Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dobře děkuji a kolik musím spálit kalorii denně, cvičím zumbu a o víkendech chodím se psem na 2.5 hodinové vycházky.
Jinak můj jídelníček
sn. mléko polotučné 1,5% tuku, celozrná bageta 60 g, sýr 30 % tuku 1 plátek, drůbeží šunku 1 plátek
dopolední sv. měkký tvaroh Ranko půlka kelímku(zítra druhou půlku)
oběd :kuřecí vývar s masem a s nudlemi, kuře pčené 100 g a brambory 100 g
odpolední sv. Jablko golden, rýžové chlebíčky 2 plátky
večeře : Druhá půlka bagety 60 g sýr 30% tuku a drůběží šunku opět po jednom plátku
druhá večeře cherry rajčátka 100 g
Dělá mi to dohromady 5 180 KJ
rychlá chůze 20 min - 258 KJ dneska jsem tomu moc nedala... A hlavně do sebe opravdu víc nedostanu, připadám si tak nafouklá a přežraná...

Pytrysek:přidala bych ti tam nějakou zeleninu dopoledne do tvarohu nějaká semínka a ořechy..a ty svačiny bych prohodila..ale záleží kdy chodíš cvičit..jinak při hubnutí se doporučuje sacharidy odpoledne už ubírat..

Reaguji na calla:
No já dělám odpolední ranní, takže když jsem odpoledne v práci cvičím ráno doma, když mám ranní tak cvičím odpoledne a jdu ještě na nějakou tu vycházku se psem. A také ty svačiny prohazuju. Když mám ranní tak obědvám až kolem 15 hod, pak už jen večeři něco lehkého a konec. Kdybych dělala jednosměrný provoz tak se to dá, ale takhle těžko.

Reaguji na Pytrysek: Tak teď když na to koukám, tak takto bych si to také dlouhodobě nepředstavovala. Zdá se mi to jako celkem chudý jídelníček, nejen množstvím, ale i skladbou. Ten můj, ať už kaloricky velmi podobný, obsahuje výživnější věci.

Jím většinou 4x denně, celkem dost ovoce (zdravé sacharidy), nejím tolik pečiva (jeden kousek 50g - nějaký zdravý, žitný, s vlákninou - obsah sach. 17g/plátek), většinou s tvarohovou pomazánkou, šunkou, sýrem a zeleninou (jak kdy), pak svačinu v práci, oříšky, sušené ovoce, pozdní oběd (dbám na bílkoviny, menší množství sach. a zelenina) no a večeře jak se kdy zadaří. Jím dost ryby, kuřecí, vajíčka, avokádo, menší množství čerstvé zeleniny, občas luštěniny, banány, jahody, maliny..

Z půlky bagety ráno a druhé večer by mě asi kleplo Nevím, asi bych se zamyslela nad tím, co ti ta strava dává a zkusila změnit tu skladbu. Nejsem ale žádný odborník, jen píšu, co dělá dobře mě, takže se na můj názor můžeš s klidem vykašlat

Reaguji na darig:
No je pravda, že moje váha se zastavila a už opravdu ani nevím co mám jest, pečivo sem vysadila, tohle je po dlouhé době moje celezrná bageta.. Prostě jsem na ni měla chut tak jsem si ji koupila. Jinak jím rýžové chlebíčky, knuspi, atd. pečivo je ted tabu.
Ale zkusím i tvůj jídelníček, prtoože už opravdu nevím co jíst, a když s ním ten svůj, tak jsem hodně přejezená. Přemýšlela jsem, že už i zkusím dukanovu dietu, ale tam se bojím toho jojo efektu, musí se pak držet dlouhodobě. Tak opravdu nevím.

Reaguji na Pytrysek: Když toho nedokážu sníst moc (prostě moc velké porce), vybírám si jednoduše výživnější věci (ale aby byly také nějakým přínosem). Třeba avokáda netřeba velká porce, tučnější ryba, výborná jsou i vajíčka se zeleninou (špenát, fazolky..) doplnit třeba plátkem šunky a klidně kousek pečiva (nebo slisovaného zrní).. a hlavně jíst to, co ti chutná, já se také nenutím do ovesných vloček. A oříšky, na ty také nezapomínat.

Reaguji na darig:
Dobře, děkuji zítra hned zkusím začít. Snad se mi to podaří. Ale držet si 5 - 6 x denně, nebo můžu i míň?

