Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Děvčata mohly by jste mi poradit co "tvoříte" z toho Šmakouna? Čtu tady že jedna slečna má na večeři 100g šmakouna Mexiko.. mam doma ještě i meruňku ale nějak nevím co s tím, jestli se z toho musí udělat recept nebo se to tedy dá jíst i takhle zvlášť?

Ahojky, já si kupuji Mexico velice často a jím ho klidně jen tak, nebo to udělám na způsob mozečku např. s brokolicí či květákem... Dělám ho na milion způsobu je to jakoby náhrada kuřecí masa např. )) takže se dá dělat vlastně jakkoliv a je to skvělá náhrada bílkovin

Meruňkového jsem tedy ještě neměla, ale třeba tady je zajímavý recept http://hubneme-a-zhubneme.blogspot.cz/2012/10/pece ny-merunkovy-smakoun-270-kcal.html

Reaguji na ShAmy: No tak to je bezva, já nerada vařim takže práce ušetřená.. ) Já jsem právě na to jen tak koukla, koupila mi to mamka tak jsem neveděla pořádně co to je.. ale z toho meruňkového bych přeci jen něco udělat mohla Ten recept co jsi posílala vypadá moc dobře, díky)

holky ještě jedna otázka, nestalo se vám někomu,že byste měli při hubnutí problémy se spaním? já od té doby,co se snažím jíst zdravě jsem se ještě pořádně nevyspala, budím se v noci každou hodinu a jsem jak po ráně palicí a začínám z toho být vážně nervozní.....

Reaguji na Amandaxy: To máš asi z toho, že máš třeba málo sacharidů v jídelníčku. Co se týče těch makroživin, zkus si otevřit lifesum, myfitnesspal nebo normálně kaloricketabulky.cz a tam si ťukneš potravinu, ono ti vyjede kolik má kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pogoogli si, kolik Ti na váhu, věk a cíl vychází kcal a i ten poměr makroživin a toho se drž. Pokud máš příliš malý příjem a nedostatek sacharidů, není to dobré. Pak můžeš mít problém se spánkem, nedostatek tuků ovlivňuje hormonální rovnováhu v těle, to vše vede spíše ke zhoršení zdraví a naopak ukládání tuků, než pálení. Takže na makroživiny dávat dobrý pozor

Reaguji na Amandaxy: Rychlý běh je lepší než pomalejší, a ještě lepší je střídání pomalého a rychlého běhu TRX je podle mě skvělý cvičení, posílí Ti celé tělo, pilates taky není na škodu. Takže akorát dotáhnout jídelníček, ať se nestresuješ a neubíjíš nedostatky a půjde Ti to krásně dolů

A tady je můj jídelníček v odlehčovací den, kdy jsem necvičila a byla den po cheat mealu

Reaguji na AlesiaX: máš to moc pěkný.. i blog (y)..Jak dlouho už takhle cvičíš? A jaké jsou zatím výsledky..?)

Škoda že moje jídelníčky by tady spíš sloužily jako odstrašující případy.. =D a to se tak snažim.. :/

tak já dneska

Snídaně: ovesná kaše, dvě lžičky medu, holandské kakao
Oběd: celozrné těstoviny se dvěma vajíčkama a špenátem
svačia: žitný chleba, pomazákové máslo, šunka
večeře: šopský salát
večeře 2:tvaroh nízkotučný

plus cca 3 skleničky suchého vína

Rozhodla jsem se že vám ukážu ty moje "zázraky" mám toho sotva 5300KJ.. B: 73H, Sacharidy 249g z toho cukry 71g, tuky 28h, vláknina 29g.. přitom se snažim udělat jídelníček podle nejlepšího vědomí a stejně to dopadně takhle.. prosim o názor... než to zejtra snim..

Snídaně:
"kaše" -> rozinky 5g, Soja milk extra protein 15g, ovesné vločky s klíčky 35g, bílý jourt Olma klasik 150g + jablko
Dopolední svačina:
acidofilni mléko Albert 240g, Milko ovocný tvaroh jahoda a malina 130g
Oběd:
noky 200g, kuřecí soté ve smetanové omáčce 200g (vim nic extra ale co dům dá..)
Odpolední svačina:
Gervais original 30g a 1 krajíc pšenično žitný chléb Psyllium Dr. Popova, rajčata
Večeře:
okurka, mrkev, šmakoun mexiko 50g, 3x Active křehké plátky grahamové Bonavita
Druhá večeře asi už jen nějaká zelenina

aktivita zítra téměř nulová, vypito přes 2l.. Jinak podotknu že zhubnout potřebuju max 3kila spíš formuju..

