Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na maarky01: Tak záleží o co ti jde? Zrovna k snídani si můžeš dovolit hřešit. Z fotky není znát kalor. hodnota a hlavně podíl živin.. Když je to jediný prohřešek za den, tak asi proč ne. Jinak bych se zamyslela nad obyč jogurtem dochuceným medem a holandským kakaem.

Můj jídelníček:

7.30 3 knackebroty se schwarcwaldskou šunkou, polníček, pár jahod, trocha balzamika
11,00 mrkev
14,00 rýžové nudle s krevetami v rajčatové omáčce (cuketa, celer)
15,00 15 minut běhu na rozehřátí a asi 45 minut posilování (ruce, břicho, prokládám švihadlem)
16,45 knackebrot s vajíčkem, zelenina, kousek tofu
19,30 kus corny oříškové - nedostatek sacharidů, cítila jsem to, jinak bych si ji nedala..
19,30 florbal na 2 hodinky, ale moc jsem se nezapotila
22.00 velké a malé pivo (místo večeře, to je zase můj hřích..)

Ale lepším se, dříve bych třeba vůbec nezařadila to jídlo ve 4. Jinak jídla jím takové množství, abych byla sytá. Nevážím. Po florbale jsem měla hlad, přiznávám.

Reaguji na maarky01: Tak to sorry, ale tohle je vážně hustý .
Řešíš tuky, mmch není to 8%, ale 14%, ale vůbec neřešíš přidané cukry jakože ještě vyjádřené v procentech slovy čtrnáct! .

No nic, tak jsem se zasmála.. až si budeš chtít dát kvalitní dobrý jogurt, vyhni se tomu kde do toho musí kromě jiného strkat ten cukr a dej si radši Jihočeský tradiční ve skleničce.
Obsahuje pouhých 1,5-2,5% tuku a kromě ovocné složky a mléka s kulturami tam není nic navíc co tam nemá být.

Reaguji na maarky01: Záleží o co ti jde a taky, jak moc to chceš a jak rychle => co jsi schopna obětovat. Když tenhle jogurt budeš jíst denně, nesmíš se pak divit, že nehubneš, tak jak by jsi mohla

Já osobně sem všechy mléčné výrobky vyřadila, zaprvé, špatně se počítají kalorie atp. a za další zpomalují metabolismus. Vyjma odtučněného tvarohu. Ten je nutričně super + ta cena. (ne každý se může cpát pořád masem, nebo je to dobrá "živá" bílkovina než je protein)

Jinak k tomu tvýmu jogurtu, koukala jsem na kalorické tabulky. cz a je to ...velkej průšvih.

Na jeden kelímek (150g)
bílkoviny - 4,35g
sacharidy - 15g
tuky - 12g

Což je hodně, když redukuješ měla by jsi mít denní příjem (průměrně) něco okolo 60g tuků.
Záleží jak si na tom. Tak si to spočti, např. takových +-5 jogurtů a to je tvuj max denní příjem na tuky + nevím kde by si potom nahnala sacharidy a bílkoviny, protože s tímhletím výrobkem by jsi ty ostatní nutriční hodnoty, které tvé tělo denně potřebuje, nedosáhla.

Ahoj holky.. hlásím váhový úbytek 1,1kg

můj včerejší jídelníček:
snídaně: ovesná kaše s banánem a lžičkou arašídového másla
svačinka: nektarinka
oběd: těstovinový salát (celozrnné těstoviny, okurka, rajče, paprika, jarní cibulka, bylinky)
odpolední svačina: zeleninová směska s cottage (bílá ředkev, okurka, jarní cibulka, baby špenát, bylinky)
večeře: opět zelenina s kouskem mandlového tofu

sum: 5533kJ
pohyb včera bohužel žádný, vynahradím si to dnes

Reaguji na Christal: Skvělé A co centimetry? Z kolika kil na kolik vlastně hubneš? Doporučuji se průběžně fotit, je to motivující!

