Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Včera:
SN: lívance z vajec, ořechů, kokosu a vloček (+ datlový sirup), jahody
HIIT workout
OB: kuřecí vývar, steak z amerického býka, listový salát, brusinkový dresing
SV: jablko
SV2: salát coleslaw
VE: tuňákový salát s fazolemi a kukuřicí, trocha fazolové polévky
VE2: uzené mandle, jablečný cider (ohňostroje, no )

Už jsem dlouho nepřispívala, poslední dny nebyly jídelníčky nic moc,nějak jsem se nemohla zařadit do žádné skupiny a nevěděla co jíst a byla celkově taková zmatená. Teď je můj plán jasný: omezit konzumaci cukru (a sacharidů) na minimum, navýšit tuky a zkusit, jak to na mě bude fungovat

Dnes:
SN: palačinky (banán,vejce,ořechy,kokos), arašídové máslo, pomeranč
OB: flanksteak se zeleninou na másle, čerstvá zelenina
SV: bílý jogurt s chia semínky, banánem, kokosem, trocha datlí a hořké čokolády
VE: cuketa s anglickou slaninou, volské oko
HIIT sprinty, běh, rychlá chůze (večer bylo nádherně, tak jsem si šla ven zasportovat )

Dnes:
SN: jogurt s ovesnými vločkami, chia semínky, kešu oříšky, ostružinami a borůvkami
SV: jablko Granny Smith
OB: 3 míchaná vejce s 2 plátky slaniny a jarní cibulkou, talíř čerstvé zeleniny
HIIT 15 minut (vlastně kousek 1000 calories workout, ale byl takovej hic že mně z toho bylo úplně špatně, takže jsem ho nedokončila), HIIT 8 minut (potom jsem si dala jeden rychlý výbušný HIIT abych necvičila v tom horku dlouho a bylo to v pohodě..)
SV: domácí zmrzlina (banán, kokosová smetana, strouhaný kokos) LUXUS!!
VE: pečené kuřecí stehno s celerovými hranolky, salátková okurka

Mimo jídla jsem ještě měla kešu oříšky a raw kuličku
Dneska jsem měla jaksi hrozný hlad, nevím proč...

Reaguji na Lacminka:
Ty jsi tady jediná poctivka Nikdo už nic nepostuje.

Reaguji na classy and chic: Že, a to by člověk řekl že zrovna když máme před létem (teď už dokonce letní počasí), tak všichni budou chtít hubnout do plavek a ono nic..vždycky sem každej hodí jen jeden příspěvek a konec...to je teda vůle

Reaguji na Lacminka:

No jo. Já si píšu jídelníčky na blog takže už tady nemám potřebu. Navíc tam je odezva, kdežto tady nic. A když někomu poradíš ještě ti za to vynadá Jinak já si dala sobotu + půl neděle hladovku, já jako odpůrce takovýchto věcí musím uznat že to má svá veliká plus Nešlo mi o to zhubnout, ale daný problém to vyřešilo perfektně

Reaguji na classy and chic: Jj, tvůj blog celkem pravidelně sleduju, máš to tam hrozně hezké a zkoušíš pořád nové věci, to se mi líbí taky jsem přemýšlela o blogu...možná bych si ho mohla také založit jo a ještě dotázek. nechtěla bys třeba nějakterá svoje jídla fotit? Hrozně by mě u některých (které neznám) zajímalo, jak vypadají a jak velké jíš porce, potřebuju porovnávat

Jinak včera:
SN: malá porce ovesné kaše (mandlové mléko) s kokosem a datlovým sirupem, smoothie z manga a pomerančové šťávy z chia semínky
SV: kešu oříšky
OB: kuřecí stehno s celerovými hranolky a kedlubnou, čokoládový lanýž s arašídovým máslem (plus pro mě je akorát to, že byl bez ztužených tuků a z bio surovin)
SV: jemně povařená brokolice, bílý jogurt s datlovým sirupem a chia semínky (měla jsem po té brokolici hroznou chuť na sladké )
VE: rajčata, 4 plátky kuřecí šunky, 2 plátky sýru eidam 30%
HIIT ZWOW se Zuzkou Light (poprvé jsem s ní cvičila, byl to masakr, abych pravdu řekla, ale bavilo mě to, uvidíme jaké bude další cvičení )
VE2: jablko

