Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Xsen: Mohu se zeptat proč? Zabývám se tím na vědecké úrovni, tak by se mi hodily i zkušenosti matek

A chcete můj jídelníček pro zasmání? Ještě jen dopředu říkám že opravdu nedokážu odolat dobrému jídlu, radši to říkám dopředu aby jste se do mě moc nepustili, buďte prosím hodní
Snídaně: Bebe Sušenky, ovocný čaj (nesladím)
Oběd: Koktejl Slim&Fit jahoda
Svačina: plátekChléb Psylium, cherry rajčátka asi tak 3 a Gervais light
Večeře: no tady už je to hroší, jedu navštívit kamarádu do restaurace takže si asi dám řízek
Vím hřešila jsem, ale zítra půjdu na kolo tak snad

A chcete můj jídelníček pro zasmání? Ještě jen dopředu říkám že opravdu nedokážu odolat dobrému jídlu, radši to říkám dopředu aby jste se do mě moc nepustili, buďte prosím hodní
Snídaně: Bebe Sušenky, ovocný čaj (nesladím)
Oběd: Koktejl Slim&Fit jahoda
Svačina: plátekChléb Psylium, cherry rajčátka asi tak 3 a Gervais light
Večeře: no tady už je to hroší, jedu navštívit kamarádu do restaurace takže si asi dám řízek
Vím hřešila jsem, ale zítra půjdu na kolo tak snad

Reaguji na Lacminka:
Já tohle budu mít zítra

Reaguji na janicka94: Dobrému jídlu odolává málo kdo,ale ty toho jídla máš STRAŠNĚ málo a ještě nevhodné! Na začátku hubnutí stačí udělat jen malé změny a postupně přitvrzovat. Takže ke snídani (sušenkám) přidej alespoň bílý jogurt a ovoce, na oběd si dej třeba....já nevím...OBĚD?! maso, zelenina, popř. příloha, nemůžeš odbýt druhé nejdůležitější jídlo dne nějakým koktejlem, tvé tělo bude strádat. Svačina není tak strašná, přidala bych kvalitní šunku a více zeleniny. A pokud jdeš do restaurace - proč si nutně dávat řízek? Určitě mají i zdravější jídla opravdu, malé změny dělají hodně...začni jíst víc, přidej bílkoviny a zeleninu, omez smažené, zítra kolo, příště nějaký jiný pohyb a je to

Můj dnešní jídelníček:'
SN: pohanková kaše (mandl. mléko) s kešu-lískooříškovým máslem, borůvkami, chia semínky a plátky mandlí
OB: velká plechovka tuňáka v olivovém oleji, čerstvá zelenina, para ořechy
VE: žampionový krém se zakysanou smetanou a kukuřicí, čerstvá zelenina
VE2: jablko, tvaroh s kokosovým mlékem, chia semínky a kapkou datlového sirupu

Dnes 13 hodin v práci, včera pouze 3 hodiny spánku, takže sport nic, pro dnešek mám dost. Ale pohyb byl

Dnes:
SN: ovesno-kokosová kaše v kokos. mléku, datlový sirup, čerstvý ananas
OB: polévka minestrone (nadupaná zeleninou!), hummus s mrkví a brokolicí
VE: salát z červené řepy s kozím sýrem a vlašskými ořechy, rajčata
VE2: tvaroh s chia semínky a kokos. mlékem

Čauky, vzhledem k tomu, že přišlo léto a já se viděla po zimě vypasená v plavkách, rozhodla jsem se ze sebou něco dělat změnou jídelníčku.

Ze začátku tedy něco o mě. Je mi 24 let, 170 cm, 77 kg, většinou nosím velikost M.

Už od května jsem začala více sportovat - inline, běh, kolo, rychlejší procházky, Jillian a dle aplikace v mobilu je od května do dneška můj průměrný denní výdej z aktivit 2 700 kJ.
Díky sportu se mi zlepšila fyzička, ale změny na postavě jsem bohužel nezaznamenala - uznávám, že můj jídelníček nebyl zrovna ideální. Takže jsem se rozhodla upravit i stravu.

