Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já dnes:
SN: smoothie z kokos. mléka, banánu, borůvek a chia semínek
SV: kousíček štrůdlu, kešu ořechy, vanilkový tvaroh Matylda
OB: libová vepřová pečeně s omáčkou z pečeného česneku a cibule, rajčata, okurek
SV: frappe (s normálním mlékem, bylo mi po tom celkem blbě, jak jsem si odvykla..)
POSILOVNA 2 hodiny
VE: 2 míchaná vejce s cibulí, rajčata, hrstička vlašáků

Dnes jsem byla v tom Decathlonu a koupila jsem za 650,- i kalhoty i sportovní tílko (gatě 520 a tilko 130). Hned jsem v tom vyrazila do posilky a obojí je moc pohodlné a rychle schne (a že jsem si teda dneska pěkně mákla ), takže můžu doporučit

Reaguji na Lacminka:
Hlídáš si kalorie a poměr bílkovin sacharidů tuků nebo ne? Ze mě mají v restauracíh ***** když je žádám o váhu masa, zeleniny atp

Reaguji na classy and chic: Váhu masa si hlídám spíš tak od oka, obecně platí že by porce bílkovin měla být velká asi jako dlaň (bez prstů), tak tím se snažím řídit. A poměry makroživin teď moc nehlídám, protože by mi to nevycházelo s tím, že jako sacharidy přijímám prakticky pouze ovoce (kvůli zásadnímu omezení cukru, laktózy a obilnin) a tuků naopak přijímám až příliš ("náhrada" sacharidů - poznatky z "paleo" stravování)...

Dnes:
SN: (pozor, sacharidy na snídani ) jáhlová kaše s mandlovým mlékem, rozmačkaný banán, lžička arašídového másla, hrstička borůvek
OB: kuřecí játra na cibulce a slanině, rajčata, ředkvičky, okurek
SV1: jablko
ABS AND ARMS WORKOUT (asi 30 minut)
SV2: 2 vejce uvařená natvrdo, rajčata, okurky, 2 tenké plátky 96% kuřecí šunky, hrstička kešu
VE: bude jenom zelenina, jsem dnes nějaká rozežraná jak se koukám..

Reaguji na classy and chic: Počítáš i zeleninu do svého kalorického příjmu? Já jen někdy abych věděla, zda přijímám dostatek vlákniny (občas si vyplním kalorické tabulky,abych věděla, jak na tom jsem), jinak má podle mě úplně zanedbatelnou kalorickou hodnotu, nebo ne?

Dobré ráno, opět bych se po delší době chtěla přidat k vám a psát jídelníček, abych viděla kde dělám chybu a budu ráda za každý komentář a radu Doufám, že se nás přidá víc a bude to tu jako dříve

Sn: Toust z vaječné omelety s krůtí šunkou a sýrem, malá miska borůvek a jahod
Sv: 2x malá broskev
Ob: Vepřová panenka, květákovo-brokolicové pyré
Sv: Kefír
Ve: Domácí salát ceasar s parmskou šunkou a parmazánem

Chtěla bych dnes dát poprvé běh tak jsem zvědavá kolik toho uběhnu

Ano, počítám všechno. I když jsem v restauraci požádám o gramáž zeleniny a masa Což je ujetý ale prostě kontrola musí být

19.5.2015
11:00 - vaječná omeleta, mango - 275kcal
12:00 - proteinová tyčinka - 152kcal
15:30 - salát s tofu, bílý jogurt s borůvkami, čokoláda 99% - 445kcal
19:30 - červené kuřecí kari, borůvky - 376kcal
23:00 - gyros salát bez zálivky, baba ganoushe,baklava - 740kcal
Tekutiny: 2 litry Pohyb: chůze, 2 hodiny plavání - 1426kcal

18.5.2015
12:00 - tofu shake s borůvkami, kousek manga - 191kcal
15:00 - proteinový drink - 196kcal
16:20 - salát rajče s bazalkou - 63kcal
17:20 - 2 makronky La durée - 208kcal
19:30 - salát s tofu, 99% čokoláda - 215kcal
21:30 - grilované kuřecí prsíčko se zeleninkou, půl grepu a kiwi s čokoládou - 620kcal
23:30 - monte, karamelky (žravá po sexu:-/) - 225kcal
Tekutiny: 3 litry vody Pohyb: chůze, cross tren., cyklo tren., posilování, sauna, sex, cardio kickbox, tanec - 1828kcal

Holky dotaz, taky jste tak žravé po sexu když máte dejme tomu 5 a více orgasmů? Já strašně! Normálně si říkám jestli by nebyl dobrý nápad si "po akci" dát proteinový drink a zastavit tu žravou

Reaguji na classy and chic: Můžu se zeptat jak děláš "tofu shake"? Zní to dobře
Jinak s tou žravostí po sexu máš pravdu, taky jsem vždycky jak najatá ale hrozně se mi osvědčily jahody. Jsou málo kalorické a strašně dobré v tu chvíli

Dnes:
SN: lívanečky (vejce,ovesné vločky,rozmačkaný banán), lžička ar. másla, lžička datlového sirupu, hrst borůvek
OB: trocha boršče (prakticky jsem jen vyjedla zeleninu ), vepřová panenka s chřestovou omáčko
VE: zeleninový salát s tuňákem, hrst kešu

Dnes jsem jak přejetá, vstávala jsem v 5, učila se na zkoušku, měla zkoušku, pak cvičení v laboratoři, pak jsme šli na oběd a po obědě jsem doma vůbec nic nedělala a teď jsem asi 2 hodiny spala

Mám dost strach, jak to se mnou bude vypadat počas zkouškového, mám toho hodně a já když se učím tak si ráda dělám "pauzy na svačinky" musím se držet, přece nechci aby moje snaha přišla vniveč...