Měla jsem toho celkem hodně, ale na druhou stranu i celkem hodně pohybu (obsluhovala jsem půl dne na festivalu), pak jsem se učila, pak jsem cvičila a pak se učila až do dvou do rána. Vstávala jsem ve 4 a už zase makala (ale zkoušku jsem stejně nedala)

Dnes:
SN: palačinky (banán, vejce, ovesné vločky) s hořkou čokoládou a přelité trochou kokos. mléka, grapefruit
SV: mini hrst borůvek
OB: bude pečené kuřecí stehno s čerstvou zeleninou

a dál vůbec netuším, doma vůbec nic není a nikomu se nechce jet nakoupit a dneska si asi zacvičím jen jógu, neměla jsem minulý týden zatím žádný pořádny "rest day"...

Reaguji na Lacminka:
Jé děkuji, jsi milá . Porce jím víceméně takové aby se vlezly do misky z rukou, já hodně u jídla piji vodu nebo čaj, takže jsem brzy sytá, ale záleží. jsou jídla která zasytí víc a jídla která zasytí míň. Já ještě nedávno hodně cvičila, cca 3 hodiny denně a na jeden zátah takže jsem měla větší nároky na jídlo. Ale zjistila jsem že je pro mně osobně optimálnější být aktivní celý den a dát si třeba jen hoďku kardia denně, jinak mě to příšerně vyčerpává a leze na mozek.

Ahoj, přidávám se k hubnutí zdravým životním stylem už delší dobu se snažím zhubnout, ale vydržela jsem s dietama vždy jen chvíli a pak najela do starých kolejí - hodně sladkého a nezdravého jídla, takže výsledná momentální váza je hrozných 78 kg na 170 cm ve 23 letech :-/

Hodně sportuju - každý den minimálně hodinka kolo, brusle, běh, jillian nebo plavání.

Můj včerejší jídelníček:
SN - 170g bílého jogurtu, 60g ovesných vloček, jablko
SV - 4 mandarinky
OB - 120 g kuřecího prsa, 250g cukety, 100g rajčat, 100g rýže
SV - 60g celozrnný chléb, 50g lučina
VE - 60g celozrnný chléb, 70g kuřecí šunka, 100g okurka

dnes:
SN: Grapefruit, 60g celozrnný chléb, 50g lučina, 50g ředkviček
SV - 2 jablka
OB - Kuřecí plátek 120g, rýže 100g, okurkový salát 200g
SV - Kefír ochucený 450, slunečnicové semínka
VE - pohankové rizoto - 120g pohanky, 175 hrášku s mrkví, porek

Prosím o zhodnocení jídelníčku a za případné rady a doporučení budu vděčná

Reaguji na Matepate888:

Pro teď, kdy máš solidní kilečka bych to nechala takto. Do budoucna vyřaď z jídelníčku chleba a přílohy jako je rýže, brambory a když už tak si dej jen výjimečně. A taky ti doporučím si pak hlídat příjem kalorický ale i bílkoviny, sacharidy a tuky. Pokud jsi pak aktivní večer, tuhle poznámku neřeš, pokud ne tak večer si dávej majzla na sacharidy, já večer když vím že nebudu dělat nic extra náročného si dám jen zeleninku a k tomu třeba rybu nebo tofu.

