Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Můj včerejší jídelníček
snídaně: bílý jogurt s ovesnými vločkami, pekanové oříšky, nektarinka
dopoledne: hroznové víno
oběd: špenát zahuštěný vejcem, brambory, tofu na pepři
odpoledne: jablko-mrkvový salát
večeře: grilovaná zelenina, celozrnný chléb, jogurtový dressing
---
Reaguji na darig: super výsledky, změna je rozhodně viditelná

Díky moc holky, potěšila mě reakce

Včera:

8,00 lívanečky (vejce, protein, jogurt, ovesné vločky) s banánem, datlovým sirupem, arašídovým máslem a kokosem, děláno na kokosovém oleji

12,00 kuřecí prso na rajčatech, špenátu a jogurtu s kuskusem

pár čtverečků Milky

17,00 půlka nízkotučného tvarohu s mlékem, araš. máslem, datlovým sirupem a lžičkou jahodové zavařeniny

20,00 salát z čerstvého fenyklu a pomeranče s vlašáky a zálivkou z citronu

22,30 40 minut běhu 5,5 km - bylo horko..

Reaguji na darig:

Úžasná proměna! Moc moc gratuluju!

Přikládám včerejší a dnešní jídelníček

Úterý:

Sn: batátové lívanečky s alrpo čokoládovým dezertem a jahodami
Sv: 200g meloun+100g+26kokosový nápoj topnatur=smoothie
Ob:kuřecí tortily (asi 70g masa,60g cottage,zelenina,tortily z lidlu)
Sv: 4 plátky rýžových chlebíčků s jahodovou marmeládou deluxe,protein
Ve: konopné těstoviny cca 70g,1PL lžíce bazalkového pesta,syrovátkový sýr 100g

Středa:

Sn: tortila namazána domácí "nutelou" s jahodami
Sv: smoothie-meloun,banán,jogurt,skořice
Ob: krůtí rizoto s kari
Sv: 4 plátky rýžových chlebíčků, tzatziki pomazánka
Ve: 70g polenta se syrovátkovým sýrem,okurka,rajče

dnes, 16:33:09 - Připojeno během spojování:
Proč nehubnu?

Zdravím vás dámy,
asi jsem teď založila milionté-osmé téma o hubnutí, moc se omlouvám.

Mám problém s hubnutím. Rozhodla jsem se na to jít pohybem, jelikož stravu mám celkem slušnou, ale ta by určitě také chtěla dopilovat. Cvičím každý den již od nějakého 13 května ( čili měsíc ) - 40 minut jezdím na rotopedu, pak půl hodiny nějaké to lehčí posilování na problematické partie těla, a takto to provádím každý den. Celá natěšená jsem dnes po měsíci vlezla na váhu a zjistila jsem, že mám dokonce 2 kila nahoře ( začínala jsem na 63 kg/168cm a nyní mám 65kg ). Popadl mě amok, když jsem si vzpomněla jak se i v tomhle horku každý den potím - přes hodinu cvičení. Moje strava je nízkokalorická, žádné sladké, přesolené, přetučněné atd, ale mám takové tušení, že by mohl být problém v bílkovinách, protože těch vůbec moc nemám, aj do jogurtu v tescu se musím nutit abych ho koupila. Myslíte si, že by mohlo zvýšení váhy zapříčinit nedostatek těch bílkovin? Jsem zoufalá, venku je tak krásně a je musím mít sukňu ke kolenům, protože nahoře jsem vyhublá a "dole" ( boky, zadek ) jsem silně oplácaná, a to posilovací cvičení, které dělám každý den, tak zaměřuji především na ten proklatý spodek, který prostě né a né dolů, snad nožem Poradíte mi?

Ahoj, když cvičíš, tak největší blbost je se vážit. Tvoje tělo pracuje s tím, co mu dáváš a mění se. Tuk se ti pomalu ale jistě mění ve svaly apod. Takže váze vůbec nevěř. Jen se vyfoť a cvič dál a věř že až uvidíš fotky a budeš je co měsíc porovnávat, tak to uvidíš rozdíl:-)

Já se začala místo vážení měřit. Hlavně svaly jsou těžší než tuk a proto jsi na váze asi nabrala.

