Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já mám podle kalorických tabulek denní příjem 5685 kJ, ale většinou to ani nedodržím, nejsem zvyklá přes týden moc jíst, třeba včera jsem měla jen 3105 kJ, protože jsem byla v totálním stresu a nejedla jsem skoro vůbec, ale dneska si to trošku vynahradím. Jinak i cvičím a to podle takový aplikace 7 MINUTE je to pro mě novinka ale jsem spokojená. Mám prý vypít 2,5 litrů, ale na mě je to opravdu moc to fakt nedávám takže se snažím dodržet aspoň tak ten litr vody, berte to tak, že já jsem nikdy ani tolik nevypila takže se všemu teprve učím.

Reaguji na janicka94:
3 100 kJ za den? To je podle mě teda pekelně málo. Vyčetla jsem, že by člověk určitě neměl jíst pod svůj bazální metabolismus - pak dochází k zpomalování metabolismu a tělo si pak vše co sníš ukládá.
A litr vody je podle mě taky dost málo - zkus pít třeba neslazené slabé čaje, jestli ti voda moc nejede. Mi hodně pomohlo dát si velký (0,5 l) hrnek nebo láhev s vodou v práci před sebe a vodu pořád doplňovat a i doma mít vodu pořád na očích. Nutilo mě to pořád usrkávat a teď piju jak duha v pohodě přes 2,5 nebo 3 l denně

Reaguji na vincpa:
Já vím že je to málo, ale včera jsme se fakt hodně moc pohádali s přítelem a já bulela a nebyla jsem schopná něco sníst, takže proto jsem včera měla tak málo. Co se pití týče, v práci mám právě taky celou dobu skleničku před očima a jakmile dopiju hned si naleju další vodu a piju dál a to v práci zvládnu právě ten litr jenže doma už nepiju vůbec. Kdyžtak jen usrknu vody v případě žízně ale jinak vůbec a tam je asi ten problém. V práci se totiž nudím a tak mám čas si tu vodu hlídat ale doma už mám zase jiný věci tak tam si nevzpomenu na pití vůbec no.

Reaguji na Lacminka:
Můžu se ještě zeptat na jednu věc? Vím že jsme řešili ten oběd no, ale myslíte že by bylo vhodné jíst toto? Tmavá kaiserka, gervais a dětská šunka? Je to špatné jídlo?

Reaguji na Lacminka: Tak ohledně té snídaně, tak snídám v 4h ráno a další jídlo mám kolem 8h, to se prostě musím pořádně najíst, sacharidy se snažím moc nevynechávat, mám pak strašnou chuť na sladké. Navíc mám fyzicky náročnou práci a tu energii potřebuju. Zkoušel jsem třeba to pečivo nahradit různýma knackebrotama, ale není to ono, za chvilku se mi to zhnusilo. Večer jsem měl po plavání a chodím brzo spát, tak jsem se odbyl jen tím kefírem, když mě čas dovolí a zasportuji někdy během dne, tak si na večeři dopřeji více..

Reaguji na Milda25:
Já třebas taky když si nedám aspoň trošku sladší snídani tak mi ty cukry fakt chybí a pak už mám chuť na takovou hrůzu jako je cola nebo tak ale to už je úplně absťák, takže ráno mi už ted vystačí aspoň Bebe sušenky a celý den nemusím na nic sladkého ani sáhnout.

Reaguji na vincpa:
To vypadá super, nechceš napsat jídelníček? Strašně mě totiž zajímá, kde bereš tolik vlákniny, já i když jím tunu zeleniny, ovesné vločky, ořechy atd. tak mám pořád málo. Mám ji nastavenou na 30g denně

.Reaguji na janicka94:
1 litr vody je fakt hodně málo, snaž se alespoň 2. Pokud si do mobilu instaluješ různé aplikace, za sebe můžu doporučit "water your body". Nastavíš si kolik chceš vypít (aplikace ti i sama vypočítá kolik bys na svou výšku a váhu měla vypít, popř. si může i nastavit že zrovna ten den sportuješ, nebo je horko a potřeba vody se zvyšuje), a ono tě to bude každou hodinu upozorňovat aby ses napila vody. Můžeš si nastavit různě velké sklenice atd. Ohledně toho oběda - je hodně malý. Pokud už si chceš dát nějaké pečivo, tak doporučuju třeba takový ten "lisovaný chléb" (zasytí mnohem víc než kaiserka - mimochodem to, že je tmavá fakt nic neznamená, je jen obarvená, aby vypadala "zdravě",jinak je to uplně klasické bílé pečivo), a na to třeba po domácku vyrobenou pomazánku z tuňáka (tuňák,lučina,cibulka, pažitka, sůl, pepř) nebo vajíčkovou a k tomu zeleninu. U té šunky taky záleží na tom, kolik obsahuje masa. Obecně to chce kupovat uzeniny s více než 90% masa, ať máš v nich i kvalitní bílkoviny a nedopuješ se éčkama, konzervanty a sodíkem.

