Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na AlesiaX: Sorry, že se vměšuji, ale prostě tohle nemůžu přejít. Proč říkáš pizza něčemu co se jí nepodobá ani vzdáleně a dalo by se to spíš nazvat něčím jako zeleninový koláč?

Reaguji na Veselka10: Protože to mému subjektivnímu já přišlo jako pizza

Tak aby to tu zase nestálo

Dostala jsem doporučení ohledně aerobní aktivity, které zbořilo všechny mé dosavadní představy Věc se má tak, že se obecně doporučuje celkem nízká tepovka. U mě je to cca 130-140/min. Rada je, že bych se měla držet spíše na 150-160/min. Je to prý efektivnější na odbourávání tuků a aktivita by měla trvat cca 80 minut - to je prý ideál. 3x až 4x týdně to dodržovat a za chvíli jsou z nás tyčky Pokud tedy není nějaký zdravotní problém. Tak já to vyzkouším (viděla bych to na mé oblíbené brusle) a dám vědět, jak to dopadlo

dnes, 08:36:50 - Připojeno během spojování:
Proč nehubnu - co změnit?

Ahoj,

můžete mi prosím poradit, proč nehubnu tak jak bych si přála? Poslední dobou jsem se snažila dodržovat zdravější jídelníček, nepřežírat se, sladkosti jen občas, vynechávám pečivo, přidala jsem pohyb ale výsledky nikde..

Prve bych chtěla zmínit, že nyní měřím 171 cm a vážím 76 kg :-/ Chtěla bych vážit cca 65 kg - samozřejmě co nejdřív, že? Ale chci hubnout zdravě.

Můj ukázkový obvyklý jídelníček:
Snídaně: ovesné/pohankové vločky (půl hrníčku, cca 40-50g) uvařené ve vodě s 2 lžičkami sojového mléka + trocha mandlí + skořice + rozinky + ovoce (banán/pomeranč/jablko/dvě kiwi)

Svačina: ovoce (cca jeden až dva kusy dle druhu ovoce) + trocha oříšků

Oběd: špenát 300g + těstoviny (50g v syrovém stavu)
fazolové lusky/brokolice vařené v páře (350g)
hrášková polévka (rozmixovaný hrášek ve vodě, 300g)
zeleninový salát v tortile
salát z červené řepy
+ většinou s trochou sýru (50g) nebo 1-2 vařené vejce

Svačina: jogurt+oříšky+skořice
nějaká zelenina

Večeře: většinou stejně jako oběd (jiné jídlo než na oběd)
tvarůžky s jeden a půl chlebem

Maso jím spíše výjimečně, ale nejsem vegetarián. Sem tam přes den trochu něčeho uzobnu když jdu kolem nebo chystám jídlo ostatním - kousíček buchty, pár slaných tyčinek, bebe sušenka, kolečko salámu, kousnutí do rohlíku apod.

Denně k tomu vypiju cca 3l vody nebo slabého zeleného čaje + dopoledne zhruba 2-3dcl mrkvové šťávy.

Pohyb: každý den se snažím jezdit dopoledne na bruslích městem - rovinka, trochu kopce, přechody, křižovatky, chodníky. Okruh má 13 km, jedu to cca 45 min, prům. rychlost 12-15km/hod.
+ odpoledne znova buď brusle nebo kolo - opět cca 45-60 min

Prosím poraďte, co dělám špatně, popř. prosím o nějaké tipy co dělat jinak/lépe. Kolik mám mít zhruba denní příjem kJ abych hubla? Jaký jiný sport nebo pohyb by jste mi doporučili - nejlépe na čerstvém vzduchu?

Předem moc děkuji

Reaguji na samuliik: Já bych teda vyhodila z tý večeře ten chleba, pečivo večer není moc dobrý na hubnutí, vyměň za knackebroty. A za další když hubneš tak je lepší se měřit a ne vážit, protože ubíráš tuk, ale nabíráš svalovou hmotu obzvlášť z bruslí. A to ujídání taky neni moc dobrý....

Jak dlouho takhle hubneš? Někdy to nejde hned...

Na první pohled bych řekla, že bys mohla přidat bílkovin. Já taky nejím moc masa, takže se snažím bílkoviny jinde. Jestli nejsi vegetarián, tak tuňák, tvaroh, cottage, tofu, červená čočka, cizrna...A většina zdrojlů se taky shoduje na tom, že večer už sacharidy ne...