PS: Pojem hodně sportu znamená dle mého 3hodiny a více, ty máš sport v rekreační úrovni a to je fajn

Reaguji na classy and chic: To se občas fakt divím, že tolik dřiny zvládáš. Nepřemýšlelas někdy nad HIITem? Koukám, že máš asi radši spíš delší kardio tréninky, že. Podle mě je taky určitě lepší celý den nějaké pobíhání a běžná aktivita a přidat k tomu třeba půl až hodinový trénink

Reaguji na Matepate888: Na tvou váhu a hubnutí se mi tvůj jídelníček zdá ideální. Naprosto souhlasím s classy and chic, postupem času ubrat přílohy a pečivo (celozrnná mouka je skoro stejné zlo jako ta bílá), podle mě bys klidně mohla zařadit více zdravých tuků (ořechy, kokosový olej, avokádo..) a samozřejmě pozor na sacharidy večer (pokud tě honí mlsná, doporučuju třeba jahody nebo oříšky) a ochucený kefír radši nepij. Je to samý cukr. Lepší si koupit neochucený klasický kefír a doma ho hodit do mixéru třeba s mangem, nebo banánem, nebo jahodama. Fakt. Žádný přidaný cukry a průmyslově zpracovaný jídlo. Tak to chcem ale jinak ti fandím, sportuj, a hlavně VYDRŽ!

Jinak dnešní update: Na odpolední sváču jsem měla 3 kostičky 70% čokolády a kešu ořechy a povečeřela jsem zeleninu na másle s volským okem a jarní cibulkou

Dnes:
SN: chia pudink z kokosového mléka a půlky banánu, kešu ořechy (snědla jsem jen půlku,bylo to hrozně syté)
IN-LINE bruslení 1,5 hodiny
SV: druhá půlka chia pudinku od snídaně, jen bez kešu ale zato s borůvkami
OB: salát z čočky a čerstvé zeleniny s kapary a dresingem z hrubozrnné hořčice a oliv. oleje (výborný! )
SV: capuccino, kešu
VE: flanksteak s rajčatovo-česnekovou salsou, zelenina na másle
Po večeři jsem si ještě dala čaj z goji

Dneska jsem si z nutspread.cz objednala kilo arašídového másla a duo máslo z lískových a kešu ořechů, na doporučení od kolegyně z práce. Už se nemůžu dočkat!! <3

Juhuuu holky mám super zprávy, zhubla jsem další 2 kila! (takže teď vážím 63 kg/171 cm) (upřímně mě to celkem překvapilo vzhledem k tomu že nejsem v jídelníčku uplně nejlpečlivější ) moje nynější míry: prsa 85, pas 69, zadek 93, stehno 51. Všechno je celkem ok, kromě mých širších lýtek (se kterými opravdu nevím co mám dělat ) a "madel lásky". Ty jdou sice dolů taky (ztráta dvou cm) ale straaaašně pomalu!

Dnešní jídelníček:
SN: lívance (vejce, banán, kokos, ov. vločky), přelité trochou kokos. mléka a borůvky
SV: troška kešu, 2 malé broskve
OB: vepřová krkovice zapečená s hermelínem se smetanovou omáčkou, trocha brambor, čerstvá zeleniny (tohle byla trochu prasárna,uznávám )
POSILOVNA 1,5 HODINY (cardio, můj vlastní HIIT na strojích a na zemi a další cardio)
SV: jablko
VE: ještě nevim

Update: večeře byl tuňák se zeleninou, ale pak jsme jeli s přítelem na ohňostroje a měla jsem ještě solené arašídy (a nebylo jich uplně málo ) no ale tak co už. Teď se jdu zas učit, tak třeba alespoň část spálím myšlenkovými pochody haha.

Včerejší:
SN: ovesno-kokosová kaše v mandl. mléku, jahody
SV: pár lusků čerstvého hrášku
OB: pečená vepřová krkovice se zeleninou a omáčkou z pečené cibule
SV: bílý jogurt s malinami a borůvkami,chia semínka
SV (tak nějak mimo ): čerstvé smoothie u UGO (špenát,mango,jablko,avokádo)-mňamyyy
VE: čerstvá zelenina, kešu oříšky, dvojka suchého růžového vína