Můj dnešní jídelníček:
SN: chia puding z mandlového mléka a půlky banánu, borůvky, plátky mandlí
Posilovna - 10 minut cardio, stretching, 40 minut silový trénink, 20 minut cardio
SV: druhá půlka banánu, meruňky, trocha kešu, kokosový olej
OB (byl pozdě, proto ta větší sváča): flank steak s bylinkovou smetanovou omáčkou, cuketa
SV: capuccino, 1 svatební koláček
VE: cottage s kuřecí šunkou, paprika, lžička guacamole, které bude zítra

Po dnešním tréninku mě pěkně bolí nohy zítra bude asi odpočinek - no stejně hned ráno vyrážím do knihovny se učit a asi tam strávím celý den, takže na cvičení ani nezbude čas...

Reaguji na Lacminka:
Dnes mám v plánu:
SN: Ovesné vločky, jablko, bílý jogurt
SV: grep
OB: vepřové maso, brambory, brokolice
SV: cottage, chleba celozrnný
VE: chleb, gervais, salát z papriky, ředkviček, okurek

Včera jsem to nějak přehnala s pohybem - 35 min Jillian + 35 min pilates, 50 min běh (9 km), rychlá procházka (11 km) - takže mě dneska trochu pobolívají nohy a vidím to jenom na cca 20 min běhu a procházku, jinak asi rest day

omylem odesláno 2x

Reaguji na Lacminka:
Jo ta aplikace zní dobře, děkuji za radu, ale už se mi trošku nevejde do mobilu Ehm co je lisovaný chléb prosím?

Které pečivo má nejméně sacharidů prosím?

Dnes:
SN: bílý jogurt napůl s tvarohem, meruňky, jahody, vlašské ořechy
OB: flank steak s guacamole (to bylo z třičtvrtiny avokáda, takže celkem prasárnička ), capuccino
SV: borůvky, mandle
VE: zeleninový salát s tuňákem v olivovém oleji

12 hodin sezení na zadku v knihovně (učení)...to byl veškerý můj pohyb,ale jsem z toho víc vyřízená než z dvou hodin v posilce

Reaguji na vincpa:
Máš krásný vzorový jídelníček, takhle by to mělo vypadat (pokud někdo není šílený experimentátor jak já )

Reaguji na janicka94:
Tak třeba tento žitný http://img3.ecka.info/foto/237/74237_600~cevFvh.jp g je v něm spoustu vlákniny a důležitých látek. Pečivo s nízkým obsahem sacharidů fakt neexistuje, vždyť to jsou prakticky jen sacharidy...ale pokud nevolíš vyloženě low-carb stravování, tak ti to může být celkem jedno. Doporučuju tak jeden kus pečiva denně

Reaguji na Lacminka:
No takovej chleba jsem ještě u nás v obchodě nikdy neviděla, já si kupuju ten Psylium, ale po tomhle se zkusím poohlédnout. No to máš asi vlastně pravdu, že v každém pečivu jsou sacharidy. A je nějaký pečivo jiný než chleba co má míň sacharidů? Existuje třebas nějaká houska nebo rohlík který je zdravější než ty bílý? Já jen že jsou třebas jídla jako zeleninový salát, který ráda zajídám pečivem, ale né chlebe. Dřív jsem ho zajídala takovou malou bagetkou v obchodě je napsáno snídaňová, měla v sobě takový semínka a byla docela hutná.

Reaguji na janicka94: Tady ty lisované chleby mají standardně v obchodech (Tesco, Kaufland, Globus, Hruška..). Najdeš je klasicky trvanlivého pečiva. Já třeba kupuju nejraději v Kauflandu, přímo tu jejich značku, 500g stojí cca 25 Kč a mají různé "příchutě" (kupuju vždy celozrnný žitný a mají ho jen žitný nebo se lněným semínkem, slunečnicovým, otrubami...).
Nejlepší pečivo je prý celozrnné - musí být na pečivu přímo napsané celozrnné - ne vicezrnné, tmavé apod. Např. kaiserka se tváří relativně zdravě - je tmavá a se zrníčky, ale je to obyč bílá mouka jen dobarvená (karamelem) a posypaná zrníčky.

Reaguji na vincpa:
Jo já taky nakupuji v Globusu nebo v Penny, tak ted pojedu o víkendu do Globusu tak se tam po něm kouknu. Moc děkuji za radu. Ted mě čeká víkend, kdy nikdy ale opravdu nikdy nedokážu dodržet zdravé jídlo Takže pak zasejc začnu na plno v týdnu