morinu silken tofu to nejměkčí rozmixuji s voudou a ovocem dle volby

No..holky k předvčeješímu jídlu musím ještě večer přičíst chřest s parmazánem a pošírovaným vejcem + dvě sklenky červeného (oslava zkoušky, bakalářky a já nevím čeho ještě )

VČERA:
SN: to stejně co předvčerejškem, akorát bez borůvek
OB: tuňák s račaty a ředvkičkami
POSILOVNA 2 hodiny
SV: jablko, para ořechy
VE: salát z červené řepy s kozím sýrem a vlašáky + veganský cupcake (holky, to bylo vyloženě foodporn! byla jsem z toho uplně hotová, po dlouhé době pšenice a cukr , opravdu nelituju, ten cupcake jsem si vyloženě užila)

no....holky dneska jsem asi měla to, čemu se říká "cheat day" D to fakt ani snad sem nebudu psát ale pro pobavení, kolik jsem toho schopná sníst:

SN: pohanková kaše ze sojového mléka se švestkami a mákem, jablko
HIIT workout + ABS workout
SV: hrst kešu, dvě lžičky ar. másla
OB: králičí stehno na smetaně, 1 plátek špekového knedlíku
SV: hummus s mrkví a brokolicí
VE: zeleninový salát s uzeným lososem a jogurtem
VE2: veganský cupcake, 2 lžičky ar. másla, KOSTKA 70% čokolády

pohyb jsem dneska sice měla, jak ráno HIIT, tak hodně chůze a v práci jsem se dneska strašně nalítala, bylo toho opravdu hodně, ale i tak toho jídla bylo opravdu hodně

vůbec nevím proč jsem se tak rozežrala dneska. zítra budu muset o to poctivěji cvičit jinak co si holky myslíte o takových "cheat days"? myslíte, že to může uškodit? dejme tomu 1x za 3 týdny?

Dnes:
SN: ovocný salát (mango, borůvky,hrozny), chia semínka, kešu ořechy
Freeze and squeeze workout (Fitnessblender), stretching workout (Rebeca Louise)
OB: brokolicové placičky s ang. slaninou pečené v troubě, paprika, trocha bílého jogurtu
SV: 4 paleo jablkovo-skořicové sušenky http://www.fitnessguru.sk/recepty/kategoria/dezert y-mucniky/recept/paleo-jablkovo-skoricove-cookies/ JSOU VYNIKAJÍCÍÍÍ!
VE: brokolicové placičky, hummus s olivami

Achjo holky, proč je to tu tak zabitý a píšu sem jen já

Včera:
SN: ovocný salát (banány, borůvky, hrozny), 4 paleo sušenky
OB: celerové hranolky s dipem z tvarohu a jogurtu, rajčatový dip
SV: byly jsme s kamarádkou po kavárnách, takže 2 capuccina
VE: 3 míchaná vejce s trochou slaniny, rajčata
VE2: tuna popcornu a cocacola měli jsme s přítelem super nápad, v 10 jsme se sbalili a šli do kina na Avengers...no a já se nějak neovládla s tím popcornem ještě že je to jen jednou za tisíc let toto...celý den kromě chůze bez pohybu, REST day

Dnes:
SN: ovesná kaše z mandlového mléka s hořkou čokoládou, ar. máslem a banánem
POSILOVNA 2 a čtvrrt hodiny (pořádná makačka, kvůli tomu popcornu )
OB: kuřecí kousky (prsa) s žampiony, ředkvičky
SV: bílý jogurt s jahodami, borůvkami a chia semínky
VE: losos s holandskou omáčkou a zeleninovými karbanátky
VE2: asi si dám ještě zeleninu, dneska tam mám málo vlákniny se koukám...

Jinak už mám první výsledky svého snažení (resp. už jsem se konečně zvážila a změřila ). Váha šla o 4,5 kila dolů, v pase mám o 5 cm méně, přes boky o 2 cm a na stehně o 1 cm. Moje aktuální míry: prsa 88 cm, pas 70 cm, boky 96 cm, stehno 51 cm...váha 65 kg. Ideální váha je pro mě (v té době jsem určitě vypadala nejlépe) 58-60 kilo, takže si ještě máknu

Dnes:
SN: chia pudink (mandlové mléko, chia semínka, hořká čokoláda), jahody, borůvky
OB: kuřecí steak, restovaná cuketa, celerové hranolky
SV: rajčata, hrst kešu ořechů
HIIT workout (Fitnessblender-Can you HIIT like a girl?)
VE: zeleninový salát s domácím jogurtovým dresingem, 3 plátky krůtí šunky

Dnes jsem si u toho HIITu pořádně mákla teda!
No, zítra mám zkoušku, nic neumím, tak doufám, že mi bude aspoň přát štěstí zítra plánuju "rest day" a už se zase těším na snídani na další chia pudink, strašně mi to zachutnalo

Dnes:
SN: chia pudink (chia semínka s kešu a kokosem namočené přes noc, ráno jsem do toho přidala banán a rozmixovala), jahody
SV: smoothie z hroznů a ananasu, 2 para ořechy
OB:kuřecí špízy (kuřecí prsa, cibule, paprika), zelenina na másle
SV: cottage, hořká čokoláda
VE: salát s roastbeefem, vařeným vejcem a dijonským dresingem

Dnes "rest" zkoušku jsem dala, 2x sprintovala asi 400 m na šalinu , byla 7 hodin v práci a teď už konečně odpočívám

Raňajky: vločky s mliekom, kokos, jahody
Desiata: tvarohový koláčik
Obed: pokus o čínu, ale vydaril sa
Olovrant: tvaroh a orechy
Večera: špenátové mafinky s nivou, zelenina
6000Kj