Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dnes:
SN: jáhlová kaše z kokos mléka s kakem, hořkou čokoládou a kokosem, jablko
OB: míchaná vajíčka se šunkou, 2 capuccina (podělaná zkouška,zašly jsme si se spolužačkou zanadávat do kavárny na brunch )
SV: byla jsem hrozně vyšťavená dneska (vstávání v 5, zkouška, malý oběd...), před posilkou jsem si dala tyčinku Voltage (rychlé sachry, fakt jen kvůli energii)
POSILKA 1,25 HODINY (cardio, můj vlastní HIIT/ silový trénink, cardio, stretching)
SV2: jablko s arašídovým máslem
VE: zeleninový salát s grilovaným kuřecím
VE2: popkorn v kině

No nic moc teda dneska...

Dnes:
SN: lívance (vejce,banán,ovesné vločky), arašídové máslo (100%), borůvky
SV: 2 kopečky vanilkové zmrzliny rozmixované s mraženými malinami (uznávám, že tohle není úplně "clean" )
OB: kuřecí prsa pečená s kůží (+máslo), marinovaný lilek a cuketa (+ olivový olej)
SV: capuccino
IN-LINY 1,5 HODINY
VE: sýr cottage, ředkvičky, pažitka

U jídla jsem si dnes spočítala (na kalorických tabulkách) přibližně hodnoty makroživin, celkově to vychází:

bílkoviny 96g - v normě (ještě mi to píše 8g nad to co bych měla přijmout)
sacharidy 90g (normálně bych měla mít 214g, ale o mně a mém přístupu k sacharidům už se tu hovořilo..)
tuky 63g (pro někoho hodně, pro mě akorát )

takže zařadila jsem mléčné výrobky, ponechala jsem sacharidy na snídani a uvidíme co se stane včera jsem se v posilce vážila a měla jsem 61,2 kg

Reaguji na Lacminka:

S těmito hodnotami máš jojo efekt zaručený. (Capuccino je možná tak "doplněk" po jídle, nikoliv svačina). Ale každý svého štěstí strůjcem.

Můj jídelníček dnes (hubnu):

SN: ovesná kaše (120 g vloček), banán, protein
O: restované kuřecí maso s bramborami (300 g), okurka
SV: dvě míchaná vejce, rajče
V: kuřecí prso pečené v troubě, půlka avokáda -> dip, salát
2V: vanička tvarohu s arašídy

..ještě jsem zapomněla k večeři dopsat 100 g rýže (v syrovém stavu)

Zajímalo by mne jaký je dle tebe ideální energický příjem + příjem tuk, cukrů a bílkovin v gramech. Opravdu. Protože že by jedla tahle kočanda málo, mi faaakt nepříjde

Nechápu proč tady tvrdíš jak Lacminka jí málo, ty zase jíš moc. Tohle je jídelníček pro někoho kdo buduje svaly, ne pro někoho kdo hubne.

Reaguji na janca_ko: Jenže já prostě nechápu, proč bych do sebe měla cpát tuny jídla když nemám hlad. Jako kdybych toho snědla tolik, co tam máš ty, tak je mi úplně špatně a nemůžu se ani pohnout. 120g vloček? To bych nesnědla ani za 3 dny, já si dávám asi 40g a jsem přejezená. Vaničku tvarohu bych nesnědla nikdy v životě, to je prostě strašně moc pro mě, mám problém i s půlkou. Taky by mě, stejně jako Hanku, zajímalo, kolik makroživin si myslíš, že je ideální. A taky mě zajímá, jestli tedy na tomto jídelníčku hubneš a kolik měříš a vážíš (popřípadě kolik jsi zhubla). Taky to může být daný jinými proporcemi, nebo aktivitami, než mám já, nebo tak. (Nechci abys to brala tak, že haním tvůj jídelníček, to vůbec ne, každý samozřejmě jíme úplně jinak, a pokud ti to takhle vyhovuje a funguje na hubnutí a cítíš se dobře, tak je to jen super.)

Reaguji na classy and chic:

Mám 24 let, 176 cm/70 kg, tréninky 6-7x týdně (posilka 3x týdně: split ramena a záda/ nohy/ triceps, biceps, prsa - činky, stroje, s vlastní vahou atd., na konci tréninku sprinty 20 minut, v ostatní dny běh - HIIT, distanční běhy mírným tempem, plavání... minimálně 1 hodinu).