Ahoj holky,
tak by som sa rada ku Vám pridala ... samej mi to ide horšie. Snažím sa schudnúť z váhy 103kg (pri 172 cm) a momentálne som na 98 kg. Cieľ by som mala 75 kg, takže je to na dlho. Najviac sa mi osvedčuje obmedzenie sacharidov až ich úplne vylúčenie, ale neviem, či je to ok. Máte s tým niekto skůsenosti?
Čo sa týka pohybu, pomaly ho začínam zapájať, ale som úplne bez kondičky ... 2x týždenne tréning s trénerom v posilke + 40 min rychla chodza na páse. Občas skúšam aj POP pilates (1-2 videa) alebo Jillian, ale to zatiaľ dosť nepravidelne. Je aj pilates vhodné na chudnutie?

Reaguji na darig: centimetry ještě neměřím, dnes s tím začnu.. to zas bude šok.. já začala na 70kg, dnes váha byla 67,1.. jde to nějak rychle, ale to bude tím, že jsem odstřihla sladké, dřív jsem se denně ládovala minimálně tabulkou čokolády, ani nebylo tak těžké se toho vzdát..
zatím mám jen fotku "před"... další budu dělat v 65kg pro mě je motivující vidět i fotky jiných, co to dokázaly ...

btw. počítáš si poměr bílkovin, sacharidů a tuků denně? a co ty vlastně hubneš? vypadáš OK

Reaguji na Susiie: Ahoj... já teďkom pročítám snad vše o dietách a zdravém způsobu života a někde jsem narazila na to, že nízkosacharidová dieta není doporučována dlouhodobě.. spíš by se měl udržovat optimální poměr bílkovin, sacharidů i tuků k počtu přijatých kalorií denně..
Jinak já si naopak myslím, že zpočátku by to u tebe mohlo jít rychle, pokud ses doteď nehýbala a nebyla chronická dietářka

Reaguji na Christal: Děkuji, ale mám v plánu plochý břich a kulatý zadek, trochu vysvalená stehna a vyrýsované ruce, takže asi tak Nedá se říct, že hubnu, už vlastně dávám pryč přebytky. Jde to hůř, zvlášť v tomto počasí, aktivity venku jsou pro mě dost motivující

Poměr živin si fakt nehlídám, ani příjem celkový. Řídím se očima a hlavou. Hlavně střídmost. Samé zdraví prospěšné věci. Suroviny, produkty minimálně. A hlavně ten pohyb

Reaguji na Christal: Praveže to bez toho obmedzenia sacharidov moc nejde. Mám ešte zníženú funkciu štítnej žlazy a aj vek už mám 37 rokov, takže to ide trochu pomalšie. Ale asi máš pravdu ... možno len chcem všetko príliš urýchliť a to nejde.

Měla jsem chuť zacvičit si doma a porovnat fyzičku, když jsem skoro před rokem s nadváhou začla cvičit 30 DS od Jillian. Ušla jsem už kus cesty, pravidelně sportuju, jumping na kardio, posilování. Dala jsem si level 2 a byla jsem mokrá a hotová obdiv všem co s tím začínají a cvičí každý den!! upřímně jsem ráda, že tuto fázi mám za sebou Teď je to spíš zas o hlídání po dosažení cílů., aby mi nerostla váha, to je moje noční můra. Aktuálně mám z 63 kg 52 kg na 166 cm.

Reaguji na Geri: A pomohla Ti na začiatku tá Jillian? Dala si vtedy celý 30DS?

Holky nevíte, k čemu vede běhání při vyšší tepové frekvenci, než je kardio zóna? Snažím se běhat tak 50 minut a tipla bych si, že jsem tak okolo 150 tep/min. Kardio bych měla mít kolem těch 130.

Reaguji na Geri: Nějaké motivační fotky by pro nás nebyly? Šikula!

Reaguji na darig: Tipuji, že spaluješ cukry - né tuky. Alespoň takhle to demonstroval pan Havlíček

Reaguji na Tyrande: Cukry ale velmi rychle dojdou (cca 15 minut) a potom? řžž