Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Šmakoun by se měl dát zakoupit ve zdravé výživě a ve větších obchodních centrech.Já ho koupila z netu.Zatím jsem měla jen mexického ale doma mám i meruňkového.Za mě říkám ano nejen z kalorické hodnoty ale i pro to že jsem zvyklá nesolit a nepepřit.Šmakoun je pro mě chuťově vyvážený.Také se začínám učit nové chutě.Koupila jsem si bio sojové mléko a zítra si z něj uvařím ovesnou kaši a můžu porovnávat.
Jinak tofu je také moc dobré,jak uzené tak i marinované.Mohu doporučit

dneska
sn: toast se salámem a syrem

sv:celozrnný chleba s žervé s pažitkou

ob:celozrn. chleba s žervé , okurka

sv:celozrná houska , eidam

ve:čočka vejce, bílý jogurt

pití: 2litry vody 3kávy

zítra

snvesná kaše s jogurtem

sv:mandarinka, celozrnný chleba s pomazankou ¨,rajčatový salát

ob:porková vaječina

sv:mrkev

ve:rýže se zeleninou

Ahojky přidávám se k vám
potřebuji shodit po porodu kila.
Od zítra si nastoluji dietní jídelníček, tak snad se zadaří

Ahoj Misho,
tak to vítej do klubu.Zítra začínám i já,dnes jsem to bohu žel nedala.Tak že zítra začínáme spolu.Aspoň nejsem samotná

Reaguji na torze:

Šmakouna kupuji úplně všude - v Bille, Kauflandu a i v Albertu dá se samozřejmě i ve zdravé výživě, zkoušela jsem už lískooříškový šmakoun krém, šmakoun štíhlé nudle, šmakoun mexico a šmakoun meruňka už také

Skvělé jak chuťově (a pokud ne, tak si dochutíš dle svého) tak kaloricky a také nutričně bohaté na bílkoviny, za mě jednoznačně doporučuji! Skvělá potravina

Reaguji na Janduláček:

Já začnu klidně s váma ikdyž už jedu delší dobu, ale ráda se budu s někým podporovat, psát jídelníčky a popř. i přidávat fotky, dřív to tu bylo skvělé na inspiraci, spousta fotek a jídelníčku, tak snad to bude i teď tak pokračovat

Jídelníček písnu večer, ale nebude nic moc, zase jsem nestihla nakoupit ale po práci půjdu a nakoupím si nějaké dobroty, mám v plánu pohanku lámanku, abych trochu obměnila ovesné kaše

Dobré ráno dámy,
dnes začínám naplno,blbé dny mám za sebou a to je dobře Jak se říká,dneska by to šlo
Večer též přidám jídelníček a také přemýšlím nad přidáním fotky aby bylo vidět úspěchu.
Také nemám nakoupeno,nákup dělám v pátek.Hlavně nejím maso tak že tempeh,smakoun a tofu to jistí.I když to není nejlevnější ale dobře se na tom chytnou bílkoviny jelikož jíst neustále tvaroh to také není žádná hitparáda
Tak uvidím jak ten jídelníček dnes dám a večer sem hodím i počet kcal,bílkovin,sacharidů,cukrů a tuku ať to mám kompletní

Tady přikládám článek kamarádky - inspirace, z čeho vařit a taky na co při nákupu potravin dávat pozor. Tyhle věci by měl každý vědět. Mohlo by vám to i pomoct s vymýšlením jídelníčku

Holky stává se vam nekomu,ze po narocnem cviceni vazite vice nez predtim? treba ze svaly zadrzuji vodu nebo ja nevim,jak jinak si to vyzvetlit?

Reaguji na Amandaxy: Je zbytečné se vážit po cvičení. Do svalů se natahuje voda, ale celkově váha není vůbec směrodatná. Když už vážit, tak ráno a max jednou týdně. A stejně je třeba se soustředit na objemy a % tuku v těle. Změny váhy vůbec nemusí znamenat úbytek nebo příbytek tuků.