Můj upravený jídelníček na 10 dní jsem naházela do kaloricketabulky.cz a vyšlo mi denně průměrně toto:

Snídaně: 2036 kJ - 26%
Svačina: 840 kJ - 11%
Oběd: 2260 kJ - 29%
Svačina: 1055 kJ - 14%
Večeře: 1555 kJ - 20%
Celkem průměrný denní příjem: 7 746 kJ

Bílkoviny: 21%, Sacharidy: 45%, Tuky: 30%, Vláknina: 4%

Vzhledem k tomu, že se zdravým životním stylem - především jídelníčkem teprve začínám, budu ráda za jakékoli připomínky a zhodnocení. Je možno při dodržování tohoto jídelníčku zhubnout?

Děkuji a přeji bezproblémové hubnutí

No to říkám že tobě jde o jiný výsledek než mi Já nechci vyrýsované svaly, mi se to nelíbí. Já se snažím o to aby mi naopak svaly opadly, hlavně na nohou, a naopak buduji si svaly ramen, záda a zadeček. Já mám svou dietu hodně i kvůli pleti, vynechávám lepek a vyhovuje mi vegan strava, ale samozřejmě hřeším. Třeba co jsem do sebe napráskala dnes, no hrůza. Maso nechci alespoň měsíc vidět! Celkově za největší hnus pokládám mléčné výrobky a kuřecí maso které není bio. Díky tomu že jsem měla možnost vidět jak lidé chovají (jak oni říkají pěstují produkty) ty krávy a kuřata, tak to co do nich cpou do sebe cpát nechci.

A taky další věc je že já hubnu na míry, mým cílem je mmít alespoň 63v pase, zatím mám 69.

Reaguji na Lacminka:
Moc děkuji za radu, s tím obědem je to prostě na štíru já vím, jenže asi takhle, jsem líná si doma něco přichystat na druhý den na oběd a třebas jsem uvažovala o té krabičkové dietě, ale jen vzhledem k pohodlnosti, jenže je tam zase spousta jídla co nejím a to pozor je právě ta zelenina. Já jí prostě nesnáším v jakékoliv formě. Jediný na co už jsem si zvykla jsou rajčata, paprika a baby karotka, nic víc nepozřu bohužel. Dneska jsem ovoce měla a to nektarinky, to můžu? Proč si zrovna dávám řízek? Kamarádka pracuje v řízkové restauraci, takže tam ani nic jiného nemají No mají tam asi dva druhy salátu, jenže z toho já se nenajím i když je mají dobrý, žádná zelenina, jen listy. A myslíš že k obědu bych mohla třebas listový salát s tuňákem a kukuřicí? Dřiv jsem ho jedla, jenže je tam zase k tomu dresing, který asi není moc zdraví.

Reaguji na vincpa: A budeš psát i jídelníčky? Skoro nikdo tady nepřidává, taky bych se chtěla u někoho inspirovat Jaký je tvůj bazální metabolismus? Jestli je to třeba 7000 kJ a tvoje aktivity vydají za 2700 denně, tak příjem 7700 je si myslím celkem ideální...(mělo by to být prý tak o ty 2000 méně než jsou výdeje)