Reaguji na originálněMartina: Ahoj, 5300 KJ je velmi málo, hrozí Ti jojo efekt. Samozřejmě záleží na Tvé výšce a váze, ale stejně bys měla přidat. Tuků je moc málo, 28g nestačí. Zaděláš si na hormonální problémy, to pak hrozí i porucha trávení, protože se nebudou vylučovat ty správné hormony v potřebném množství. Naopak sacharidů je příliš, pokud hubneš, měla bys je usekat tak na 160-180g denně. Cukry je potřeba snížit na minimum. Musíš jíst převážně komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy vyvolávají inzulínový skok v krvi - cukr rychle vyšplhá nahoru a zas spadne, protože pomocí inzulinu ho tělo uloží do tukových zásob (řekne si, že teď tolik cukru nepotřebuje). Brzy zas budeš mít hlad. Proto komplexní sacharidy - rýže natural, žitný chléb, celozrnné těstoviny, ovesné vločky. Ovoce je dobré kombinovat s bílkovinami, aby se snižoval jeho glykemický index (to je to, co indentifikuje potravinu, že rychle zvyšuje hladinu inzulinu kvůli skoku cukru v krvi). Co se týče bílkovin, to záleží na míře Tvé tělesné aktivitě a váze.
Co se týče jídelníčku, samozřejmě jez tak, jak Ti chutná, jen to si to trochu nějak vyvaž. Méně sacharidů, více tuků a možná i bílkovin. Ty sacharidy můžeš usekat třeba v té příloze - noky mají vysoký glykemický index a máš jich hodně. V kupovaných ovocných tvarohách a kefírech je třeba taky dát pozor na zbytečné sacharidy. Já kupuju obyčejný neochucený a přidávám si do toho ovoce, případě kakao. Kdo je na sladký, může doslazovat stévií nebo skořicí Případně se ještě podívej, zda Tvůj proteiňák nemá zbytečně vysoký podíl sacharidů, což by taky být nemuselo. Jinak přidej tuky v podobě ryby, olivového oleje, oříšků (nesolených) nebo arašídového másla, případně sýry a i ty tvarohy. Klidně si můžeš dávat dopoledne kousek hořké čokolády s vysokým podílem kakaa. Ale tyhle věci jsou dost kalorický, tak na to pozor
Tak držím palce, ať to jde dobře A když zpevňuješ, nezapomeň taky na pohyb a cvičení

Reaguji na originálněMartina: Změnu jídelníčku a nějaký jakž takž posilování jsem začala páchat od prosince 2012. Teď od prosince 2013 jsem se obula do pořádného posilování s volnými váhami, přičichla si k železu a nejde mě z fitka vytáhnout
Původním mým cílem bylo zhubnout a zpevnit. Se zhubnutím jsem už celkem spokojená, teď pěstuju svaly ))) Jak člověk dosáhne jednoho cíle, chce se jít dál Takže teď naopak sleduju, jestli mi rostou bicáky a zadek, skoro v každém zrcadle okolo kterého projdu
Reaguji na Amandaxy: Kolik máš množství toho jídla a kolik kcal? Příjde mi že toho máš fakt málo, málo bílkovin a málo tuků :/ Maso raději moc nevynechávej, pokud se Ti teda nějak nehnusí. Taky nejsem fanoušek masa, ale aspoň 50-80g denně do sebe dostanu No a to víno samozřejmě taky není ideální Ale to asi víš Zkus si taky přidat do snídaně nějaké ovoce Hlavně si zkus aspoň několik dní ohlídat ty podíly bílkovin, sacharidů a tuků, ať přibližně víš.

tak je třeba začit s hubnutím do plavek ...65kg
plán na zítra

snvesná kaše, vlašské ořechy, jogurt

sv:celozrnný chleba s pomazankovým máslem , mrkev

ob:bílý jogurt

sv:mandarinka

ve:vařená brokolice, vejce, pečivo

Reaguji na AlesiaX: já maso fakt teda zoufale nemusim, jediný co snim je ryba a krůta, tak se pokusim od zítra to víc zařadit.... jinak vím,že to víno vůbec není ideální,ale pomáhá mi usnout,jsem už úplně zoufalá z toho jak teď nespim pořádně, hrozně na tohle trpim ty živiny si zpočítám zítra, zkoušela jsem se lognout do tý jedný stránky co jsi uvaděla,ale pořád mi to psalo nějakej problém..