Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na darig: neřekla bych, že jen tuky..běhám na páse od ledna 5-6x týdně hodinku..a celkově sem zhubla-asi 5kg a jen cukry to nebudou! Na břiše mám o hoooodně menší vrstvu tuku! a to sem ze začátku běhala a měla jsem nad 180, teď se pohybuji 155-170tepů

že běh nebo jiná aktivita ve vyšší tepové frekvenci nevede ke spalování tuku je mýtus(a úsměvný). Fakt je, že při tepovce v pásmu kolem 60% jde opravdu nejvyšší množství vydáné energie procentuálně z tuku, nicméně se ho pálí málo(a je to strašná nuda, já osobně se v této tepovce ani nezapotím). Pokud tepová frekvence vyšplhá až např. ke 180, pálíte velké množství kalorií a v přepočtu i daleko více gramů tuku, než v nižší frekvenci, nicméně je zde riziko že energie se bude brát nejen z tuku, ale i ze svalu. Osobně považuju za nejúčinější klasické sprinty a to po silovém tréninku, kdy jsou vypotřebovány zásoby glykogenu a proto tělo začíná spalovat téměř okamžitě. To doplňuju BCAA, aby byly svaly chráněné(když na ně tak dřu, tak si je nebudu pak zas pálit, že ). Co chci říct je, že než pálit pár gramů tuku týdně tím že se úzkostlivě držíte tepovky(když vidím ty ženské na páse, jak tam CHODÍ a kontrolují aby se náhodou nezpotily, protáčí se mi panenky), je lepší si dát pořadně do těla a nešetřit se, opravdu je to efektivnější,ač Vám různí Havlíčkové budou pořád tvrdit,že máte mít tepovku 120.

Ještě pro upřesnění dodám, že samozřejmě není na místě, aby stokilová žena, která se dosud přejídala a nesportovala, začala s intervalovým běháním atd. V tomto případě je jasné, že po úpravě stravy a přidání byť jen procházek, se dostaví rychle výsledky. Můj thread směřuje spíš na ženy, které se snaží zbavit ne více než 10 kg nebo prostě té poslední trochy tuku, která se prostě drží jako klíště

Ahoj holky, mám takový dotaz.Pro začátek měřím 163 a vážim asi 48 kilo-a to jsem ted za poslední 2 měsíce 5 kilo přibrala.Hubnout teda nepotřebuju.Jde o to, že mám neustálou chuť na čokoládu-ne na sladké ale přímo na tu čokoládu a protože to neni zdravý a taky mi to nedělá dobře,chtěla jsem se vás zeptat jestli něco neělám špatně. Tak tady je můj jídelníček.Sn.(5:00-6:00) obilná kaše z krupice či 40g vloček, 100-150 ml vody a 100-150ml sojového mléka,banán,3 lžíce agáve,medu nebo jav.sirupu,lžíce oleje(vlašák,kokosák), 250ml čaj.Sv(7:00-8:00) sojový jogurt bílý, 100g ovoce, lžíce sladidla, 800ml vody.SV(9:00-10:00) jablko.OB(11:00-12:00) 30g příloha(rýže, quinoa,kukuřičné,pohankové těstoviny,brambory),50g masa, 150g zelenina.SV(14:30-15:30) 300g zelenina, 1000ml vody.VE(18:30-19:30) 2 kukuřičné plátky,flora,2-4pl. šunky,100g zeleniny,250ml čaj. Nejím lepek,mléčné výrobky,vejce,ryby-alergii nemám,ale je mi po tom neskutečně zle.Mám ale pořád chuť na tu čokoládu a když si dám, tak mám bolesti-ale nedokážu tomu odolat, já vim, že řeknete,že sem blbá, ale je možný že mi něco chybí nebo tak? co taky říkáte tomu jídelníčku? děkuju za všechny odpovědi.

Jinak ještě používám k obědu a svačině oleje-olivový, dýňový, sezamový. Nesolím, používám jen bylinky. Bílý a třtinový cukr nepoužívám. Nemůžu ani žádné ostré koření, pepř, citronovou štávu, hořčici, nedělá mi to dobře...Po pečivu, mléku atd...je mi zle, ale i se mi zle dýchá, mám průjmy - na vyšetření jsem b yla na gastro a na alergologii a všechno výloučený. divný. Jo a vůbec necvičim jen pro upřesnění.

Reaguji na teruliiina: V jakou denní dobu tě chytá ta chuť na čokoládu? tipla bych si, že odpoledne/na večer? Malý oběd, klidně bych ho zdvojnásobila. A večeři vlastně také. Kolik ti je let?