Reaguji na janicka94:
Ono to nezabere moc času chystat něco na druhý den. Já když nemám čas tak prostě smíchám tuňáka, čerstvou zeleninu, třeba nějaký sýr a mám oběd. Nebo to stejné s kuřecím. To fakt zabere třeba 15 minut...jen to chce fakt chtít no..krabičková dieta mi přijde celkem na nic, krabičky prostě nepočítají s tím co vyhovuje tvému tělu, ani kolik ptořebuješ kalorií, jaké máš výdeje atd...na to musíš přijít sama, na co tvé tělo reaguje dobře, po čem hubneš a tak. A to trvá asi nejdýl z celé hubnoucí fáze - přijít vůbec na to jak zhubne TVOJE TĚLO. Neexistuje žádný návod pro všechy...zelenina kterou jíš je v pohodě, lepší vždycky něco než nic. Tak se jí snaž sníst hodně a taky ij různě upravovat, aby se ti nepřejedla. Nektarinka je v pohodě, všechno ovoce je vesměs v pohodě, jen opatrně s banány (hodně cukru) a nejíst ovoce víc než 2x denně. Nejlepší je ke snídani a před sportem nebo po něm. Tvůj nápad na oběd je super a rychlý, takže určitě tohle může být, pokud ti nebudou chybět sacharidy. Jeslti ano, přidej si k tomu třeba žitný chléb nebo kuskus (tuňák s kuskusem a kukuřicí je super a dresing si na to vůbec dávat nemusíš, je to dobré i bez toho ).

Jinak já dnes:
SN: pohanková kaše s chia semínky, mandlemi, borůvkami a datlovým sirupem
OB: naked burger s chedarem, kopa zeleniny
SV: capuccino (jo já vím, že to není svačina )
VE: půl porce kuřecího zeleninového salátu s klíčky, půl porce salátu z červené řepy (s kamarádkou jsme objevily zdravý fast food Be Fresh v Brně, tak jsme si daly každá půlku jídla té druhé )
VE2: raw ryčinka Bombus (kokos/maracuja)

Dneska jsem byla po obědě u zubaře a vytrhl mi sedmičku, takže jsem si nemohla dát ani svačinku a zakázal jít do posilky (a to jsem s sebou měla tašku a těšila se ). Zítra si už zacvičím, chybí mi ty endorfiny

A můžete mi ještě prosím poradit jednu věc? Stáhla jsem si super appku na cvičení jmenuje se 7 MINUTE, pro mě jako začátečníka je to docela záhul a potřebuji vědět jak často to mám cvičit? Nechci vědět kolikrát za den, jelikož domů přijíždím někdy v 8 večer z práce tak to cvičím fakt jen těch 7 minut, jenže prostě nevím za jak dlouho mám cvičit zas..každý den? obden?

Zdravím všechny přítomné, něco málo příspěvků jsem tu přidal tak před rokem a půl, kdy jsem se snažil něco zhubnout, no ani nevím proč, ale nějak jsem se na to vybodl, přitom výsledky byly dobré, za 3 měsíce 7Kg dole, 10cm přes břicho. Teď se to snažím nastartovat znovu. 1.5.2015 jsem začal na 100Kg, dnes mám 94Kg, centimetry jdou dolů ve všech partiích. Jím teda co hrdlo ráčí, vypustil jsem sladké, přestal pít kafe, které jsem sladil s mlíkem. Zatím co hřeším tak je občas pivo, když je nějaká akce a občas tučnější maso. Když jsem hubnul poprvé, tak jsem si všechno zapisoval do toho sebekoučingu od STOB, ale to mě přestalo bavit po pár týdnech. Dneska si nic nevážím, ani nezapisuju. Pro příklad dám můj dnešní jídelníček a aktivitu.

Sn.: ovesné vločky, mandle, kešu, slunečnice, banán, jogurt, zelený čaj
Sv1.: Kaiserka, šunka, sýr, okurek, paprika, půl jablka
Sv2: Kaiserka, šunka, sýr, okurek, paprika, půl jablka
Oběd: Vepřový steak z kýty, zeleninový kuskus
Sv: 3 míchaná vejce, kaiserka, zelenina
Vč: 0,5l kefírového mléka

30minut jízda na kole, hodina chůze a hodina plavání.

Potřeboval bych nějakou inspiraci na ty dopolední svačiny, ať nejím furt to samé. Chroupat různé papundekly se mi moc nechce..