Reaguji na Pytrysek: To já nevím, nejsem žádný odborník, dokonce bych řekla, že mám se stravou problém Také jsem nemohla moc jíst, nemůžu ani teď. Ale snažila jsem si to nějak vymyslet a přizpůsobit, tak jsem ti jen napsala co jsem vymyslela a je mi po tom ok. Řídím se tím, že když mám hlad, tak jím - já 4x denně. Ale úplně nejlepší je se stravou obecně nestresovat, jak mi poradila jedna milá slečna o pár stránek dřív A řídit se selským rozumem.

Třeba u psů se vhodná "dieta" (ve smyslu strava) hledá tak, že se prostě dodržuje nějaká dávka a typ granulí po dobu měsíce až dvou a pak se jde na převážení. Posoudí se tím vhodnost daného stravování a odvodí důsledky. Tak já to tak zkouším i na sobě

Dobře, takže když budu mít hlad něco si dám, nebudu se stresovat... Hlavně se budu co nejvíc hýbat, a uvidím snad něco půjde dolů. Tvůj jídelníček ti dělá Kolik KJ ? A denně spálíš kolik KJ?

Mně to nedá z tvého jídelníčku jde poznat, že je nevyvážený, jak už holky psaly,měla bys doplnit oříšky,zeleninu (správně se doporučuje 0,5kg za den), tvarohy a mléčné výrobky bych nedoporučovala-zahleňují organismus a přetěžuješ ledviny,jako náhrada jsou dobrá rýžová/mandlová/kokosová mléka,sójové jogurty apod. Někomu stačí jíst 3x denně pro někoho je 5x denně málo,záleží na každém z nás, každý jsme jiný . Důležitý je i pitný režim,doporučuje se 0,5L vody na 10kg hmotnosti (přibližně). Důležité je nemít hlad,ale zase nebýt přejezený,zkoušet na sobě, co ti bude vyhovovat nejlépe a poslouchat své tělo. Když tomu přidáš základní principy zdravého životního stylu,nějakou tu chůzi,neuděláš špatně

Dnešní jídelák:

Sn: rýžová+ovesná kaše,2 švestky,datlový sirup,arašídové máslo
Sv: jablko,2 mrkve,protein
Ob: rizoto s kešu oříšky a tahini
Sv: zeleninový salát s bílým jogurtem,lněná a dýňová semínka
Ve: uzený tempeh,brambor ve slupce,kvašené zelí
Ve2: mrkvový fresh

Shamy: přesně tak,co jsem zrušila blog,stala jsem se opět tady na totom závislá

Reaguji na Dash:
Ano jak jsem psala už o něco výš, tak hlavně nevím co mám jest, i když se snažím nejíst tučné jídla, a jím kuřecí, zeleniny a mléčné výrobky, stejně se nemůžu dostat do toho správného jídelníčku.

Když má Pytrysek problém do sebe nacpat svůj jídelníček tak pochybuji, že zvládne půlkilo zeleniny (ale je to jen můj odhad). Jako není špatné doplnit oběd o 150 g dušené cukety, snídani o rajče a večeři o pár ředkviček a pečenou papriku.. Ale vážně záleží na každém.

Reaguji na Pytrysek: Hihi, ani jsem to raději nepočítala Řídím se očima a rozumem A kolik za den spálím? Cca 7 km ostré procházky se psem, několikrát týdně 40 min workout (posilování doma s vlastní vahou, činkami a švihadlo) - třeba 3x až 4x a pokud je počasí, tak třeba 2x - 3x 16 km brusle (něco kolem hodinky) a 1x týdně florbal. Pokud nelze brusle, tak cvičím doma a naopak. Jo a tancuji u přípravy jídla Takže vážně nevím, jaký je můj výdej

No a kam se dá, tam dojdu pěšky.

Tak pokud máš problém s tolika množstvím zeleniny vyzkoušej freshe,smoothie,nebo potom zelené potraviny-ječmen,chlorela ale ty zelené potraviny no...určitě to je zdravé,měla jsem a je to vážně jak seno...

No já hlavně nemůžu vařenoua dušenou zeleninu, zvedne se mi z toho žaludek a mám po jídle celkově, takže pěkně čerstvou a to láduje jak jen to jde. Ale většinou si koupím nějakou zeleninu, ale bohužel dlouho nevydrží a než se dostanu do obchodu tak to chvilku trvá.
Reaguji na darig:
Tak já to posilování nějak nemusím nebaví mě to, hlavně tancuji, když hraje nějaké dobrá písnička zumba ta mě výjde na těch 60 min někdy i víc, procházky se psem a teď zkouším i s během, ale moc neuběhnu, nejsem zvyklá. Od mamky musím stáhnout rotoped a budu makat i na něm. Pohyb mi nedělá problém, jen to jídlo.

Já blog mám a stejně jsem tady na tom závislá pročítám třeba i starší příspěvky a tak jak magor no a miluju tvé jídelníčky!