To sedí Bylo mi to doporučeno, běhat klidně na vyšší tepovku. Tvé vysvětlení zní logicky, děkuji!

je mi 22. nejvíc mám ty chutě ráno. no jestě muzu říct ze chodím spát kolem 10 hodiny, pak se budim kolem pulnoci ze musim na malou, budim se dál vzdycky kolem 3 rano, zase musim na malou a pak třeba jeste na chvili usnu, no a kolem 4-4:30 jsem vzhuru a uz nemzu spat tak jdu v 5 snídat, mám sladkou snídani, pak kolem 7 mam sladkou svačinu a už mám ty chutě...odpoledne skoro nikdy...říkám si jesli nemuzu byt nejak nemocna nebo mi neco nechybi? měla jsem poslední rok a půl ty problémy se žaludkem, tak nejím lepek, mléko, vejce...jsem pořád unavená, chodím pořád na malou (denně tak 15-20 je to moc?)...podle doktorky mám žaludek, játra, žlučník, slinivku uplně v pořádku....nic mi nenašli ani na sonu nikde...jen nějakej kamínek v ledvině...nevim už

Reaguji na teruliiina: Zkusila bych možná překopat jídelníček, jestli se to nezlepší. Jinak nevím 15x denně na malou je často. Možná bych fakt změnila životosprávu, uvidíš, co to udělá.

Holky jak jste na tom s tuky? Bojíte se jich, nebo konzumujete? Já třeba miluji avokádo, které si mažu ráno na "pečivo", stejně tak oříšky ke svačině, arašídové máslo (ale ne půl sklenice) kuře si dělám na lžičce tuku, slunečnicový olej do salátu.. Mám pocit, že když si dám do jídla nějaký ten (zdravý) tuk, zasytí mě na déle, takže nemám hned chuť/hlad jako po jídle bez tuku.. Jak je to u vás?

Krásný den včerejší jídelníček:

snídaně - ovesná kaše + med + kokos + banán
oběd - kuřecí prsa na ol. oleji s cuketou a zjemněné lučinou linií + rýže
svačina - hruška se skořicí
večeře - 2 míchaná vejce (s trochou mléka) na floře gold + lučina linie + šunka vepřová + 2 knuspi 3 druhy sýru + okurka salátová k tomu

Celkem je to 5800 Kj a k tomu 60 minut rychlá chůze na páse

Co vy a jídelníčky? Furt tu vidím jen samé ''poučky'' a ani mě to už nebaví sem chodit, inspirace žádná

Supr palačinky:
Vše naházím do robota.

-300g ovesných vloček
-60g proteinu
-4 vajíčka
-sůl
-tekuté sladidlo (kandisin - 2 odměrky = 8ml)
- voda (protože jsem v dietě, muze byt i mléko) , tolik aby to mělo tekutou konzistenci

Vše po promíchání v mixeru, hodím na teflon a z kazdy strany necham jednou propect, bez žádnyho tuku.

Samotné mě překvapili jak jsou chuťově supr, když je to z těhle věcí, který sem za boha nemohla za den sníst v jiný podobě

Reaguji na Burri: Super super, díky za tip ))

Já přikládám včerejšek:

sn.: bioline kokosové müsli s mlékem, káva s mlékem
sv.: zeleninový salát (rajče, paprika bílá, čínské zelí, okurka) + 4 ks knuspi 3 druhy sýrů
o: cottage pažitkový a kousek fitness bagetky (40gr)
sv.: 3 knuspi 3 druhy sýrů
v: fitness croissant z billy (mňaam) s lučinou linií a 30% eidamem, okurka salátová

Celkem Kj: 5. 047 (jakési slabší :/)
Pití: 2,5 litru vody a zelených čajů
Cvičení: 1 hodina intervalový běh (spáleno 450 kcal)

Zdravím Vás holky po menší odmlce-neměla jsem přístup na net a tak i na blogu to bude zase trošku více žít-teda budu se snažit

Přikládám nějaký jídelníček z posledních dnů

Sn: 50g rýžové vločky, 1 banán,2 lžičky karobu,20g arašídové máslo
Sv: pohankový chléb, 100g ředkviček,100g okurka,1 jablko
Ob: 60g kamut,100g kedlubna,1 vejce,50g čerstvý hrášek,1PL olivový olej
Sv: proteinová panna cotta-recept bude v pondělí na blogu
Ve: stejně jako oběd
Ve2: protein

Přeji hezký den

Včera:

8,00 slisované zrní s arašídovým máslem a pomerančovou marmeládou
10,00 kefír rozmixovaný s půlkou manga
13,00 krůtí játra(130g) s žampiony a rýží(70g)
17,00 80 minut bruslení /22 km/ a 1 sládkova limonáda na doplnění cukrů
21,00 kousek uzené ryby s ředkvičkami a cca 40 g žitného chleba, pár černých oliv

Odpoledne vůbec nebyl hlad, chuť, nic. A večer jsem si dala, aby se neřeklo.

Dnes:

7,00 slisované zrní s arašídovým máslem, pomerančovým džemem, avokádem, vajíčko
12,00 krůtí játra(130g) s žampiony a rýží(70g)
15,00 banán, kefír
19,00 uzená ryba s zeleninou

... takový je plán O víkendu byl guláš na svatbě, víno, cukroví, koláčky.. musím to někde vyvážit

Co děláte za sporty v takovém horku? Viděla bych to maximálně na půlnoční výběh