Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Třeba toto: http://www.inbody.cz/inbody-centra-v-cr.php

Reaguji na Dasule2: Něco podobného jsem myslela, bude to asi na podobné bázi, mají to v každé lékárně, nebo v lázních na kolonádách atd., tohle ale bude asi přesnější.

Reaguji na samuliik: na snídani, svačinu i dopolední svačinu, všude píšeš oříšky kolik si jich dáváš? Hrst mandlí (cca 20g) totiž obsahuje 123 kalorií, 4g bílkovin, 4g sacharidů, 10g tuků , takže to s nima nepřehánět. Jedna hrstka denně by měla stačit, co se týká prospěšnosti pro tělo

Děkuji za tip. Někdy do lékárny tedy zaskočím

oříšků si nedávám moc. Většinou jím loupané krájené mandle a dávám si jich cca 5-10g, takže max sním hrstičku denně

Jinak např na ten oběd nejím všechno, co jsem vypsala, ale buď lusky nebo špenát nebo tortillu.. Doufám, že to tak nevyznělo.

Teď jsem si zadávala hodnoty taky do STOBu a vyšlo mi, že mám mít příjem 7400kJ, není to moc? A když jsem si tam dala dnešní jídelníček, vyšlo mi 5600kJ.

Dnešní jídelníček:
Snídaně: pohankové vločky + skořice + banán + lžička sojového mléka + 100g bílý jogurt
Svačina: tvaroh + banán + pomeranč
Oběd: rajčata + paprika + okurka + tortilla + bílý jogurt (dressing)
Svačina: tvaroh + rajčata + ředkvičky
Večeře: hrášková polévka

Jaké máte odpolední svačiny nejraději vy?

Moc děkuji za rady a příspěvky

Reaguji na samuliik: Já odpoledne nesvačím, vím že to neni správné, ale z práce přijdu ve 2 než uvařím, tak jím tak ve 3 a kolem 6 večeřím, tak nemám ani kdy si tu svačinu dát. A kolem 7 - 8 si jdu zacvičit s Jillian a pak už taky jíst nechci.

Reaguji na samuliik: Pardon, odesláno 2x

Reaguji na samuliik: Mně se to zdá jako nevyvážený jídelníček. Lépe ti asi poradí zkušenější.. Asi málo bílkovin a i komplexních sacharidů? Omezila bych ovoce, ale záleží na aktivitě. Mrkni na můj příspěvek na předešlé stránce, o pohybu. 13 km na bruslích je málo, dala bych tomu 20-25 km (až si zvykneš na pohyb - tzn. nebudou tě druhý den chytat křeče do nohou), postupně navyšuj třeba na těch 25 a výsledky uvidíš. Jezdila jsem těch 15 a byla napomenuta, že tím si moc nepomůžu. A opři se do toho. Na zhubnutí to není vůbec špatný pohyb. Že ti narostou nohy - nenarostou. Sval ano, tuk zmizí. A víme, že sval je hezčí, než tuk Tak se pořádně změř, zapiš si to, vyfoť se a za měsíc srovnávej. A dej do toho všechno, pěkná postava není zadarmo. A přidala bych na tom jídle (vajíčko k obědu, 100g tofu..)

Ahoj holky,
ode dneška sem začla s mojí dietou a pohybem.

Moje jídlo tu rozebírat moc nechci, pro mnohé z Vás by bylo zřejmě nepředstavitelné. Jenže já teď mám jedinnečnou příležitost, kterou nechci promrhat a jelikož mám co shazovat, tak to bude běh na dlouhou trať. Samozřejmě kdyby to některou z Vás zajímalo, napíši.

Zajímal by mě spíš pohyb. Mám naplánováno:

- 3x týdně ráno - před snídaní 20minut rychlé chůze / pomalý běh. (20minut v kuse zatím neuběhnu)
- 2x týdne budu mít aerobní trénink (55min ve studiu - spinning)
- 2x týdně bych chtěla mít silový trénink (40-60minut)

Zajímal by mě silový trénink, co byste mi doporučily. Jestli nějaké cvičení doma? (to by bylo pro mě nejspíš ideální) Jillian? Nebo, co u Vás bylo účinné. Bodyforming? Pilates? Bosu? (žádný z uvedených cvičení sem neabsolvovala, takže nevím)

Poraďte, tak zatím díky za odpovědi

ahoj nemáte nějaký tipy jak spalovat tuk a přitom nabírat správně svalovou hmotu ? nějak jak mám kombinovat tréninky ?