Na holku mám asi více svalové hmoty, než je běžné, rychlejší metabolismus. S tímto jídelníčkem jsem zhubla 10 kg/3 měsíce. Svalíky se rýsují, mám hodně energie. Jednou týdně navíc zařazuju cheatday (dám si, na co mám chuť - "normální" zdravé jídlo, sladkosti, pizzu..., celkem tak 18000 kJ ,to už pěkně nakopne)

Obecně doporučované hodnoty v dietě jsou minimálně 2,5 g sacharidů na gram váhy, u sportujícícho 1,4-2 g v bílkovin a 1-1,5 g tuků. Pokud je člověk aktivní, tak může přidat, aby denní deficit tvořil tak 2000 kJ.

Nevím, možná jste ovlivněné dámskými časopisy, kde všichní jí unisono 5000 kJ a vynechávají sacharidy (že by však všichni měli štíhlé a pevné tělo se mi nezdá). Ano, každý je individuální, ale dávat si kafe na svačinu nedoporučuje ani Ona Dnes :

Ukázkový jídelníček ženy, která hubne po porodu
Snídaně: 1 a ½ dalamánku, žervé, 2 plátky šunky, rajče, bílá káva

Svačina: bílý jogurt, 100 g jahod, 2 lžíce vloček

Oběd: polévka z kořenové zeleniny, celozrnné těstoviny, omáčka z rajčat, libové hovězí maso, hlávkový salát

Svačina: 500 ml nízkotučného kefíru, 25 g směsi ořechů

Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem, 2 menší krajíce tmavého chleba, sklenka fresh džusu

Zdroj: http://ona.idnes.cz/hubnuti-po-porodu-chyby-0wd-/d ieta.aspx?c=A150615_100942_dieta_pet#utm_source=sp h.idnes&utm_medium=richtext&utm_content=clanek-box

Ještě pro zajímavost - moje snídaně má hodnotu tak 2400 kJ, což odpovídá dvěma bulkám s máslem (20 g) a sýrem, šunkou, plus ovoce. Nemyslím, že byste tuto porci nesnědly.

Kojacej matke odporučiť jesť jahody, a na večeru čerstvú zeleninu a fresh može len hlupák. Jahody sú alergén a nesmú sa jesť počas kojenia, a z čerstvej zeleniny a ovocia miminko bolí bruško a celú noc by preplakalo.

Ukážkový jedálniček hahahahaha

Souhlasím. Ale pro "normální" ženu či dívku se mi zdá přijatelný.

Reaguji na Xsen: Náhodou jídelníček je to krásný a navíc podle nových poznatků je kojící matce doporučováno všechno a to i alergeny, právě aby se u dítěte vyvinula imunitní tolerance a nebylo alergické a taky si myslím, že by hubnoucí a sportující studentka neměla omezovat sacharidy. Vždyť mozek jenom v klidovém stavu potřebuje 100g sacharidů/den.

Včerejší jídelníček :
SN: kakosová tapioka s medem, smoothie z manga, avokáda,jablka a špenátu, kešu ořechy
SV: raw tycinka bombus (kakao-kokos), banan
OB: tuňákový salát Insalatissime Rio Mare, pečený lilek, ředkvičky
VE: brokolicový krém se smetanou, para ořechy

Včera jsem byla v práci 12,5 hodiny, takže jsem sportovat nestihla (ale pobíhání po obchodě bylo hodně ). V noci jsme pak s kámoškama jely na ohňostroje, takže jsem měla ještě nějaký alkohol (decka vína, panák rumu), nic hrozného.

Mám teď nový mobil a mám v něm aplikaci na měření chůze, kroků atd. Takže když ho u sebe nosím celý den, všechno mi měří, což je fakt super. Průměrně za den nachodím asi 10000 kroků, mám zhruba 1,5-2 hodiny aktivního pohybu (měří mi to třeba i běh na šalinu atd, fakt super ). Takže i když třeba nejdu do posilovny nebo tak, tak mám pohybu očividně celkem hodně, protože furt někde lítám...

Reaguji na eowyn: kojila som rok a pol, a mozem ti s istotou povedať, že ten ukáznový jedálniček je teoretický nezmysel.

Dnes:
SN: pohankova kaše s mandlovym mlékem, datlemi a datlovym sirupem, půl grapefruitu, ctverecek hořké čokolády
OB: flank steak se smetanovou omáčkou, zeleninou na másle a salátem caprese
SV: banán s kešu-mandlovým máslem
VE:omeleta s kuřecí sunkou a sýrem cottage, lžíce arasidoveho másla

Pohyb nic, lenosila jsem a večer jsme se jeli krásně zrelaxovat do wellnessu :) pohodička den prostě :)