Nemáš v tom jídelníčku příliš mnoho pečiva a obecně sacharidů? Přece jen - ovesné vločky a banán na snídani, běhěm dne 3 kaiserky, jablko a kuskus, to je celkem hodně. Možná bych to trochu zredukovala. No a na svačiny doporučuju třeba cottage smíchaný se šunkou, nebo salát caprese, dál třeba tzatziky, tuňák...ze sladkých svačin pak třeba tvaroh se skořicí a oříšky, jablko s arašídovým máslem, jogurt na milion způsobů...jo a na večeři klidně přidej, třeba alespoň zeleninu nebo ořechy

Já dnes:
SN: ovesná kaše s meruńkami a arašídovým máslem
HIIT workout, ABS workout
SV: cottage se šunkou a pažitkou, paprika
OB: krůtí rolka plněná cibulkou a mrkví, girlovaná zelenina, jogurtový dresing
SV: vlašské ořechy, jablko
VE: 2 volská oka, cuketa na olivovém oleji

3 hoďky po večeři jsem si ještě dala rajčata,ale to nepovažuju za úplně podstatné. No dneska konečně pohyb, zítra bude 100% taky

Obsahem makroživin takto: 104g bílkovin, 83,5g sacharidy, 88g tuky - celkem dost dneska, po té čistě sacharidové snídani jsem měla celý den "hlad", takže čistě ovesku už asi dělat nebudu, ale chtěla jsem to zkusit. Pořád "testuju" svoje tělo, jak na co reaguje, co mi dělá dobře atd. Co jsem zjistila je tedy že nepotřebuju přílohy a obecně mám nízkou toleranci na sacharidy a tuky mi vyhovují mnohem více. Ale na druhou stranu miluju sladké snídaně a nedokážu bez nich žít, takže to ještě budu muset nějak promyslet nemáte náhodou někdo nějaké tipy na low-carb sladkou snídani?

Reaguji na Lacminka:
Můj bazální metabolismus podle kalorických tabulek je 6 680 kJ,
den středně aktivní - 3 674 kJ,
celkem 10 354 kJ,
pro hubnutí - 8 354 kJ.

Ale když změním aktivitu dne na lehce aktivní - 2 505 kJ
celkem 9 185 kJ
pro hubnutí - 7 185 kJ

Nevím, jestli mám lehce nebo středně aktivní den V práci sedím, ale každý den se snažím cvičit půl hoďky Jillian, potom jsem nově zařadila půl hoďky na protažení pilates, hoďku nějaký jiný pohyb (běh, inline, kolo, rychlá procházka) - v průměru 2 700 kJ denně (nepočítám cestu do práce, úklid atd. - jen sport)
Jídelníčky mám v průměru na těch 7 800 kJ - tak nevím jestli to není moc

Jídelníček včera:
SN: 100g celozrnného chleba, 50g lučiny, 150g okurky, mléko
SV: 2 pomeranče, 2 kiwi
OB: 200g tresky a 100g brambor vařené na páře, 175g žampionu, paprika, ledový salát
SV: 500g kefíru, 30g celozrnný chleba
VE: 70g chleba, 2 vejce, 40g eidam, rajčata
=7 736 kJ
Pohyb: 30 min Jillian, 30 min pilates, 55 min běh (9,5 km)

Dnes:
SN: 100g chleba, 80g gervais, 150g okurky, mléko
SV: 2 banány
OB: 100g těstovin, 150g kuřecích prsou vařených v páře, 200g rajčat (udělaná omáčka), 20g eidam
SV: 180g bílý jogurt, 60g chleba
VE: čočková pomazánka (80g čočka, 50g tvaroh, trochu másla), chléb 60g,
=7 626 kJ
Pohyb: 30 min Jillian, 30 min pilates, 55 min inline (13,5 km), rychlejší procházka 9 km

Myslíte, že je to takhle OK? Děkuji

Takže vzhledem k tomu, že můj průměrný výdej je 2 700 kJ a den lehce aktivní podle kalorických tabulek je 2 500 kJ, tak jsem předělala svůj jídelníček blíže k těmto hodnotám, tudíž teď vypadá takto. Průměrný denní příjem 7 200 kJ.

Myslíte, že je to takto lepší? Díky a omlouvám se za takové spamy O