Souhlasím s těmi bruslemi.Opravdu z bruslení svaly nenarostou.A navíc mám výbornou zkušenost,že se tím dá zhubnout.Loni jsem chodila třikrát týdně bruslit na dvě hodinky a hubla jsem.Jenže letos toho času moc nemám a tak mám o tři kila víc než loni.A to přesto,že třikrát týdně běhám nebo jezdím na kole.Taky někde dělám chybu,ale netuším kde.Ale brusle mohu jen doporučit.

Reaguji na Burri: Já cvičim s Jillian a po třech týdnech samozřejmě i s úpravou jídelníčku, výsledky opravdu vidím jak na váze, tak když se změřím i na oblečení.

Reaguji na darig:
Tak jsem asi zdechlina, ale přijde mi denně 26 km na bruslích/ hodina a půl pohybu až až. Vzhledem k fyzické aktivitě bych tipla, že samuuliiik jí naopak příliš málo a má nedostatek živin.
Zkoušela sis svoji pohybovou aktivitu a běžnej jídelníček hodit do kalorických tabulek? Zkus to jen tak orientačně, třeba budeš překvapená..

Reaguji na Gabriellla:
Tak to si určitě nemyslím, že to bude jako ty "pouliční" metody měření tuku. Co vím, tak to je hoooodně orientační. Na tom, co jsem byla já, bylo celkem dost pravidel - několik hodit před tím nejíst, nepít, nekouřit atd, a taky mi dávala nějaké věci (ty elektrody na holou kůži, nějakou dobu jsem tam ležela...to by se asi v lékárně zvládnout nedalo. To, co jsem měla já, vypadalo jako měření, co prováděli v pořadu jste to, co jíte, jestli si někdo pamatujete.

Mě to pomohlo hlavně v motivaci v tom, že na kila jsem moc nezhubla a přitom za mnou lidi chodili jako tyvo*e, tys zhubla tak 15 kilo, ne? A to v době, kdy jsem na váze měla dole tak 7 Takže mě strašně nakoplo, že se mi podařilo nabrat dostatek svalové hmoty, abych měla idální hodnoty...Přesto, že dobře vím, že váha není směrodatná, občas se orientačně zvážím a co si budem nalhávat, čím míň my ženský menší číslo uvidíme, tím jsme spokojenější

To není na mě, že

Reaguji na Dasule2: Těch 20-25 km bych jezdila max 4x do týdne, klidně jen 3x, ale pořádně, zadýchat se, zapotit. No a k tomu vyřešit to jídlo.

Krásný den slečny

Tak můj dnešní jídelníček:

Snídaně - 4 ks ovesné sušenky (jsou domácí, jedna vychází na cca 190 Kj) s odtučněným tvarohem, jablkem a burákovým máslem
Oběd - rýžové nudle, cuketa a kuřecí maso udělané na olivovém oleji, zahuštěné trochou lučiny - k tomu ještě 2 velká rajčata
Svačina před cvičením - menší hruška a 1/2 sklenky mléka
60 minut intervalový běh na páse, Jillian Michaels 30Days Shred - Level 1
Večeře - tvarohová pomazánka (odtučněný tvaroh, cibule, ředkvičky), 3 plátky žitného chleba s máslem, 2 rajčata

Voda - 2,5 litru čisté vody

Po stereotypním cvičení typu 3-5x týdně rychlá chůze na páse jsem opět zařadila Jillian, a už se těším na výsledky - s ní jsem je vždycky viděla strašně rychle

Holky, můžu se zeptat, je to velkej prů*er, když si denně dávám k snídani smetanový jogurt, vetšinou čokoládový, občas jahodový ? Konkrétně tento

Moc se v tom nevyznám, četla jsem, že ligh jogurty jsou špatně, tak sem si kupovala např. Jogobelly a Activie (ochucené), ale tam je prý zase spousty cukru... a někde sem četla, že správnej jogurt by měl obsahovat jen cca 3 ingredience, což by tento splnoval, ale zase je podle mě moc tučný, asi 8%...tak já nevím