Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Lacminka:
Já mám obavu, že přebytky v těchto oblastech nejsou ani tak o tuku jako takovém, ale o uložených odpadech. Takže bych radila jíst co "nejčistší" stravu, ze kterého toho v těle moc nestravitelného nezůstane.

Reaguji na mau-mau: Na tomhle je můj životní styl celý založený, nejím prakticky žádné zpracované potraviny, když se podíváš na moje jídelníčky,nejvíce si vařím doma, chystám si jídlo do krabiček, abych nemusela jíst mimo domov, tak nevím kde dělám chybu... Je fakt, že třeba nejím BIO zeleninu a ovoce,ale prostě na to už nemám peníze. Už tak vyjde moje stravování dost draho . Začla jsem teď brát chlorellu, tak třeba by mi to mohlo pomoct ty zanešené oblasti trochu vyčistit. A také jsem přemýšlela o ruční lymfodrenaží. Ale opět - jedna masáž nestačí a abych šla třeba na pět nebo deset masáží, to prostě finančně nezvládnu...

Reaguji na Lacminka: blahozelam to je skvelý výsledok <3

Na madla lásky pomáha tento cvik http://www.teluguone.com/teluguoneUserFiles/fitnes s3.png

Inak mne sa podarilo zhodiť okolo pupíku 10 cm od začiatku roka. Váha mi ostava taka istá, ale zmena na postave je vidiet Do konca budem na postave podľa mojich predstáv

Reaguji na Lacminka:

Nevyšiluj! Žádný cvik nefunguje tak aby jste zhubly v dané části, to jak rychle budeš kde hubnout máš dáno geneticky. Tělo je prostě tak nějak "naprogramované" odkud ty tuky při spalování bude brát přednostně! Takže stačí setrvat v tom co děláš a ono to půjde. Ty tuky jsi nenabrala přes noc, a přes noc je ani nezhubneš

Reaguji na Xsen: Woow,tak to je taky krásný výsledek! jak jsi toho dosáhla?Reaguji na classy and chic: No dobře, nebudu vyšilovat. Já vím, že to takhle funguje, ale někdy mám prostě slabší chvilky . Už mně z toho hubnutí začíná hrabat mám takový pocit

Jinak včerejší jídelníček:
SN: bílý jogurt s malinami, borůvkami a chia semínky
OB: kuřecí prso plněné rajčatovým pestem, pečená cuketa
VE: omeleta ze 2 vajec, jarní cibulky a šunky, rajčata a ledový salát
VE2: solené arašídy

Mám takový pocit,že moje spotřeba ořechů mi kazí celé hubnutí ale když já je tak miluju všechny zítra mi přijdou ta nová másla...těším se jak na Vánoce

Reaguji na Lacminka:

Ahoj, četla četla jsem si zpětně tvé jídelníčky a nevím, jestli to fakt myslíš vážně... Zkoušela sis někdy spočítat svoji minimální kalorickou potřebu za den? Plus sport, běžný denní pohyb, učení... Máš toho tragicky málo a s takovou si jen zpomalíš metabolismus, takže potom, až nebudeš dodržovat tento "režim", vše nabereš zpátky a ještě něco navíc. Konzumace pouze nezpracovaných jídel je super, omezení lepku a laktózy se dá řešit jinak než vynecháním sacharidů - co třeba bezlepkové potraviny (rýže, brambory, jáhly...), sójové výrobky? Právě omezením sacharidů se sice hubne rychle (hlavně však voda, kterou zadržují), ale zároveň dodávají energii pro sport, podporují regeneraci svalů atd. Částečné nahrazení tuky je možné, ovšem v takové míře, aby to kaloricky pokrylo tvoji potřebu. No, tvoje snídaně by měla být správně tak svačina, to stejné večeře... Moc nechápu, jak na tomhle množství jídla můžeš fungovat, žádný dív, že ti "hrabe".

Reaguji na Lacminka: presunula som jedlo z večere/noci na raňajky/obed. Prestala som piť 4 latte denne, na večeru jedávam hlavne polievky a po večeri si už nedávam mraky jedla. Cvičím denne 30 min len na problémové partie - brucho, zadok. Viac popri dcére nestíham

Rozdiel v tvojich a mojich jedálničkoch je, že ja nemám mlieko a mliečne výrobky pretože som lactose intol., a vaččina mojho jedla je teplá. Vždy mám na obed polievku a potom hl. jedlo a polievku mám často aj na večeru. Ale všetky sú bez smotany alebo závarok. Čisté zeleninové alebo vývar so zeleninou a masom. U mňa ostane jedlo rovnaké keď sa dostanem na ideálnu váhu. Kvalitné, pestré a bez obmedzovania surovín (nie porcií). Ale ide to pomaly Keď som nemala dieťa, tak som extremnom dokázala za 3 mesiace byť na skvelej postave a váhe. Denne som cvičila, neprejedala som sa, večer som nejedla pretože som išla skoro spať. Teraz to nejde, a už to ani nechcem robiť (dávať zlý príklad dcére). Tak idem slimáčím krokom a namiesto 3 mesiacov som si dala plán rok.

Reaguji na Xsen: To je rozumný, po extrémech se vždy pak hned snadno přibere a můžeš začít odznova, že. Polévky jsou super, ale vzhledem k tomu že vařím ještě pro další dva chlapy v domácnosti a ti polévky prostě nejí, tak mi nic jiného nezbývá než mít "normální" jídlo mléko jsem v jídelníčku taky dost omezila, měla jsem ho tak ve 3 jídlech z 5,ale potom co se mi objevily časté kandidózy jsem ho také byla nucena ze svého jídelníčku na chvíli vyřadit úplně. A dost mi to pomohlo musím říct, i se cítím dost lépe.