A kromě bruslí bych přidala i posilovací cvičení - čím víc svalů máš, tím líp se hubne a udržuje postava. A taky není dobrý jen furt dokola dělat ten samý pohyb, ale obměňovat to. Doporučuju si za dvě stovky nechat změřit tuk a svaly v těle, ať víš, jakej máš výchozí stav. Údaje jako výška/váha pro nás nejsou moc směrodatné, ale takto to nevypadá nijak strašně. Příklad: momentálně vážím asi o 10 kilo více než kdysi, když jsem moc neposilovala s cvičila spíš jen cardio, ale přesto mám na objem asi jen o 3 cm víc na zadku, stehnech, břichu, než před těmi 10 kily Dřive jsem byla spíše tzv. skinny fat, nyní mám poměr svalů v těle tak jak má být Na zpevnění i hubnutí na mě dobře fungovala Jillian, i když nad jejím cvičením dneska kdekdo ohrnuje nos

SPíš napiš míry, nebo resp. měříš se při hubnutí? Váhu zahoď a řiď se podle metru či oblíbených riflí...

Jo ujídání taky není moc dobrý. Taky jsem si myslela, že "nejím skoro sladký", ale když jsem si to zakázala, zjistila jsem, že tím drobným "ujídáním" bych byla schopna spořádat třeba tabulku čokolády týdně a k tomu ještě něco navíc. Neříkám, že to máš taky tak, ale jsou to zbytečný prázdný kalorie. Jestli míváš hlad a chutě, něco v jídelníčku není v pořádku. Když to neflákám a stravuju se jak mám, není těžký odolat sladkýmu. Ale jsem jen člověk, že? takže si občas dopřeju, ale pokud chceš hubnout, doporučuju vydržet a nehřešit.

Reaguji na Dasule2: Já občas zahřešim, ale spíš ráno, kdy to neni tak hrozný a vylítám to.

Děkuju za rady. Ty tvarůžky z chlebem mám jenom občas, když jedeme s partou na kolo nebo brusle a stavujeme se po cestě na večeři do hospody, takže spíše výjimečně.

To ujídání vím, že není vůbec dobré. Ale právě většinou odpoledne mě chytnou strašné chutně a nedokážu se ovládnout. Nevím co s tím mám dělat, samotné mi to leze na nervy. Budu muset zapracovat na větší sebekázni.

Kde se takové vyšetření na tuky/svaly v těle dělá? U doktora?

Jsou při hubnutí také dobré luštěniny - např. čočka na kyselo, fazolový guláš, hrachová kaše - na oběd?

Zítra ráno se plánuju pořádně poměřit, ale podle oblečení vím, že určitě zatím nijak na objemu neztrácím. Musím vydržet a doufat, že se výsledky dostaví

Za 1. mi přijde, že piješ až moc. Ano dodržovat se pitný režim musí, ale přehánět se nemá, navíc ještě ani není léto 3,3 litru denně mi přijde dost na hraně. Doporučuje se tak 2-3 litry.
Za další můžeš zadržovat vodu a proto ti váha ukazuje pořád stejně i kdy si třeba zhubla. Navíc nevím jak dlouho hubneš, občas se váha zastaví a prost hubnout přestaneš ať se snažíš jak chceš.

Pokusím se to pití teda trochu omezit. Normálně vypiju dva litry "v klidu" + litr při sportu.

Takto to dodržuju teď 14 dní pravidelně každý den ty brusle. Ale už přes měsíc, možná měsíc a půl se snažím dodržovat jídelníček a změny nikde :-/

Myslíte, že je v pořádku snídat každý den kaši z vloček s ovocem?

Nemusíš nějak extra, ale zatím bych se držela tak 2,5-3 víc bych pila až v létě, ale i ak nepřehánět, nadměrné pití i klidně jen čisté vody způsobuje problémy s ledvinami, tak na to bacha.

Dala bych tomu čas

Nevím no... každý den bych to určitě nejedla, určitě bych to s něčím střídala

Reaguji na samuliik: Já bych to hlavně každý den jíst nevydržela, určitě bych to střídala. Já chuť na sladké řeším tak, že dopoledne si dám nějaké ovoce a tím už pak chuť na sladké ani nemám, ale jak říkám občas taky zahřešim (něco příteli upeču atd.), ale spíš ráno, určitě ne večer. Za dva týdny? To nemůžeš vidět nic, neboj, za měsíc uvidíš výsledky. A ty přístroje máš většinou třeba v lékárnách, ale nevím jak moc je to věrohodné, byla jsem na tom jen jednou, už dávno a ty výsledky mi přišly dost podivný.

Moc hezká reklama... myslíš si, že ti na to nikdo nepřijde, když se zaregistruješ na omlazení a hned do dvou témat o hubnutí dáš stejný text, kde vychvaluješ nějaký čaj?