůli, vždycky mi to vydrží jen chvíli a prostě mě ovládnou chuťě, mám 63kg při výšce 172 a jsem fakt nespokojená

To znám, také jsou moje chutě často silnější než já, včera jsem plánovala odlehčený den, vydržela jsem to výborně do večeře, ale pak jsem to celkem pokazila, v plánu jsem měla zeleninovou polévku a kozí sýr, přidala jsem k tomu i pořádný krajíc chleba s máslem a více sýra, než jsem plánovala.

Dneska:
snídaně - káva se sojovým mlékem, banán, hruška
sváča - jablko, bylinkový čaj
sváča č. 2 - jablko, ovocná datlová tyčinka (šla jsem pozdě na oběd a umírala jsem hlady, nic jiného nebylo po ruce)
oběd - trošinku zeleninové polévky, plátek celozrnné bagetky s máslem, ryba se zeleninou, káva s mlékem a sousto mufínka (dostala jsem ho v restauraci k té kávě, stejně tak polévka byla pozornost podniku)
večeři plánuji velmi lehkou a odpoledne ještě bylinkový čaj

Protože máš určitě špatnou skladbu jídelníčku. Něco ti v něm chybí, jinak by jsi neměla mít chutě. Pokud si nevíš rady s jídelníčkem, zkus se mrknout na net http://sjidelnicek.cz/jak-sestavit-jidelnicek/ nebo se koukni tady na jídelníčky holek ale každému vyhovuje něco jiného. U mě to funguje, pokud jím správně tak nemám žádné chutě a je mi fajn (teda kromě menzes to sním všechno ale naštěstí mě to drží jen dva dny )

Holky tady je skvělý ilustrační jídelníček na celý týden i s fotografiemi
http://www.abcdieta.cz/dietni-jidelnicek.asp

Reaguji na verisi:

Můžu poprosit o recept. Díky

Reaguji na heluska: Reaguji na verisi: Děkuji našla jsem