Holky to jsem zapomněla dodat - vážím se tak jednou za měsíc a měřím se jednou za týden a absolutně od toho 13tého května ani cenťák dole měřím si boky, pas, obvod stehen a zapisuju si to vždycky na papírek a vůbec se to nehýbe mě to hlava nebere, cvičím podle videí na YT na ty moje problematické partie, správně dýchám, šlapu no kole a *** z toho

Reaguji na Elani: možná jít moc málo a tělo si vše ukládá.. nemůsíš se vůbec dřít ani dietovat, k štíhlé postavě staší delší svižné procházky a normální strava bez vynechávání x věcí. Jinak na tvarování a hubnutí hodně doporučuju obyčejnou (né power, bikram atd..) jogu ty ostatní jogy mi prijdou akorát jako dobrý byznys.. Někdy stačí naopak zpomalit a víc protahovat/posilovat, než někde skákat hodinu a stříkat potem

máš na rotopedu možnost měření tepovky? možná může být háček v tom, jestli jezdíš v nižši frekvenci, tak spalovat tuk nebudeš, pokud budeš ve vysoký tak to jde spíš na kondičku, než spalování... a obecně je nejdřív lepší posilovat - tak "spaluješ" cukry a teprve potom cardio - rotoped, při čem začneš pálit tuky

a ještě k těm bílkovinám, pokud posiluješ, tak by jsi měla mít zvýšený příjem bílkovin, nezkoušela jsi proteinový koktejly? jsou různé příchutě, můžeš je pít po cvičení nebo si s nima nahradit sváču, když jogurty moc nemusíš

takhle obecne se to ale brát taky nedá, to měření je otravný...
Reaguji na Elani: jinak jestli máš ideální tepovku na spalování zjištíš tak, že při té činosti (at je to kolo, běh, chůze) můžes normálně mluvit a nezadýcháváš se tak abys lapala po dechu takže si vyprávěj pohádky na rotopedu

a jak vypadá tvá strava např od 3h odpoledne? Zakopanej pes podle mě bude v jídelníčku

Děvčata moc vám děkuju za reakce Tak. Mám rotoped z aukra, takže to není ledajaké "žihadlo", jezdím na nejvyšší zátěž - ale aby vás to nemýlilo - to je tak snadné šlapání, že si kolikrát říkám, jestli tam není povolené lanko, tepovku to zázračně měří a zdá se mi to nějaké pofidérní, protože jezdím hodně svižně a podle toho stroje mám tep okolo 90-100, přidat víc už snad nejde, to už bych odjela na ulici

Zakopaný pes bude podle mě v té stravě. Ono se to holky těžko popisuje ale já jakoby vstávám 2x denně, mám takovou pitomou práci - zjednodušeně - můj den vypadá asi takto - v 1h ráno vstávám,nasnídám se, pouklidím a jdu do práce, přijdu okolo 7h ráno, pak následuje spánek tak do 1h odpoledne a okolo 10té večer si jdu na ty dvě nebo tři hodiny lehnout a zase vstávat na 1h do práce. Absolutně si nevím rady jak mám před těma "spánkama" a i v mezičasu jíst, mám docela náročnou práci na tahání, chození a přijdu utahaná a v těchto vedrech spařená jako pes Nejdelší a ten "hlavní spánek" mám tedy spíš ráno, kdy si jdu po práci lehnout, ale od té 1h v noci do toho rána nic nejím, není čas

podle mě je měsíc ještě málo... a taky je nesmysl cvičit každý den! Svaly si musí odpočinout a zregenerovat se, pak můžou hubnout... Já chodila běhat, za první měsíc jsem nezhubla vůbec nic, druhý maličko jo a třetí se to zlomilo a šlo to dost dolu (a pak sem cvičit přestala, protože sem měla novou práci a neměla na cvičení čas a hlavně energii)

to je fakt hodně málo, to je divný, držíš se toho měřiče pořádně oběma rukama? Já při hodně rychlé chůzi mám tepovku kolem 140, což je ta správná spalovací, ale když se nesoustředim, tak se toho měřáku moc nedržim, nemam dlaně uplně přitisknutý a taky mi to ukazuje maličko