Reaguji na janca_ko:
Já mám zas takový pocit že jím pořád a právě vůbec nemám hlad, jídla mám totiž opravdu celkem hodně a únavou taky netrpím. Komplexní sacharidy mám na snídani (teď s nimi začínám, dělá mi to lépe než snídaně jen z bílkovin a tuku - jak ty říkáš jáhly, ovesné vločky, pohanková kaše atd.) a jednoduché sacharidy z cukrů pro energii na sport atd. zařazuji celkem často ve formě ovoce (jím asi 300-350 g ovoce denně). Nechcou se mi totiž moc zařazovat přílohy, když mi vůbec nechybí. Stačí mi maso a zelenina, nebo luštěniny či ryba a zelenina a jsem najezená z bílkovin a vlákniny. Nebo myslíš že to je špatně? Bez příloh opravdu dokážu žít celý život, vždycky jsem měla ráda maso a "to hlavní" co v jídle je . Dají se komplexní sacharidy zařadit i jinak než ve formě příloh?

http://www.vyuzeno.cz/lchf/
http://blog.paleo-doupe.cz/

Tyhle stránky a články na nich mi prostě dávají smysl. Proč zařazovat sacharidy, když je nepotřebuji?...Neříkám, že chci žít úplně bez nich, protože miluju snídaňové kaše a ovoce, ale tuky opravdu mohou být plnohodnotnou náhradou za sacharidy.

Reaguji na Lacminka:

No, jídla opravdu hodně nemáš, na tvoji hmotnost/výšku/aktivitu bys mohla jíst kaloricky tak dvoj, trojnásobně.

Pokud ti přílohy nechybí, nemáš chutě a netrpíš nedostatkem energie, tak bych to vyřešila přidáním na tucích (příklad: snídaně: tři, čtyři vejce se slaninou, svačina: 40-50 g ořechů, ovoce, oběd: vepřové, losos, hovězí, makrela... a zelenina atd.). Sacharidy lze čerpat právě z luštenin, pokud nevadí trávení, zeleniny (u ní je důležitější spíš obsah mikroživin). Určitě doporučuji brambory. Bramborová kaše výživná a lehce stravitelná, zkus i batáty.

Co je nejdůležitější je otázka, zda tento režim dokážeš udržovat dlouhodobě. Fakt nemáš chuť na chléb, rýži, těstoviny, nějakou buchtu (v rámci dietní úpravy)? V rozumném množství přílohy nejsou zlo, naopak zajišťují energii pro mozek a svaly. Doporučuji se podvívat jen pro zajímavost na CKD dietu (zde už není povolen cukr vůbec). Sama jsem ji vyzkoušela (tedy konzumace velkého množství tuků, rozumného množství bílkovin, naprosté minimum sacharidů) a sice jsem zhubla (těžko odhadnout poměr tukXvodaXsvaly), ale energie na sport byla nulová a výkony nestály za nic. Navíc to mělo značný dopad i na sociální život a jelikož jsem se pak vrátila zpět ke kaším a rýži, které miluju, vše jsem měla zpět. Nevím no, zdá se mi rozumnější a dlouhodoběji udržitelnější nějaké sachry zařadit, ale záleží na tobě, na co jsi/byla zvyklá.

A hlavně bych zvýšila bílkoviny - hrách jako svačina? Zelenina jako večeře? Vždyť zelenina má být jako doplněk k normálnímu jídlu, ne jeho hlavní součást, a to i v dietě. Na tohle pozor, sice hubneš, ale pravděpodobně odchází část svalové hmoty.

Reaguji na janca_ko: Ok,zní to rozumně. Nechám si komplexní sacharidy na snídani (ale zvětším porce), příp. před sportem a zařadím více bílkovin. V tom případě ale už budu muset zařadit více mléčných výrobků - tvaroh, cottage. Ještě se taky nechám změřit na InBody, poměry svalů tuku a vody mě dost zajímají. Díky za tipy, uvidíme jak se budu cítit

Je lepší jíst víc (tím nemyslím přejídání, ale tělo se přizpůsobí, zjistí, že má dostatek a tuk půjde dolů), snižovat až postupně, když se hubnutí zastaví. Pokud ti nedělá dobře laktóza, zkusila bych zařadit sýry typu mozarella, camembert... Tam je její obsah velice nízký, a přitom budeš mít energii z tuků. InBody je dobrý nápad!

Ahoj, svoje dosavadní zkušenosti jsem popsal zde, snad to někomu pomůže
http://jakjsemshodilkila.blogspot.cz/

Dnes:
SN: ovesno-kokosová kaše (s kokos. mlékem a datlovým sirupem), ovocný salát (hruška,meruňky, borůvky, banán)
OB: hovězí flank steak s žampionovou omáčkou, pečená cuketa
SV: banán, kešu ořechy
VE: 2 volská oka, 4 plátky 96% vepřové šunky, čerstvá zelenina
po večeři jsem neodolala a dala si kousek mléčné čokolády s karamelizovanými lískovými ořechy...

Pohyb nic, dneska se mi nějak nechtělo, byla jsem do 3 v práci a pak se měla učit, místo toho jsem lenošila tak to teď zas musím dohánět. Zítra po zkoušce bude posilka - hurá