Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Dante Alighieri:

Jsem na tom stejně jako ty vážím se každou sobotu a jsem opravdu zvědavá, jaké tam bude číslo!

Ahoj, potřebovala bych poradit Už přes 2 týdny se snažím zhubnout a ani deko dole, ani centimetry (jenom mám o 2cm víc přes prsa )! Přitom pohyb mám 3x-4x týdně (plavání, běh, Jillian). Hrozně mě to demotivuje Napíšu vám, jak vypadá zhruba můj jídelníček.

Snídaně: ovesná kaše s ořechy, ovocem, 2 lžičky medu/ tmavé pečivo s kuřecí šunkou +zelenina
Svačina: ovoce nebo jogurt
Oběd: většinou kuřecí, rýže, kuskus, rizoto, čína
Svačina: jogurt/ křehké kukuřičné plátky
Večeře: celozrnná houska+ 30%eidam, šunka kuřecí+zelenina/ mozzarella s rajčaty/zavináč
Druhá večeře: zelenina

Reaguji na ShAmy: Hele, tak už! Já mam měřící den dneska a mám 59,9 kg. Je to pro mě skutečně historickej okamžik.

Reaguji na trvalka: Nepíšeš gramáže, tak asi bude problém v tom. Zkoušela sis někdy počítat kalorie? Pokud je dodržuješ, pak bude chyba ve složení bílkovin a sacharidů, třeba máš bílkovin málo a sacharidů moc.

Reaguji na Dante Alighieri: Reaguji na AlesiaX:

Kdysi jsem si zkoušela zadávat jídlo na Kalorických tabulkách, ale podle nich mi to vycházelo tak, že jím méně než bych měla....Měřím 174 cm a mám 69 kg (je mi 21 let).

Reaguji na AlesiaX:

Dříve, když jsem zhubla 5 kg (a to jsem si udržela doteď), tak jsem jedla asi do 5 tis. KJ denně. Nyní jsem se snažila dodržovat těch 7 tis.

Ahoj holky, zajímal by mě váš názor..
Měřím 175 cm a vážím 60 kg - psala jsem dietoložce od Ketodiet, jaký by mi sestavila jídleníček abych zhubla cca těch 7 kg a ta mi řekla že podle BMI mě váha vychází v normálu a žádné diety nejsou pro mě vhodné. Co si o tom myslíte? Je to tak že když jste s váhou v normálu tak už víc prostě nezhubnete ani správným jídleníčkem? Myslím si totiž že ty holky které jsou tak vysoké jako já a váží třeba těch 53 kg tak prostě nejí, protože to bych řekla že není možné se ani spávným jídlem dostat na tuto váhu.

Reaguji na Týn.ka:

Při tvé výšce by to vážně hrozilo s podváhou...nevím,jak vypadáš s postavou vzhledově,ale podle toho,co píšeš,ji musíš mít luxusní

Děvčata můžu mít dotaz? Pro ty co si jídla házejí do kalorických tabulek/kalkulaček nebo se v tom nějak vyznají.. Já si jídla pravidelně přidávám do kalorických tabulek ale znepokojuje mě že velmi často přesáhnu ddp sacharidů -mám tam psáno že bych měla sníst cca. 211g, já mám v průměru cca. 240g.. Vadí to moc? Bílkoviny sem tam i přetáhnu ale to nepovažuju ani moc za chybu? Vláknina mám často o něco méně a tuky trochu přetahuju. Poradí mi někdo kdo se trochu více vyzná? Diky

Reaguji na Bejbiss: tak určitě to vadí, může Tě to brzdit v redukci-pokud se o ni snažíš

Reaguji na katka.365: a vadí to asi ze všech těhle složek nejvíc co? Achjoo když já dřív jedla sladkýho hrozně moc, teď se to snažim o dost zmírnit a jím líp a i do KJ mi to vychází tak jak má.. ani nevim, kde se ty sacharidy berou, sladký jím jen ovoce, jogurty nebo třeba jogurtový nápoje a u všeho si to hlídám nějak tak.. :/ Hlídá si někdo z vás poměr sacharidů? Kolik máte?

Já si hlídám, S-160, B-70, T-39, V-28, snažím se to držet , kolem těch 95-105% na kalorických tabulkách a když mám nějaký pohyb-cvičení tak zapisuju a pak můžeš všeho víc, přes týden je to vpoho, ale víkendy jsou horší..

Reaguji na AlesiaX: Děkuju.

No hubnout nějak radikálně nepotřebuju, tak 2-3kila max.,spíš trochu zpevnit břicho a tak.. Ale s tím stravovaním jsem to tedy asi stále nevychytala..doteď jsem bojovala abych měla dostatečný přísun protože jsem si myslela že jím dost ale opak byl pravdou. Bílé jogurty, pečivo a tak už mám nastudované ale tohle mi prostě příjde furt složitý.. Když už mám denní příjem kolem tech 6000KJ tak jak to mám sakra udělat abych neměla tolik sacharidů a všeho..to abych chroupala samou zeleninu ale ta mi zas nepřidá na kaloriích :/ To abych vynechávala přílohy a tak nebo nechápu co ještě ubrat bych měla tak těch 160g

Reaguji na Bejbiss: přesně jak radí AlesiaX...píšeš, že jíš ovoce, ale to má dost sacharidů a cukrů...a tuky též vadí.....pokud chceš zpevnit a zhubnout na břiše, tak právě tam se nejvíce podepisuje jídlo..já mám teď sacharidy 17Og...většinou ani toho nedosáhnu a to mám denně kus ovoce a min 6OOg zeleniny, plus vločky nebo pečivo či přílohu......ale záleží, jaké porce sníš

Děkuju moc za rady. A ještě se zeptám kolik si vy tak dáváte gramů přílohy?

Jinak můj jídelníček zhruba takto:
ráno snídám "kaši" (ovesné vločky, trocha přeničných trub, kl cukru, rozinky)
sv většinou ovoce snažím se denně do těch 200g
oběd nic extra výživného nějak tak normální obědy..
sv většinou bílý jogurt (Olma, řecký apod..) nebo nějaky jogurtový napoj (florian např.)
večeře se snažím hodně zeleniny, šunka, sýr na aktive grahamových chlebíčcích..

v průměru cca. 7000KJ, podle fyzické aktivity..

Já teď chtěla přes jaro malinko odlehčit asi o 2 kila co jsem za zimu nabrala. Jsem malá, mám 160cm a vážím 54kg. Radila jsem se s obvodní a ta mi poradila Stob. Stob mi to spočítal na 5 200 kj denně. Občas cvičím jen pilates-aerobní cvičení ze zdravotních důvodů nemohu. Mám tedy B76 T41 S137. Takže někdy mám spíše problém se do sacharidů vejít.
Vloček na snídani si dávám 30g, k tomu přidej mléko, banán a vyleze to kolem 40g. Brambor klidně 150g, rýže kolem 100g a těstovin taky tak - po uvaření samozřejmě.
Jinak zeptám se zkušenějších: dnes jsem si do salátu dávala pečené brambory. Syrové měli kolem 180g, po upečení kolem 95g. Teď si nejsem jistá a váhám jak si je zapsat. Poradíte prosím někdo?