Krásný večer dámy,
jak Vám to dnes šlo?
U mě:
Snídaněvesná kaše 27g vloček 200ml sójového mléka,95g jahod a 40g strouhaného jablíčka
Svačinadtučněný tvaroh+protein a jahody
Oběd:cherry rajčátka,gervais original,knuspi a tmavý toustový chléb.
Svačina:rej celozrnná oplatka lískooříšková.
Večeře:dva sleďové závitky v rosolu,cherry rajčátka,gervais originál,active křehké plátky.
Celkem:1116kcal,85,05bílkovin,136,19sacharidů,34,0 9cukru a 24,86tuků
Vypila jsem tak litr vody a tři litry neochuceného ovocného čaje.
Pohyb dnes krom chůze žádny ale zítra to napravím

Reaguji na Janduláček:

Já myslím, že super jídelníček!

Pročítala jsem včera tuto diskuzi od začátku (samozřejmě ne všechny stránky ) a překvapilo mě, jak tu slečny jedly strašně malinko! Třeba 3500 Kj denně!

Já včerejšek taky super, ale měla jsem večer horečku tak jsem nešla do posilovny, ale jelikož nebylo nakoupeno tak jídelníček byl dobrý, ale vůbec nebyl pestrý. Takže jídelníček přidám až dnes a snad i s fotkama!

krásný den holky, jak se vám daří? Já se musím přiznat, že včera žádná sláva, mám pocit, že jídla bylo málo

takže s včerejšek moc spokojená nejsem

8:00 sn.: odtučněný tvaroh + selský bílý jogurt + borůvková activia + arašídové máslo a posypané skořicí
sv.: se nekonala
12:00 ob.: 200gr císařská zeleninová směs udělaná na troše flory light + kuřecí kousky + slunečnicový chléb mázlý trochou flory light a trocha dětského kečupu bez konzervantů

do teď dobré, ale odsud to šlo celkem do kytek

15:00 mléčný kokosový koktejl s kámoškou v pizzerce
16:30 - 18:00 posilovna (cardio + posilovací cviky)
18:30 latte bez cukru v pizzerce
19:30 - 20:30 rychlá chůze na páse doma 60 minut
20:30 brokolicová polévka s trochou free laktose mléka, šunkou a kuřecíma prsama navíc jsem ji ani nesnědla celou (abych dohnala denní příjem, jelikož jsem po prvním talířku byla plná, jak jsem dlouhou dobu nejedla)

celkem by to snad mohlo dát aspoň přes těch 5000 Kj, ale štve mě, že jsem měla tolik pohybu a tak málo jídla každý den hold není posvícení no

pitný režim: za ten se musím pochválit 2,5 l vody a 0,5 l zeleného čaje

a pro trochu zpestření přikládám také nějaké ty fotečky

Krásný den Vám přeji,
též přidávám včerejší jídelníček
Snídaně-ovesná kaše ze sójového mléka s jahody a strouhaným jablíčkem.
Svačina se nekonala
Oběd-Šmakoun štíhlé nudle s rajčetem a Hamé tompa.
Svačina-banánová pěna ze sojového mléka a proteinu
Večeře-Šmakoun štíhlé nudle se žlutou paprikou,rajčátky a Hamé tompa.
Celkem- 863kcal 63,2bílkovin 117,86sacharidů 34,68cukrů a 9,37tuků
Pohyb byl 62minut na pásu,rychlost 6,2km/h.Dalo mi to údajně schození 508kcal a 6,2km
Vím není to nejukázkovější jídelníček ale včera to ani jinak nešlo.
Uvidím jestli to dnes vytáhnu nad 1100kcal.Nechci totiž jojo efekt.
Dámy ať se Vám daří a máte klidný a úspěšný den

Reaguji na Janduláček:

Taky jak vidím si tomu jídlu včera moc nedala.. jsem ráda, že nejsem sama dneska se už snažím, aby byl příjem vyšší jinak pěkný jídelníček!